Пост-ковид и Лонг-ковид, возможно, будет интересно для тех кто уже
переболел и для тех у кого есть риск переболел
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1328730374186625&id=100011490254574
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1229995100726820&id=100011490254574
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1229995100726820&id=100011490254574
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Грейпфрут
59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
20.7
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
377 г · б 17.3 · ж 12.1 · у 17.3
253
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3
38.3
ккал
Итого 354 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Куриный суп
300 г · б 13.8 · ж 5.1 · у 19.5
185.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
123 г · б 4.7 · ж 6.9 · у 21.2
165.2
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
44 г · б 8 · ж 4.6 · у 6.1
97.7
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
45 г · б 8.4 · ж 5.5 · у 3.9
99
ккал
Щавель, вареный, с солью
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.9
6
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Рогалики с изюмом и корицей
20 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.6
54.8
ккал
Лаваш белый, обогащенный
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.4
27.5
ккал
Итого 665 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 73
Дневной перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 24
Ужин
Цветная капуста (На пару)
226 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 9.1
65.7
ккал
Колбаса, свинина, сырая
25 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 0.2
72
ккал
Вино, столовое, красное
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.7
187
ккал
Венигрет
200 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 15
134.8
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Итого 559 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 30
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.4
83.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Итого за день 2175 ккал · Б 93 · Ж 91 · У 197
Макронутриенты
Калории
2175.5
2175.5
min 1636
2299
94.6%
Белки
93
93
103
90.3%
Жиры
91.7
91.7
77
119%
Углеводы
197.8
197.8
299
66.2%
Вода
3318
3318
3403
97.5%
Клетчатка
45.7
45.7
20
229%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
343%
b-car
323%
В1
117%
B2
129%
Холин
113%
B5
134%
B6
119%
B9
86.6%
B12
61.4%
C
269%
D
278%
E
107%
H
287%
вит.К
131%
PP
193%
Калий
241%
Ca
87.2%
Si
640%
Mg
164%
Na
386%
P
205%
Cl
103%
Fe
303%
I
33.6%
Co
428%
Mn
316%
Cu
229%
Mo
152%
Se
126%
F
111%
Cr
115%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
2 176 ккал
Расход
2 299 ккал
Разница
−124 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересно, потери витаминов от видов кулинарной обработки в базе
продуктов Зожника учитываются? Периодически на завтрак тушу овощи с
добавлением яиц ( а-ля яичница) на среднем нагреве в течение 10
минут. Создал рецепт, добавил туда тушёные овощи и заметил, что
выход продуктов (порции) больше, чем в заявленных расчетах. Как
правильно скорректировать? Понимаю, что и первоначальное содержание
витаминов в овощах неточно.
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Грейпфрут
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4
23.8
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
412 г · б 23.9 · ж 21.4 · у 48.6
486.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6
20.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Итого 578 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 68
Итого за день 578 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 68
Макронутриенты
Калории
578.9
578.9
min 1646
2100
27.6%
Белки
25.3
25.3
65
38.9%
Жиры
21.7
21.7
70
31%
Углеводы
68.6
68.6
303
22.6%
Вода
543
543
3108
17.5%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
116%
b-car
91.1%
В1
14.1%
B2
41.8%
Холин
63%
B5
45.7%
B6
23.2%
B9
9.4%
B12
20.9%
C
59.4%
D
275%
E
21.2%
H
55%
вит.К
35.3%
PP
30.9%
Калий
55.3%
Ca
24.3%
Si
154%
Mg
31.4%
Na
60.3%
P
57.4%
Cl
38.8%
Fe
69.3%
I
20.9%
Co
244%
Mn
80%
Cu
42.8%
Mo
29.1%
Se
59.4%
F
22%
Cr
35.8%
Zn
32.7%
Энергетический баланс
Приход
579 ккал
Расход
2 100 ккал
Разница
−1 521 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Каналов о здоровье очень много. Разного качества. Периодически на
YouTube смотрю каналы Беловешкина, Цацулина, Йети, Москалева. А Вам
какие нравятся?
Завтрак
Грейпфрут
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
24.5
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
300 г · б 17.1 · ж 13.2 · у 9.3
226.5
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
29 г · б 5.4 · ж 1 · у 5.3
53.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Итого 369 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 33
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
350 г · б 34.7 · ж 48.7 · у 47.3
766.5
ккал
Итого 766 ккал · Б 34 · Ж 48 · У 47
Итого за день 1136 ккал · Б 58 · Ж 63 · У 81
Макронутриенты
Калории
1136
1136
min 1646
2100
54.1%
Белки
58.7
58.7
65
90.3%
Жиры
63.2
63.2
70
90.3%
Углеводы
81.1
81.1
303
26.8%
Вода
941
941
3108
30.3%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
131%
b-car
108%
В1
54.8%
B2
60.8%
Холин
60.2%
B5
46.6%
B6
19.9%
B9
9.2%
B12
20%
C
65.5%
D
274%
E
36.7%
H
52.9%
вит.К
36%
PP
98.8%
Калий
77.7%
Ca
31.4%
Si
148%
Mg
44.9%
Na
216%
P
89.9%
Cl
38.5%
Fe
98.4%
I
18.2%
Co
231%
Mn
43.4%
Cu
41.6%
Mo
43.9%
Se
51.4%
F
26.4%
Cr
43.7%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1 136 ккал
Расход
2 100 ккал
Разница
−964 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
3
Для меня авокадо уже несколько лет является постоянным посетителем
моего рациона, в том числе, как вкусный поставщик растительных
жиров. Но, пословица, где родился, там и пригодился, не даёт мне
покоя. Как думаете?
Завтрак
Грейпфрут
82 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
28.7
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1
32.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
95 г · б 2.3 · ж 3.8 · у 14.1
99.8
ккал
Авокадо
137 г · б 2.7 · ж 20.1 · у 2.5
219.2
ккал
Итого 384 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 30
Утренний перекус
Грецкий орех
32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6
209.9
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Лагман
350 г · б 14.3 · ж 8.4 · у 33.3
265.7
ккал
Кабачки припущенные по 1-216
150 г · б 1 · ж 2.7 · у 7.5
58.5
ккал
Морковь припущенная по 1-214
50 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 3.9
26
ккал
Итого 350 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 44
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
60 г · б 14.3 · ж 10.1 · у 0
152.4
ккал
Цветная капуста (На пару)
150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 6
43.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Сухари сливочные
30 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 20
119.7
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Мандарин
130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
49.4
ккал
Вино, столовое, красное
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 6
195.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
30 г · б 4.3 · ж 3.4 · у 3.9
63.9
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
30 г · б 4.1 · ж 13.7 · у 0
139.8
ккал
Итого 976 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 64
Итого за день 2178 ккал · Б 68 · Ж 108 · У 181
Макронутриенты
Калории
2178.2
2178.2
min 1646
2100
104%
Белки
68.5
68.5
65
105%
Жиры
108.2
108.2
70
155%
Углеводы
181.8
181.8
303
60%
Вода
2648
2648
3108
85.2%
Клетчатка
40.9
40.9
20
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
199%
b-car
211%
В1
109%
B2
73.2%
Холин
67.1%
B5
127%
B6
127%
B9
87.9%
B12
59.5%
C
252%
D
252%
E
124%
H
368%
вит.К
63.8%
PP
153%
Калий
187%
Ca
61.5%
Si
416%
Mg
119%
Na
193%
P
142%
Cl
66.7%
Fe
215%
I
19%
Co
486%
Mn
214%
Cu
217%
Mo
225%
Se
50.4%
F
92%
Cr
57.7%
Zn
72.3%
Энергетический баланс
Приход
2 178 ккал
Расход
2 100 ккал
Разница
78,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Когда 14% пищи от дневного рациона на завтраке покрывают почти
половину (49%) потребности в микронутриентах на день. А вот
остальные 50% набираются куда тяжелее.
Завтрак
Грейпфрут
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
18.9
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1
53.8
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
249 г · б 17.9 · ж 14.4 · у 5.7
225.1
ккал
Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 25
Итого за день 322 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 25
Макронутриенты
Калории
322.9
322.9
min 1646
2311
14%
Белки
20
20
104
19.2%
Жиры
14.8
14.8
77
19.2%
Углеводы
25.1
25.1
300
8.4%
Вода
759
759
3420
22.2%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
148%
b-car
123%
В1
13.5%
B2
45.2%
Холин
67.6%
B5
51.2%
B6
19.3%
B9
10%
B12
22.5%
C
134%
D
277%
E
15.9%
H
58.3%
вит.К
31.4%
PP
30%
Калий
54%
Ca
25.8%
Si
122%
Mg
30.3%
Na
65.8%
P
53.2%
Cl
37.3%
Fe
61.7%
I
21.4%
Co
186%
Mn
36.9%
Cu
34.6%
Mo
35%
Se
57.9%
F
26.5%
Cr
29.1%
Zn
18.9%
Энергетический баланс
Приход
323 ккал
Расход
2 311 ккал
Разница
−1 988 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
В продолжение вчерашней темы посмотрел сколько моносахаридов
съедено за 1 и 3 месяцев . Стараюсь употреблять медленные углеводы,
минимум сладкого, мучного, крахмала, а чай уже много лет пью без
сахара, но все равно, за 1 месяц получилось в пределах нормы - 10г
в день, а за 3 месяца на 15% больше. А у Вас?
Завтрак
Грейпфрут
62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4
21.7
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7
44.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
85 г · б 15.8 · ж 3.1 · у 15.5
155.6
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 484 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 71
Утренний перекус
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12
Обед
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3
94.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
110 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.3
25.3
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
31 г · б 4.2 · ж 14.2 · у 0
144.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
30 г · б 4.3 · ж 3.4 · у 3.9
63.9
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 19
131.3
ккал
Итого 590 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 67
Итого за день 1374 ккал · Б 55 · Ж 58 · У 150
Макронутриенты
Калории
1374.2
1374.2
min 1646
2314
59.4%
Белки
55.6
55.6
104
53.5%
Жиры
58.4
58.4
77
75.8%
Углеводы
150.8
150.8
301
50.1%
Вода
1845
1845
3425
53.9%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
48.1%
b-car
49.6%
В1
75.1%
B2
47.1%
Холин
20.2%
B5
46.2%
B6
56.5%
B9
32.8%
B12
12.4%
C
167%
D
251%
E
50.7%
H
28.6%
вит.К
22.8%
PP
102%
Калий
123%
Ca
54%
Si
293%
Mg
88.2%
Na
273%
P
109%
Cl
30.6%
Fe
154%
I
12.4%
Co
123%
Mn
130%
Cu
126%
Mo
74%
Se
16.1%
F
56.8%
Cr
65%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
1 374 ккал
Расход
2 314 ккал
Разница
−940 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
11
Если бы в дневнике было видно, сколько растительных и животных
белков вы потребляет в день, было бы интересно? Или, сколько в
съеденных углеводах содержится моносахаридов и их норма
употребления? Как важно для Вас?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
98 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
34.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
53.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 52
Утренний перекус
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12
Обед
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3
94.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Бисквитный пирог, готовый
52 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 29.3
134.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Венигрет
238 г · б 3.8 · ж 8.1 · у 17.8
160.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 609 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 103
Итого за день 1219 ккал · Б 35 · Ж 42 · У 168
Макронутриенты
Калории
1219.2
1219.2
min 1646
2311
52.8%
Белки
35.9
35.9
104
34.5%
Жиры
42.4
42.4
77
55.1%
Углеводы
168.6
168.6
300
56.2%
Вода
2085
2085
3420
61%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
216%
b-car
231%
В1
65.9%
B2
49.1%
Холин
25.6%
B5
53.9%
B6
67.2%
B9
50.6%
B12
13.4%
C
138%
D
251%
E
46.1%
H
29.9%
вит.К
28.6%
PP
73%
Калий
134%
Ca
50.8%
Si
340%
Mg
80.7%
Na
262%
P
107%
Cl
39.8%
Fe
161%
I
13%
Co
130%
Mn
159%
Cu
150%
Mo
91.1%
Se
25.1%
F
56.6%
Cr
64.2%
Zn
45.4%
Энергетический баланс
Приход
1 219 ккал
Расход
2 311 ккал
Разница
−1 092 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
59
Последнее время заметил, что стал редко есть мед по причине его
высокого гликемического индекса. Раньше любил с утра натощак
съедать ложку мёда, запивая стаканом воды. Теперь продукты с
высоким ГИ стараюсь потреблять в небольших количествах или после
высокой физической нагрузки. А вы?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4
23.8
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
49 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4
85.6
ккал
Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 31
Утренний перекус
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8
69.3
ккал
Итого 306 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12
Обед
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.1
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Свинина, грудинка мякоть
35 г · б 2.8 · ж 22.2 · у 0
210.7
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.6
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
46 г · б 2 · ж 5.7 · у 24.7
154.1
ккал
Утка домашняя, только мясо, запечёное
30 г · б 7 · ж 3.4 · у 0
60.3
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Кедровый орех, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1
6.7
ккал
Итого 686 ккал · Б 23 · Ж 42 · У 52
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3
60.3
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
146 г · б 4.4 · ж 5 · у 21.3
147.5
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
76 г · б 14.1 · ж 9.3 · у 6.6
167.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
15.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Креветка приготовленная
30 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.1
29.7
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Итого 473 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 44
Вечерний перекус
Мандарин
170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8
64.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Итого 92 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1845 ккал · Б 74 · Ж 100 · У 155
Макронутриенты
Калории
1845.4
1845.4
min 1646
2309
79.9%
Белки
74.5
74.5
104
71.6%
Жиры
100.6
100.6
77
131%
Углеводы
155.3
155.3
300
51.8%
Вода
1908
1908
3417
55.8%
Клетчатка
27
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
64%
b-car
49.8%
В1
72.5%
B2
74.1%
Холин
58.5%
B5
87.4%
B6
58.1%
B9
47.7%
B12
62.1%
C
141%
D
263%
E
68.6%
H
54.5%
вит.К
90.3%
PP
128%
Калий
150%
Ca
58.5%
Si
422%
Mg
130%
Na
262%
P
148%
Cl
65.5%
Fe
235%
I
1055%
Co
514%
Mn
140%
Cu
110%
Mo
204%
Se
47.7%
F
68.8%
Cr
61.8%
Zn
56.3%
Энергетический баланс
Приход
1 845 ккал
Расход
2 309 ккал
Разница
−464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Сало. Иногда с борщём и чесноком очень даже заходит. Понятно, что
жиры в нем низкой плотности, но где-то слышал, что в институте
питания применяли его даже для лечения. Так ли это?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
78 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.1
27.3
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
328 г · б 18.4 · ж 13.8 · у 11.2
242.1
ккал
Итого 269 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 16
Утренний перекус
Капучино с корицей
179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8
69.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 12
Обед
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.1
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
17 г · б 1.1 · ж 3.1 · у 11.2
76.5
ккал
Гематоген
40 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 30.3
141.6
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Свинина, грудинка мякоть
50 г · б 4 · ж 31.7 · у 0
301
ккал
Итого 687 ккал · Б 17 · Ж 40 · У 63
Дневной перекус
Мандарин
83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
31.5
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1289 ккал · Б 45 · Ж 78 · У 98
Макронутриенты
Калории
1289.1
1289.1
min 1646
2310
55.8%
Белки
45.3
45.3
104
43.6%
Жиры
78.7
78.7
77
102%
Углеводы
98.2
98.2
300
32.7%
Вода
1551
1551
3419
45.4%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
143%
b-car
122%
В1
50.3%
B2
64.2%
Холин
84.8%
B5
73.4%
B6
58.2%
B9
35.5%
B12
54.3%
C
120%
D
276%
E
24.8%
H
79.1%
вит.К
71.3%
PP
72.8%
Калий
89.5%
Ca
52.3%
Si
256%
Mg
60.5%
Na
132%
P
103%
Cl
78%
Fe
103%
I
30.5%
Co
402%
Mn
80.3%
Cu
72.7%
Mo
145%
Se
62.7%
F
24.4%
Cr
43.4%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1 289 ккал
Расход
2 310 ккал
Разница
−1 021 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Недавно читал про грейпфрут и узнал, что при всех его полезных
свойствах, его не рекомендуют при приеме целого ряда лекарств.
Грейпфрут може ослаблять или, наоборот усиливать их действие.
Другие цитрусовые таких особенностей не имеют. Многие его не любят,
это так?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Чернослив (слива сушеная)
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.8
43.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
30 г · б 2.4 · ж 8.3 · у 9.8
123.9
ккал
Итого 403 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 55
Утренний перекус
Капучино с корицей
179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8
69.3
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 287 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 12
Обед
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3
94.1
ккал
Рагу из кролика, по 2-10
150 г · б 9.6 · ж 9.2 · у 15.6
184.5
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2
42
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
50 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.6
17
ккал
Итого 337 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 33
Итого за день 1028 ккал · Б 40 · Ж 49 · У 101
Макронутриенты
Калории
1028.3
1028.3
min 1656
1822
56.4%
Белки
40.3
40.3
75
53.7%
Жиры
49.6
49.6
100
49.6%
Углеводы
101.7
101.7
75
136%
Вода
1306
1306
2697
48.4%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
104%
b-car
149%
В1
55.6%
B2
41.2%
Холин
20.5%
B5
40.1%
B6
53.2%
B9
58%
B12
15.9%
C
66.7%
D
251%
E
44.2%
H
24.9%
вит.К
401%
PP
79.8%
Калий
85.5%
Ca
44.2%
Si
154%
Mg
68.9%
Na
147%
P
88.6%
Cl
31.8%
Fe
92.6%
I
8.8%
Co
67.2%
Mn
94.1%
Cu
84.4%
Mo
47.8%
Se
17.9%
F
17.3%
Cr
17%
Zn
36.5%
Энергетический баланс
Приход
1 028 ккал
Расход
1 822 ккал
Разница
−794 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5