CTOuK
05.02.2021 10:01
Пост-ковид и Лонг-ковид, возможно, будет интересно для тех кто уже
переболел и для тех у кого есть риск переболел
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1328730374186625&id=100011490254574
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1229995100726820&id=100011490254574
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1229995100726820&id=100011490254574
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грейпфрут |
59
|
20.7 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
377
|
253 | 17.3 | 12.1 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 1473 | 354 | 19 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 219 | 313 | 8 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
300
|
185.1 | 13.8 | 5.1 | 19.5 |
| Гречка с итальянскими травами |
123
|
165.2 | 4.7 | 6.9 | 21.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
44
|
97.7 | 8 | 4.6 | 6.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
45
|
99 | 8.4 | 5.5 | 3.9 |
| Щавель, вареный, с солью |
30
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рогалики с изюмом и корицей |
20
|
54.8 | 2 | 0.3 | 10.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
10
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 982 | 665 | 39 | 22 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 204 | 197 | 4 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
226
|
65.7 | 5.5 | 0.7 | 9.1 |
| Колбаса, свинина, сырая |
25
|
72 | 3.8 | 6.2 | 0.2 |
| Вино, столовое, красное |
220
|
187 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Венигрет |
200
|
134.8 | 3.2 | 6.8 | 15 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 701 | 559 | 19 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 236 | 85 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3815 | 2175 | 93 | 91 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
CTOuK
01.02.2021 10:56
Интересно, потери витаминов от видов кулинарной обработки в базе
продуктов Зожника учитываются? Периодически на завтрак тушу овощи с
добавлением яиц ( а-ля яичница) на среднем нагреве в течение 10
минут. Создал рецепт, добавил туда тушёные овощи и заметил, что
выход продуктов (порции) больше, чем в заявленных расчетах. Как
правильно скорректировать? Понимаю, что и первоначальное содержание
витаминов в овощах неточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
68
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
412
|
486.2 | 23.9 | 21.4 | 48.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 707 | 578 | 25 | 21 | 68 |
| Итого за день | 707 | 578 | 25 | 21 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
30.01.2021 12:24
Каналов о здоровье очень много. Разного качества. Периодически на
YouTube смотрю каналы Беловешкина, Цацулина, Йети, Москалева. А Вам
какие нравятся?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
300
|
226.5 | 17.1 | 13.2 | 9.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
29
|
53.1 | 5.4 | 1 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 825 | 369 | 24 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
350
|
766.5 | 34.7 | 48.7 | 47.3 |
| Итого | 350 | 766 | 34 | 48 | 47 |
| Итого за день | 1175 | 1136 | 58 | 63 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
CTOuK
29.01.2021 10:40
Для меня авокадо уже несколько лет является постоянным посетителем
моего рациона, в том числе, как вкусный поставщик растительных
жиров. Но, пословица, где родился, там и пригодился, не даёт мне
покоя. Как думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
82
|
28.7 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
95
|
99.8 | 2.3 | 3.8 | 14.1 |
| Авокадо |
137
|
219.2 | 2.7 | 20.1 | 2.5 |
| Итого | 928 | 384 | 6 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 326 | 9 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман |
350
|
265.7 | 14.3 | 8.4 | 33.3 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
150
|
58.5 | 1 | 2.7 | 7.5 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
50
|
26 | 0.7 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 550 | 350 | 16 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 141 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
60
|
152.4 | 14.3 | 10.1 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
150
|
43.6 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вино, столовое, красное |
230
|
195.5 | 0.2 | 0 | 6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
30
|
63.9 | 4.3 | 3.4 | 3.9 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
30
|
139.8 | 4.1 | 13.7 | 0 |
| Итого | 905 | 976 | 35 | 44 | 64 |
| Итого за день | 3104 | 2178 | 68 | 108 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
CTOuK
24.01.2021 10:56
Когда 14% пищи от дневного рациона на завтраке покрывают почти
половину (49%) потребности в микронутриентах на день. А вот
остальные 50% набираются куда тяжелее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
54
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
249
|
225.1 | 17.9 | 14.4 | 5.7 |
| Итого | 838 | 322 | 20 | 14 | 25 |
| Итого за день | 838 | 322 | 20 | 14 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
CTOuK
23.01.2021 15:18
В продолжение вчерашней темы посмотрел сколько моносахаридов
съедено за 1 и 3 месяцев . Стараюсь употреблять медленные углеводы,
минимум сладкого, мучного, крахмала, а чай уже много лет пью без
сахара, но все равно, за 1 месяц получилось в пределах нормы - 10г
в день, а за 3 месяца на 15% больше. А у Вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
62
|
21.7 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
85
|
155.6 | 15.8 | 3.1 | 15.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 866 | 484 | 23 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 217 | 299 | 8 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
350
|
94.1 | 7.7 | 1.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
31
|
144.5 | 4.2 | 14.2 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
30
|
63.9 | 4.3 | 3.4 | 3.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Итого | 1082 | 590 | 23 | 24 | 67 |
| Итого за день | 2165 | 1374 | 55 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
CTOuK
22.01.2021 12:22
Если бы в дневнике было видно, сколько растительных и животных
белков вы потребляет в день, было бы интересно? Или, сколько в
съеденных углеводах содержится моносахаридов и их норма
употребления? Как важно для Вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
98
|
34.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Итого | 921 | 309 | 7 | 7 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 217 | 299 | 8 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
350
|
94.1 | 7.7 | 1.1 | 13.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Бисквитный пирог, готовый |
52
|
134.2 | 3.1 | 0.4 | 29.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Венигрет |
238
|
160.4 | 3.8 | 8.1 | 17.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1250 | 609 | 20 | 11 | 103 |
| Итого за день | 2388 | 1219 | 35 | 42 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
59
CTOuK
17.01.2021 09:47
Последнее время заметил, что стал редко есть мед по причине его
высокого гликемического индекса. Раньше любил с утра натощак
съедать ложку мёда, запивая стаканом воды. Теперь продукты с
высоким ГИ стараюсь потреблять в небольших количествах или после
высокой физической нагрузки. А вы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
68
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 522 | 285 | 11 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
69.3 | 3.6 | 3.9 | 4.8 |
| Итого | 217 | 306 | 8 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Борщ |
350
|
94.1 | 6.7 | 3.5 | 8.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Свинина, грудинка мякоть |
35
|
210.7 | 2.8 | 22.2 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
46
|
154.1 | 2 | 5.7 | 24.7 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 795 | 686 | 23 | 42 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
146
|
147.5 | 4.4 | 5 | 21.3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
76
|
167.2 | 14.1 | 9.3 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
62
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 473 | 28 | 19 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 175 | 92 | 2 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2309 | 1845 | 74 | 100 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
CTOuK
16.01.2021 15:55
Сало. Иногда с борщём и чесноком очень даже заходит. Понятно, что
жиры в нем низкой плотности, но где-то слышал, что в институте
питания применяли его даже для лечения. Так ли это?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
78
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
328
|
242.1 | 18.4 | 13.8 | 11.2 |
| Итого | 606 | 269 | 18 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
69.3 | 3.6 | 3.9 | 4.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 216 | 300 | 8 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Борщ |
350
|
94.1 | 6.7 | 3.5 | 8.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
17
|
76.5 | 1.1 | 3.1 | 11.2 |
| Гематоген |
40
|
141.6 | 2.4 | 1.2 | 30.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Свинина, грудинка мякоть |
50
|
301 | 4 | 31.7 | 0 |
| Итого | 910 | 687 | 17 | 40 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 83 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1815 | 1289 | 45 | 78 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
CTOuK
10.01.2021 09:48
Недавно читал про грейпфрут и узнал, что при всех его полезных
свойствах, его не рекомендуют при приеме целого ряда лекарств.
Грейпфрут може ослаблять или, наоборот усиливать их действие.
Другие цитрусовые таких особенностей не имеют. Многие его не любят,
это так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
30
|
123.9 | 2.4 | 8.3 | 9.8 |
| Итого | 667 | 403 | 9 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
69.3 | 3.6 | 3.9 | 4.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 214 | 287 | 8 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
350
|
94.1 | 7.7 | 1.1 | 13.3 |
| Рагу из кролика, по 2-10 |
150
|
184.5 | 9.6 | 9.2 | 15.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 650 | 337 | 22 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1531 | 1028 | 40 | 49 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-30
Калорийность: 2060 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Новые рецепты
