Продолжаю тестировать браслет. Пока не могу быть уверенным в его
точности, но то, что он привносит некое удобство, это несомненно.
Например, наличие вибрации при достижении рекомендуемого
предельного верхнего порога ЧСС.
Первая тренировка
Отжимания от пола
15
ккал
14, 14, 14
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
20
ккал
8, 7, 8
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
107
ккал
30
велосипед (20 км/ч)
268
ккал
30
Отжимание от брусьев
13
ккал
6, 6, 5
Подъём ног в висе на перекладине
25
ккал
14, 14, 14
Результаты за день
Энергозатраты: 926 ккал
Количество повторений: 214 раз
Время: 110 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Сегодня день гантелей. Заодно дослушаю тяжёлые кавер версии.
Калорий сожгу с "гулькин хвост". Придется контролировать аппетит, а
то бег и езда на велосипеде меня разбаловали.
Первая тренировка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
3
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
=
Итого
400
20
400
20
Жим гантелей горизонтально
6
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
10
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
6
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
=
Итого
400
20
400
20
Жим гантелей стоя
4
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
=
Итого
400
20
400
20
Подъём гантелей над головой
3
ккал
1
20
x
5
20
x
5
=
Итого
100
5
100
5
Подъём гантелей перед собой попеременно
7
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
6
10
x
6
4
10
x
5
10
x
5
=
Итого
310
31
310
31
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
20
x
1
20
x
1
=
Итого
20
1
20
1
Разведение рук с гантелями в стороны
1
20
x
1
20
x
1
=
Итого
20
1
20
1
Пуловер лёжа с гантелей
3
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Становая тяга с гантелями
8
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Тяга гантелей в наклоне
3
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
20
x
5
20
x
5
=
Итого
100
5
100
5
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
10
x
5
10
x
5
2
10
x
5
10
x
5
=
Итого
100
10
100
10
Французский жим с гантелями лёжа
1
ккал
1
20
x
5
20
x
5
=
Итого
100
5
100
5
ходьба (6 км/ч)
89
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Подбираю ауди-постановки для прослушивания во время бега, может
что-то посоветуете из современных авторов: лауреатов и победителей
нобелевской, пулитцеровской, гонкуровской, букеровской и тп премий
за последнее время. Буду признателен.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Венигрет
150 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 11.3
101.1
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
105 г · б 19.5 · ж 3.8 · у 19.1
192.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Блины, по 2-174
72 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 23.5
136.1
ккал
Слойка
70 г · б 5.2 · ж 27 · у 30.9
390.6
ккал
Итого 868 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 95
Обед
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
65 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 25.9
130.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Голубцы овощные по 1-256
300 г · б 6.6 · ж 15.6 · у 29.1
285
ккал
Слойка
70 г · б 5.2 · ж 27 · у 30.9
390.6
ккал
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 1162 ккал · Б 33 · Ж 66 · У 105
Дневной перекус 2
Банан
126 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.5
121
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46
Ужин
Венигрет
150 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 11.3
101.1
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
77 г · б 14 · ж 8 · у 10.6
170.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.9
ккал
Говядина в мультиварке
20 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 0.5
33.4
ккал
Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 53
Вечерний перекус
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 315 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 11
Вечерний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3085 ккал · Б 100 · Ж 155 · У 312
Макронутриенты
Калории
3085.5
3085.5
min 1616
от 2478
до 2828
109%
Белки
100.9
100.9
от 149
до 170
67.7%
Жиры
155
155
от 109
до 124
125%
Углеводы
312
312
от 226
до 258
121%
Вода
3518
3518
4500
78.2%
Клетчатка
45.2
45.2
20
226%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
466%
b-car
466%
В1
125%
B2
129%
Холин
59.5%
B5
65.3%
B6
76.4%
B9
72%
B12
54.5%
C
190%
D
1263%
E
151%
H
114%
вит.К
88.1%
PP
197%
Калий
244%
Ca
102%
Si
525%
Mg
205%
Na
524%
P
239%
Cl
69%
Fe
433%
I
960%
Co
251%
Mn
240%
Cu
154%
Mo
108%
Se
254%
F
92.6%
Cr
70.9%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
3 086 ккал
Расход
3 702 ккал
Разница
−617 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тепло по летнему. Хорошо, что ветер не позволял перегреться.
Сегодня во время бега слушал подборку тяжёлых кавер версий
известных песен. Достойно. Скажу так, бегать под такую музыку -
значительно легче, наверное она ещё больше подходит - железо
тягать. ИМХО.
Первая тренировка
Отжимания от пола
15
ккал
14, 14, 14
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
20
ккал
8, 7, 7
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
107
ккал
30
велосипед (20 км/ч)
449
ккал
30, 20
Отжимание от брусьев
14
ккал
6, 6, 6
Подъём ног в висе на перекладине
25
ккал
14, 14, 14
Результаты за день
Энергозатраты: 1108 ккал
Количество повторений: 214 раз
Время: 130 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
7
СЕГОДНЯ была хорошая погода для бега,и не только. ИМХО. Не жарко и
не холодно. Комфортно. Продолжаю тестировать браслет Honor band 4.
Дистанцию и пульс показывал адекватно. Предупрежлал о выходе из
зоны ЧСС. Если снижал темп, реегировал соответственно. Сам отличал
бег от езды на велосипеде и вносил в статистику. Пока все
устраивает
Первая тренировка
Отжимания от пола
15
ккал
14, 14, 14
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
19
ккал
8, 7, 6
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
107
ккал
30
велосипед (20 км/ч)
267
ккал
30
Отжимание от брусьев
14
ккал
6, 6, 6
Подъём ног в висе на перекладине
20
ккал
14, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 920 ккал
Количество повторений: 205 раз
Время: 110 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Посмотрел фильм "Больше" о братьях Джо и Бен Уайдерах, всю жизнь
занимавшихся популяризацией бодибилдинга и в 1946 основавших
федерацию бодибилдинга. Ктати, они нашли и раскрутили молодого
Арнольда Шварценеггера.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
90
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня день отдыха, а возможно и завтра. Заметил, что когда меньше
двигаешься, аппетит выше, чем когда тренируешься или просто делами
занимаешься. Во всяком случае у меня так.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
90
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Сегодня второй день тренировок с гантелями. Не рассчитал время и не
успел сделать все запланированные упражнения из-за роста количества
подходов. Думаю, что 40 мин. в день упражнений с гантелями на
первое время достаточно. Теперь попытаюсь их разбить по группам
мышц.
Первая тренировка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
3
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
=
Итого
400
20
400
20
Жим гантелей горизонтально
6
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
10
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
6
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
=
Итого
400
20
400
20
Жим гантелей стоя
4
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
=
Итого
400
20
400
20
Подъём гантелей над головой
3
ккал
1
20
x
5
20
x
5
=
Итого
100
5
100
5
Подъём гантелей перед собой попеременно
7
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
6
10
x
6
4
10
x
5
10
x
5
=
Итого
310
31
310
31
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
20
x
1
20
x
1
=
Итого
20
1
20
1
Разведение рук с гантелями в стороны
1
20
x
1
20
x
1
=
Итого
20
1
20
1
Пуловер лёжа с гантелей
3
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Становая тяга с гантелями
8
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Тяга гантелей в наклоне
3
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
20
x
5
20
x
5
=
Итого
100
5
100
5
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
10
x
5
10
x
5
2
10
x
5
10
x
5
=
Итого
100
10
100
10
Французский жим с гантелями лёжа
1
ккал
1
20
x
5
20
x
5
=
Итого
100
5
100
5
ходьба (6 км/ч)
89
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Протестировал несколько пар, имеющихся у меня кроссовок для бега в
сухую весенне-летнюю погоду. Более менее оказались тренировочные
кроссовки under armour. Но они рассчитаны на непродолжительный бег
40-60 мин. Слышал хорошие отзывы о беговых кроссовках фирмы mizuno.
Никто не пробовал, случайно?
Первая тренировка
Отжимания от пола
15
ккал
14, 14, 14
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Подтягивания обратным хватом к груди
19
ккал
8, 7, 6
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
221
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
267
ккал
30
Отжимание от брусьев
9
ккал
4, 4, 4
Подъём ног в висе на перекладине
18
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 947 ккал
Количество повторений: 105 раз
Время: 140 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
10
Вес снаряда, это вес одной гантели или двух. Пока поставил одной,
но думаю, что для двух. Скорее всего имели ввиду штангу.
Протестировал ряд упражнений с гантелями, выбранных на этом сайте.
Пока, для начала, оставил только те, которые по силам выполнять.
Ещё раз (очередной, но не последний) внимательно прочитаю правила
выполнения. Параллельно начну изучать предложенную Вами литературу.
Первая тренировка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Жим гантелей горизонтально
1
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Сведение гантелей лёжа горизонтально
4
ккал
1
10
x
20
10
x
20
=
Итого
200
20
200
20
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
2
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Подъём гантелей над головой
2
ккал
1
10
x
5
10
x
5
=
Итого
50
5
50
5
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
ккал
1
10
x
5
10
x
5
=
Итого
50
5
50
5
Подъём гантели перед собой стоя
1
10
x
1
10
x
1
=
Итого
10
1
10
1
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
10
x
1
10
x
1
=
Итого
10
1
10
1
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10
x
1
10
x
1
=
Итого
10
1
10
1
Пуловер лёжа с гантелей
1
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Становая тяга с гантелями
7
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Тяга гантелей в наклоне
2
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Французский жим с гантелью
1
10
x
5
10
x
5
=
Итого
50
5
50
5
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
10
x
5
10
x
5
2
10
x
5
10
x
5
=
Итого
100
10
100
10
Французский жим с гантелями лёжа
1
10
x
5
10
x
5
=
Итого
50
5
50
5
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 133 раз
Тоннаж: 1330 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Третий день подряд у ребенка тренировки и я заодно тренируюсь, пока
жду его. Получается, что более 1000 килокалорий, сожженных за день,
восстановить не так то просто. Кушать лишнего не хочется, но и вес
сбрасывать тоже. Хорошо, что завтра тренировок нет, заимусь ка я
как раз гантелями вплотную.
Первая тренировка
Отжимания от пола
15
ккал
14, 14, 14
Подъём туловища по методу Янда
23
ккал
14, 14, 14
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
78
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
19
ккал
8, 7, 6
бег (8,5 км/ч)
361
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
221
ккал
60
велосипед (20 км/ч)
267
ккал
30
Отжимание от брусьев
9
ккал
4, 4, 4
Результаты за день
Энергозатраты: 1030 ккал
Количество повторений: 207 раз
Время: 140 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
