Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 02.10.2019 19:54

Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Сегодня пропустил обед перед тренировкой, так как у ребенка был перенесенный матч, запланированный как раз на время обеда. Особо не почувствовал недостатка сил.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Яйцо куриное, омлет

200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3

308

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Булка черкизовская

50 г · б 4 · ж 2.8 · у 25.1

143

ккал

Итого 544 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 35

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Ужин

Салат Цезарь

200 г · б 19.6 · ж 14.8 · у 14.6

269.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.3

37.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1374 ккал · Б 64 · Ж 72 · У 111

Макронутриенты

Калории
1374.4

min 1651 от 2294 до 2399

59.9%

Белки
64.7

от 138 до 144

46.9%

Жиры
72.5

от 101 до 105

71.8%

Углеводы
111.8

от 209 до 219

53.5%

Вода
1563

4372

35.8%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

50.6%

b-car

11.4%

В1

39.8%

B2

72.3%

Холин

114%

B5

71.6%

B6

40.6%

B9

38.5%

B12

61.3%

C

42.2%

D

1284%

E

91.1%

H

70.6%

вит.К

29.8%

PP

55.2%

Калий

80.4%

Ca

43.9%

Si

60.7%

Mg

61.7%

Na

86.7%

P

112%

Cl

26.3%

Fe

148%

I

13.2%

Co

150%

Mn

106%

Cu

92.3%

Mo

67.1%

Se

189%

F

38%

Cr

86.1%

Zn

44.1%

Энергетический баланс

Приход

1 374 ккал

Расход

2 994 ккал

Разница

−1 620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Использую фитнес браслет и приложение на телефоне заметил, вернее услышал через блютуз наушники, что скорость бега на последних двух километрах у меня выше, чем на начальных. Признаться, я ранее считал, что под конец устаю и бегу медленнее.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

38

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

30

Подъём ног в висе на перекладине 25 ккал

15, 15, 10

Отжимание от брусьев 23 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Количество повторений: 229 раз

Время: 78 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 01.10.2019 10:29

Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Как все запущено! Натриево-калиевый баланс нарушен, белков недобираю, зато с жирами низкой плотности перебор и тп. Нужно будет малек подкорректировать рационт.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

250 г · б 6 · ж 10 · у 37

262.5

ккал

Итого 311 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Обед

Рассольник домашний по 1-136

300 г · б 3 · ж 3 · у 17.4

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3

62.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Булка черкизовская

50 г · б 4 · ж 2.8 · у 25.1

143

ккал

Итого 628 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 75

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Ужин

Салат Цезарь

20 г · б 2 · ж 1.5 · у 1.5

27

ккал

Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная

100 г · б 22.8 · ж 28.1 · у 0

351

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

12

ккал

Морская капуста (ламинария)

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Рис на оливковом масле

200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8

328.4

ккал

Итого 841 ккал · Б 36 · Ж 52 · У 51

Итого за день 2479 ккал · Б 100 · Ж 117 · У 248

Макронутриенты

Калории
2479.5

min 1641 от 2283 до 2389

104%

Белки
100

от 137 до 143

73%

Жиры
117.9

от 100 до 105

112%

Углеводы
248

от 208 до 218

114%

Вода
2737

4356

62.8%

Клетчатка
33.6

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

69.9%

b-car

46.3%

В1

80%

B2

79.1%

Холин

96.9%

B5

88.6%

B6

96.4%

B9

33.6%

B12

146%

C

56.7%

D

1267%

E

96.7%

H

112%

вит.К

61.3%

PP

138%

Калий

187%

Ca

92.7%

Si

535%

Mg

152%

Na

325%

P

216%

Cl

158%

Fe

332%

I

943%

Co

428%

Mn

226%

Cu

180%

Mo

111%

Se

226%

F

65.6%

Cr

158%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

2 480 ккал

Расход

2 979 ккал

Разница

−500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня опять бег и воркаут, надеюсь, погода не испортится. Самочувствие отличное, анализы тоже, несмотря на небольшой дисбаланс в еде. Одна надежда, может жиры вскоре реабилитируют, а по белкам норму снизят.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

38

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 10 ккал

9, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Количество повторений: 227 раз

Время: 78 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 30.09.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

Совсем низкий уровень микронутриентов, если его специально не контролировать. Получается, что всю жизнь не было баланса в питании, особенно в детские годы.

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

200 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 26.3

130

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1

228.7

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

100 г · б 5.7 · ж 25.6 · у 52.7

466

ккал

Итого 826 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 86

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Обед

Рассольник домашний по 1-136

300 г · б 3 · ж 3 · у 17.4

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3

62.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 39

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Ужин

Салат Цезарь

20 г · б 2 · ж 1.5 · у 1.5

27

ккал

Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная

100 г · б 22.8 · ж 28.1 · у 0

351

ккал

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

200 г · б 2 · ж 9.4 · у 11.8

138

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 47 · У 13

Итого за день 2331 ккал · Б 86 · Ж 124 · У 208

Макронутриенты

Калории
2331.1

min 1651 от 2287 до 2393

100%

Белки
86.9

от 137 до 144

63.4%

Жиры
124.3

от 100 до 105

118%

Углеводы
208.9

от 209 до 218

100%

Вода
1411

4363

32.3%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

78.3%

b-car

46.7%

В1

67.2%

B2

71.2%

Холин

65%

B5

65.6%

B6

78.1%

B9

45%

B12

147%

C

73.6%

D

1258%

E

59.5%

H

81.5%

вит.К

18.2%

PP

120%

Калий

150%

Ca

83.3%

Si

173%

Mg

89.9%

Na

199%

P

168%

Cl

48.1%

Fe

192%

I

18.7%

Co

163%

Mn

104%

Cu

107%

Mo

69.1%

Se

228%

F

8.9%

Cr

145%

Zn

89.4%

Энергетический баланс

Приход

2 331 ккал

Расход

2 984 ккал

Разница

−653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня днем была благоприятная погода для занятий на свежем воздухе. Изредка моросил совсем небольшой дождик, температура еще позволяла бегать в шортах и без головного убора. Моя любимая площадка для воркаут.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

38

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 10 ккал

9, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Количество повторений: 227 раз

Время: 78 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

CTOuK 29.09.2019 09:09

Дневник питания за 29.09.2019

Вчера впервые за много лет по просьбе детей ходили на футбольный матч Локомотив-Зенит. Понравилась организация матча, удобный новый стадион, и, конечно же, сама игра.

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

200 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 26.3

130

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1

228.7

ккал

Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Обед

Рассольник домашний по 1-136

350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1070 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 123

Макронутриенты

Калории
1070.8

min 1651 1759

60.9%

Белки
30.4

106

28.7%

Жиры
48.4

77

62.9%

Углеводы
123.8

161

76.9%

Вода
1134

3425

33.1%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

55.5%

b-car

45.8%

В1

47.4%

B2

45.8%

Холин

28.8%

B5

32.1%

B6

33.4%

B9

35.6%

B12

40.3%

C

50.3%

D

1255%

E

34.5%

H

77.8%

вит.К

15.8%

PP

61.2%

Калий

107%

Ca

44.4%

Si

162%

Mg

59.6%

Na

117%

P

98.4%

Cl

9.3%

Fe

120%

I

13.3%

Co

80%

Mn

68.6%

Cu

80.2%

Mo

48.7%

Se

164%

F

6.2%

Cr

100%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1 071 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

−1 243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

CTOuK 27.09.2019 22:43

Дневник тренировок за 27.09.2019

На редкость приятная озвучка аудиокниги "Щегол", давно не испытывал такого удовольствия. Удивительно глубоко прописаны характеры. Сложно бывает оторваться от постановки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 244 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 27.09.2019 22:39

Дневник питания за 28.09.2019

Открыл сезон спаржи, начались доступные поставки на ближайший продовольственныйрынок. Надеюсь,что в скором времени появятся недорогие авокадо и грейпфрут.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Обед

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

300 г · б 14.1 · ж 15.3 · у 8.7

228.3

ккал

Итого 228 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 8

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 814 ккал · Б 25 · Ж 43 · У 78

Макронутриенты

Калории
814.4

min 1641 1753

46.5%

Белки
25

105

23.8%

Жиры
43.4

77

56.4%

Углеводы
78.8

160

49.3%

Вода
843

3414

24.7%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

48.3%

b-car

41.8%

В1

38.7%

B2

37.1%

Холин

18.7%

B5

35.1%

B6

36.2%

B9

41.6%

B12

42.5%

C

87.3%

D

1252%

E

58.3%

H

70.4%

вит.К

103%

PP

45%

Калий

90%

Ca

53%

Si

162%

Mg

55.4%

Na

71.3%

P

74.1%

Cl

40.8%

Fe

112%

I

9%

Co

74.7%

Mn

82.1%

Cu

120%

Mo

42.7%

Se

135%

F

5.6%

Cr

97.5%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

814 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−1 493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

CTOuK 26.09.2019 10:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Досмотрел 3 сезон сериала Фарго. для меня, наверное, это лучший сериал за последние годы. Вернул 500 веса. Но все равно, понемногу становится легче ограничивать себя в еде.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5

61.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

22

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Итого 458 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 89

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1156 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 163

Макронутриенты

Калории
1156

min 1641 1751

66%

Белки
32.2

105

30.7%

Жиры
39.7

77

51.6%

Углеводы
163.1

160

102%

Вода
1096

3410

32.1%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

21.9%

b-car

24.2%

В1

65.5%

B2

42.4%

Холин

48.3%

B5

65.9%

B6

71.7%

B9

60.9%

B12

10.7%

C

173%

D

1250%

E

50.1%

H

77.8%

вит.К

53.9%

PP

69.5%

Калий

118%

Ca

42%

Si

203%

Mg

73.4%

Na

116%

P

84.3%

Cl

44%

Fe

165%

I

12.8%

Co

106%

Mn

149%

Cu

138%

Mo

67.8%

Se

132%

F

6%

Cr

109%

Zn

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1 156 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Никак не могу набрать нужное количество белка в своем рационе, как того требует дневник питания. Искусственно добавлять белок не хочется, вроде бы и силы есть для тренировок.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 315 ккал

35

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 10 ккал

9, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Количество повторений: 227 раз

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

CTOuK 25.09.2019 22:39

Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Сегодня скорее всего набрал лишнего, без тренировки, завтра проверю. Надеюсь, что немного, пытался не злоупотреблять. Пора переходить на интервальное голодание.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5

61.6

ккал

Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

12

ккал

Пирог со смородиной

100 г · б 7.3 · ж 13.5 · у 10.1

206.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8

166

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

22

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Итого 826 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 82

Дневной перекус

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 50

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5

61.6

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2

82.1

ккал

Итого 741 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 89

Итого за день 2418 ккал · Б 78 · Ж 92 · У 272

Макронутриенты

Калории
2418.2

min 1641 1751

138%

Белки
78.3

105

74.6%

Жиры
92.3

77

120%

Углеводы
272.9

160

171%

Вода
2746

3410

80.5%

Клетчатка
55.6

20

278%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

156%

b-car

165%

В1

129%

B2

97.4%

Холин

97.6%

B5

115%

B6

115%

B9

106%

B12

18.7%

C

437%

D

1256%

E

110%

H

82.6%

вит.К

87.5%

PP

164%

Калий

234%

Ca

81.1%

Si

309%

Mg

152%

Na

396%

P

208%

Cl

61.6%

Fe

306%

I

14.5%

Co

135%

Mn

258%

Cu

187%

Mo

88.7%

Se

157%

F

31%

Cr

112%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

2 418 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В доме дали отопление, перестал мёрзнуть, но и стимул для разогревающих упражнений пропал. Пора фначинать использовать крем, а то сухой воздух в квартире не айс для кожи лица.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

CTOuK 25.09.2019 22:22

Дневник питания и тренировок за 24.09.2019

Потихоньку лёд тронулся и вес начал снижаться, во многом благодаря физическим упражнениям. Но завтра день отдыха, посмотрим, сколько обратно вернётся.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовая каша по 1-268

50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9

72

ккал

Пшенная каша по 1-278

50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 8.4

54.5

ккал

Сосиски, молочные

60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2

156.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 505 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 52

Утренний перекус

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

12

ккал

Пирог со смородиной

50 г · б 3.7 · ж 6.8 · у 5.1

103.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8

166

ккал

Свекла, вареная

130 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 10.3

57.2

ккал

Итого 764 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 84

Итого за день 1873 ккал · Б 62 · Ж 94 · У 188

Макронутриенты

Калории
1873.9

min 1651 от 2246 до 2352

83.4%

Белки
62.5

от 135 до 141

46.3%

Жиры
94.4

от 99 до 103

95.4%

Углеводы
188.1

от 205 до 215

91.8%

Вода
1900

4302

44.2%

Клетчатка
32.6

20

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

154%

b-car

154%

В1

81.3%

B2

57%

Холин

34.9%

B5

43.8%

B6

55.3%

B9

50.1%

B12

22.7%

C

158%

D

1255%

E

90.3%

H

77.8%

вит.К

12.6%

PP

126%

Калий

163%

Ca

71.7%

Si

552%

Mg

104%

Na

388%

P

161%

Cl

43.2%

Fe

208%

I

13.5%

Co

116%

Mn

152%

Cu

137%

Mo

60.1%

Se

139%

F

6.6%

Cr

57.4%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 874 ккал

Расход

2 931 ккал

Разница

−1 057 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потихоньку привыкаю к режиму, но сознание ещё продолжает сопротивляться. На завтра запланированы гантели, но пытаюсь убедить себя, что телу нужен день отдыха, после двух дней тренировок.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 315 ккал

35

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15

Отжимание от брусьев 10 ккал

9, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Количество повторений: 227 раз

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 23.09.2019 22:19

Дневник питания и тренировок за 23.09.2019

За лето перестал делать многое из того, что, казалось бы, вроде бы уже и вошло в привычку. Перестал вымачивать орехи, взвешивать еду, подбирать правильный набор нутриентов. Есть над чем работать.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Итого 289 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 50

Утренний перекус

Дыня

600 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 44.4

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Морская капуста (ламинария)

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

12

ккал

Итого 449 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 58

Ужин

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

25 г · б 8 · ж 6.7 · у 0.9

96.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Пирог со смородиной

100 г · б 7.3 · ж 13.5 · у 10.1

206.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Итого 867 ккал · Б 35 · Ж 36 · У 57

Итого за день 2368 ккал · Б 68 · Ж 101 · У 251

Макронутриенты

Калории
2368.5

min 1251 от 1849 до 1929

123%

Белки
68.5

от 111 до 116

61.7%

Жиры
101.1

от 81 до 85

119%

Углеводы
251.5

от 169 до 176

143%

Вода
2993

3479

86%

Клетчатка
42.9

20

215%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

125%

b-car

117%

В1

106%

B2

80.8%

Холин

59.6%

B5

85.8%

B6

88.1%

B9

45.6%

B12

46.4%

C

321%

D

1257%

E

85.4%

H

91.3%

вит.К

62.8%

PP

137%

Калий

217%

Ca

100%

Si

2066%

Mg

182%

Na

414%

P

206%

Cl

117%

Fe

382%

I

938%

Co

326%

Mn

257%

Cu

219%

Mo

97.1%

Se

161%

F

59.4%

Cr

97.5%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

2 369 ккал

Расход

2 375 ккал

Разница

−6,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Посмотрел первую часть фильма "Секреты человеческого тела", приятным откровением было, что кости обновляются каждые 20 лет. Мужчина в 87 лет участвует триатлоне.

Первая тренировка

Отжимания от пола 16 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 315 ккал

35

ходьба (6 км/ч) 115 ккал