Блог Kris

Kris

19.10.2018 12:58

Дневник питания за 19.10.2018

Вчера взвесилась и сделала замеры - одно расстройство. Привес 3кг за 2 недели и плюс 4 см в талии и животе. Это ж как надо было есть, чтоб так набрать... Я то конечно, подьедала потому что были застолья, но при этом не забывать за активность, тренировки и т.п.
Подозрение на гормональные препараты, которые пью. Залезла в старые записи, оказывается с августа набрала почти 6 кг, будучи на пп и с тренировками. Подозрения укрепились, завтра иду к эндокринодогу с результатами анализов. Посмотрим.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Рагу из овощей и говядины	100	120.2	10.3	5.5	7.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	422	362	21	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная печень тушеная в сметане	160	261.4	32.3	12.8	4.3
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	565	508	41	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	50	176	20	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из курицы, кабачка и брокколи	250	319.5	44.8	11.8	8.3
Салат летний	250	51.3	2.5	0.5	9.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	505	415	47	17	17
Итого за день	1772	1571	130	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kris

19.10.2018 09:38

Дневник тренировок за 18.10.2018

Вчера опубликовать забыла, надеюсь получится сегодня. Впервые делала пресс с колесиком....Вот это оно, наконец-то за последних месяца 2 я почувствовала пресс С улыбкой

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	12	16	16	16		1020

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	12	12		510

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	20		975

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	6		210
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	400		400
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 4800 кг

Kris

17.10.2018 06:47

Дневник питания за 17.10.2018

Меню на сегодня готово :)
Завтрак вышел обильный, но не суть. Главное, что с утра и после ночной смены я сыта. Началп брать с собой на работу завтрак, что оказалось хорошей идеей.
Нога проходит, почти не болит... так что еще можно сегодня погулять пару км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	80	96	13.6	4	1.4
Творог 0%	110	86.9	19.8	0	2
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшенная каша с тыквой	170	115.3	4.1	1	22.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Галеты, из муки первого сорта	60	207	6.6	0.8	41.7
Итого	820	822	65	25	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	2	15	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с куриными ножками	150	219	23.6	3.3	22
Салат летний	200	41	2	0.4	7.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	355	304	25	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы портабелла, жареные на гриле	200	58	6.6	1.2	8.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	200	158	33.6	0.8	4.3
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Итого	450	348	47	12	15
Итого за день	1627	1490	138	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kris

16.10.2018 14:23

Дневник питания и тренировок за 16.10.2018

День 1.
Возвращаюсь в строй. Праздники, свадьба и юбилеи позади и теперь можно настроиться на нормальную работу. Несмотря на косяки по питагию за это время, тренировки не пропускала. По питанию сегодня так, на ужин планирую чечевицу с курицей добавить, если успею приготовить.
Также, сегодня сдала анализы проверить гормоны. Посмотрим, как изменилась ситуация за все это время лечения.
Тренировка прошла не очень хорошо, все также из-за растяжения в связке, недоработала. Будем справляться.
С утра до обеда нагуляла 8 км, чему можно радоваться, особенно если учитывать боль в ноге. Погода у нас как летом, просто сказка.
Всем мотивации и хорошего дня 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	140	94.9	3.4	0.8	18.5
Сыр, гауда	22	78.3	5.5	6	0.5
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Гематовит	25	100	0.9	1.4	21.1
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	589	288	9	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2009	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик EvoQ	1	211.8	21	8.4	11.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	270	401	24	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	150	101.7	3.6	0.9	19.8
Куриная печень тушеная в сметане	170	277.8	34.3	13.6	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Cappuccino di Torino	25	108.5	0.7	2.5	20.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	930	574	41	22	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	79	18	0	1.8
Сыр кисломолочный 5%	50	60	8.5	2.5	0.9
Итого	150	139	26	2	2
Итого за день	3948	1409	102	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дополнительно еще была ходьба по залу с резинкой)))

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	40	60	60		4800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100	100		400
Вес снаряда	4	4	4	4		1600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	250		250
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Количество повторений: 980 раз

Тоннаж: 8560 кг

3

8

Kris

10.10.2018 11:14

Дневник тренировок за 10.10.2018

Тренировка сегодня вяленькая, видимо еще не совсем набралась сил после простуды. Плюс еще немного растянула связку, поэтому отработала на пол силы. Сегодня без выпадов Печально

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2		3	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	5	5	5		250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	15	10	15	10		105
Вес снаряда	20	40	40	20	40	20	40	20		3300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	100	120	120		5100

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	6	6	6		1080

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	35		1425

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	40	40		2200

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Количество повторений: 575 раз

Тоннаж: 13805 кг

1

Kris

09.10.2018 20:41

ПМС наступает.... ох и тяжелая неделька впереди 😤😢

8

2

Kris

09.10.2018 15:15

Дневник питания за 09.10.2018

Заболела все-таки :(
Тренировку пришлось отменить но по питанию укладывают в рамки. Может ужин поменяю, посмотрим еще по настроению 😊:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо с молоком	120	47.6	2	1.8	5.4
Пшенная каша с тыквой	190	128.8	4.6	1.1	25.1
Хлеб гречневый	30	70.2	2.2	1.2	12.6
Куриная лакомка	55	72.6	6.1	4.8	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	795	531	26	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Хлеб гречневый	32	74.9	2.3	1.3	13.4
Куриная лакомка	56	73.9	6.2	4.9	0
Итого	89	148	8	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	165	111.9	4	1	21.8
Куриная печень тушеная в сметане	170	277.8	34.3	13.6	4.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Куриная лакомка	45	59.4	5	3.9	0
Итого	685	549	47	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	150	180	25	7	2
Итого за день	1719	1409	107	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Kris

09.10.2018 00:43

У меня дилема, сижу пью кофе с молоком на ночной с...

У меня дилема, сижу пью кофе с молоком на ночной смене и думаю в какой день его вбивать- во вчерашний или уже сегодняшний? Может кто прояснить поможет 😊

1

10

Kris

08.10.2018 13:42

Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Может еще добавлю что-то в меню, но сомневаюсь, что появится аппетит.
В очередной раз пришла к выводу, что когда пыталась правильно было и настроение получше и самочувствие. Сейчас же, кажется, что я неделю на стройке вкалывала 😫😨😤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flexit Drink	1	0	0	0	0
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	391	296	31	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	66	23.8	1.3	0.1	4.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	78	63	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Куриная печень тушеная в сметане	175	286	35.3	14	4.7
Итого	428	448	41	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	160	255.2	41.8	8.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	310	289	44	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	150	180	25	7	2
Итого за день	1507	1348	145	49	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сложно возвращаться почти после недельного перерыва. Тренировку отработала на процентов 50, помимо всего еще заболеваю. Энергии нет вообще, самочувствие так себе, на двоечку. Еле собрала в себе силы на приготовление еды 😨

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	25	25		1350

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	5	5		600

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 3660 кг

Kris

03.10.2018 17:33

За последние пару дней поняла, что сложно следить ...

За последние пару дней поняла, что сложно следить за питанием и режимом в такой суматохе. Режим сна убитый за 2 дня, надеюсь высплюсь сегодня, а то завтра еще больше дел. Просто валюсь с ног Печально

Надо завтра устроить себе разгрузку,чтоб воду слить, а то фиг в свадебное платье влезу.
Ну свадьбу отбудем, а там и стройнеть можно С улыбкой

Всем приятного вечера С улыбкой

9