Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 03.04.2019 10:45

Дневник питания за 03.04.2019

Посмотрел статистику за 5 месяцев моего пребывания на данном ресурсе. Рейтинг нутриентов - неплохой. Пропорция жиров между собой - хорошая. Потребление белков - не дотягивает, но близко к норме. Как я и хотел. Общее потребление жиров - выше нормы на 40%, а потребление углеводов - наоборот. Полукето какое-то получается. Новый вид диеты. Надо понять последствия. Немного цинка недобираю, холина, В9 и В1. Задача, как компенсировать?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Салат Цезарь

100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3

134.8

ккал

Авокадо

119 г · б 2.4 · ж 17.4 · у 2.2

190.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Пирог со смородиной

74 г · б 5.8 · ж 9.3 · у 13

168.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

8 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4.4

26.2

ккал

Грейпфрут

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

18.2

ккал

Итого 752 ккал · Б 23 · Ж 43 · У 60

Утренний перекус 2

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Борщ по 1-110

250 г · б 2 · ж 2.5 · у 10.2

72.5

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

39 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.5

78.4

ккал

Яичница на кокосовом масле

120 г · б 18 · ж 36.4 · у 1.6

406.8

ккал

Сельдерей

95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

12.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 32

Дневной перекус

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 5

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

132 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.7

56.8

ккал

Цикорий бельгийский салатный (витлуф)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело

118 г · б 0.9 · ж 0 · у 10.2

44.8

ккал

Имбиря корень сырой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Ужин

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

200 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 8.4

84

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 18

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 6.7

86.4

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Итого за день 2212 ккал · Б 105 · Ж 108 · У 186

Макронутриенты

Калории
2212.1

min 2142 2784

79.5%

Белки
105.3

125

84.2%

Жиры
108.3

93

117%

Углеводы
186.9

362

51.6%

Вода
3550.388

4120

86.2%

Клетчатка
53.3

20

267%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

148%

b-car

163%

В1

90.9%

B2

89.4%

Холин

49.4%

B5

109%

B6

92.6%

B9

107%

B12

42.4%

C

471%

D

1255%

E

113%

H

91%

вит.К

411%

PP

130%

Калий

246%

Ca

96.6%

Si

383%

Mg

181%

Na

231%

P

199%

Cl

95.1%

Fe

285%

I

872%

Co

417%

Mn

202%

Cu

189%

Mo

142%

Se

168%

F

80.7%

Cr

202%

Zn

74.7%

Энергетический баланс

Приход

2 212 ккал

Расход

2 795 ккал

Разница

−583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

CTOuK 02.04.2019 20:38

Дневник тренировок за 02.04.2019

Наклон имеет значение. Две недели не бегал, хворал. Сегодня опять начал бегать. Думал будет хуже. Ан нет, организм не успел забыть былое. Попробовал сильнее наклонять корпус при беге. Скорость увеличилось, ноги зашевелились. Увеличил акцент на левую ногу, когда заметил, что она намного слабее.

Первая тренировка

Подъём туловища по методу Янда 20 ккал

14, 12, 12

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Подтягивания обратным хватом к груди 17 ккал

8, 6, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

40

ходьба (6 км/ч) 221 ккал

60

велосипед (20 км/ч) 253 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 909 ккал

Количество повторений: 58 раз

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 01.04.2019 10:49

Дневник питания за 01.04.2019

Пирог со смородиной сегодня получился не правильным ,,, из-за вмешательства внешних сил. Нужно убрать пшеничную муку, минимизировать количество сахара, а сода и уксус в нем совсем не обязательны. Пирог на любителя - не пышный, средней плотности. Указаны семена льна, так как по ним наиболее полная информация по нутриенам в базе. На самом деле - льняная мука.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсянка замоченная с вечера

150 г · б 8 · ж 5.6 · у 34.2

219.6

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

47 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5

30.1

ккал

Сельдерей

89 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

11.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Пирог со смородиной

100 г · б 7.8 · ж 12.6 · у 17.5

228.1

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 60

Утренний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Цветная капуста

140 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 5.9

42

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Борщ по 1-110

350 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 14.3

101.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

39 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.5

78.4

ккал

Баранина, корейка, только мясо, запеченная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат Цезарь

100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3

134.8

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина в мультиварке

30 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 0.8

50.1

ккал

Авокадо

124 г · б 2.5 · ж 18.2 · у 2.3

198.4

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Помело

75 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.5

28.5

ккал

Итого 707 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 68

Дневной перекус

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

161 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 3.7

57

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 251 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 6

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Цикорий бельгийский салатный (витлуф)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Ужин

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 6.1 · ж 9.2 · у 27.8

217.4

ккал

Баранина, корейка, только мясо, запеченная

49 г · б 13 · ж 4.8 · у 0

99

ккал

Морская капуста (ламинария)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Итого 320 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 28

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

51

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2020 ккал · Б 75 · Ж 89 · У 211

Макронутриенты

Калории
2020.7

min 2148 2790

72.4%

Белки
75.5

125

60.4%

Жиры
89.5

93

96.2%

Углеводы
211.6

362

58.5%

Вода
3207.055

4129

77.7%

Клетчатка
58.9

20

295%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

144%

b-car

148%

В1

107%

B2

90.9%

Холин

70.9%

B5

148%

B6

103%

B9

82.2%

B12

85.6%

C

523%

D

1256%

E

111%

H

121%

вит.К

103%

PP

135%

Калий

224%

Ca

86.9%

Si

654%

Mg

174%

Na

216%

P

209%

Cl

110%

Fe

277%

I

285%

Co

289%

Mn

366%

Cu

254%

Mo

152%

Se

216%

F

74.6%

Cr

125%

Zn

98%

Энергетический баланс

Приход

2 021 ккал

Расход

2 802 ккал

Разница

−781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

CTOuK 01.04.2019 10:41

Пирог со смородиной

Калорийность - 206.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

206.9

Калории

7.3

Белки

13.5

Жиры

10.1

Углеводы

0 ч 35 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Семена льна	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	180 г
Псиллиум (Сырье и приправы)	4 г
Смородина черная	300 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Сахар песок	30 г
Шоколад горький	20 г
Грецкий орех	20 г

Общая масса ингредиентов:

664 грамм

Масса готового блюда:

664 грамм

Описание

Пирог с минимальным количеством антинутриентов, плотной структурой, для тех, кто хочет снизить потребление вредных лектинов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яица, льняная мука (указаны зёрна, чтобы наиболее полными были микронутриенты), пслиллум, сахар, перемешиваются миксером, добавляем, орехи, шоколад, смородину и опять легко премешиваем.

Шаг 2.

Формочку смазываем маслом, добавляем получившуюся смесь и ставим в мультиварку и запекаемой 30 мин. в режиме выпечка .

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	206.9 ккал	12.29%
Белки	7.3 г	9.61%
Жиры	13.5 г	24.11%
Углеводы	10.1 г	4.61%
Пищевые волокна	6.7 г	33.5%
Вода	59.5 г	2.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

5.7%

b-car

0.9%

В1

19%

B2

9.6%

Холин

19.6%

B5

15.4%

B6

10%

B9

7.6%

B12

8%

C

101%

D

5.4%

E

5.1%

H

3.3%

вит.К

0.8%

PP

4.4%

Калий

13.7%

Ca

7.4%

Si

97.7%

Mg

21%

Na

4.5%

P

22.6%

Cl

0.3%

Fe

12%

I

0.4%

Co

20.3%

Mn

26%

Cu

27.8%

Mo

15.7%

Se

23.3%

F

0.7%

Cr

0.8%

Zn

9.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

2

CTOuK 31.03.2019 23:27

Дневник питания за 31.03.2019

Пошел шестой месяц, как я стал вести дневник на этом сайте. Краткий отчёт о результатах: "+" калории и вес научился контролировать, начал регулировать потребление макро и микронутриентов. К аэробной нагрузке, добавил анаэробную.
"-" ранее намеченный план сильно деформировался. Много открытых вопросов. По ряду вопросов цель не достигнута.
В целом настроение позитивное, чего и Вам желаю.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Цветная капуста

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4

60

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

71 г · б 16.1 · ж 0.9 · у 0.2

73.1

ккал

Авокадо

130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4

208

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

33 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

21.1

ккал

Инжир сушеный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8

43.7

ккал

Грейпфрут

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

23.5

ккал

Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки

75 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 24.3

177.8

ккал

Итого 609 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 53

Утренний перекус 2

Пирог со смородиной

104 г · б 8.1 · ж 13.1 · у 18.2

237.2

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

32 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5

19.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 408 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 50

Обед

Цветная капуста

97 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 4.1

29.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Борщ по 1-110

350 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 14.3

101.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Апельсин

149 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.1

64.1

ккал

Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 58

Дневной перекус

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино с корицей

161 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 3.7

57

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 286 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 6

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис на оливковом масле

196 г · б 5.3 · ж 12.2 · у 54.9

349.9

ккал

Баранина, корейка, только мясо, запеченная

49 г · б 13 · ж 4.8 · у 0

99

ккал

Морская капуста (ламинария)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Помело

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3

19

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

52 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

11.4

ккал

Салат Цезарь

100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3

134.8

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2

13.5

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.2

12

ккал

Итого 652 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 73

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

9

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2360 ккал · Б 89 · Ж 101 · У 254

Макронутриенты

Калории
2360.6

min 1822 2464

95.8%

Белки
89.8

111

80.9%

Жиры
101.3

82

124%

Углеводы
254.2

320

79.4%

Вода
2993.411

3647

82.1%

Клетчатка
59.6

20

298%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

126%

b-car

125%

В1

135%

B2

108%

Холин

88.5%

B5

181%

B6

118%

B9

100%

B12

62.4%

C

649%

D

1422%

E

124%

H

100%

вит.К

122%

PP

162%

Калий

245%

Ca

88.6%

Si

834%

Mg

167%

Na

307%

P

211%

Cl

103%

Fe

282%

I

284%

Co

297%

Mn

297%

Cu

267%

Mo

152%

Se

232%

F

52.1%

Cr

151%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

2 361 ккал

Расход

2 464 ккал

Разница

−103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

CTOuK 30.03.2019 13:58

Дневник питания за 30.03.2019

Что-то странное стало происходить с моими жирами в моем типичном рационе. Их стало недоставать, а с белками, наоборот - перебор. Такого раньше не наблюдалось. Пока не пойму, в чем дело.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

10

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Цветная капуста

164 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 6.9

49.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

42 г · б 9.5 · ж 0.5 · у 0.1

43.2

ккал

Баклажан (Припускание)

86 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5

18.9

ккал

Грейпфрут

170 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.1

59.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7

237.9

ккал

Итого 410 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 45

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Обед

Суп фасолевый в мультиварке

275 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 10.2

64.4

ккал

Говядина в мультиварке

84 г · б 11.4 · ж 9.6 · у 2.1

140.3

ккал

Цветная капуста

82 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 3.4

24.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Баклажан (Припускание)

136 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.5

29.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Инжир сушеный

21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.2

54

ккал

Помело

90 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.8

34.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 60

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Финики

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

20.4

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус 2

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

28

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Ужин

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Паста с грибами по итальянски

250 г · б 10 · ж 28.3 · у 32.8

430

ккал

Итого 443 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 34

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

51

ккал

Имбирь, крень сушеный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2048 ккал · Б 94 · Ж 88 · У 207

Макронутриенты

Калории
2048.9

min 1822 2464

83.2%

Белки
94.5

111

85.1%

Жиры
88.8

82

108%

Углеводы
207

320

64.7%

Вода
2955.808

3647

81%

Клетчатка
43.9

20

220%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

105%

b-car

84.8%

В1

94.7%

B2

139%

Холин

92.8%

B5

161%

B6

116%

B9

68.8%

B12

127%

C

390%

D

1557%

E

71.2%

H

108%

вит.К

104%

PP

169%

Калий

237%

Ca

117%

Si

940%

Mg

141%

Na

168%

P

215%

Cl

117%

Fe

263%

I

550%

Co

348%

Mn

285%

Cu

255%

Mo

183%

Se

234%

F

85.7%

Cr

165%

Zn

93.8%

Энергетический баланс

Приход

2 049 ккал

Расход

2 464 ккал

Разница

−415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

CTOuK 29.03.2019 15:13

Дневник тренировок за 29.03.2019

Вчера всё-таки открыл велосипедный сезон. Прокатились на тренировку и обратно, получилось немного, 11 км. Местами дул холодный ветер. Было не совсем комфортно. Наверное рановато ещё.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 216 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

CTOuK 28.03.2019 10:19

Дневник питания за 28.03.2019

Так соскучился по авокадо, что увидел крупные экземпляры и купил - зелёными.
Наконец-то дождался. Созрели.
Так соскучился по авокадо, что ел без ничего, просто ложкой из кожуры выковыривая. Одна проблема - жира в рационе стало ещё больше. Благо, недостаток углеводов компенсирует избыток жиров. До Кето ещё далеко, но, всё же.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Пельмени отварные, по 2-170

196 г · б 19.4 · ж 27.2 · у 26.5

429.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сельдерей

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Блины, по 2-174

140 г · б 7.1 · ж 4.3 · у 45.6

264.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 898 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 84

Утренний перекус 2

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Инжир сушеный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8

43.7

ккал

Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42

Обед

Суп фасолевый в мультиварке

350 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 13

81.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

79 г · б 17.9 · ж 1 · у 0.3

81.3

ккал

Гречка на оливковом масле

150 г · б 4.5 · ж 8.4 · у 20.3

174.6

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 442 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 55

Дневной перекус 2

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

28

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Ужин

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)

126 г · б 19.7 · ж 3.7 · у 0

112.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Цветная капуста

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4

60

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 265 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 2328 ккал · Б 106 · Ж 104 · У 225

Макронутриенты

Калории
2328.8

min 1822 2464

94.5%

Белки
106.4

111

95.9%

Жиры
104.8

82

128%

Углеводы
225.6

320

70.5%

Вода
2794.192

3647

76.6%

Клетчатка
43.4

20

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

119%

b-car

116%

В1

121%

B2

103%

Холин

84.7%

B5

135%

B6

97.2%

B9

65.8%

B12

164%

C

328%

D

1310%

E

95.5%

H

102%

вит.К

128%

PP

192%

Калий

221%

Ca

97.6%

Si

573%

Mg

174%

Na

236%

P

200%

Cl

100%

Fe

309%

I

925%

Co

693%

Mn

223%

Cu

210%

Mo

155%

Se

238%

F

78.5%

Cr

278%

Zn

83.9%

Энергетический баланс

Приход

2 329 ккал

Расход

2 464 ккал

Разница

−135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

CTOuK 28.03.2019 07:58

Дневник тренировок за 27.03.2019

Сегодня планировал открыть велосипедный сезон, поехать вместе с сыном днём на тренировку. Пока я хворал, ему несколько раз пришлось одному ездить на тренировку на велике. Вместо разминки, 5км в одну сторону, немного переживаю за него, когда он один едет. На наших дорогах неспокойно. Предыдущие дни выдались тёплыми и сухими. Сегодня идёт редкий и лёгкий снег. Теперь смотрю в окно и думаю...

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 216 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

CTOuK 26.03.2019 15:31

Дневник питания за 26.03.2019

Как всегда не хватает фтора, надо его в виде зубной пасты добавить в рацион.,😊 Разве фтор в питьевой воде не учитывается? Озадачился покупкой вертикального аккумуляторного пылесоса. Кроме дайсона, кто знает, есть с нормальной тягой альтернатива?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Имбиря корень сырой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

90 г · б 12.2 · ж 14.4 · у 6.4

205.8

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8

28.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 498 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 56

Утренний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Инжир сушеный

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8

43.7

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Говядина в мультиварке

78 г · б 10.6 · ж 8.9 · у 2

130.3

ккал

Брокколи

200 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 8.1

68

ккал

Лагман

352 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.7

61.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

51 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 25.1

119.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 51

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

29

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

28

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Ужин

Кальмар

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сельдерей

149 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.1

19.4

ккал

Кета

100 г · б 19 · ж 5.6 · у 0

127

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

32 г · б 10.2 · ж 8.6 · у 1.2

123.8

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая

35 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 0

80.9

ккал

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис на оливковом масле

133 г · б 2.9 · ж 9.4 · у 30.5

218.4

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]

12 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 8.9

48

ккал

Итого 956 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 69

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.4

83.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2424 ккал · Б 105 · Ж 100 · У 232

Макронутриенты

Калории
2424.7

min 1822 2464

98.4%

Белки
105.6

111

95.1%

Жиры
100.5

82

123%

Углеводы
232.8

320

72.8%

Вода
3399.884

3647

93.2%

Клетчатка
40.9

20

205%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

296%

b-car

290%

В1

109%

B2

124%

Холин

100%

B5

142%

B6

159%

B9

87.3%

B12

258%

C

498%

D

1434%

E

102%

H

115%

вит.К

238%

PP

179%

Калий

236%

Ca

123%

Si

693%

Mg

157%

Na

296%

P

240%

Cl

162%

Fe

230%

I

188%

Co

493%

Mn

289%

Cu

210%

Mo

127%

Se

311%

F

89.4%

Cr

241%

Zn

97%

Энергетический баланс

Приход

2 425 ккал

Расход

2 464 ккал

Разница

−39,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5