CTOuK
10.02.2024 17:01
Тот, кто делает добро другому, делает больше всего добра самому себе, не в том смысле, что ему будет за это награда, а тем, что сознание сделанного добра дает ему большую радость.

Л.А. Сенека «Нравственные письма к Луцилию»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода
450
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
130
257.4 8.6 1.6 51.5
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Инжир сушеный
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Гранат
0
0 0 0 0
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Бекон слабосолёный, приготовленный
30
162.3 11.1 12.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
150
175.5 6 9.6 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага жареная, по 1-368
200
338 36.6 16.6 9.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
180
149.4 0.1 0 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
10.02.2024 10:49
📌Замени страх на любопытство

Чтобы заметить свой страх и заменить его на любопытство, можно начать обращать внимание на свои реакции и мысли.
Когда вы ощущаете страх или тревогу перед неизвестностью, попробуйте задать себе вопрос, что было бы, если бы вы посмотрели на эту ситуацию с любопытством. Обратите внимание на свои эмоции и реакции, когда вы замечаете изменения в своем мышлении.

Постепенно, практикуя это, вы сможете увидеть, как ваше отношение к неизвестности меняется от страха к любопытству.

Подслушано в психологии

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Куриный суп
0
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
380
927.2 85.9 64.6 0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
200
220 12.4 12.2 14.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
180
73.8 6.8 0.7 7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Салат Цезарь
150
202.2 14.7 11.1 11
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
CTOuK
05.02.2024 14:27
Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.

Конфуций

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
800
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Куриный суп
250
154.3 11.5 4.3 16.3
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Овсянка замоченная с вечера
200
292.8 10.6 7.4 45.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добавил к плаванию занятия на тренажёра. Круговая тренировка с чередование нагрузок на ноги, руки, грудь, спину и пресс. По 40 минут тренажёры и бассейн. Потом хамам, как то больше нравится, чем сауна. А Вам?
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
120
120
120
5400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
97
97
97
4365
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
12
39
Вес снаряда
60
60
60
2340
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
плавание (баттерфляй)
1
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
Итог
Время
10
10
плавание (кроль)
1
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
Итог
Время
10
10
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Повторения: 309 раз
Тоннаж: 20565 кг
Время: 40 мин
 4 
 3
CTOuK
03.02.2024 14:56
Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям.

Тхить Нят Хань

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Куриный суп
250
154.3 11.5 4.3 16.3
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
100
110 6.2 6.1 7.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
CTOuK
30.01.2024 14:36
«The reasonable man adapts himself to the world: the unreasonable one persists in trying to adapt the world to himself. Therefore all progress depends on the unreasonable man.»
«Разумный человек приспосабливается к миру, неразумный упорно пытается приспособить мир к себе. Поэтому весь прогресс зависит от неразумного человека.»

— Джордж Бернард Шоу —

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Рагу из индейки, по 2-10
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Пряники сырцовые
30
103.8 1.9 0.6 22.7
Гречка на оливковом масле
200
270.2 7.6 11.2 34.8
Котлеты, индейка, по 2-22
80
176 14.9 9.8 7
Рагу овощное по 1-226
300
273 5.7 13.5 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
CTOuK
29.01.2024 14:54
В молодости я требовал от людей больше, чем они могли дать: постоянства в дружбе, верности в чувствах. Теперь я научился требовать от них меньше, чем они могут дать: быть рядом и молчать. И на их чувства, на их дружбу, на их благородные поступки я всегда смотрю как на настоящее чудо — как на дар Божий.

Альбер Камю «Записные книжки».

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Рагу из индейки, по 2-10
300
393 18 23.7 26.7
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
40
106 1 5 14.8
Плов
200
371.4 9.6 18.2 40.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные
20
113 3.4 9.6 2.3
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
CTOuK
28.01.2024 17:45
«The only difference between me and a madman is that I'm not mad.»
 «Единственная разница между мной и сумасшедшим в том, что я не сумасшедший.»

— Сальвадор Дали —

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Рагу из индейки, по 2-10
350
458.5 21 27.7 31.2
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
329.4 33.5 6.5 32.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
180
477 4.3 22.5 66.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Плов
200
371.4 9.6 18.2 40.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
CTOuK
27.01.2024 19:55
Делай то, чего хочет от тебя твоё тело: добивайся славы, почестей, богатства, и жизнь твоя будет адом. Делай то, что хочет от тебя дух, живущий в тебе: добивайся смирения, милосердия, любви, и тебе не нужно будет никакого рая. Рай будет в душе твоей.

Л.Н. Толстой «Путь жизни»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд
400
1117.6 54 54 103.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
200
328 17.7 5.2 39.6
Морская капуста (ламинария) свежая
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Рагу из индейки, по 2-10
350
458.5 21 27.7 31.2
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
CTOuK
26.01.2024 10:33
Стирай представления, постоянно говоря себе самому:
«Должна ли душа моя чувствовать себя плохо и быть хуже себя самой: приниженная, сетующая, сжавшаяся, робкая? Теперь в моей власти, чтобы в этой душе не было никакой злобы, никакого порока, или какого-нибудь смятения».

Помни об этой своей способности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
329.4 33.5 6.5 32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Лимон
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Борщ
350
94.2 6.7 3.5 8.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта
100
396 7.7 9.1 70.9
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Рагу овощное по 1-226
100
91 1.9 4.5 10.6
Паштет печеночный, консервы
40
120.4 4.6 11.2 1.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
CTOuK
20.01.2024 18:43
Увлажнитель работает на всю катушку, денно и нощно, а всего 34% влажности в квартире. Изредка, когда потепление, влажность слегка повышается. Печалька. А у Вас какая влажность в квартире и как её повышаете при необходимости?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
200
220 12.4 12.2 14.8
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
150
381 18.2 9.6 54.6
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Пельмени отварные, по 2-170
300
657 29.7 41.7 40.5
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты