Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 18.06.2019 13:37

Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Завтра у ребенка диспансеризация. Каждые полгода в спортивном диспансере проверяют его здоровье для допуска к занятиям футболом. Не могу сказать про качество диспансеризации, но возможно, она не помешает.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1626 от 2208 до 2312

0.5%

Белки
0

от 132 до 139

0%

Жиры
0.3

от 97 до 101

0.3%

Углеводы
0

от 201 до 211

0%

Вода
400

4230

9.5%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 879 ккал

Разница

−2 869 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Радует, что ребенок уже полностью привык к поездкам на велосипеде на свои тренировки. Не ноет, когда едет обратно, хотя нагрузки у них на занятиях немалые.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 233 ккал

60

велосипед (20 км/ч) 371 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 100 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

CTOuK 18.06.2019 13:33

Дневник питания и тренировок за 17.06.2019

Пока не нашел средства как с этим быть. Перед сном начал слушать аудиокнигу и невольно стал засыпать при прослушивании. Утром не совсем хорошо помню, на чем же я остановился.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1626 от 2075 до 2179

0.5%

Белки
0

от 125 до 131

0%

Жиры
0.3

от 91 до 96

0.3%

Углеводы
0

от 189 до 199

0%

Вода
400

4033

9.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 726 ккал

Разница

−2 716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Совсем дискриминируют мой любимый самокат. Приходиться заменять его скейтбордом для подсчёта расхода калорий. Последнее время стал замечать все больше мужчин в возрасте на самокате. Это не может не радовать!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 233 ккал

60

катание на скейтборде 219 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 100 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

CTOuK 16.06.2019 07:08

Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Книги на лето для 5 класса. Совсем не идёт процесс у ребенка. "Руслана и Людмилу" уже неделю не можем осилить. В этом году поэкспериментиру. Попробуем читать только сказки Пушкина...

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1616 1718

0.6%

Белки
0

103

0%

Жиры
0.3

75

0.4%

Углеводы
0

157

0%

Вода
400

3345

12%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 260 ккал

Разница

−2 250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера возобновил занятия с гантелями, немного,но всё же. Сегодня опять у ребенка футбольный матч. Играем с Соколом. Несмотря на то, что в зимнем первенстве он забил больше всех, да и в Летнем, пока на первой позиции, тренер не спешит его выпускать на поле. Даже тайм не всегда получается сыграть. Наверное ждёт шага с нашей стороны. Не хотелось бы таким образом делать спортивную карьеру ребенку, а разве возможно по иному?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 233 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

CTOuK 15.06.2019 08:02

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Начал слушать "Шантарам" Робертса Грегори Дэвида. Двойственное впечатление. Начало интригует, но потом немного затянуто. Или мне так кажется, может сказывается влияние киноразмера.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биточки из говядины с рисом, по 1 -446

160 г · б 8 · ж 8.8 · у 29.6

230.4

ккал

Сметана 40% жирности

40 г · б 1 · ж 16 · у 1

152.4

ккал

Перец сладкий зеленый (Варка без слива)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

85 г · б 15.8 · ж 3.1 · у 15.5

155.6

ккал

Итого 701 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 55

Итого за день 701 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 55

Макронутриенты

Калории
701.8

min 1616 от 1847 до 1951

38%

Белки
27.1

от 111 до 117

24.4%

Жиры
39.7

от 81 до 86

49%

Углеводы
55.7

от 169 до 178

33%

Вода
872

3690

23.6%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

28.7%

b-car

14.3%

В1

14.5%

B2

28.1%

Холин

12.9%

B5

27.1%

B6

19.1%

B9

20.9%

B12

4.8%

C

36%

D

0.8%

E

29.9%

H

3.6%

вит.К

17.8%

PP

40.6%

Калий

35.4%

Ca

22.9%

Si

44.3%

Mg

24.6%

Na

91.5%

P

46.5%

Cl

1.4%

Fe

25.5%

I

2.7%

Co

13.3%

Mn

32.2%

Cu

23.9%

Mo

12.2%

Se

1%

F

29%

Cr

14.2%

Zn

7.1%

Энергетический баланс

Приход

702 ккал

Расход

2 493 ккал

Разница

−1 791 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня постараюсь добавить упражнения с гантелями. Почти месяц пропустил по объективным причинам. Был уклон только на кардиотренировки, теперь другое дело.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 233 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

32

CTOuK 14.06.2019 22:08

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Совсем растерял свои микронутриенты. Расслабился и вот результат, всего 77. Забыл когда такое было. Спасибо приложению, которое не даёт закрыть на это глаза.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

24 г · б 1.7 · ж 2 · у 13.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 658 ккал · Б 15 · Ж 33 · У 65

Утренний перекус 2

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Обед

Щи из щавеля по 1-132

35 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 0.6

16.8

ккал

Биточки из говядины с рисом, по 1 -446

200 г · б 10 · ж 11 · у 37

288

ккал

Капуста тушеная по 1-220

20 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 1.8

15

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Сметана 40% жирности

20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.5

76.2

ккал

Итого 496 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 59

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

75 г · б 5.1 · ж 1 · у 29.9

150.7

ккал

Клубника

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6

30.7

ккал

Абрикосы

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.8

33

ккал

Кукуруза, зерно (Варка без слива)

100 г · б 10.1 · ж 4.9 · у 58.6

318.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 100

Дневной перекус 2

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 8

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Лукум сбивной

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.9

63.2

ккал

Итого 157 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 25

Итого за день 2101 ккал · Б 62 · Ж 72 · У 284

Макронутриенты

Калории
2101.7

min 1636 от 1875 до 1980

106%

Белки
62.5

от 113 до 119

55.3%

Жиры
72.8

от 82 до 87

88.8%

Углеводы
284.6

от 171 до 181

157%

Вода
1893

3743

50.6%

Клетчатка
44.3

20

222%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

55.2%

b-car

42.1%

В1

75.1%

B2

70.5%

Холин

47.8%

B5

88.9%

B6

71.4%

B9

58.7%

B12

24.6%

C

110%

D

1252%

E

97.1%

H

114%

вит.К

35.8%

PP

116%

Калий

141%

Ca

73.2%

Si

506%

Mg

108%

Na

199%

P

162%

Cl

67.4%

Fe

218%

I

18.2%

Co

164%

Mn

222%

Cu

135%

Mo

107%

Se

61.8%

F

63.3%

Cr

51.2%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

2 102 ккал

Расход

2 529 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как-то праздник прошел в суете, что даже забыл заполнить свой дневник. Потихоньку начинаю возвращаться к тренировочному процессу, тем более что жара пошла на спад.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 240 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

3

CTOuK 14.06.2019 22:04

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Прочитал "Тайную историю", вернее прослушал. Впечатлило, хотя поначалу казалось, что она будет больше интересна для студентов или чуть постарше возрастом. Ошибался.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

40 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 7.3

73.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Окунь морской (сибас)

130 г · б 23.7 · ж 4.3 · у 0

133.9

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 621 ккал · Б 39 · Ж 30 · У 42

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Биточки из говядины с рисом, по 1 -446

300 г · б 15 · ж 16.5 · у 55.5

432

ккал

Капуста тушеная по 1-220

20 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 1.8

15

ккал

Сметана 40% жирности

11 г · б 0.3 · ж 4.4 · у 0.3

41.9

ккал

Перец сладкий зеленый (Варка без слива)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Итого 499 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 59

Дневной перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

40 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 7.3

73.2

ккал

Печенье сдобное

40 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 27.4

180.4

ккал

Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 37

Итого за день 1501 ккал · Б 67 · Ж 62 · У 159

Макронутриенты

Калории
1501.7

min 1626 от 2371 до 2475

63.3%

Белки
67.4

от 142 до 149

47.5%

Жиры
62.1

от 104 до 109

59.7%

Углеводы
159.1

от 216 до 226

73.7%

Вода
1698

4471

38%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

34.7%

b-car

19%

В1

52.1%

B2

59.1%

Холин

27.4%

B5

59.9%

B6

44.7%

B9

35.7%

B12

113%

C

80.7%

D

1280%

E

61.3%

H

55.8%

вит.К

32.9%

PP

119%

Калий

137%

Ca

60.2%

Si

13.3%

Mg

73.3%

Na

206%

P

126%

Cl

12.9%

Fe

114%

I

59.6%

Co

427%

Mn

28%

Cu

75.3%

Mo

38.8%

Se

71.8%

F

15.6%

Cr

166%

Zn

30.8%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

3 120 ккал

Разница

−1 618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катался на велосипеде по Воробьевым горам, Нескучному саду и парку Горького. Благоустроили и проложили много новых дорожек, деревянных настилов на склонах. Здорово!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 240 ккал

60

велосипед (20 км/ч) 556 ккал

60

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Подъём ног в висе на перекладине 27 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 69 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 14.06.2019 21:59

Дневник питания и тренировок за 14.06.2019

Сегодня попытался обойтись только завтраком и ужином. Даже воду днём не пил. Интересно было посмотреть на реакцию организма. При этом нагрузка была хорошая. Тонус был на высоте!

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1626 от 2156 до 2260

0.5%

Белки
0

от 129 до 136

0%

Жиры
0.3

от 95 до 99

0.3%

Углеводы
0

от 197 до 206

0%

Вода
400

4153

9.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 816 ккал

Разница

−2 806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дождь. Уже соскучился. Бывает приятно прокатиться под летним дождем. Или почитать под монотонный стук капель о подоконник, радуя себя чашечкой кофе, отложив гантели ...

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 355 ккал

90

велосипед (20 км/ч) 186 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 11.06.2019 23:23

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

Начал контролировать/взвешивать калории и сразу же динамика изменилась, весы качнувшись в другую сторону. И это не может ни радовать. Только рейтинг низковат.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1626 1727

0.6%

Белки
0

104

0%

Жиры
0.3

76

0.4%

Углеводы
0

158

0%

Вода
400

3363

11.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

−2 262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не отважился бегать по такой жаре. А вот велосипед, совсем другое дело. Ветерок обдувает, жара совершенно не чувствуется, можно быстро заехать в теневую часть ...

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 563 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 11.06.2019 06:03

Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Возобновил ведение дневника питание. Набрал рекордно низкой рейтинг микронутриентов. Забыл поесть авокадо. А может что-то изменилось в подсчетах? Завтра проверим.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Голубцы овощные по 1-256

150 г · б 3.3 · ж 7.8 · у 14.6

142.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

90 г · б 23.2 · ж 15.1 · у 0

228.6

ккал

Печенье сдобное

33 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 22.6

148.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Повидло из абрикосов

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

48.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 592 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 52

Обед

Голубцы овощные по 1-256

150 г · б 3.3 · ж 7.8 · у 14.6

142.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

90 г · б 23.2 · ж 15.1 · у 0

228.6

ккал

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Печенье сдобное

33 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 22.6

148.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Повидло из абрикосов

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

48.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 628 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 60

Дневной перекус

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

60

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 9

Ужин

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

140 г · б 27.9 · ж 5 · у 0

156.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1

166.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 45

Вечерний перекус

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Печенье сдобное

33 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 22.6

148.8

ккал

Повидло из абрикосов

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

48.3

ккал

Итого 352 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 44

Итого за день 2369 ккал · Б 107 · Ж 97 · У 212

Макронутриенты

Калории
2369

min 1636 от 2258 до 2363

100%

Белки
107

от 135 до 142

79.3%

Жиры
97.3

от 99 до 104

98.3%

Углеводы
212.8

от 206 до 216

100%

Вода
2675

4310

62.1%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

207%

b-car

156%

В1

47.7%

B2

72.7%

Холин

23.3%

B5

29%

B6

25.2%

B9

13.9%

B12

26.7%

C

83%

D

1%

E

90.4%

H

21.9%

вит.К

22.9%

PP

181%

Калий

129%

Ca

79.7%

Si

86.4%

Mg

105%

Na

291%

P

169%

Cl

34.7%

Fe

147%

I

17.1%

Co

61.3%

Mn

118%

Cu

48.3%

Mo

61.1%

Se

14.9%

F

31.9%

Cr

28.9%

Zn

24.1%

Энергетический баланс

Приход

2 369 ккал

Расход

2 945 ккал

Разница

−576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начинаю потихоньку увеличивать физическую нагрузку. Нет она была и раньше. Наверное уже месяц, как упражнения на тренажёрах заменены на домашнюю нагрузку. Завтра постараюсь добавить бег и воркаут. Если жара не помешает.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 657 ккал

70

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 10.06.2019 07:57

Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Эксперимент надо заканчивать, попробовал несколько дней без весов контролировать калории. Неудачная попытка. Вес подрастает. Конечно, можно менять на жару и обилие потребляемой жидкости.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1626 от 1987 до 2092

0.5%

Белки
0

от 119 до 126

0%

Жиры
0.3

от 87 до 92

0.3%

Углеводы
0

от 181 до 191

0%

Вода
400

3907

10.2%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 640 ккал

Разница

−2 630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не отважился бегать в жару, когда термометр показывает выше 30 градусов. Но завтра будет уже чуть прохладнее, можно будет начинать, на велосипеде,тем более с утра...

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 355 ккал

90

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0