Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 08.01.2021 11:23

Дневник питания за 08.01.2021

Открытые вопросы. Решил пройтись по вопросам, которые для меня до конца не ясны. Начну с потребления белка. Наталкивался на разную информацию, но в среднем: пределное минимальное потребление белка для поддержания физиологических потребностей организма должно составлять не менее 0,5 г. на кг веса в сутки, в случае минимальной активности - 1г., для спортсменов - 2 г., Предельное количество -3г. + поправки на возраст. Интересно, на сколько актуальны эти данные. Какие исследования проводились и самое главное как, по какой методологии. Иногда бывает так, что исследование проводилось однократно, на небольшом количестве данных, с небольшой группой людей, непродолжительно и тп. Вопрос важен, так как недостаток и избыток белка имеют свои последствия.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

250 г · б 16.8 · ж 12.5 · у 12.8

234.3

ккал

Печенье, с пониженным содержанием сахара

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 6.1

49.3

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

60 г · б 4.7 · ж 16.6 · у 19.6

247.8

ккал

Итого 569 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 47

Обед

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

318 г · б 7 · ж 1 · у 12.1

85.5

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Белый гриб, вареный, без соли

100 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 3.1

28

ккал

Печенье, с пониженным содержанием сахара

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 6.1

49.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 374 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 57

Итого за день 943 ккал · Б 38 · Ж 40 · У 104

Макронутриенты

Калории
943.4

min 1646 1810

52.1%

Белки
38

75

50.7%

Жиры
40.2

100

40.2%

Углеводы
104.8

75

140%

Вода
1469

2679

54.8%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

93%

b-car

65.2%

В1

42.6%

B2

70.9%

Холин

66.3%

B5

96.8%

B6

47.5%

B9

18.3%

B12

22.9%

C

33.1%

D

276%

E

23.5%

H

64.3%

вит.К

29.3%

PP

83.5%

Калий

83.1%

Ca

32.3%

Si

349%

Mg

61.4%

Na

114%

P

93.1%

Cl

67.8%

Fe

119%

I

17.7%

Co

211%

Mn

74.8%

Cu

107%

Mo

61.5%

Se

71.5%

F

33.6%

Cr

30.3%

Zn

33.5%

Энергетический баланс

Приход

943 ккал

Расход

1 810 ккал

Разница

−867 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

CTOuK 01.01.2021 15:41

Дневник питания за 01.01.2021

Интересная подача блюда в ресторане Сахалин. Конкурс, кто угадает, что это за продукт? Пока за новогоднюю ночь прибавка в весе + 1,9 кг. У кого больше?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

64.6

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

346.5

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Селёдка под шубой

200 г · б 7.4 · ж 5 · у 15.4

137.6

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 973 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 52

Обед

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Селёдка под шубой

150 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 11.6

103.2

ккал

Борщ

300 г · б 5.7 · ж 3 · у 7.5

80.7

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 38

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0

57.6

ккал

Печенье, с пониженным содержанием сахара

50 г · б 4.2 · ж 11.8 · у 30.6

246.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 30

Итого за день 1547 ккал · Б 43 · Ж 42 · У 121

Макронутриенты

Калории
1547.6

min 1656 1767

87.6%

Белки
43.7

106

41.2%

Жиры
42.3

78

54.2%

Углеводы
121.2

161

75.3%

Вода
1502

3441

43.7%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

234%

b-car

249%

В1

37%

B2

38.4%

Холин

22.7%

B5

36.1%

B6

62.7%

B9

47.9%

B12

96.5%

C

126%

D

390%

E

21%

H

20.7%

вит.К

36.2%

PP

95.5%

Калий

110%

Ca

34.2%

Si

369%

Mg

75.8%

Na

343%

P

94.4%

Cl

268%

Fe

95.2%

I

36.4%

Co

1440%

Mn

147%

Cu

93.6%

Mo

207%

Se

30.2%

F

77.2%

Cr

169%

Zn

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

2 325 ккал

Разница

−777 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

CTOuK 27.12.2020 09:27

Дневник питания за 27.12.2020

Вариабельность сердечного ритма, гармон стресса, релаксация для силы воли и тп. Это те термины и понятия, на которые обращает Ваше внимание автор книги "Сила воли ...." во второй главе. Мне очень интересно, спасибо огромное за рекомендацию.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

28

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Макронутриенты

Калории
28

min 1636 1740

1.6%

Белки
0.6

104

0.6%

Жиры
0.2

76

0.3%

Углеводы
5.2

159

3.3%

Вода
431

3388

12.7%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

2.7%

B2

1.3%

Холин

1.2%

B5

3.4%

B6

1.6%

B9

0.6%

B12

~

C

40%

D

250%

E

1.6%

H

1.6%

вит.К

~

PP

1.2%

Калий

5.9%

Ca

3.5%

Si

107%

Mg

2.9%

Na

1%

P

1.8%

Cl

0.3%

Fe

4%

I

1.1%

Co

8%

Mn

0.8%

Cu

4%

Mo

15.1%

Se

0.3%

F

9%

Cr

0.2%

Zn

0.5%

Энергетический баланс

Приход

28 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−2 261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

CTOuK 25.12.2020 08:59

Дневник питания за 25.12.2020

Раньше из сыров предпочитал пармезан, сыры с плесенью, романо, другие разновидности овечьих и козьих сыров. Пожалуй,выдержанный сыр из молока овцы поставил бы на 1 место. Сейчас ассортимент импортных сыров у нас значительно снизился. Из местной продукции нравится только кабош. А у Вас какие вкусовые пристрастия? Может что-то аналогичное можете посоветовать?

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Голубика

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 367 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 63

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8

69.3

ккал

Грецкий орех

36 г · б 5.8 · ж 21.9 · у 4

236.2

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Мандарин

114 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5

43.3

ккал

Итого 408 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 22

Итого за день 775 ккал · Б 17 · Ж 38 · У 86

Макронутриенты

Калории
775.8

min 1636 1743

44.5%

Белки
17.6

105

16.8%

Жиры
38.9

76

51.2%

Углеводы
86.1

159

54.2%

Вода
1362

3394

40.1%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

11%

b-car

9.5%

В1

31.1%

B2

22.8%

Холин

11.8%

B5

23.8%

B6

30.5%

B9

19%

B12

12.8%

C

78.3%

D

251%

E

32.4%

H

23.2%

вит.К

11.8%

PP

36.1%

Калий

69%

Ca

31.8%

Si

124%

Mg

53%

Na

69%

P

55.9%

Cl

5.6%

Fe

85.9%

I

9.5%

Co

227%

Mn

88.5%

Cu

57.1%

Mo

141%

Se

6.6%

F

59.7%

Cr

33.5%

Zn

15.4%

Энергетический баланс

Приход

776 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

−1 517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

CTOuK 21.12.2020 15:29

Дневник питания за 21.12.2020

В базе Зожника есть продукты и блюда, которые содержат информацию только о БЖУ, без указания содержания микронутриентов. Приходится создавать свои рецепты для использования, как основы для аналогичных блюд. Кто как данную ситуацию решает?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Пшенная каша по 1-278

308 г · б 8.6 · ж 10.5 · у 51.7

335.7

ккал

Грейпфрут

73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

25.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

51

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.1

53.8

ккал

Халва тахинная шоколадная

17 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 8.2

84.7

ккал

Итого 553 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 88

Утренний перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Куриный суп

363 г · б 16.7 · ж 6.2 · у 23.6

224

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.9

29.7

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

120 г · б 11.9 · ж 16.7 · у 16.2

262.8

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 670 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 70

Итого за день 1313 ккал · Б 47 · Ж 43 · У 177

Макронутриенты

Калории
1313.6

min 1646 1751

75%

Белки
47.5

105

45.2%

Жиры
43.4

77

56.4%

Углеводы
177.9

160

111%

Вода
1665

3410

48.8%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

44.2%

b-car

43.6%

В1

55.6%

B2

36.1%

Холин

23.7%

B5

28.1%

B6

48.3%

B9

28.4%

B12

11.5%

C

68.9%

D

250%

E

42.2%

H

4.9%

вит.К

32.8%

PP

87.7%

Калий

92.1%

Ca

38%

Si

151%

Mg

67.1%

Na

223%

P

79.2%

Cl

33%

Fe

134%

I

6.4%

Co

63.6%

Mn

149%

Cu

124%

Mo

43.1%

Se

43%

F

41.4%

Cr

48.2%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 314 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−990 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

38

CTOuK 18.12.2020 09:23

Дневник питания за 18.12.2020

Несколько дней назад стал слушать аудиокнигу Келли Макгонигала "Сила воли..." по рекомендации на ЗОЖнике. Пока дошел до 4-й главы. Впечатление пока положительное, автор преподносит материал в интересной и доступной форме. Возможно, аудиокнига не совсем тот формат, так как часто засыпаю, слушая на ночь...

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
0

min 1646 1750

0%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

160

0%

Вода
200

3408

5.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

250%

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.9%

Si

~

Mg

0.5%

Na

0.1%

P

~

Cl

0.1%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.2%

Cu

0.1%

Mo

4.6%

Se

~

F

5%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−2 303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

CTOuK 13.12.2020 09:00

Дневник питания за 13.12.2020

Ещё раз освежил свои знания о маслах, используемых для жарки. Выбирал из топлёного масла гхи, оливкового рафинированного и сала. Все хороши. По доступности и качеству склоняюсь к первому. Кто-нибудь использует топленое масло ГХИ? Есть рекомендации по производителю и марке?

Завтрак

Vitamin D3

0.33 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

19.6

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Обед

Рассольник

300 г · б 7.8 · ж 3.6 · у 18.6

138

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

70 г · б 13 · ж 8.5 · у 6.1

154

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

350 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 13.4

80.4

ккал

Фейхоа

70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2

42.7

ккал

Итого 454 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 52

Итого за день 600 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 83

Макронутриенты

Калории
600.5

min 1656 1767

34%

Белки
29.7

106

28%

Жиры
14.2

78

18.2%

Углеводы
83.1

161

51.6%

Вода
1192

3441

34.6%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

43.7%

b-car

52.3%

В1

22%

B2

30.6%

Холин

14.7%

B5

17.2%

B6

34.2%

B9

23.4%

B12

~

C

184%

D

413%

E

23.4%

H

4.2%

вит.К

225%

PP

73.5%

Калий

94.9%

Ca

32%

Si

502%

Mg

43.3%

Na

180%

P

53.2%

Cl

61.8%

Fe

98%

I

17.4%

Co

149%

Mn

92.9%

Cu

72.9%

Mo

66.5%

Se

16.2%

F

43.2%

Cr

59.5%

Zn

20%

Энергетический баланс

Приход

601 ккал

Расход

2 325 ккал

Разница

−1 725 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

CTOuK 12.12.2020 11:19

Дневник питания за 12.12.2020

Столкнулся сегодня с трудностью. Создал рецепт селёдки под шубой у себя в дневнике. Но не сохранил в избранные. Теперь не найду, где кнопка сохранить.

Завтрак

Vitamin D3

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

86 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

30.1

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Селёдка под шубой

300 г · б 11.1 · ж 7.5 · у 23.1

206.4

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

220 г · б 9.7 · ж 27.3 · у 117.9

737

ккал

Итого 1041 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 161

Итого за день 1041 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 161

Макронутриенты

Калории
1041.8

min 1636 1746

59.7%

Белки
21.9

105

20.9%

Жиры
35.5

77

46.1%

Углеводы
161.1

159

101%

Вода
903

3400

26.6%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

208%

b-car

196%

В1

31.9%

B2

16.8%

Холин

11.9%

B5

18.5%

B6

22.9%

B9

23.6%

B12

82.7%

C

81.2%

D

745%

E

10.5%

H

4.7%

вит.К

3.8%

PP

28.9%

Калий

65.5%

Ca

23.8%

Si

131%

Mg

36.4%

Na

223%

P

54.3%

Cl

178%

Fe

90%

I

15.6%

Co

806%

Mn

64.8%

Cu

55.8%

Mo

50.1%

Se

23.2%

F

31.5%

Cr

57.7%

Zn

12.2%

Энергетический баланс

Приход

1 042 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−1 255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

CTOuK 11.12.2020 10:13

Дневник питания за 11.12.2020

Как ни крути, все сводится к силе воли. Для нас на этом сайте. Отказаться от излишков вкусненького или заставить себя постоянно тренироваться, жить по режиму, научиться бороться со стрессами и тп. Как ее воспитать?

Завтрак

Vitamin D3

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Манго

178 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 23.8

106.8

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

400 г · б 25.2 · ж 18.8 · у 25.6

376.8

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3

28.2

ккал

Итого 525 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 59

Обед

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

70 г · б 8.7 · ж 6.1 · у 21.3

182

ккал

Цветная капуста (На пару)

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

4.4

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

110 г · б 20.2 · ж 7.9 · у 0

152.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 44

Ужин

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

12 г · б 1 · ж 1.4 · у 8.4

49.7

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

60 г · б 16.5 · ж 10.3 · у 1.9

168

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный

30 г · б 2.1 · ж 6.9 · у 8.3

102.3

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Итого 569 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 53

Итого за день 1545 ккал · Б 84 · Ж 62 · У 157

Макронутриенты

Калории
1545.3

min 1646 1751

88.3%

Белки
84.5

105

80.5%

Жиры
62.5

77

81.2%

Углеводы
157.2

160

98.3%

Вода
1918

3410

56.2%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

166%

b-car

125%

В1

74.9%

B2

103%

Холин

109%

B5

115%

B6

123%

B9

65.7%

B12

173%

C

217%

D

725%

E

77.6%

H

235%

вит.К

54.6%

PP

127%

Калий

149%

Ca

101%

Si

478%

Mg

91.2%

Na

121%

P

190%

Cl

61.3%

Fe

159%

I

44.8%

Co

752%

Mn

144%

Cu

185%

Mo

195%

Se

185%

F

55%

Cr

178%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

1 545 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

23

CTOuK 05.12.2020 13:50

Дневник питания за 05.12.2020

Теперь про анализ потребления жиров за ноябрь. Хотя среднее общее количество жиров в зелёной зоне, по ПНЖК и МНЖК небольшой недобор. При этом ежедневное потребление жиров почти всегда превышало рекомендуеемую норму на ЗОЖнике. Странно?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Vitamin D3

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

131 г · б 24.4 · ж 4.7 · у 23.8

239.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

16.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 35

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8

69.3

ккал

Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 11

Обед

Омега-3 [Solgar]

1 штука · б 0 · ж 1.5 · у 0

15

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 527 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 46

Макронутриенты

Калории
527.9

min 1646 1756

30.1%

Белки
31.6

105

30.1%

Жиры
22.9

77

29.7%

Углеводы
46.8

160

29.3%

Вода
440

3419

12.9%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

8.6%

b-car

5.9%

В1

14.6%

B2

31.3%

Холин

6.3%

B5

12%

B6

10.3%

B9

6.9%

B12

12.8%

C

3.5%

D

626%

E

16%

H

12.2%

вит.К

7.3%

PP

40.8%

Калий

33.3%

Ca

34%

Si

44.5%

Mg

30.8%

Na

47.4%

P

55.9%

Cl

4.8%

Fe

27%

I

6.3%

Co

29.7%

Mn

39.3%

Cu

17.2%

Mo

12.5%

Se

4.1%

F

23.7%

Cr

15.2%

Zn

7.5%

Энергетический баланс

Приход

528 ккал

Расход

2 310 ккал

Разница

−1 782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7