Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 08.06.2019 15:21

Дневник питания и тренировок за 08.06.2019

Пересматриваю концепцию питания и тренировок в жаркую погоду. Вводим новый продукт. Хочется очень холодненького пивка, всего пару кружек, не больше и, не торопясь, потягивать, наслаждаясь.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
10

min 1626 1729

0.6%

Белки
0

104

0%

Жиры
0.3

76

0.4%

Углеводы
0

158

0%

Вода
400

3367

11.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

1250%

E

~

H

50%

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

10 ккал

Расход

2 275 ккал

Разница

−2 265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не рискую в такую погоду заниматься бегом и воркаутом. Пока не рискую. Может и зря. И на счёт заморозки фитнеса с бассейном я сильно погорячился. А как вы?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 118 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 07.06.2019 15:29

Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

Пора возобновлять ведение дневника. Вода из организма потихоньку уходит после отпуска и вроде бы не таким страшным оказалось отсутствие весов. Но пора уже брать под контроль рейтинг микронутриентов. Завтра постараюсь начать. А может послезавтра. Или с понедельника.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Совсем не хочется возвращаться на занятия в фитнес клуб. Хотя и прохлада от кондиционеров и наличие бассейна явное преимущество перед наступившей жарой.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 118 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 06.06.2019 12:36

Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

Всё-таки для меня ещё сложно устоять перед едой, которая полезна, вкусна и тебе нравится. Я думал, что буду немного поспокойнее в этом вопросе. А нет.

Завтрак

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Перелет. На своей шкуре ощутил, что такое авиодебошир. Мало того, что пьяница в самолёте задирался. Стюардесса обещала составить акт, но видимо пожалела. Так ещё и при получении чемоданов, он не мойг успокоиться. Пришлось успокоить, потом и полиция его приняла.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 231 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 06.06.2019 12:30

Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Вроде бы организм с пониманием перенес временный переход с попоыток набирать как можно более высокий рейтинг по нутриентам на свободное плавание в части еды с небольшими излишками.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вода хорошо лечит, особенно морская, меня. И мою семью. Конечно в мае рано открывать сезон. Придется ещё раз куда-нибудь ехать, чтобы лето продлить и задел на зиму создать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 231 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 06.06.2019 12:27

Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

Шоппинг. В связи с достижением идеального веса, дома не осталось вещей, кроме обуви, которые бы были как раз. Хорошо, что 48 размер не очень популярен среди мужчин.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Открыл для себя Аланью. Решили, что в мае там будет самое теплое море из ближайших мест. Так и оказалось. Погода - около 30 градусов, а море 24, правда не везде вода равномерно прогрета. Но все равно теплая.

Первая тренировка

плавание 203 ккал

30

ходьба (6 км/ч) 457 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 150 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 06.06.2019 12:15

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Заметил по себе, что когда появляется небольшой опыт в контроле своего веса, иногда начинаешь злоупотреблять и перебарщивать в объемах еды, думая, что легко справишься с последствиями.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Натёр мозоли от длительной ходьбы в сандалиях. А может ещё из-за того, что, порой попадает песок и ноги не совсем просыхают после моря. Хочется лишнюю минутку поплавать.

Первая тренировка

плавание 203 ккал

30

ходьба (6 км/ч) 457 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 150 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 06.06.2019 12:10

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

Заметил, что хорошее вкусное пиво в разумных количествах в жаркую погоду отлично утоляет жажду, но не понимаю, компенсирует ли оно снижение потребления воды при этом.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жарко, ходьба по жаре совсем не радует, вечером другое дело. Днём тени очень мало и температура за 30 резко снижает активность и возможности моего организма

Первая тренировка

плавание 203 ккал

30

ходьба (6 км/ч) 343 ккал

90

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 06.06.2019 08:49

Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

Заметил, что последнее время стали выбирать отели с ограниченным рационом. Особенно в части различной выпечки и хлебобулочных изделий. Да и мяса, лучше рыба.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как я соскучился по плаванию в море. Не понимаю себя, почему я до сих пор не перебрался куда-нибудь в теплые края, например на юг Испании, где можно комфортно плавать не менее полугода.

Первая тренировка

плавание 203 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

11

CTOuK 06.06.2019 08:44

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Тушёные и запечённые овощи в виде вторых блюд и салатов - моя слабость. Один минус, когда весов нет, можно хорошо перебрать калорий! С другой стороны, иногда нужен отрыв.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Батерфляй. На мой взгляд, самый технически сложный и тяжелый вид плавания. Но и самый красивый. Долгое время не решался заняться его изучением. Но время пришло.

Первая тренировка

плавание (баттерфляй) 25 ккал

2

плавание (кроль) 569 ккал

45

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 47 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 06.06.2019 08:41

Дневник питания и тренировок за 05.06.2019

Дневник не вел, так как сложно понимать чего и сколько находится в блюде, которое не ты готовил. Не ограничивал себя в основном овощи, по чуть-чуть всего остального и немного хорошего пива в жару. Итог: за неделю +4,5 кг Посмотрим, как вода быстро сойдёт.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Скольжение при плавании в морской воде даётся намного легче и сама фаза получается длиннее. Отсутствие ощутимых волн позволяет держать дыхание ровным.

Первая тренировка

плавание (кроль) 569 ккал

45

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0