CTOuK
20.01.2024 00:01
Завтра планирую в фитнес-клуб. На тренажёры и поплавать. Пишу,
чтобы завтра было стыдно, если не пойду. Организм почему-то
сопротивляется, хотя был не очень большой перерыв и он не должен
был забыть по радость от выработки эндорфина при тренировках. У Вас
так бывает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
270
|
283.5 | 6.5 | 10.8 | 40 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
100
|
201 | 23.5 | 11.2 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 2366 | 2049 | 76 | 93 | 219 |
| Итого за день | 2366 | 2049 | 76 | 93 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
CTOuK
18.01.2024 16:49
Авокадо. Раньше делали часто дома бутерброды с гуакамоле, салаты с
авокадо, а теперь авокадо просто пополам разрезаю и ложкой ем.
Примитивно - да. Конечно не так вкусно, но зато быстро и все равно
неплохо. А у Вас какие любимые блюда с авокадо?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Кофе на молоке |
180
|
104.4 | 1.3 | 1.8 | 20.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Говядина в мультиварке |
120
|
200.4 | 16.3 | 13.7 | 3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Итого | 2391 | 1404 | 47 | 46 | 194 |
| Итого за день | 2391 | 1404 | 47 | 46 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
CTOuK
18.01.2024 16:23
Сын спросил моего мнения о сериале "Слово пацана" после просмотра.
Да, сериал нашумевший, неплохо снятый. Но, как мне кажется, больше
для молодёжи или для тех, кто сталкивался в молодости с а-ля
"казанской группировкой". Не для всех, но качественный сериал. Как
считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
120
|
241.2 | 28.2 | 13.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Рассольник |
350
|
161 | 9.1 | 4.2 | 21.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
200
|
220 | 12.4 | 12.2 | 14.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
120
|
237.6 | 7.9 | 1.4 | 47.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Итого | 3492 | 2098 | 97 | 78 | 241 |
| Итого за день | 3492 | 2098 | 97 | 78 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
CTOuK
18.01.2024 16:07
Сейчас слушаю аудиокнигу "Странная девочка, которая влюбилась в
мозг" Венди Сузуки. Перед сном. Хватает 15 мин. чтобы уснуть. Нет,
книга интересная, познавательная, но, местами. Просто, как многие
авторы, часто льет воду для объема. Кому зашло?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
350
|
161 | 9.1 | 4.2 | 21.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2042 | 1285 | 49 | 46 | 158 |
| Итого за день | 2042 | 1285 | 49 | 46 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
CTOuK
16.01.2024 23:48
Заканчиваю смотреть пятый сезон Фарго . Атмосферный сериал.
Возможно, не такой сильный как первые сезоны. Но есть в нём что то
такое, что притягивает. Никто не смотрел?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Халва подсолнечная ванильная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка жареная, по 2-16 |
100
|
407 | 23.2 | 34.9 | 0.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 3321 | 1934 | 69 | 69 | 246 |
| Итого за день | 3321 | 1934 | 69 | 69 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
CTOuK
07.01.2024 22:31
Как бы сделать так, чтобы при планировании дневника питания на
день, система бы учитывала съеденные за предыдущие дни макро и
микронутриенты, которые могут накапливаться в организме и уже
находятся в исбытке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов |
300
|
780 | 34.6 | 27.8 | 92.5 |
| Итого | 2750 | 2334 | 77 | 79 | 314 |
| Итого за день | 2750 | 2334 | 77 | 79 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
CTOuK
05.01.2024 14:29
Забыл, когда последний раз пил антибиотики. А тут четыре дня
лечился противовирусными, но температура даже подросла. Врач
сказал, что возможно наложилась бактерия на вирус. Хотя лёгкие
чистые. Горло лишь немного было красное. На второй день принятия
антибиотика температура вошла в норму. Что за инфекции такие пошли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
80
|
201.6 | 13.1 | 10.3 | 14 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Куриный суп |
300
|
185.1 | 13.8 | 5.1 | 19.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2681 | 1902 | 66 | 67 | 250 |
| Итого за день | 2681 | 1902 | 66 | 67 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
CTOuK
04.01.2024 18:44
Посмотрел третий сезон сериала Хромые лошади. На мой взгляд, сериал
набирает обороты от сезона к сезону. Для любителей английского
юмора, шпионажа, интриги и... конечно же - Гарри Олдмана
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
100
|
278.6 | 13.1 | 9.3 | 35.7 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Пряники сырцовые |
20
|
69.2 | 1.3 | 0.4 | 15.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 6.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриный суп |
400
|
246.8 | 18.4 | 6.8 | 26 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
80
|
201.6 | 13.1 | 10.3 | 14 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 2920 | 2385 | 91 | 72 | 334 |
| Итого за день | 2920 | 2385 | 91 | 72 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
CTOuK
03.01.2024 15:06
Продолжая свой пост о + и - питания без точного учёта калорий.
Основной минус - это отсутствие понятия полноты рациона
микронутриентов. Понимаю, что современные продукты того ещё
качества, но все же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 2800 | 582 | 18 | 28 | 57 |
| Итого за день | 2800 | 582 | 18 | 28 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
CTOuK
01.01.2024 23:00
Минусы. Только один 1. Скорее всего рацион страдает, возможно,
около 70% от максимальных показателей микронутриентов. Попробую
сделать замеры.
3
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
