Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 16.04.2019 00:28

Дневник тренировок за 15.04.2019

Сегодня совсем-совсем немного, но удалось добавить в некоторых упражнениях. Значит процесс потихоньку двигается, но мы никуда особенно не спешим. Будем получать удовольствие от процесса и результата.

Первая тренировка

Отжимания от пола 15 ккал

14, 14, 14

Подъём туловища по методу Янда 23 ккал

14, 14, 14

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

40

ходьба (6 км/ч) 221 ккал

60

велосипед (20 км/ч) 267 ккал

30

Отжимание от брусьев 13 ккал

6, 6, 6

Результаты за день

Энергозатраты: 1034 ккал

Количество повторений: 213 раз

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 14.04.2019 20:51

Дневник тренировок за 13.04.2019

Подобрал упражнения с гантелями из базы сайта, которые мне должны подойти. С понедельника начну их тестировать. Некоторые из них похожи друг на друга, постараюсь выбрать и оставить только на разные группы мышц.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 182 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

CTOuK 12.04.2019 14:02

Дневник питания за 12.04.2019

Заметил, что "сбалансированное похудение" в личных данных мне подходит больше всего по пропорции БЖУ. СРАЗУ СТАЛО ЛЕГЧЕ ЖИТЬ. Теперь стало проще вписываться в требуемые %. А лишние угли не сложно потратить при беге. Кто знает, что это за диета такая?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Цветная капуста отварная по 1-210

230 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 7.8

50.6

ккал

Судак (Варка без слива)

100 г · б 16.7 · ж 1 · у 0

76.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Ватрушка, по 2-194

50 г · б 6 · ж 3.2 · у 18.8

128

ккал

Пирог вишневый, промышленного изготовления

30 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 11.7

78

ккал

Итого 443 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 61

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Капуста на какосовом масле

200 г · б 4 · ж 1.6 · у 12.6

79.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.7

55.7

ккал

Чеснок

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

11.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

52 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 23.5

118.6

ккал

Кокос, мякоть, сырая

20 г · б 0.7 · ж 6.7 · у 1.2

70.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Инжир сушеный

16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.3

41.1

ккал

Баранки простые

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.8

62.2

ккал

Халва без добавок

10 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 5.6

46.9

ккал

Итого 644 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 104

Дневной перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 39

Ужин

Гречка на оливковом масле

150 г · б 6 · ж 8.9 · у 27.3

212.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 476 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 31

Вечерний перекус

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.2

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 8

Итого за день 2252 ккал · Б 95 · Ж 95 · У 244

Макронутриенты

Калории
2252

min 1616 от 1971 до 2187

103%

Белки
95.4

от 118 до 131

80.8%

Жиры
95.2

от 87 до 96

100%

Углеводы
244.2

от 180 до 200

122%

Вода
2525

4159

60.7%

Клетчатка
51.1

20

256%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

85.9%

b-car

84.1%

В1

102%

B2

92.7%

Холин

76%

B5

129%

B6

133%

B9

97.3%

B12

117%

C

231%

D

1251%

E

96.7%

H

101%

вит.К

251%

PP

160%

Калий

234%

Ca

94.4%

Si

1072%

Mg

193%

Na

302%

P

240%

Cl

142%

Fe

344%

I

872%

Co

565%

Mn

348%

Cu

255%

Mo

181%

Se

54.6%

F

50.4%

Cr

267%

Zn

97.7%

Энергетический баланс

Приход

2 252 ккал

Расход

2 810 ккал

Разница

−558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 11.04.2019 19:34

Дневник тренировок за 11.04.2019

Сегодня сын упал, спускаясь с Воробьевых гор на велосипеде. Велосипед занесло при торможении из-за большого количества песка. Хотя спуск был довольно таки крутой, отделался парой царапин. Повезло. Теперь он согласился ездить в шлеме и щитках. Надо будет обязательно ещё с собой аптечку возить.

Первая тренировка

Отжимания от пола 15 ккал

14, 14, 14

Подъём туловища по методу Янда 23 ккал

14, 14, 14

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 17 ккал

8, 6, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

40

ходьба (6 км/ч) 221 ккал

60

велосипед (20 км/ч) 253 ккал

30

Отжимание от брусьев 4 ккал

3, 1, 1

Результаты за день

Энергозатраты: 1009 ккал

Количество повторений: 199 раз

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

CTOuK 10.04.2019 14:11

Дневник питания за 10.04.2019

Кето. https://www.ketopower.ru/archives/652 Ссылка для тех кто интересуется данным вопросом. Раз у меня дисбаланс в потреблении жиров и углеводов, может купить алкотестер и померить азот?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сырники домашние творог 18% жирности

60 г · б 8.1 · ж 9.6 · у 4.3

137.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)

66 г · б 7.9 · ж 8.6 · у 0.4

110.9

ккал

Помело

150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.9

57

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

170 г · б 4.1 · ж 6.8 · у 25.2

178.5

ккал

Итого 645 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 45

Утренний перекус 2

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Кокос, мякоть, сырая

30 г · б 1 · ж 10 · у 1.9

106.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Халва без добавок

3 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 1.7

14.1

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Апельсин

125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

53.8

ккал

Шарлотка с яблоками

79 г · б 2.8 · ж 4 · у 29.2

156.2

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

97

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.4 · ж 7 · у 0.6

67.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 818 ккал · Б 12 · Ж 41 · У 98

Обед

Бекон

50 г · б 6.8 · ж 18.6 · у 0

196.5

ккал

Рисовая каша по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Венигрет

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15

79.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.7

60.9

ккал

Итого 643 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 66

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

44

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

69 г · б 15.6 · ж 0.9 · у 0.2

71

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Итого 222 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 30

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 2450 ккал · Б 79 · Ж 122 · У 248

Макронутриенты

Калории
2450.1

min 1816 2462

99.5%

Белки
79.2

111

71.4%

Жиры
122.5

82

149%

Углеводы
248.6

320

77.7%

Вода
3166.455

3644

86.9%

Клетчатка
46.7

20

234%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

301%

b-car

251%

В1

89%

B2

114%

Холин

133%

B5

134%

B6

104%

B9

87.5%

B12

82%

C

375%

D

1266%

E

89.4%

H

88.5%

вит.К

85.7%

PP

145%

Калий

222%

Ca

84.2%

Si

414%

Mg

159%

Na

280%

P

195%

Cl

50.6%

Fe

256%

I

169%

Co

283%

Mn

311%

Cu

191%

Mo

106%

Se

87.7%

F

98.7%

Cr

143%

Zn

74.6%

Энергетический баланс

Приход

2 450 ккал

Расход

2 462 ккал

Разница

−11,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

14

CTOuK 10.04.2019 08:45

Дневник тренировок за 09.04.2019

Прошел месяц, как купил гантели в Ашане, но пока ещё с ними не занимаюсь. Думаю с чего бы начать. Так можно ещё долго собираться. Наверняка много интересных систем для занятий с гантелями до 10 кг. дома.

Первая тренировка

Отжимания от пола 14 ккал

14, 14, 12

Подъём туловища по методу Янда 20 ккал

14, 12, 12

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 17 ккал

8, 6, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

40

ходьба (6 км/ч) 221 ккал

60

велосипед (20 км/ч) 253 ккал

30

Отжимание от брусьев 5 ккал

2, 2, 3

Результаты за день

Энергозатраты: 1006 ккал

Количество повторений: 195 раз

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

CTOuK 08.04.2019 10:51

Дневник тренировок за 08.04.2019

Взяли ролики, причиндалы для бассейна и т.д. В общем много чего для активного отдыха на в отеле и на природе. Напрасно, не пригодились, получили кислородную интоксикацию и + 2 кг. веса при питании по диете номер 1. Посетили музей сказок в пространстве детской мечты. Ребенку понравились.

Первая тренировка

Отжимания от пола 13 ккал

12, 12, 12

Подъём туловища по методу Янда 19 ккал

12, 12, 12

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 17 ккал

8, 6, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

40

ходьба (6 км/ч) 105 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Количество повторений: 182 раз

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

CTOuK 07.04.2019 23:51

Дневник тренировок за 06.04.2019

Немного поиграл в бильярд. Очень полезная игра для глаз и кардио. За вечер игры на бильярде игрок проходит десяток километров, а попеременная фокусировка взгляда на ближних и дальних шарах отлично тренирует глазные мышцы.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 195 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

8

CTOuK 05.04.2019 11:23

Дневник питания за 05.04.2019

Запахло весной, в Лужниках появились первые цветы. Интересно, как называются? Сегодня буду ужинать в Доме отдыха, придется на глаз оценивать количество и содержание блюд.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Авокадо

108 г · б 2.2 · ж 15.8 · у 2

172.8

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)

221 г · б 34.6 · ж 6.4 · у 0

197.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Пирог со смородиной

48 г · б 3.7 · ж 6 · у 8.4

109.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

8 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4.4

26.2

ккал

Итого 580 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 16

Утренний перекус 2

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

25 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 3.7

25.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

25 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.2

15

ккал

Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 34

Обед

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3

94.1

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2

42

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

79 г · б 17.9 · ж 1 · у 0.3

81.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло из виноградных косточек

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Гречка с итальянскими травами

100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8

161.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 10

Итого за день 1455 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 99

Макронутриенты

Калории
1455.7

min 1801 2443

59.6%

Белки
86.3

110

78.5%

Жиры
75.3

82

91.8%

Углеводы
99.4

317

31.4%

Вода
1811.791

3616

50.1%

Клетчатка
31.5

20

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

43.5%

b-car

40.2%

В1

77.3%

B2

59.6%

Холин

58%

B5

92.2%

B6

86%

B9

68.6%

B12

196%

C

156%

D

1304%

E

80%

H

83%

вит.К

201%

PP

136%

Калий

137%

Ca

52.5%

Si

265%

Mg

115%

Na

130%

P

138%

Cl

111%

Fe

182%

I

106%

Co

850%

Mn

186%

Cu

192%

Mo

129%

Se

276%

F

51.9%

Cr

323%

Zn

81%

Энергетический баланс

Приход

1 456 ккал

Расход

2 443 ккал

Разница

−987 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

CTOuK 05.04.2019 08:40

Дневник тренировок за 04.04.2019

999 килокалорий потраченных калорий при занятии спортом на улице, пока это мой рекорд на этом ресурсе. Теперь можно совсем понемногу начинать прибавлять белка, с акцентом на мышечные нагрузки. Интересно, но весы показали небольшой, ну совсем небольшой, рост мышечной массы за вчерашний день, хотя мой общий вес остался неизменным.

Первая тренировка

Отжимания от пола 13 ккал

12, 12, 12

Подъём туловища по методу Янда 19 ккал

12, 12, 12

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 17 ккал

8, 6, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал