На воде просидела сутки, 40 часов пока как-то не готова. Вечером
вчера возникло стойкое ощущение, что хватит,,, съела салатик из
квашенной капусты и легла спать. Утром хотелось только
чаю и яблок. К вечеру аппетит разогнался и я с трудом себя
остановила, чтобы не вылезти за границу 1300. Прогулки уже третий
день только перед сном, завтра надо сходить на море обязательно,
пусть и дождь, но хватит проводить всё время за компом. Заодно
куплю немного свинины на поджарку, давно подумываю, но всё
отшучиваюсь: типа, где евреи, а где сало))Но телу видно что-то там
нужно, мысль уже не первый раз теребит- сделай жаркое). Посмотрим,
свинину не ела уже года 3, даже интересно).
Завтрак
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Шпинат
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8
9.2
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Масло горчичное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Изюм (виноград сушеный)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.9
31.4
ккал
Чай (сухая заварка)
10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4
14.1
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 196 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 19
Утренний перекус
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой
75 г · б 6 · ж 2.2 · у 57.9
277.5
ккал
Масло горчичное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 322 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 57
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Картофель
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13
61.6
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8
101.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
40 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.2
9.2
ккал
Итого 345 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 18
Дневной перекус
Изюм (виноград сушеный)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6
26.2
ккал
Чай (сухая заварка)
10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4
14.1
ккал
Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Ужин
Маш
60 г · б 14.1 · ж 1.2 · у 27.6
180
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Помидор (томат), грунтовый
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Капуста брюссельская
50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.6
17.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.8
20.1
ккал
Масло горчичное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 401 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 35
Итого за день 1306 ккал · Б 76 · Ж 48 · У 137
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
72 часа на посадку бренд-дерева. А в полночь карета превратится в
тыкву...🤭
40 часов на воде. Интересные будут трое суток...
40 часов на воде. Интересные будут трое суток...
Завтрак
Яйцо куриное
75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5
117.8
ккал
Пшеничная крупа, "полтавская"
55 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 37.3
181
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого 345 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 38
Утренний перекус 2
Яблоко
210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6
98.7
ккал
Изюм (виноград сушеный)
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
39.3
ккал
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Обед
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
65 г · б 16 · ж 0.8 · у 39.2
221.7
ккал
Картофель
26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.2
20
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0
136.5
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Чеснок, сырой
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
8.9
ккал
Итого 394 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 47
Ужин
Свекла
94 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.3
39.5
ккал
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.6
13.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
11.5
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Чай (сухая заварка)
15 г · б 3 · ж 0.8 · у 0.6
21.1
ккал
Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 13
Вечерний перекус
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
20 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 5.1
30.6
ккал
Сыр, гауда
45 г · б 11.2 · ж 12.3 · у 1
160.2
ккал
Итого 190 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 6
Итого за день 1207 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 134
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сумасшедший — это тот, кто занимается в своей жизни тем, что не
любит и беспокоится о том, что завтра не будет иметь никакого
значения….
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
42 г · б 9.2 · ж 0.3 · у 1.4
46.2
ккал
Яйцо куриное
34 г · б 4.3 · ж 3.9 · у 0.2
53.4
ккал
Крупа манная
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1
33.3
ккал
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы
12 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.5
40.1
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кунжут, семя
16 г · б 3.1 · ж 7.8 · у 2
90.4
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 300 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 22
Утренний перекус
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.9
41.4
ккал
Изюм (виноград сушеный)
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
39.3
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Картофель
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13
61.6
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Курица отварная, по 2-4
145 г · б 32.8 · ж 24.7 · у 0
353.8
ккал
Шпинат
42 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8
9.7
ккал
Петрушка
17 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3
8.3
ккал
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.4
22
ккал
Перец болгарский, сырой
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1
4.4
ккал
Итого 525 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 20
Ужин
Пюре из тыквы по 1-212
130 г · б 2.2 · ж 8.1 · у 8.2
114.4
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 8
Вечерний перекус
Пюре картофельное по 1-208
46 г · б 1 · ж 0.4 · у 6.8
34.5
ккал
Мука соевая необезжиренная
5 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.9
19.3
ккал
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы
6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.2
20
ккал
Яйцо куриное
18 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0.1
28.3
ккал
Крупа манная
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8
13.3
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
10 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 0
24.4
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 19
Итого за день 1212 ккал · Б 68 · Ж 63 · У 92
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Пирог швейцарский, с салом и шпинатом. На завтра запланирован...
Возни-и.. Но любопытно, как это всё на вкус... и цвет...
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
63.5
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3
38.3
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Изюм (виноград сушеный)
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.2
36.7
ккал
Фундук
14 г · б 2.1 · ж 8.6 · у 1.3
91.1
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6
88
ккал
Итого 375 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 28
Утренний перекус
Кунжут, семя
15 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.8
84.8
ккал
Яйцо куриное
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
62.8
ккал
Петрушка
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Орех грецкий
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 3
Обед
Картофель отварной по 1-206
120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19
90
ккал
Морковь отварная по 2-40
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.2
ккал
Судак припущенный, по 1-346
44 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 0
39.2
ккал
Лук репчатый
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Итого 194 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 30
Дневной перекус
Чай (сухая заварка)
10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4
14.1
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.9
41.4
ккал
Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Ужин
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.6 · у 25.8
142
ккал
Орех грецкий
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Брюссельская капуста, сырая
50 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5
21.5
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.1
64.7
ккал
Итого 254 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 30
Итого за день 1084 ккал · Б 64 · Ж 45 · У 105
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
О-очень вкусный супчик из категории "элементарно": картошка,
морковка и лук( пассерованые на сливочном масле). Картофель и лук
очень мелко, морковь на крупной терке. Сварила в бульоне
из мидий до состояния пюре( 15 минут). Немного задумалась: какие
специи добавить? Выбрала тимьян - и не ошиблась!
Завтрак
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7
8.3
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Сахар, коричневый
14 г · б 0 · ж 0 · у 13.7
53.2
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 22
Утренний перекус
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Лук репчатый
55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5
22.5
ккал
Картофель
64 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.4
49.3
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.1
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
150 г · б 6.5 · ж 5.4 · у 0.6
76.1
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.1
64.7
ккал
Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 18
Ужин
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 29.3
171
ккал
Курица отварная, по 2-4
180 г · б 40.7 · ж 30.6 · у 0
439.2
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
50 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 39.8
151
ккал
Итого 761 ккал · Б 55 · Ж 31 · У 69
Итого за день 1199 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 125
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Оказывается тертая тыква со сметаной и сахаром это очень вкусно!
Завтрак
Арахис
32 г · б 8.4 · ж 14.5 · у 3.2
176.6
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Тыква
100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4
22
ккал
Печень куриная (Варка)
100 г · б 18.2 · ж 3.9 · у 0.7
110.6
ккал
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
37 г · б 2.7 · ж 1 · у 22.6
110.1
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4.3 · у 0.1
38.8
ккал
Итого 538 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 47
Утренний перекус
Изюм с косточками
35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 27.5
103.6
ккал
Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27
Ужин
Капуста цветная отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Картофель отварной по 1-206
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5
45
ккал
Бульон костный
100 г · б 4 · ж 1.3 · у 0.2
28.6
ккал
Сметана 15,0% жирности
80 г · б 2.1 · ж 12 · у 2.9
129.6
ккал
Сахар, коричневый
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.4
114
ккал
Изюм (виноград сушеный)
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.8
78.6
ккал
Тыква, сырая
150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
39
ккал
Итого 456 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 74
Итого за день 1098 ккал · Б 43 · Ж 38 · У 150
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Три дня ничего не записывала, было не до того. Ела на ходу
хлеб и мороженное, два раза только удалось приготовить
горячее. Много работы. Составила меню заранее.Завтра надо
выполнить. Чай ограничить, достал. Похоже на записывание и контроль
подсознание начинает наступление полной анархии. Попробуем
сделать из неё мать порядка,тем более,мороженного я наелась на
месяц вперед))) договорилась с Ильёй,кто дольше продержится без
мороженного, тому новый мобильник!
Завтрак
Чечевица, зерно
100 г · б 24 · ж 1.5 · у 46.3
295
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 384 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 46
Утренний перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Хек
100 г · б 16.6 · ж 2.2 · у 0
86
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
150 г · б 6.6 · ж 5.4 · у 38.6
229.5
ккал
Итого 422 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 46
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Масло горчичное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 17
Ужин
Свекла, вареная
150 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.9
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1111 ккал · Б 55 · Ж 38 · У 136
Макронутриенты
Калории
1111.2
1111.2
min 1194
1672
66.5%
Белки
55.3
55.3
75
73.7%
Жиры
38
38
56
67.9%
Углеводы
136.5
136.5
217
62.9%
Вода
653.39
653.39
2257
28.9%
Клетчатка
26.6
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
30.1%
b-car
26.8%
В1
67.3%
B2
30.7%
Холин
7.5%
B5
42.1%
B6
30.1%
B9
64.4%
B12
80%
C
71.6%
D
16.3%
E
49.9%
H
9.1%
вит.К
12.2%
PP
72.5%
Калий
103%
Ca
25.6%
Si
272%
Mg
63.5%
Na
71.1%
P
124%
Cl
27.1%
Fe
122%
I
115%
Co
473%
Mn
133%
Cu
134%
Mo
141%
Se
42.2%
F
20.1%
Cr
161%
Zn
46.1%
Энергетический баланс
Приход
1 111 ккал
Расход
1 672 ккал
Разница
−561 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
хороший день😊 Завтра подготовка к субботе на воде. Хочу
сыра,остальное овощи.
Завтрак
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Сахар, коричневый
20 г · б 0 · ж 0 · у 19.6
76
ккал
Персик
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
9
ккал
Итого 197 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Шампиньоны королевские
70 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 2.1
19.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Творог нежирный 0,6%
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Масло горчичное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 452 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 19
Обед
Чечевица, зерно
70 г · б 16.8 · ж 1.1 · у 32.4
206.5
ккал
Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 32
Дневной перекус
Мороженне, ванильное
60 г · б 2.1 · ж 6.6 · у 14.2
124.2
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 14
Ужин
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8
101.4
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11
56
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Масло горчичное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 27
Итого за день 1248 ккал · Б 72 · Ж 43 · У 142
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Рацион получился почти идеально сбалансирован. Ложка дегтя: сайт
провисел сутки и социальная версия закрылась, семи баллов не
хватило. Девочки, подскажите , если баллы добрать она
откроется или теперь только через оплату ?
Завтрак
Дыня
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4
35
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Рис, зерно цельное необработанное
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 15.6
75.8
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
80 г · б 3.4 · ж 2.9 · у 0.3
40.6
ккал
Итого 305 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 51
Утренний перекус
Дыня
169 г · б 1 · ж 0.5 · у 12.5
59.2
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Обед
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
160 г · б 13.3 · ж 0.7 · у 33.7
188.8
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
52.9
ккал
Яблоко
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
7.1
ккал
Тыква
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.3
ккал
Масло горчичное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сахар, коричневый
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9
11.4
ккал
Итого 470 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 39
Ужин
Лук репчатый
51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.2
20.9
ккал
Тыква
80 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5
17.6
ккал
Перец болгарский, сырой
44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9
12.8
ккал
Капуста цветная
57 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
17.1
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 199 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 15
Итого за день 1100 ккал · Б 69 · Ж 32 · У 135
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Сегодня делала гимнастику и около часа прогулка: Алушта с её " с
горки на горку" идеальна для снижения веса. Сытость 100 % -
калораж в 1230 всё-таки после дня на воде - ну очень много
еды! Гороховый суп с шампиньонами был великолепен!
Завтрак
Мюсли
80 г · б 6.4 · ж 13.6 · у 49.6
360
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Янтарь
16 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 1.2
50.1
ккал
Итого 513 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 67
Утренний перекус
Слива (садовая)
110 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.6
53.9
ккал
Сахар, коричневый
20 г · б 0 · ж 0 · у 19.6
76
ккал
Желатин пищевой
4 г · б 3.5 · ж 0 · у 0
14.2
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 30
Обед
Морковь, красная (оранжевая)
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Перец болгарский, сырой
35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3
10.1
ккал
Картофель
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
11.6
ккал
Капуста цветная
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6
ккал
Шампиньоны королевские
110 г · б 7 · ж 0.1 · у 3.3
30.1
ккал
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
60 г · б 14.7 · ж 0.7 · у 36.2
204.6
ккал
Янтарь
18 г · б 1.4 · ж 5 · у 1.3
56.3
ккал
Итого 324 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 47
Дневной перекус
Инжир
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12
54
ккал
Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Спирулина ТОП
9 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 1.6
31.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Протеин
16 г · б 15.7 · ж 0 · у 0.3
63.8
ккал
Итого 203 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1239 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 168
Макронутриенты
Калории
1239.4
1239.4
min 1194
1672
74.1%
Белки
67.9
67.9
75
90.5%
Жиры
32.7
32.7
56
58.4%
Углеводы
168.9
168.9
217
77.8%
Вода
662.571
662.571
2257
29.4%
Клетчатка
27.9
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
57.7%
b-car
355%
В1
94.9%
B2
92.9%
Холин
20.8%
B5
73.1%
B6
50.5%
B9
67.1%
B12
128%
C
73.9%
D
2.8%
E
20.9%
H
33.6%
вит.К
15.3%
PP
76.9%
Калий
100%
Ca
64.8%
Si
15.6%
Mg
76.6%
Na
36.2%
P
133%
Cl
16.1%
Fe
104%
I
25.4%
Co
86%
Mn
235%
Cu
172%
Mo
35.7%
Se
63.1%
F
2.9%
Cr
23.8%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1 239 ккал
Расход
1 672 ккал
Разница
−433 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
