Началась малина, покупная, но все же. Как в детстве, сложно
оторваться от тарелки с насыпанной горкой малинкой. Минуты, когда
жалеешь об отсутствии своей дачи.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Инжир сушеный
20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Авокадо
133 г · б 2.7 · ж 19.5 · у 2.4
212.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 24.4
119.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Итого 587 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 68
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8
160.8
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
100 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
239
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 602 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 61
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 9.5
98.8
ккал
Итого 371 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 17
Дневной перекус 2
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Малина
150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5
69
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.5
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 29
Ужин
Брокколи
150 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 6.1
51
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 4.9
70
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Итого 178 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 14
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1960 ккал · Б 43 · Ж 82 · У 191
Макронутриенты
Калории
1960.2
1960.2
min 1626
от 1858
до 1962
100%
Белки
43.7
43.7
от 111
до 118
39.4%
Жиры
82.4
82.4
от 82
до 86
100%
Углеводы
191.1
191.1
от 170
до 179
107%
Вода
2163
2163
3710
58.3%
Клетчатка
47.4
47.4
20
237%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
80.8%
b-car
82.4%
В1
72.5%
B2
67.8%
Холин
39.4%
B5
95.2%
B6
66.9%
B9
76.4%
B12
14.2%
C
308%
D
1251%
E
100%
H
83.2%
вит.К
198%
PP
93.7%
Калий
205%
Ca
86.1%
Si
400%
Mg
119%
Na
171%
P
152%
Cl
56.5%
Fe
180%
I
13.7%
Co
140%
Mn
225%
Cu
143%
Mo
112%
Se
165%
F
53.8%
Cr
109%
Zn
40.8%
Энергетический баланс
Приход
1 960 ккал
Расход
2 507 ккал
Разница
−547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Наступил месяц отдыха от детского футбола. Нужно как-то перестроить
режим. Например, заменить бег и велосипед другими
кардиотренировками + воркаут. Скорее всего буду играть в футбол
вместе с сыном на улице.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Без малого уже год почти прошел, как я подсел на авакадо. Хвалят
его за обилие полезных веществ. На вкус, даже сам по себе, сей
продукт меня вполне устраивает. Только предки мои, вряд ли его ели.
Интересно, как он там внутри усваивается?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсяная каша, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Инжир сушеный
20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Салат Цезарь
100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3
134.8
ккал
Нектарин
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9
44
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Голубика
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 510 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 71
Утренний перекус 2
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8
72.4
ккал
Шоколад полугорький
9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7
49.4
ккал
Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12
Обед
Салат Цезарь
260 г · б 25.5 · ж 19.2 · у 19
350.5
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30.1
146.8
ккал
Капуста тушеная по 1-220
300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6
225
ккал
Авокадо
120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2
192
ккал
Итого 918 ккал · Б 38 · Ж 47 · У 79
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2
41
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
100 г · б 19.9 · ж 3.6 · у 0
112
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 284 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 5
Итого за день 2125 ккал · Б 86 · Ж 94 · У 187
Макронутриенты
Калории
2125.1
2125.1
min 1626
от 1983
до 2088
102%
Белки
86.4
86.4
от 119
до 125
72.6%
Жиры
94.8
94.8
от 87
до 92
103%
Углеводы
187.1
187.1
от 181
до 191
100%
Вода
2397
2397
3900
61.5%
Клетчатка
37.2
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
50.5%
b-car
53%
В1
69.7%
B2
66.5%
Холин
24.9%
B5
66%
B6
45.9%
B9
53.6%
B12
12.9%
C
122%
D
1251%
E
175%
H
72.8%
вит.К
67.5%
PP
128%
Калий
184%
Ca
69.5%
Si
178%
Mg
130%
Na
228%
P
150%
Cl
33.1%
Fe
170%
I
15.8%
Co
244%
Mn
192%
Cu
112%
Mo
86.1%
Se
14.6%
F
81.6%
Cr
168%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
2 125 ккал
Расход
2 635 ккал
Разница
−510 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Воспользовался ненастной погодой ... и сегодня только гантели.
Начинаем смещать акцент от аэробной к анаэробной нагрузке. Будем из
дрыща делать/лепить себя, как бы это не громко было сказано.
Первая тренировка
катание на скейтборде
112
ккал
20
ходьба (6 км/ч)
242
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Продолжаю слушать Шантарам. Прочитав много нелестных отзывов на
нашем сайте, с удивлением понял, что в целом подача через
аудиокнигу мне пока нравится. Хотя, да, есть нестыковки, например,
внутренний мир героя никак не вяжется с его прошлым. Но я бы не
ставил ее в один ряд со сравниваемыми ранее произведениями, она
другая...
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсяная каша, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2
41
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.3
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 395 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 55
Утренний перекус 2
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Капучино с корицей
200 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6.2
86.4
ккал
Итого 321 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 9
Обед
Борщ украинский по 1-122
350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8
175
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30.1
146.8
ккал
Макароны отварные, по 1-302
77 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 15.4
75.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
190 г · б 58.9 · ж 6.8 · у 0
313.5
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 791 ккал · Б 71 · Ж 16 · У 84
Итого за день 1518 ккал · Б 89 · Ж 59 · У 149
Макронутриенты
Калории
1518.6
1518.6
min 1626
от 2309
до 2413
65.8%
Белки
89
89
от 139
до 145
64%
Жиры
59.6
59.6
от 101
до 106
59%
Углеводы
149.5
149.5
от 211
до 220
70.9%
Вода
1781
1781
4382
40.6%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
65%
b-car
59.2%
В1
61.3%
B2
55.4%
Холин
48.9%
B5
60.3%
B6
77%
B9
15.2%
B12
39.8%
C
55.6%
D
1253%
E
65%
H
74.4%
вит.К
10.5%
PP
189%
Калий
111%
Ca
52.9%
Si
66.2%
Mg
85.5%
Na
180%
P
161%
Cl
29%
Fe
120%
I
10.5%
Co
66.9%
Mn
116%
Cu
59.1%
Mo
42.8%
Se
87.1%
F
33.3%
Cr
53.4%
Zn
32.8%
Энергетический баланс
Приход
1 519 ккал
Расход
3 016 ккал
Разница
−1 497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сейчас в Канте хорошие скидки на велокамеры, купил даже 28' с
велонипелем presta, даже дешевле чем на Алиэкспрессе, на каторги я
купил выжимку для цепи и она прогнулась при первом же
использовании.
Первая тренировка
Подъём ног в висе на перекладине
27
ккал
15, 15, 15
Подтягивания обратным хватом к груди
20
ккал
8, 7, 7
велосипед (20 км/ч)
566
ккал
60
Отжимание от брусьев
18
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола узким упором
20
ккал
15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
82
ккал
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Количество повторений: 226 раз
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес
испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж
быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Ананас
180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 21.2
93.6
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9
111
ккал
Итого 468 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 48
Обед
Борщ украинский по 1-122
350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8
175
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5
24.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9
111
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
40 г · б 12.4 · ж 1.4 · у 0
66
ккал
Итого 566 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 70
Дневной перекус
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Итого 319 ккал · Б 6 · Ж 31 · У 4
Ужин
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Мойва весенняя (Жарка)
152 г · б 17.9 · ж 8.6 · у 0
149
ккал
Салат Цезарь
200 г · б 19.6 · ж 14.8 · у 14.6
269.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 716 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 66
Итого за день 2081 ккал · Б 97 · Ж 100 · У 189
Макронутриенты
Калории
2081.2
2081.2
min 1636
от 2088
до 2193
99.7%
Белки
97.9
97.9
от 125
до 132
78.3%
Жиры
100.5
100.5
от 92
до 96
105%
Углеводы
189.3
189.3
от 191
до 200
99.1%
Вода
2204
2204
4061
54.3%
Клетчатка
34.9
34.9
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
96.4%
b-car
93.9%
В1
71.8%
B2
64.7%
Холин
25.2%
B5
53.7%
B6
64%
B9
47.9%
B12
5.9%
C
148%
D
1251%
E
163%
H
74%
вит.К
43.2%
PP
185%
Калий
205%
Ca
67.8%
Si
673%
Mg
122%
Na
402%
P
178%
Cl
42.7%
Fe
157%
I
58.6%
Co
349%
Mn
276%
Cu
149%
Mo
90.3%
Se
26.8%
F
88.8%
Cr
334%
Zn
50.1%
Энергетический баланс
Приход
2 081 ккал
Расход
2 745 ккал
Разница
−664 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина
Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог
предположить, что я буду причастен к футболу.
Первая тренировка
катание на скейтборде
112
ккал
20
ходьба (6 км/ч)
242
ккал
60
бег (8,5 км/ч)
95
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ну вот и настал этот день, когда я возобновляю полноценное ведение
дневника. Расслабуха заканчивается, +3 кг за месяц достаточно,
чтобы взять себя в руки. Вес конечно не самоцель, а что тогда?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня планирую вернуться к бегу и воркауту. Жара пошла на спад.
Пока запланировал обычное для себя количество упражнений, а по
объему посмотрим, что получится.
Первая тренировка
Подъём ног в висе на перекладине
27
ккал
15, 15, 15
бег (10 км/ч)
492
ккал
40
велосипед (20 км/ч)
278
ккал
30
Отжимание от брусьев
17
ккал
6, 8, 8
Глубокие приседания с собственным весом
82
ккал
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 896 ккал
Количество повторений: 157 раз
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
С понедельника возобновляю ведение дневника, соответственно учёт
калорий, планирование потребления микро и макронутриентов. Контроль
за рейтингом -главный приоритет на данный момент.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Впервые порвал цепь на велосипеде. При езде в крутую горку видимо
переключился не совсем плавно и цепь застряла между большими
звёздами. Пришлось часть маршрута идти пешком. Надо будет ещё и
переключение передних звёзд проверить.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
278
ккал
30
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
Подтягивания обратным хватом к груди
20
ккал
9, 8, 5
Подъём ног в висе на перекладине
27
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 67 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Печеньки, пошла вторая неделя, как не могу устоять перед соблазном
их поесть. Вроде бы немного с чаем кушаешь, а вес потихоньку растет
вверх. Попробую сегодня устоять.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Совсем забыл про упражнения для гибкости тела. Пока отдыхаю от
клуба и, соответственно, йоги и плавания, ничего не дал телу
взамен. Всё-таки групповые занятия лишают человека самодисциплины.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Черешня, клубника и ... сезон открыт. Сильно, очень сильно
добавляют углеводов в мой рацион. А что делать? Организм соскучился
по ягодам, возможно и натуральных.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
10
10
min 1626
1726
0.6%
Белки
0
0
104
0%
Жиры
0.3
0.3
76
0.4%
Углеводы
0
0
157
0%
Вода
400
400
3361
11.9%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
1250%
E
~
H
50%
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
1.8%
Si
~
Mg
1%
Na
0.3%
P
~
Cl
0.2%
Fe
0.1%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
0.2%
Mo
9.1%
Se
~
F
10%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
10 ккал
Расход
2 271 ккал
Разница
−2 261 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Посмотрел фильм "Варрава". Киноверсия истории про вора и
разбойника, кардинально изменившегося после знакомства с Иисусом.
Чего-то не хватает этому фильму, при всей увлекательности сюжета
ходьба (6 км/ч)
236
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Немного обленился, все никак не начну опять добросовестно вести
учёт веса съеденных продуктов. Как результат, вес немного подрос, а
я стал позволять себе лишнее...
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
10
10
min 1626
1726
0.6%
Белки
0
0
104
0%
Жиры
0.3
0.3
76
0.4%
Углеводы
0
0
157
0%
Вода
400
400
3361
11.9%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
1250%
E
~
H
50%
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
1.8%
Si
~
Mg
1%
Na
0.3%
P
~
Cl
0.2%
Fe
0.1%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
0.2%
Mo
9.1%
Se
~
F
10%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
10 ккал
Расход
2 271 ккал
Разница
−2 261 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Даже велосипед не помог, лишние углеводы потребляемые с ягодами
пересилили мои спортивные потуги. Что делать. Пусть это будет
небольшой отдых от полугодичного учёта калорий.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
233
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
555
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 788 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Прием витамина D,вернее его количество. Нужно разобраться в дозах
приема. Американские и советские рекомендации сильно отличаются.
Что же актуально для нас?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
10
10
min 1626
от 1855
до 1959
0.5%
Белки
0
0
от 111
до 118
0%
Жиры
0.3
0.3
от 81
до 86
0.4%
Углеводы
0
0
от 169
до 179
0%
Вода
400
400
3706
10.8%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
1250%
E
~
H
50%
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
1.8%
Si
~
Mg
1%
Na
0.3%
P
~
Cl
0.2%
Fe
0.1%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
0.2%
Mo
9.1%
Se
~
F
10%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
10 ккал
Расход
2 504 ккал
Разница
−2 494 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отдых, сегодня наверное пропущу тренировку, немного отдохну. Жара
опять наступает. Скорее всего большие нагрузки сейчас не впрок. А у
как в такую погоду со спортом?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
233
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
35
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
