CTOuK
22.09.2019 13:08
Вчера или калорий перебрал или воды перепил, в общем почти на 1кг в
плюсе. Нужно прекратить это баловство и переходить на точное
взвешивание и контроль. Пусть немного больше времени будет уходить
на измерения, зато более предсказуем станет результат, как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
150
|
56 | 2 | 0.3 | 11.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 417 | 224 | 9 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Итого | 600 | 210 | 3 | 1 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Итого | 555 | 430 | 10 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 232 | 405 | 11 | 33 | 14 |
| Итого за день | 2054 | 1387 | 35 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем погода разладилась, под таким дождём, да ещё в такой собачий
холод, не очень то хочется вылазить на улицу. Да и дома сейчас не
очень то и комфортно.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
2
CTOuK
21.09.2019 22:14
Вес немного подрос по сравнению со вчерашним днём. Когда же я
обуздаю свой аппетит. Понимаю, что это суточные колебания веса и не
более того, но умеренное питание никому ещё не вредило. Попробую с
завтрашнего дня попытаться снизить количество потребляемой
продукции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
400
|
380 | 8.8 | 20.8 | 38.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 600 | 382 | 8 | 20 | 39 |
| Итого за день | 600 | 382 | 8 | 20 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Где-то читал или слышал, точно не помню, что если дрожать от
холода, то это чуть ли не равнозначно по сжиганию калорий - ходьбе.
Завтра проверю, сколько я таким образом их сжёг, когда наблюдал 2
часа за игрой нашей детской команды по футболу при температуре
воздуха около 3 градусов.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
20.09.2019 10:34
Взвесился, вес по отношению к вчерашнему дню не изменился и остался
прежним -78,7кг. Это радует. Отдельных нутриентов было употреблено
недостаточно, нужно расширять ассортимент. Постепенно всё-таки надо
переходить на взвешивание продуктов, как то привычнее будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
150
|
343.1 | 20.3 | 24 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 767 | 642 | 26 | 31 | 61 |
| Итого за день | 767 | 642 | 26 | 31 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Буду настраиваться на гантели. Давненько я их не брал в руки, даже
соскучился. Летом на отдыхе немного походил в тренажерный зал.
Понравились пневматические тренажёры на разные группы мышц,
считаются достаточно безопасными для тренировок и в то же время -
эффективными. Немного подкачался. 
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Количество повторений: 226 раз
Время: 75 мин
1
CTOuK
19.09.2019 22:46
Пока остановился вернее начал бегать в кроссовках для бега фирмы
Найк. Модель недорогая, но по сравнению с обувью для тренировок
фирмы Under armour, небо и земля. Конечно, уже изначально у них
разное предназначение было, но чтобы такая ощутимая разница была!
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 35 мин
1
2
CTOuK
19.09.2019 22:39
Начал слушать аудиокнигу романа Донны Тартт «Щегол». После того,
как не смог одолеть даже с нескольких попыток ни Кафку с его
"Процессом", ни Фолкнера -"Эти тринадцать". Ее "Таинственный
незнакомец" мне ранее очень понравился, надеюсь, что не зря она
Пулитцеровскую премию за "Щегла" получила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
CTOuK
19.09.2019 11:11
Эксперимент "на глаз" пока продолжается. Вес съеденного не
взвешивается, так как при приготовлении состав ингредиентов не
измеряется. Посмотрим, на сколько это будет эффективно для контроля
веса. Попробую записывать "на глазок" то, что, как мне кажется, я
съел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
150
|
343.1 | 20.3 | 24 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 565 | 379 | 21 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 815 | 250 | 4 | 1 | 53 |
| Итого за день | 1380 | 630 | 25 | 25 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег + воркаут. Сейчас погода ещё позволяет на свежем воздухе
максимально получать удовольствие от занятий. И не жарко и не
холодно. Не перегреваешься и не замерзает.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Время |
35 |
35 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 35 мин
1
CTOuK
18.09.2019 13:17
Думаю постепенно опять вернуться к взвешиванию продуктов. Почему?
Пробовал и без взвешивания, получается и на глазок. Как только вес
начинаешь набирать, сразу же уменьшаешь порцию и норм. Тут больший
интерес представляют микронутриенты, все ли у тебя сбалансированно.
А без взвешивания - никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и лето закончилось, пора уходить в режим. Расслабился за 3
месяца, питаясь без учета калорий и набрал 3-4 кг. Может это и к
лучшему, а то ещё немного и на дрыща был бы похож. 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 21 ккал
Количество повторений: 22 раз
CTOuK
21.07.2019 14:02
Просили публиковать фотографии из Анталии. Начинаю. Статуя обычного
мужчины времён 2-3 века до Р.Х. из археологического музея. Вряд ли
тогда слышали про бодибилдинг, тренажёры и белковые смеси, но
результат на лицо.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
CTOuK
21.07.2019 13:09
Перестал замачивать орехи. Стал немного лениться. Эта вечная борьба
с ленью. Бег, воркаут, гантели, взвешивание продуктов и тп, пока
ещё держатся, а плавание и орехи отдыхают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 212 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Борщ по 1-110 |
350
|
101.5 | 2.8 | 3.5 | 14.3 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
100
|
191 | 28.3 | 7.7 | 0 |
| Итого | 563 | 575 | 39 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Капучино с корицей |
200
|
72.4 | 3.8 | 4.2 | 4.8 |
| Шоколад полугорький |
24
|
131.8 | 1.1 | 8.5 | 12.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 259 | 447 | 8 | 37 | 19 |
| Итого за день | 1437 | 1062 | 48 | 54 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 13:05
Не очень то весело и полезно сидеть во время полета в самолёте,
хотя и чуть больше трёх часов. Конечно, есть чем заняться, но
длительное сидение - плохо. Благо наш тренер по йоге в клубе
показал нам несколько поз для длительных перелетов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
