Татьяна
19.03.2020 19:36
Дневник питания и тренировок за 19.03.2020
Вроде и аппетит есть, и ела достаточно, и не голодна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
110
|
123.2 | 3 | 6.5 | 14.2 |
| Маслята (Варка со сливом) |
35
|
2.7 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| Тесто для пельменей |
60
|
140.5 | 4.7 | 0.8 | 30.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 268 | 8 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Варка со сливом) |
20
|
1.6 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 350 | 205 | 7 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль домашний |
200
|
265.2 | 38.4 | 8.4 | 7.6 |
| Итого | 200 | 265 | 38 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Морковь квашеная |
25
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 120 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2447 | 847 | 56 | 19 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортзал закрыт.... Треня дома.Считает здесь доф..га, трекеру верю
больше-156ккал. Нагрузка средняя, интенсивность тоже. Два вида
планки не вносила вообще.
Домашняя мини-треня с фитнесс-резинкой 14:00 14:50
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Вес снаряда |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
180 |
|
Дистанция |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
0 |
Стойка в приседе у стены
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
2 |
|
Расход калорий |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Количество повторений: 325 раз
Время: 5 мин
2
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Лучшие рационы
