Тот, кто делает добро другому, делает больше всего добра самому
себе, не в том смысле, что ему будет за это награда, а тем, что
сознание сделанного добра дает ему большую радость.
Л.А. Сенека «Нравственные письма к Луцилию»
Л.А. Сенека «Нравственные письма к Луцилию»
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
130 г · б 8.6 · ж 1.6 · у 51.5
257.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Кешью
4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9
24
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Бекон слабосолёный, приготовленный
30 г · б 11.1 · ж 12.5 · у 0.4
162.3
ккал
Итого 1243 ккал · Б 38 · Ж 65 · У 119
Обед
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
150 г · б 6 · ж 9.6 · у 16.1
175.5
ккал
Итого 175 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 16
Ужин
Навага жареная, по 1-368
200 г · б 36.6 · ж 16.6 · у 9.6
338
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4
149.4
ккал
Итого 685 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 56
Итого за день 2104 ккал · Б 85 · Ж 92 · У 192
Макронутриенты
Калории
2104.1
2104.1
min 1661
1765
119%
Белки
85.7
85.7
106
80.8%
Жиры
92.3
92.3
77
120%
Углеводы
192
192
161
119%
Вода
2124.5
2124.5
3438
61.8%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
27.1%
b-car
19.1%
В1
78.1%
B2
68.6%
Холин
31.7%
B5
54.5%
B6
46.7%
B9
36.1%
B12
23.7%
C
36.5%
D
1256%
E
127%
H
22.2%
вит.К
22.8%
PP
176%
Калий
143%
Ca
70.1%
Si
131%
Mg
94.2%
Na
413%
P
178%
Cl
73.9%
Fe
161%
I
7.1%
Co
101%
Mn
276%
Cu
122%
Mo
39.1%
Se
200%
F
90.1%
Cr
77.4%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
2104 ккал
Расход
2323 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
📌Замени страх на любопытство
Чтобы заметить свой страх и заменить его на любопытство, можно начать обращать внимание на свои реакции и мысли.
Когда вы ощущаете страх или тревогу перед неизвестностью, попробуйте задать себе вопрос, что было бы, если бы вы посмотрели на эту ситуацию с любопытством. Обратите внимание на свои эмоции и реакции, когда вы замечаете изменения в своем мышлении.
Постепенно, практикуя это, вы сможете увидеть, как ваше отношение к неизвестности меняется от страха к любопытству.
Подслушано в психологии
Чтобы заметить свой страх и заменить его на любопытство, можно начать обращать внимание на свои реакции и мысли.
Когда вы ощущаете страх или тревогу перед неизвестностью, попробуйте задать себе вопрос, что было бы, если бы вы посмотрели на эту ситуацию с любопытством. Обратите внимание на свои эмоции и реакции, когда вы замечаете изменения в своем мышлении.
Постепенно, практикуя это, вы сможете увидеть, как ваше отношение к неизвестности меняется от страха к любопытству.
Подслушано в психологии
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Куриный суп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица отварная, по 2-4
380 г · б 85.9 · ж 64.6 · у 0
927.2
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
200 г · б 12.4 · ж 12.2 · у 14.8
220
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Гранат
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.8
28.8
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
180 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 7.3
73.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Салат Цезарь
150 г · б 14.7 · ж 11.1 · у 11
202.2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Итого 2740 ккал · Б 153 · Ж 158 · У 165
Итого за день 2740 ккал · Б 153 · Ж 158 · У 165
Макронутриенты
Калории
2740.2
2740.2
min 1661
1769
155%
Белки
153.2
153.2
106
145%
Жиры
158.6
158.6
78
203%
Углеводы
165.7
165.7
161
103%
Вода
3120.1
3120.1
3445
90.6%
Клетчатка
33
33
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
113%
b-car
78.7%
В1
77%
B2
123%
Холин
89.3%
B5
87.9%
B6
80.6%
B9
97%
B12
60.6%
C
263%
D
1269%
E
126%
H
81.2%
вит.К
335%
PP
326%
Калий
187%
Ca
117%
Si
373%
Mg
134%
Na
186%
P
243%
Cl
81.9%
Fe
239%
I
38.9%
Co
346%
Mn
251%
Cu
162%
Mo
122%
Se
333%
F
105%
Cr
155%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
2740 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой
груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты —
достойный человек.
Конфуций
Конфуций
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6
198
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Куриный суп
250 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 16.3
154.3
ккал
Курица отварная, по 2-4
80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 0
195.2
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Овсянка замоченная с вечера
200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6
292.8
ккал
Итого 1455 ккал · Б 53 · Ж 49 · У 190
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Свинина, вырезка
100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0
142
ккал
Итого 337 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 41
Итого за день 1792 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 231
Макронутриенты
Калории
1792.2
1792.2
min 1661
от 2352
до 2458
76.2%
Белки
76.7
76.7
от 141
до 147
54.4%
Жиры
56.8
56.8
от 104
до 108
54.6%
Углеводы
231.8
231.8
от 214
до 224
104%
Вода
2476.2
2476.2
4465
55.5%
Клетчатка
32.1
32.1
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
37.5%
b-car
32.4%
В1
153%
B2
64.7%
Холин
53.5%
B5
104%
B6
109%
B9
46.9%
B12
59.5%
C
106%
D
1251%
E
48.5%
H
49.1%
вит.К
52.4%
PP
143%
Калий
141%
Ca
50.7%
Si
274%
Mg
86.6%
Na
217%
P
146%
Cl
119%
Fe
184%
I
23%
Co
222%
Mn
309%
Cu
163%
Mo
92.3%
Se
76.7%
F
73.1%
Cr
99%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
1792 ккал
Расход
3079 ккал
Итого
-1287 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня добавил к плаванию занятия на тренажёра. Круговая
тренировка с чередование нагрузок на ноги, руки, грудь, спину и
пресс. По 40 минут тренажёры и бассейн. Потом хамам, как то больше
нравится, чем сауна. А Вам?
Отжимание от брусьев
50
ккал
1
60 кг
x
12
60 кг
x
12
2
60 кг
x
12
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
2160 кг
36
2160 кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
19
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
45 кг
x
12
45 кг
x
12
=
Итого
1620 кг
36
1620 кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
42
ккал
1
120 кг
x
15
120 кг
x
15
2
120 кг
x
15
120 кг
x
15
3
120 кг
x
15
120 кг
x
15
=
Итого
5400 кг
45
5400 кг
45
Сведение ног в тренажёре
51
ккал
1
97 кг
x
15
97 кг
x
15
2
97 кг
x
15
97 кг
x
15
3
97 кг
x
15
97 кг
x
15
=
Итого
4365 кг
45
4365 кг
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
16
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
45 кг
x
12
45 кг
x
12
=
Итого
1620 кг
36
1620 кг
36
Скручивания в тренажёре
21
ккал
1
60 кг
x
12
60 кг
x
12
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
2340 кг
39
2340 кг
39
Тяга к груди с верхнего блока
19
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
45 кг
x
12
45 кг
x
12
=
Итого
1620 кг
36
1620 кг
36
плавание (баттерфляй)
142
ккал
10 мин
плавание (брасс)
134
ккал
10 мин
плавание (кроль)
142
ккал
10 мин
плавание на спине
101
ккал
10 мин
Разгибание ног в тренажёре
14
ккал
1
40 кг
x
12
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
=
Итого
1440 кг
36
1440 кг
36
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Повторения: 309 раз
Тоннаж: 20565 кг
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
3
Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре
совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас
есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать
четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим
людям.
Тхить Нят Хань
Тхить Нят Хань
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Куриный суп
250 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 16.3
154.3
ккал
Курица отварная, по 2-4
80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 0
195.2
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
100 г · б 6.2 · ж 6.1 · у 7.4
110
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 37.1
265
ккал
Итого 1338 ккал · Б 44 · Ж 59 · У 150
Итого за день 1338 ккал · Б 44 · Ж 59 · У 150
Макронутриенты
Калории
1338.8
1338.8
min 1661
1769
75.7%
Белки
44.8
44.8
106
42.3%
Жиры
59.2
59.2
78
75.9%
Углеводы
150.2
150.2
161
93.3%
Вода
1758
1758
3445
51%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
69.3%
b-car
58.2%
В1
41.1%
B2
56.4%
Холин
34.8%
B5
53.2%
B6
47.3%
B9
40.3%
B12
13.4%
C
120%
D
1258%
E
36%
H
22.2%
вит.К
49.4%
PP
113%
Калий
125%
Ca
31%
Si
265%
Mg
52.2%
Na
111%
P
74.4%
Cl
35.3%
Fe
149%
I
11.8%
Co
142%
Mn
117%
Cu
109%
Mo
61.9%
Se
52.5%
F
56.2%
Cr
81.3%
Zn
29.4%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
-989 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
«The reasonable man adapts himself to the world: the unreasonable
one persists in trying to adapt the world to himself. Therefore all
progress depends on the unreasonable man.»
«Разумный человек приспосабливается к миру, неразумный упорно пытается приспособить мир к себе. Поэтому весь прогресс зависит от неразумного человека.»
— Джордж Бернард Шоу —
«Разумный человек приспосабливается к миру, неразумный упорно пытается приспособить мир к себе. Поэтому весь прогресс зависит от неразумного человека.»
— Джордж Бернард Шоу —
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Рагу из индейки, по 2-10
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
14.9
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кешью
6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4
36
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Пряники сырцовые
30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7
103.8
ккал
Гречка на оливковом масле
200 г · б 7.6 · ж 11.2 · у 34.8
270.2
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7
176
ккал
Рагу овощное по 1-226
300 г · б 5.7 · ж 13.5 · у 31.8
273
ккал
Итого 1499 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 171
Итого за день 1499 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 171
Макронутриенты
Калории
1499
1499
min 1661
1769
84.7%
Белки
43.1
43.1
106
40.7%
Жиры
69.2
69.2
78
88.7%
Углеводы
171.7
171.7
161
107%
Вода
1821.4
1821.4
3445
52.9%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
130%
b-car
142%
В1
61.3%
B2
45.2%
Холин
20%
B5
32.8%
B6
36.3%
B9
23.5%
B12
20%
C
112%
D
~
E
123%
H
34.5%
вит.К
56.7%
PP
118%
Калий
151%
Ca
44.2%
Si
518%
Mg
136%
Na
269%
P
107%
Cl
81.2%
Fe
276%
I
1008%
Co
203%
Mn
183%
Cu
138%
Mo
89.9%
Se
19.3%
F
64.3%
Cr
68.7%
Zn
35.8%
Энергетический баланс
Приход
1499 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
-829 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
В молодости я требовал от людей больше, чем они могли дать:
постоянства в дружбе, верности в чувствах. Теперь я научился
требовать от них меньше, чем они могут дать: быть рядом и молчать.
И на их чувства, на их дружбу, на их благородные поступки я всегда
смотрю как на настоящее чудо — как на дар Божий.
Альбер Камю «Записные книжки».
Альбер Камю «Записные книжки».
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Рагу из индейки, по 2-10
300 г · б 18 · ж 23.7 · у 26.7
393
ккал
Льняное масло холодного отжима
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
79.6
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
40 г · б 1 · ж 5 · у 14.8
106
ккал
Плов
200 г · б 9.6 · ж 18.2 · у 40.2
371.4
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
14.9
ккал
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные
20 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 2.3
113
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Кешью
6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4
36
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 1879 ккал · Б 49 · Ж 98 · У 192
Итого за день 1879 ккал · Б 49 · Ж 98 · У 192
Макронутриенты
Калории
1879.6
1879.6
min 1661
1769
106%
Белки
49.8
49.8
106
47%
Жиры
98.1
98.1
78
126%
Углеводы
192.1
192.1
161
119%
Вода
1795.1
1795.1
3445
52.1%
Клетчатка
26.5
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
125%
b-car
136%
В1
80.1%
B2
50%
Холин
25.4%
B5
51.2%
B6
60.1%
B9
39.9%
B12
51.5%
C
108%
D
~
E
159%
H
27.3%
вит.К
51.3%
PP
129%
Калий
159%
Ca
61.4%
Si
380%
Mg
134%
Na
235%
P
126%
Cl
88.6%
Fe
296%
I
1009%
Co
232%
Mn
243%
Cu
198%
Mo
71.7%
Se
54.9%
F
62.4%
Cr
79.5%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
1880 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
-448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
«The only difference between me and a madman is that I'm not
mad.»
«Единственная разница между мной и сумасшедшим в том, что я не сумасшедший.»
— Сальвадор Дали —
«Единственная разница между мной и сумасшедшим в том, что я не сумасшедший.»
— Сальвадор Дали —
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Рагу из индейки, по 2-10
350 г · б 21 · ж 27.7 · у 31.2
458.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8
329.4
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
180 г · б 4.3 · ж 22.5 · у 66.8
477
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Плов
200 г · б 9.6 · ж 18.2 · у 40.2
371.4
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Итого 2077 ккал · Б 74 · Ж 90 · У 237
Итого за день 2077 ккал · Б 74 · Ж 90 · У 237
Макронутриенты
Калории
2077.8
2077.8
min 1661
1769
118%
Белки
74.3
74.3
106
70.1%
Жиры
90.1
90.1
78
116%
Углеводы
237
237
161
147%
Вода
2090.2
2090.2
3445
60.7%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
146%
b-car
152%
В1
59.3%
B2
72.6%
Холин
15.2%
B5
35.7%
B6
41.1%
B9
34.6%
B12
32.8%
C
152%
D
0.1%
E
91.9%
H
7.9%
вит.К
30.5%
PP
148%
Калий
161%
Ca
55.7%
Si
228%
Mg
74.8%
Na
361%
P
128%
Cl
37.2%
Fe
176%
I
7.6%
Co
101%
Mn
143%
Cu
100%
Mo
62.2%
Se
38.9%
F
56.5%
Cr
62.3%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
2078 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
-250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Делай то, чего хочет от тебя твоё тело: добивайся славы, почестей,
богатства, и жизнь твоя будет адом. Делай то, что хочет от тебя
дух, живущий в тебе: добивайся смирения, милосердия, любви, и тебе
не нужно будет никакого рая. Рай будет в душе твоей.
Л.Н. Толстой «Путь жизни»
Л.Н. Толстой «Путь жизни»
Завтрак
Бутерброд
400 г · б 54 · ж 54 · у 103.2
1117.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кешью
15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4
90
ккал
Фундук
9 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 0.8
58.6
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
200 г · б 17.7 · ж 5.2 · у 39.6
328
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
14.9
ккал
Рагу из индейки, по 2-10
350 г · б 21 · ж 27.7 · у 31.2
458.5
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106.1
ккал
Итого 3153 ккал · Б 118 · Ж 166 · У 275
Итого за день 3153 ккал · Б 118 · Ж 166 · У 275
Макронутриенты
Калории
3153.6
3153.6
min 1661
1769
178%
Белки
118.4
118.4
106
112%
Жиры
166.1
166.1
78
213%
Углеводы
275.3
275.3
161
171%
Вода
2219.8
2219.8
3445
64.4%
Клетчатка
47.4
47.4
20
237%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
135%
b-car
114%
В1
165%
B2
86.6%
Холин
58.8%
B5
116%
B6
138%
B9
165%
B12
239%
C
129%
D
1517%
E
259%
H
45.8%
вит.К
77.7%
PP
259%
Калий
241%
Ca
71.1%
Si
419%
Mg
186%
Na
753%
P
230%
Cl
515%
Fe
365%
I
1063%
Co
294%
Mn
373%
Cu
331%
Mo
148%
Se
140%
F
79.2%
Cr
275%
Zn
97.6%
Энергетический баланс
Приход
3154 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
826 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Стирай представления, постоянно говоря себе самому:
«Должна ли душа моя чувствовать себя плохо и быть хуже себя самой: приниженная, сетующая, сжавшаяся, робкая? Теперь в моей власти, чтобы в этой душе не было никакой злобы, никакого порока, или какого-нибудь смятения».
Помни об этой своей способности.
«Должна ли душа моя чувствовать себя плохо и быть хуже себя самой: приниженная, сетующая, сжавшаяся, робкая? Теперь в моей власти, чтобы в этой душе не было никакой злобы, никакого порока, или какого-нибудь смятения».
Помни об этой своей способности.
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8
329.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7
138.6
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Кешью
15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4
90
ккал
Фундук
1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.2
ккал
Печенье, затяжное из муки первого сорта
100 г · б 7.7 · ж 9.1 · у 70.9
396
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Рагу овощное по 1-226
100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6
91
ккал
Паштет печеночный, консервы
40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4
120.4
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100 г · б 23.9 · ж 17.8 · у 0
262
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106.1
ккал
Итого 2817 ккал · Б 118 · Ж 129 · У 286
Итого за день 2817 ккал · Б 118 · Ж 129 · У 286
Макронутриенты
Калории
2817.4
2817.4
min 1661
1769
159%
Белки
118.6
118.6
106
112%
Жиры
129.4
129.4
78
166%
Углеводы
286.1
286.1
161
178%
Вода
2554.6
2554.6
3445
74.2%
Клетчатка
37
37
20
185%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
249%
b-car
87.5%
В1
140%
B2
143%
Холин
48.7%
B5
77.8%
B6
105%
B9
67.1%
B12
667%
C
150%
D
1251%
E
221%
H
40%
вит.К
63.3%
PP
218%
Калий
198%
Ca
119%
Si
329%
Mg
179%
Na
326%
P
242%
Cl
66.7%
Fe
271%
I
27.7%
Co
195%
Mn
208%
Cu
231%
Mo
108%
Se
132%
F
64.2%
Cr
79.7%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
2817 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
489 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Увлажнитель работает на всю катушку, денно и нощно, а всего 34%
влажности в квартире. Изредка, когда потепление, влажность слегка
повышается. Печалька. А у Вас какая влажность в квартире и как её
повышаете при необходимости?
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7
138.6
ккал
Грейпфрут
160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4
56
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кешью
15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4
90
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
200 г · б 12.4 · ж 12.2 · у 14.8
220
ккал
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
150 г · б 18.2 · ж 9.6 · у 54.6
381
ккал
Калина
20 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 1.3
5.3
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
300 г · б 29.7 · ж 41.7 · у 40.5
657
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Итого 2348 ккал · Б 87 · Ж 102 · У 263
Итого за день 2348 ккал · Б 87 · Ж 102 · У 263
Макронутриенты
Калории
2348.8
2348.8
min 1661
1765
133%
Белки
87
87
106
82.1%
Жиры
102.4
102.4
77
133%
Углеводы
263.7
263.7
161
164%
Вода
1996.3
1996.3
3438
58.1%
Клетчатка
40.2
40.2
20
201%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
83.3%
b-car
68.1%
В1
95.9%
B2
85.2%
Холин
62.4%
B5
64.4%
B6
53%
B9
33.1%
B12
33.3%
C
140%
D
15.8%
E
139%
H
61.3%
вит.К
76.4%
PP
172%
Калий
170%
Ca
55.1%
Si
621%
Mg
148%
Na
263%
P
162%
Cl
88.2%
Fe
325%
I
939%
Co
366%
Mn
235%
Cu
170%
Mo
121%
Se
54.6%
F
68.4%
Cr
101%
Zn
55.8%
Энергетический баланс
Приход
2349 ккал
Расход
2323 ккал
Итого
25.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4