Блог CTOuK

CTOuK

01.07.2019 10:19

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Началась малина, покупная, но все же. Как в детстве, сложно оторваться от тарелки с насыпанной горкой малинкой. Минуты, когда жалеешь об отсутствии своей дачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Авокадо	133	212.8	2.7	19.5	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	618	587	12	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	516	602	11	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	248	371	8	30	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	310	208	4	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Кабачки запеченные по 1-258	50	70	1.4	5	4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	300	178	7	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2595	1960	43	82	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наступил месяц отдыха от детского футбола. Нужно как-то перестроить режим. Например, заменить бег и велосипед другими кардиотренировками + воркаут. Скорее всего буду играть в футбол вместе с сыном на улице.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

3

CTOuK

28.06.2019 15:10

Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

Без малого уже год почти прошел, как я подсел на авакадо. Хвалят его за обилие полезных веществ. На вкус, даже сам по себе, сей продукт меня вполне устраивает. Только предки мои, вряд ли его ели. Интересно, как он там внутри усваивается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	740	510	18	16	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Итого	239	322	8	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	260	350.5	25.5	19.2	19
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Итого	736	918	38	47	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	232	80	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	284	20	3	5
Итого за день	2850	2125	86	94	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воспользовался ненастной погодой ... и сегодня только гантели. Начинаем смещать акцент от аэробной к анаэробной нагрузке. Будем из дрыща делать/лепить себя, как бы это не громко было сказано.

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 80 мин

1

CTOuK

27.06.2019 17:40

Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Продолжаю слушать Шантарам. Прочитав много нелестных отзывов на нашем сайте, с удивлением понял, что в целом подача через аудиокнигу мне пока нравится. Хотя, да, есть нестыковки, например, внутренний мир героя никак не вяжется с его прошлым. Но я бы не ставил ее в один ряд со сравниваемыми ранее произведениями, она другая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	3	8.3	0.3	0	1.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	595	395	8	14	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	86.4	4.4	4.8	6.2
Итого	235	321	8	27	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Макароны отварные, по 1-302	77	75.5	2.8	0.3	15.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	190	313.5	58.9	6.8	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	886	791	71	16	84
Итого за день	2119	1518	89	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас в Канте хорошие скидки на велокамеры, купил даже 28' с велонипелем presta, даже дешевле чем на Алиэкспрессе, на каторги я купил выжимку для цепи и она прогнулась при первом же использовании.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	7		22
Вес снаряда

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Результаты за день

Энергозатраты: 733 ккал

Количество повторений: 226 раз

Время: 60 мин

CTOuK

26.06.2019 20:03

Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Ананас	180	93.6	0.5	0.2	21.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	700	468	15	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Макароны отварные, по 1-302	25	24.5	0.9	0.1	5
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
Итого	540	566	32	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	48	319	6	31	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Мойва весенняя (Жарка)	152	149	17.9	8.6	0
Салат Цезарь	200	269.6	19.6	14.8	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1012	716	44	30	66
Итого за день	2703	2081	97	100	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог предположить, что я буду причастен к футболу.

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 90 мин

1

CTOuK

24.06.2019 07:38

Дневник питания и тренировок за 24.06.2019

Ну вот и настал этот день, когда я возобновляю полноценное ведение дневника. Расслабуха заканчивается, +3 кг за месяц достаточно, чтобы взять себя в руки. Вес конечно не самоцель, а что тогда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую вернуться к бегу и воркауту. Жара пошла на спад. Пока запланировал обычное для себя количество упражнений, а по объему посмотрим, что получится.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Количество повторений	0	0
Вес снаряда

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	8	8		22
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Результаты за день

Энергозатраты: 896 ккал

Количество повторений: 157 раз

Время: 70 мин

1

CTOuK

24.06.2019 07:18

Дневник питания и тренировок за 23.06.2019

С понедельника возобновляю ведение дневника, соответственно учёт калорий, планирование потребления микро и макронутриентов. Контроль за рейтингом -главный приоритет на данный момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые порвал цепь на велосипеде. При езде в крутую горку видимо переключился не совсем плавно и цепь застряла между большими звёздами. Пришлось часть маршрута идти пешком. Надо будет ещё и переключение передних звёзд проверить.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	5		22
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 67 раз

1

CTOuK

24.06.2019 07:12

Дневник питания и тренировок за 22.06.2019

Печеньки, пошла вторая неделя, как не могу устоять перед соблазном их поесть. Вроде бы немного с чаем кушаешь, а вес потихоньку растет вверх. Попробую сегодня устоять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем забыл про упражнения для гибкости тела. Пока отдыхаю от клуба и, соответственно, йоги и плавания, ничего не дал телу взамен. Всё-таки групповые занятия лишают человека самодисциплины.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

21.06.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 21.06.2019

Черешня, клубника и ... сезон открыт. Сильно, очень сильно добавляют углеводов в мой рацион. А что делать? Организм соскучился по ягодам, возможно и натуральных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0
Итого за день	403	10	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посмотрел фильм "Варрава". Киноверсия истории про вора и разбойника, кардинально изменившегося после знакомства с Иисусом. Чего-то не хватает этому фильму, при всей увлекательности сюжета

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

21.06.2019 20:59

Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Немного обленился, все никак не начну опять добросовестно вести учёт веса съеденных продуктов. Как результат, вес немного подрос, а я стал позволять себе лишнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0
Итого за день	403	10	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже велосипед не помог, лишние углеводы потребляемые с ягодами пересилили мои спортивные потуги. Что делать. Пусть это будет небольшой отдых от полугодичного учёта калорий.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

21.06.2019 20:55

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Прием витамина D,вернее его количество. Нужно разобраться в дозах приема. Американские и советские рекомендации сильно отличаются. Что же актуально для нас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0
Итого за день	403	10	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдых, сегодня наверное пропущу тренировку, немного отдохну. Жара опять наступает. Скорее всего большие нагрузки сейчас не впрок. А у как в такую погоду со спортом?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 60 мин

1

35