CTOuK
03.04.2021 11:51
У меня жена - сладкоежка. Возможно, конституция и периодические походы в спортзал спасают ее от лишнего веса, а возможно и эмоциональная нервная система. Правда, последнее время объемы потребления значительно снижены. Возможно, не хочет от меня отставать. Заметил, что и без сладкого и выпечки у меня сахар в дневнике и так близок к норме. Удивительно, никогда бы не подумал, считал, что если конфеты не есть, все будет ОК. Отнюдь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грейпфрут
45
15.7 0.3 0.1 2.9
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Киви
0
0 0 0 0
Полбаблин
200
429.2 19.4 16.8 46.8
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250
263.3 18.5 13.8 16.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
02.04.2021 10:07
Хотел узнать, как Вам удается убедить своих мужчин изменить свое отношение к питанию, после того, как сами стали вести дневник Должника. Они теперь Ваши союзники в этом нелёгком деле?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Овсяноблин
180
217.1 10.3 10.6 19.6
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350
94.1 7.7 1.1 13.3
Пельмени отварные, по 2-170
170
372.3 16.8 23.6 23
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Хлеб ржаной из обойной муки
85
147.9 5.6 1 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
160
107.8 2.6 5.4 12
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дошел до 35 минут бега - полет нормальный. Как мой мозг соглашается преодолевать и выполнять то, что ему особенно и не нужно на данный момент, а?
плавание (баттерфляй)
1
Итог
Время
6
6
плавание (брасс)
1
Итог
Время
8
8
плавание (кроль)
1
Итог
Время
8
8
плавание на спине
1
Итог
Время
6
6
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
35
35
35
105
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
94
94
94
2820
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
92
92
92
3312
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Отжимания от пола
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
13
37
Вес снаряда
30
30
30
1110
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
80
80
80
2880
Результаты за день
Энергозатраты: 803 ккал
Время: 58 мин
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 13557 кг
 3 
 17
CTOuK
30.03.2021 14:47
Эх, только вошёл во вкус приготовления овсяноблинов, полбоблинов, как сломался мой старенький погружной блендер bamix. А хотел ещё испробовать булгуроблин, гречкоблин и тп. Может кто-нибудь покупал себе что-то подобное в последнее время?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Грейпфрут
63
22 0.4 0.1 4.1
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
137
250.7 25.5 4.9 24.9
Блины, по 2-174
64
121 3.3 2 20.9
Семга соленая
64
129.3 14.4 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
224
65.1 5.5 0.7 9
Сайра бланшированная в масле, консервы
100
283 18.3 23.3 0
Гречка с итальянскими травами
134
180 5.1 7.5 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
CTOuK
27.03.2021 16:39
Прошло уже более двух лет, как я похудел на 10 кг, но в некоторых местах ещё есть немного лишка кожи. Кто знает, что с этим делать? Худел не очень быстро, может за полгода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Полбаблин
150
321.9 14.6 12.6 35.1
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
170
98.6 0.7 0.3 18.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
94.1 6.7 3.5 8.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
170
193.8 15.3 0.6 19.8
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
51
95.9 8.2 7 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение)
26
5.9 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
26.03.2021 13:57
Я нахожусь на поддержке. На тренировке сжигаю дополнительные калории, которые потребляю в этот день. Какой в этом случае должен быть % состав дополнительных БЖУ, необходимых для компенсации только энергозатрат на тренировке. Кто в теме?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250
148 10.2 7 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
94.1 6.7 3.5 8.8
Гречка с итальянскими травами
150
201.5 5.7 8.4 25.8
Котлеты, индейка, по 2-22
88
193.6 16.4 10.7 7.7
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо
30
58.5 8.3 2.5 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Шоколад молочно-ореховый
60
325.2 4.5 20.3 30.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко Гренни Смит
70
40.6 0.3 0.1 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
390
331.5 0.3 0 10.2
Спаржа (Припускание)
250
48.7 4.7 0.2 7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
338
635.8 54.6 46.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Колбаса, свинина, сырая
35
100.8 5.4 8.7 0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
40
140 2.5 13.8 2.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
23.03.2021 14:46
Манты моя слабость. Люблю с бараниной и тыквой внутри. Как-то делал даже из льняной муки. Жаль, что процесс трудоёмок, если мясо нарезать и лепить вручную. Записал как пельмени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
76
26.6 0.5 0.2 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Овсяноблин
208
269.4 13.5 13.7 22.9
Смородина черная, европейская
20
12.6 0.3 0.1 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
210
459.9 20.8 29.2 28.4
Венигрет
140
94.4 2.2 4.8 10.5
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
70
304.5 3.6 13 43.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
36
21.6 1.1 1.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
CTOuK
22.03.2021 09:38
Приготовил свой первый овсяноблин. Отличная альтернатива овсяной каше с утра. С вечера замочил овсяные зерна из расчета 75 г на порцию, с добавлением немного уксуса. С утрат тщательно промыл, добавил по 2 яйца на человека и сахар по вкусу. Тщательно перемешал/перемолол и запек за 7 мин. Оказывается очень много рецептов, кто какие предпочитает?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
74
25.9 0.5 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Овсяноблин
1
371.7 18.7 18.9 31.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
CTOuK
21.03.2021 09:18
Вчера были на спектакле Р. Виктюка о Рудольфе Нуриеве. Мнения с супругой разошлись. Мне очень понравилось. Хотя последнее время интерес к спектаклям охладел. Наверное Виктюк "на любителя", как считаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
79
27.7 0.6 0.2 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
200
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
58
203 6.7 9 23.9
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
300
186.3 13.2 7.5 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Грецкий орех
29
190.2 4.7 17.6 3.2
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
350
161 9.1 4.2 21.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
34.2 0.8 2.5 2
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
50
175 3.1 17.2 2.8
Колбаса, свинина, сырая
30
86.4 4.6 7.4 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки
60
142.2 1.1 6.6 19.4
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
40
98 4.9 2.3 14.2
Торт слоеный
60
325.2 5.1 22.6 25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
CTOuK
19.03.2021 11:10
Возможно, организм за длительное время привык к потреблению определенного количества калорий. Их снижение приводит к голоду. Только за счёт физических упражнений удается удерживать вес возле необходимых показателей. А у Вас как?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
74
25.9 0.5 0.1 4.8
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
75
137.3 14 2.7 13.7
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Булгур, приготовленный
208
172.6 6.4 0.5 29.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
26
50.4 7.4 2.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
16.03.2021 09:49
Впервые попробовал кашу Геркулес "Деревенский" из цельного овсяного зерна. Неплохо. Интересно, кто-нибудь его вымачивает перед приготовлением и как долго?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Грейпфрут
58
20.3 0.4 0.1 3.8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп
330
167 8.9 3.6 23.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги