Блог Ксения

Ксения

Ксения 30.10.2018 20:26

Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня уже лучше ☺
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! 😒 (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...

Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Сыр российский

18 г · б 4.1 · ж 5.2 · у 0

65.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Сушки простые

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.8

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 41

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Индейка, белое мясо, запечённая

150 г · б 45.2 · ж 3.1 · у 0

220.5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Сушки простые

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4

101.7

ккал

Батон нарезной

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 551 ккал · Б 54 · Ж 4 · У 69

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Соломка сладкая

30 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 20.8

111.6

ккал

Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]

0.5 штука · б 0.7 · ж 3.4 · у 6

59

ккал

Итого 223 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 39

Вечерний перекус

Чокопай [Orion]

90 г · б 3.6 · ж 14.5 · у 63.5

396

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 452 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 69

Вечерний перекус 2

Салат "Вечерний" с томатом зеленью, маслинами и творогом

100 г · б 3 · ж 1.1 · у 3.3

32

ккал

Сметана 15,0% жирности

45 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 1.6

72.9

ккал

Хлеб Таежный [Смак]

18 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

36

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий Жир [Мирролла]

1.8 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0

14.7

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1663 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 232

Макронутриенты

Калории
1663.8

min 1524 1622

103%

Белки
82.2

97

84.7%

Жиры
43.8

71

61.7%

Углеводы
232

148

157%

Вода
1943.649

2881

67.5%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

13.3%

b-car

1%

В1

23.9%

B2

41.8%

Холин

28.6%

B5

32.7%

B6

63.7%

B9

14.9%

B12

27.5%

C

1.4%

D

6.6%

E

23.8%

H

1.1%

вит.К

~

PP

133%

Калий

47.9%

Ca

48.1%

Si

2.2%

Mg

39.3%

Na

101%

P

96.2%

Cl

16.3%

Fe

27.8%

I

9.3%

Co

20%

Mn

73.1%

Cu

26.8%

Mo

16.9%

Se

86.1%

F

59.9%

Cr

7.5%

Zn

35%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ксения 30.10.2018 09:13

Сегодня сказочный день) за ночь навалило снегаааа...

Сегодня сказочный день) за ночь навалило снегаааа... Море! ❄⛄ Ветра нет, -5°С, красотаааа... Снежинки безмятежно падают на землю... Столько вокруг тишины, спокойствия и благодати.... Ммм... И слышно только хруст снега под ботинками и колесами машин....

8

4

Ксения 29.10.2018 17:30

Дневник питания за 29.10.2018

Что-то сегодня тяжело двигаться, наверное вчерашнее обжиралово сказывается... Хотя по ощущениям лишняя вода уходит, щеки меньше стали немного. Надо физической активности добавлять, прогуляться бы, да холодно на улице, мёрзнуть не хочется....А дома заниматься ленюсь( Как себя заставить? (Вопрос риторический). За шкирку поднимать и тащить свою тушечку для начала на улицу, искать приключений на пятую точку)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия)

40 г · б 3.7 · ж 2.5 · у 17.4

109.2

ккал

Сыр Российский 50% [Магнит]

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 18

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

30 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20.9

124.2

ккал

Апельсин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 183 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 35

Обед

Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 4.7 · ж 3.2 · у 21.8

136.5

ккал

Сыр Российский 50% [Магнит]

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

140 г · б 5 · ж 0.6 · у 28

137.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

132 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.8

18.5

ккал

Сушки простые

20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2

67.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 434 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 68

Ужин

Сушки простые

35 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24.9

118.7

ккал

Хлеб Таежный [Смак]

30 г · б 2 · ж 0.5 · у 12.9

60

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

114 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 21.2

115

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 430 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 84

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2

68.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1264 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 211

Макронутриенты

Калории
1264.5

min 1524 1622

78%

Белки
42.7

97

44%

Жиры
27.1

71

38.2%

Углеводы
211.5

148

143%

Вода
1517.248

2881

52.7%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

21.3%

b-car

14.3%

В1

28.7%

B2

32.3%

Холин

10.8%

B5

18.4%

B6

13.4%

B9

15.3%

B12

28%

C

42.4%

D

1.1%

E

16.1%

H

13.7%

вит.К

8.7%

PP

43.7%

Калий

51.9%

Ca

32.6%

Si

104%

Mg

40.8%

Na

65.7%

P

59.5%

Cl

13.9%

Fe

32.3%

I

15.4%

Co

110%

Mn

124%

Cu

53.1%

Mo

47.2%

Se

15%

F

74.1%

Cr

24.7%

Zn

17.5%

Энергетический баланс

Приход

1265 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-870 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Ксения 29.10.2018 17:24

Дневник питания за 28.10.2018

День выходной. Ко мне приехал крестник вчера вечером. С утра с ним блины пекли (очень вкусные получились оторваться невозможно было!). Вечером ходили в кино, мультик "Смолфут" посмотрели, естественно с попкорном... Ну а ещё мороженое... Короче просто "праздник живота" получился 😏. На весы боюсь вставать) нужен разгрузочный день!))))

Завтрак

Блины домашние

5 штука · б 18.5 · ж 8.1 · у 94.5

526

ккал

Итого 526 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 94

Утренний перекус

Суп молочный с вермишелью

234 г · б 6.7 · ж 3.7 · у 29

175.3

ккал

Итого 175 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 29

Утренний перекус 2

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Блины домашние

3 штука · б 11.1 · ж 4.9 · у 56.7

315.6

ккал

Суп молочный с вермишелью

200 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 24.8

149.8

ккал

Итого 465 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 81

Дневной перекус

Попкорн, с карамелью, без орехов

40 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 31.6

172.4

ккал

Шоколад Марс (МарС)

20 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 13.6

91

ккал

Итого 263 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус 2

Шоколад Nestle Nesquik (Nestle (Нестле))

37.5 г · б 2.2 · ж 8.3 · у 24.6

181.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Сандей Шоколадный [Бургер Кинг]

1 порция · б 6 · ж 7.3 · у 39.9

268

ккал

Молочный Шоколад Аленка (Красный Октябрь)

24 г · б 1.9 · ж 7.9 · у 13

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 402 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 53

Итого за день 2129 ккал · Б 56 · Ж 52 · У 353

Макронутриенты

Калории
2129.3

min 1524 1622

131%

Белки
56.3

97

58%

Жиры
52.8

71

74.4%

Углеводы
353.8

148

239%

Вода
586.2

2881

20.3%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

2.7%

b-car

2.8%

В1

4.9%

B2

8.7%

Холин

4.6%

B5

7.6%

B6

22.8%

B9

9.7%

B12

0.1%

C

13%

D

~

E

6.3%

H

~

вит.К

4.7%

PP

9.7%

Калий

25.4%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

19.5%

Na

10.3%

P

8.9%

Cl

~

Fe

8.3%

I

~

Co

~

Mn

74.9%

Cu

18.9%

Mo

~

Se

4.7%

F

46.7%

Cr

~

Zn

4.2%

Энергетический баланс

Приход

2129 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-4.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 27.10.2018 16:53

Дневник питания за 27.10.2018

День сегодня хороший. Только жуть как тянет на сладости с мучным! Наверное из-за ПМС.... Сдерживала себя, чтобы лишнего не съесть, сначала боялась себе позволить, но решила проверить сколько мне будет достаточно для успокоения... В принципе, в норму вписалась, но опять-таки, потому что сдерживала, чтобы все сладости не смести со стола.... Вижу в углях у меня большой перевес🤔надо сахар убирать. Зожники, подскажите где стевию покупаете или какой лучше выбрать сахзам? химию не хочется🤔Надо бы обмануть себя, лучше конечно совсем отказаться, только я то знаю потом срыв будет. ("Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!"😉

Завтрак

Карамель Лимончики [Рот Фронт]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.5

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

20 г · б 1.7 · ж 2.3 · у 13.9

82.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 18

Обед

Перловая крупа, приготовленная

173 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 48.8

212.8

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

100 г · б 28.7 · ж 7.4 · у 0

189

ккал

Карамель Лимончики [Рот Фронт]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.5

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

30 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20.9

124.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 549 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 75

Дневной перекус

Чай Черный [Greenfield]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли Глазированные с Орешками [Яшкино]

25 г · б 1.5 · ж 8 · у 14

135

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

70 г · б 4.3 · ж 11.5 · у 35.6

260.4

ккал

Итого 458 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 49

Ужин

Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла

180 г · б 3.3 · ж 7.6 · у 30.3

203.4

ккал

Молодая индейка, грудка с кожей, запечённая

80 г · б 23 · ж 6.3 · у 0

155.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.7

82.5

ккал

Шоколад Nestle Nesquik (Nestle (Нестле))

37.5 г · б 2.2 · ж 8.3 · у 24.6

181.9

ккал

Итого 623 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 71

Итого за день 1796 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 215

Макронутриенты

Калории
1796.2

min 1524 1622

111%

Белки
84.5

97

87.1%

Жиры
65.1

71

91.7%

Углеводы
215.6

148

146%

Вода
1205.139

2881

41.8%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

39.8%

b-car

1.9%

В1

54.4%

B2

56.5%

Холин

55.8%

B5

73.2%

B6

82.6%

B9

35%

B12

42.8%

C

13.6%

D

21.4%

E

18.4%

H

32.6%

вит.К

6.9%

PP

116%

Калий

62.2%

Ca

27.4%

Si

~

Mg

42.5%

Na

105%

P

105%

Cl

5.8%

Fe

52.4%

I

10.8%

Co

80.8%

Mn

55.7%

Cu

72.1%

Mo

6.9%

Se

192%

F

13.6%

Cr

6.5%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1796 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Ксения 26.10.2018 20:59

Дневник питания за 26.10.2018

Вот такой киш-миш сегодня вышел... Ерунда полная... Это я еще сдержалась и не стала с семьей еще раз ужинать..... Наблюдаю дальше... Какую ерунду я завтра в себя накидаю? Честное слово, ощущаю себя мусорным ведром🤔вообще не впопад, че попало бросаю... А ведь так не заметно, забросил и забыл. А на деле вон что! 🤢

Завтрак

Мишка Барни [Большевик]

49 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 28.4

186.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

15 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7

8.1

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 49

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]

15 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 10.8

55.5

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

20 г · б 1.7 · ж 2.3 · у 13.9

82.8

ккал

Карамель Лимончики [Рот Фронт]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 44

Обед

Перловая крупа, приготовленная

183 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 51.6

225.1

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.1

19.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вафельные Трубочки [Яшкино]

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 10.8

72.3

ккал

Карамель Лимончики [Рот Фронт]

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

30 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20.9

124.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 110

Дневной перекус

Мишка Барни [Большевик]

49 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 28.4

186.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 28

Ужин

Пельмени из Свинины [Ложкарев]

200 г · б 16 · ж 18 · у 76

520

ккал

Майонез Слобода Провансаль

15 г · б 0.5 · ж 10.1 · у 0.4

94.1

ккал

Кетчуп Томатный [Heinz]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5

14.3

ккал

Морс брусничный

250 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.3

103.5

ккал

Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 4.7 · ж 3.2 · у 21.8

136.5

ккал

Итого 868 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 128

Итого за день 2218 ккал · Б 46 · Ж 69 · У 361

Макронутриенты

Калории
2218.5

min 1524 1622

137%

Белки
46.7

97

48.1%

Жиры
69

71

97.2%

Углеводы
361.5

148

244%

Вода
1670.293

2881

58%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

36.8%

b-car

15.7%

В1

21.2%

B2

25.5%

Холин

26.1%

B5

17.1%

B6

13.7%

B9

11.3%

B12

9%

C

66.1%

D

10.3%

E

8.7%

H

17.3%

вит.К

10.5%

PP

36.9%

Калий

42.7%

Ca

18.9%

Si

~

Mg

22%

Na

93.7%

P

40.3%

Cl

7.4%

Fe

31.4%

I

8.2%

Co

126%

Mn

69.4%

Cu

41.2%

Mo

18.5%

Se

53.5%

F

44.6%

Cr

17.8%

Zn

19.6%

Энергетический баланс

Приход

2219 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

84.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

70

Ксения 25.10.2018 19:05

Как полезно бывает пройтись по магазинам....

Возникла у меня необходимость зимнюю куртку себе купить. А то у нас в Сибири уже снег ... сегодня растаял ... Так вот, пришла я в магазин верхней одежды, знаю я не дюймовочка, нашла свой XXXXL*(в какой-то там степени) размер. Но увидев в зеркале обтянутую сардельку, ужаснулась. Неужели это я? Настроение сразу пропало, что я себя довела до такого ... Зажевав свое разочарование какими-то булками решила, что "Вот завтра-то я возьмусь за себя!".... Знакомо наверное для многих.
Ну а "завтра" я взвесилась с утра. Цифра поразила, нет сразила..... 114 кг ("счастья"! Кому нада? Я не жадная😐) Дожила (первые мысли). В свои 26, не имея ни мужа, ни детей , настолько запустить себя, настолько на себя наплевать?! Это предел! Дальше просто некуда. ОСТАНОВИСЬ!✋
Стала искать решение своей ОГРОМНОЙ проблеме... Шарясь в просторах паутины, наткнулась на ЗОЖНИК, вспомнила, что когда-то читала на этом сайте грамотные посты (да, я к тому же и врач). А тут оказывается такая фишка удобная есть, дневники, рецепты, да еще и блог вести можно...
Так что, здравствуйте всем!🥳 Принимайте новенькую в свои ряды. Меняю я жизнь свою кардинально и окончательно) Надеюсь на вашу поддержку и помощь.😍 Ну а мне - терпения и силы воли нерушимой)

15

27