Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 22.09.2019 13:08

Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Вчера или калорий перебрал или воды перепил, в общем почти на 1кг в плюсе. Нужно прекратить это баловство и переходить на точное взвешивание и контроль. Пусть немного больше времени будет уходить на измерения, зато более предсказуем станет результат, как-то так.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

50 г · б 6.5 · ж 10.5 · у 0.5

121.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

150 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.1

56

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Дыня

600 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 44.4

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Морская капуста (ламинария)

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Итого 430 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 54

Дневной перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

15 г · б 3.2 · ж 6.9 · у 2.6

85.4

ккал

Итого 405 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 14

Итого за день 1387 ккал · Б 35 · Ж 66 · У 157

Макронутриенты

Калории
1387.2

min 1651 1765

78.6%

Белки
35

106

33%

Жиры
66.4

77

86.2%

Углеводы
157.4

161

97.8%

Вода
1703

3438

49.5%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

100%

b-car

93.9%

В1

66.4%

B2

54.9%

Холин

59.8%

B5

75.8%

B6

71.1%

B9

32.1%

B12

45.2%

C

197%

D

11.4%

E

62.7%

H

87.6%

вит.К

62.8%

PP

78.7%

Калий

158%

Ca

51.9%

Si

1974%

Mg

120%

Na

193%

P

128%

Cl

94.5%

Fe

306%

I

938%

Co

362%

Mn

135%

Cu

163%

Mo

70.6%

Se

153%

F

16.9%

Cr

94.5%

Zn

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−936 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Совсем погода разладилась, под таким дождём, да ещё в такой собачий холод, не очень то хочется вылазить на улицу. Да и дома сейчас не очень то и комфортно.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

CTOuK 21.09.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 21.09.2019

Вес немного подрос по сравнению со вчерашним днём. Когда же я обуздаю свой аппетит. Понимаю, что это суточные колебания веса и не более того, но умеренное питание никому ещё не вредило. Попробую с завтрашнего дня попытаться снизить количество потребляемой продукции.

Завтрак

Голубцы овощные по 1-256

400 г · б 8.8 · ж 20.8 · у 38.8

380

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 382 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 39

Итого за день 382 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 39

Макронутриенты

Калории
382

min 1641 от 1772 до 1878

21.6%

Белки
8.8

от 106 до 113

8.3%

Жиры
20.8

от 78 до 82

26.7%

Углеводы
39.2

от 162 до 171

24.2%

Вода
517

3599

14.4%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

118%

b-car

127%

В1

9.3%

B2

9.3%

Холин

0.2%

B5

0.4%

B6

~

B9

0.5%

B12

~

C

60.4%

D

~

E

37.3%

H

~

вит.К

~

PP

16%

Калий

38.8%

Ca

20%

Si

~

Mg

20.5%

Na

37.7%

P

27%

Cl

~

Fe

37.6%

I

~

Co

~

Mn

4.4%

Cu

3%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

0.7%

Энергетический баланс

Приход

382 ккал

Расход

2 432 ккал

Разница

−2 050 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Где-то читал или слышал, точно не помню, что если дрожать от холода, то это чуть ли не равнозначно по сжиганию калорий - ходьбе. Завтра проверю, сколько я таким образом их сжёг, когда наблюдал 2 часа за игрой нашей детской команды по футболу при температуре воздуха около 3 градусов.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 20.09.2019 10:34

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Взвесился, вес по отношению к вчерашнему дню не изменился и остался прежним -78,7кг. Это радует. Отдельных нутриентов было употреблено недостаточно, нужно расширять ассортимент. Постепенно всё-таки надо переходить на взвешивание продуктов, как то привычнее будет.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6

343.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Итого 642 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 61

Итого за день 642 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 61

Макронутриенты

Калории
642.9

min 1641 от 2249 до 2354

28.6%

Белки
26.2

от 135 до 141

19.4%

Жиры
31.2

от 99 до 103

31.5%

Углеводы
61.3

от 205 до 215

29.9%

Вода
636

4304

14.8%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

28.1%

b-car

11.8%

В1

13.8%

B2

28.7%

Холин

30.4%

B5

20.9%

B6

15.3%

B9

19%

B12

44.5%

C

1.4%

D

7.1%

E

22%

H

61.3%

вит.К

0.8%

PP

34.5%

Калий

21.7%

Ca

23.9%

Si

13.4%

Mg

22.2%

Na

65.2%

P

54%

Cl

7.2%

Fe

29.6%

I

6.8%

Co

23.8%

Mn

25%

Cu

36.7%

Mo

19.5%

Se

60.8%

F

6.1%

Cr

22.1%

Zn

16%

Энергетический баланс

Приход

643 ккал

Расход

2 934 ккал

Разница

−2 291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Буду настраиваться на гантели. Давненько я их не брал в руки, даже соскучился. Летом на отдыхе немного походил в тренажерный зал. Понравились пневматические тренажёры на разные группы мышц, считаются достаточно безопасными для тренировок и в то же время - эффективными. Немного подкачался.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 315 ккал

35

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 19 ккал

8, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Количество повторений: 226 раз

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 19.09.2019 22:46

Дневник тренировок за 15.09.2019

Пока остановился вернее начал бегать в кроссовках для бега фирмы Найк. Модель недорогая, но по сравнению с обувью для тренировок фирмы Under armour, небо и земля. Конечно, уже изначально у них разное предназначение было, но чтобы такая ощутимая разница была!

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 339 ккал

35

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

CTOuK 19.09.2019 22:39

Дневник питания за 17.09.2019

Начал слушать аудиокнигу романа Донны Тартт «Щегол». После того, как не смог одолеть даже с нескольких попыток ни Кафку с его "Процессом", ни Фолкнера -"Эти тринадцать". Ее "Таинственный незнакомец" мне ранее очень понравился, надеюсь, что не зря она Пулитцеровскую премию за "Щегла" получила.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

CTOuK 19.09.2019 11:11

Дневник питания и тренировок за 19.09.2019

Эксперимент "на глаз" пока продолжается. Вес съеденного не взвешивается, так как при приготовлении состав ингредиентов не измеряется. Посмотрим, на сколько это будет эффективно для контроля веса. Попробую записывать "на глазок" то, что, как мне кажется, я съел.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6

343.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 379 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 18

Утренний перекус

Дыня

600 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 44.4

210

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 53

Итого за день 630 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 72

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бег + воркаут. Сейчас погода ещё позволяет на свежем воздухе максимально получать удовольствие от занятий. И не жарко и не холодно. Не перегреваешься и не замерзает.

Первая тренировка

Бег (дистанция/время) 347 ккал

	1	Итого
Дистанция	5000	5000
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 18.09.2019 13:17

Дневник питания и тренировок за 18.09.2019

Думаю постепенно опять вернуться к взвешиванию продуктов. Почему? Пробовал и без взвешивания, получается и на глазок. Как только вес начинаешь набирать, сразу же уменьшаешь порцию и норм. Тут больший интерес представляют микронутриенты, все ли у тебя сбалансированно. А без взвешивания - никак.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот и лето закончилось, пора уходить в режим. Расслабился за 3 месяца, питаясь без учета калорий и набрал 3-4 кг. Может это и к лучшему, а то ещё немного и на дрыща был бы похож.

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди 21 ккал

8, 7, 7

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Количество повторений: 22 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 21.07.2019 14:02

Дневник питания за 22.07.2019

Просили публиковать фотографии из Анталии. Начинаю. Статуя обычного мужчины времён 2-3 века до Р.Х. из археологического музея. Вряд ли тогда слышали про бодибилдинг, тренажёры и белковые смеси, но результат на лицо.

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

CTOuK 21.07.2019 13:09

Дневник питания за 08.07.2019

Перестал замачивать орехи. Стал немного лениться. Эта вечная борьба с ленью. Бег, воркаут, гантели, взвешивание продуктов и тп, пока ещё держатся, а плавание и орехи отдыхают.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Борщ по 1-110

350 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 14.3

101.5

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная

100 г · б 28.3 · ж 7.7 · у 0

191

ккал

Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макадамия, орех

20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1

143.6

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8

72.4

ккал

Шоколад полугорький

24 г · б 1.1 · ж 8.5 · у 12.6

131.8

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Итого 447 ккал · Б 8 · Ж 37 · У 19

Итого за день 1062 ккал · Б 48 · Ж 54 · У 89

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

CTOuK 21.07.2019 13:05

Дневник питания за 09.07.2019

Не очень то весело и полезно сидеть во время полета в самолёте, хотя и чуть больше трёх часов. Конечно, есть чем заняться, но длительное сидение - плохо. Благо наш тренер по йоге в клубе показал нам несколько поз для длительных перелетов.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0