Немного не в тему, а может и нет. Прочитал статью на сайте
Роскачества "Вино для здоровья, за и против".
https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/vino-dlya-zdorovya-ili-protiv/
Там же ознакомился с исследованием "Винный гид России"
https://rskrf.ru/ratings/napitki/alkogolnye/krasnoe-vino/ Не
удержался и в субботу продегустировал "красный сухой экземпляр 2016
года", занявший достойное 8 место с рейтингом 4,211. Последние
несколько лет предвзято относился к отечественным красным винам. Но
этот - приятно порадовал, аж двумя бокалами. Насыщенный вкус с
фруктовыми нотками и приятным послевкусием. В меру выдержанное, с
плотным густым цветом.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
62 г · б 8.4 · ж 9.9 · у 4.4
141.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
53.4
ккал
Итого 520 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 70
Утренний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18
Обед
Говядина в мультиварке
78 г · б 10.6 · ж 8.9 · у 2
130.3
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман
432 г · б 16.8 · ж 13 · у 12.5
236.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Инжир сушеный
13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.5
33.4
ккал
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Гречка на оливковом масле
120 г · б 3.6 · ж 6.7 · у 16.2
139.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1
129.3
ккал
Итого 726 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 76
Дневной перекус 2
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Итого 451 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 29
Ужин
Кальмар
48 г · б 8.6 · ж 1.1 · у 1
48
ккал
Морская капуста (ламинария)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
270 г · б 7.6 · ж 1 · у 10.9
91.8
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
16 г · б 5.1 · ж 4.3 · у 0.6
61.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сельдерей
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Кета
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад желейный
35 г · б 0 · ж 0 · у 27.8
112.4
ккал
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]
12 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 8.9
48
ккал
Пряники заварные
28 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 21
102.5
ккал
Итого 563 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 72
Итого за день 2373 ккал · Б 95 · Ж 98 · У 266
Макронутриенты
Калории
2373.5
2373.5
min 1822
2464
96.3%
Белки
95.5
95.5
111
86%
Жиры
98.9
98.9
82
121%
Углеводы
266.8
266.8
320
83.4%
Вода
3039.658
3039.658
3647
83.3%
Клетчатка
49
49
20
245%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
224%
b-car
223%
В1
99%
B2
105%
Холин
102%
B5
119%
B6
131%
B9
87.1%
B12
185%
C
542%
D
1266%
E
107%
H
111%
вит.К
276%
PP
168%
Калий
225%
Ca
100%
Si
398%
Mg
155%
Na
251%
P
221%
Cl
122%
Fe
313%
I
136%
Co
975%
Mn
247%
Cu
310%
Mo
173%
Se
248%
F
67.6%
Cr
147%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2 374 ккал
Расход
2 464 ккал
Разница
−90,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Второй день в рационе удается соблюдать рекомендованную норму
жиров. Для меня было откровением, что перекус с 40 граммами орехов,
кофе и 10 г шоколада могут покрывать 35% дневной нормы жиров. Вот
бы точно знать, на сколько они усваиваются?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Блины, по 2-174
57 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 18.6
107.7
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Рис на оливковом масле
150 г · б 3.3 · ж 10.5 · у 35.9
251.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1
32.5
ккал
Свинина мясная (Тушение)
37 г · б 5 · ж 11.7 · у 0
125.5
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
25 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 8.9
69.7
ккал
Итого 607 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 75
Утренний перекус 2
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Итого 502 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 39
Обед
Лагман
555 г · б 20 · ж 10 · у 60.5
411.3
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
25 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 8.9
69.7
ккал
Итого 480 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 69
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]
20 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 14.8
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 14
Дневной перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1
32.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 44
Ужин
Макароны из муки 1 сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальмар
100 г · б 18 · ж 2.2 · у 2
100
ккал
Морская капуста (ламинария)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Брокколи
200 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 8.1
68
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1
129.3
ккал
Кета
100 г · б 19 · ж 5.6 · у 0
127
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 432 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 38
Итого за день 2312 ккал · Б 100 · Ж 84 · У 282
Макронутриенты
Калории
2312.5
2312.5
min 1616
2262
102%
Белки
100.1
100.1
102
98.1%
Жиры
84
84
75
112%
Углеводы
282.2
282.2
294
96%
Вода
2438.623
2438.623
3348
72.8%
Клетчатка
41
41
20
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
122%
b-car
123%
В1
121%
B2
77.2%
Холин
69.3%
B5
108%
B6
132%
B9
68.4%
B12
242%
C
420%
D
1413%
E
113%
H
78.9%
вит.К
201%
PP
196%
Калий
194%
Ca
63.7%
Si
487%
Mg
136%
Na
201%
P
188%
Cl
121%
Fe
259%
I
423%
Co
1575%
Mn
234%
Cu
396%
Mo
161%
Se
284%
F
76.5%
Cr
241%
Zn
90.7%
Энергетический баланс
Приход
2 313 ккал
Расход
2 262 ккал
Разница
50,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
11
Пропустил ежедневный традиционный прием 7 орехов. Сразу недобор
жиров высокой плотности и общий их дефицит. Обычно бывает наоборот,
20-30% перебор "правильных жиров", а иногда и все 50%. Но при этом
вес снижается, за счёт такого же дефицита углеводов.
Завтрак
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Финики
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1
46.7
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
84 г · б 15.3 · ж 8.7 · у 11.6
186.5
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3
137.5
ккал
Айва
100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.4
57
ккал
Блины, по 2-174
30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8
56.7
ккал
Итого 618 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 91
Обед
Суп молочный с макаронами, по 1-172
511 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 40.4
296.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
9.7
ккал
Грейпфрут
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
52.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Итого 444 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 69
Ужин
Вино, столовое, красное
360 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.4
306
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
35 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 0
80.9
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40 г · б 12.7 · ж 10.8 · у 1.5
154.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Морская капуста (ламинария)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Брокколи
130 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 5.3
44.2
ккал
Кета
120 г · б 22.8 · ж 6.7 · у 0
152.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]
40 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 29.6
160
ккал
Имбиря корень сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Пряники заварные
50 г · б 3 · ж 2.4 · у 37.5
183
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Персик сушеный
35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 20.2
88.9
ккал
Итого 1473 ккал · Б 63 · Ж 35 · У 158
Вечерний перекус
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7
56.9
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 220 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 22
Итого за день 2755 ккал · Б 106 · Ж 74 · У 341
Макронутриенты
Калории
2755.8
2755.8
min 1832
2478
111%
Белки
106.2
106.2
112
94.8%
Жиры
74.3
74.3
82
90.6%
Углеводы
341.7
341.7
322
106%
Вода
3105.871
3105.871
3667
84.7%
Клетчатка
44.6
44.6
20
223%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
54.3%
b-car
40.1%
В1
115%
B2
109%
Холин
44.2%
B5
92.1%
B6
109%
B9
60.4%
B12
190%
C
310%
D
1450%
E
95.7%
H
70.5%
вит.К
200%
PP
188%
Калий
231%
Ca
128%
Si
684%
Mg
129%
Na
400%
P
217%
Cl
71.9%
Fe
275%
I
104%
Co
561%
Mn
256%
Cu
199%
Mo
120%
Se
118%
F
110%
Cr
211%
Zn
68.2%
Энергетический баланс
Приход
2 756 ккал
Расход
2 478 ккал
Разница
278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня пятница, можно побаловать себя бокалом хорошего сухого
красного вина с небольшим количеством хамона и овечьего сыра. Алекс
Экслер вообще считает хамон диетическим продуктом. Ах Испания,
Испания ... А сухое красное вино помогает ему переносить тягости
диабета и находиться в гармонии с миром.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Омлет натуральный
130 г · б 11.3 · ж 12 · у 3.5
166.4
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Лук репчатый
150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3
61.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6
112.8
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 497 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 72
Обед
Борщ
250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8
144.3
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3
137.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8
222
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Айва
100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.4
57
ккал
Итого 716 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 82
Дневной перекус
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12
Дневной перекус 2
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вино, столовое, красное
180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7
153
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0
69.3
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1
116.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Макароны из муки высшего сорта
125 г · б 13.8 · ж 1.6 · у 88.1
422.5
ккал
Мидии
45 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 1.5
34.7
ккал
Инжир
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
9.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
45 г · б 10.1 · ж 0.3 · у 0
43.2
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1
35
ккал
Итого 934 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 109
Итого за день 2519 ккал · Б 115 · Ж 89 · У 275
Макронутриенты
Калории
2519
2519
min 1832
2478
102%
Белки
115
115
112
103%
Жиры
89
89
82
109%
Углеводы
275.7
275.7
322
85.6%
Вода
3341.447
3341.447
3667
91.1%
Клетчатка
44.1
44.1
20
221%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
244%
b-car
100%
В1
101%
B2
119%
Холин
101%
B5
103%
B6
100%
B9
66%
B12
257%
C
205%
D
1271%
E
101%
H
121%
вит.К
239%
PP
210%
Калий
230%
Ca
118%
Si
726%
Mg
161%
Na
394%
P
229%
Cl
171%
Fe
406%
I
894%
Co
604%
Mn
431%
Cu
300%
Mo
166%
Se
213%
F
140%
Cr
205%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
2 519 ккал
Расход
2 478 ккал
Разница
41 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Радует уже то, что удается постоянно держать рейтинг нутриентов
выше 90 без его искусственного отслеживания и накручивания,и все
благодаря минимальному разнообразию в продуктах питания. Наверное,
это самое важное достижение для меня - соблюдение баланса макро и
микронутриентов.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Смузи с зелёным авокадо
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 19
169
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3
137.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
56 г · б 10.2 · ж 5.8 · у 7.7
124.3
ккал
Итого 471 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 54
Обед
Борщ
350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1
202
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8
328.4
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0
108.8
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
60 г · б 11.2 · ж 7.3 · у 5.2
132
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Инжир сушеный
13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.5
33.4
ккал
Конфеты Фисташка [Комильфо]
1 штука · б 1.9 · ж 9.3 · у 11
135
ккал
Итого 1100 ккал · Б 47 · Ж 50 · У 114
Дневной перекус
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12
Ужин
Сельдерей
123 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.6
16
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Смузи с зелёным авокадо
333 г · б 4.7 · ж 13.7 · у 31.6
281.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0
190
ккал
Итого 532 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 44
Итого за день 2475 ккал · Б 109 · Ж 122 · У 225
Макронутриенты
Калории
2475.2
2475.2
min 1724
2370
104%
Белки
109.9
109.9
107
103%
Жиры
122.2
122.2
79
155%
Углеводы
225.8
225.8
308
73.3%
Вода
2986.847
2986.847
3508
85.1%
Клетчатка
42.6
42.6
20
213%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
288%
b-car
131%
В1
70.7%
B2
102%
Холин
69.2%
B5
120%
B6
134%
B9
67.7%
B12
194%
C
149%
D
1478%
E
100%
H
93.4%
вит.К
74.7%
PP
225%
Калий
219%
Ca
78.8%
Si
703%
Mg
152%
Na
592%
P
198%
Cl
341%
Fe
263%
I
52.6%
Co
1597%
Mn
319%
Cu
243%
Mo
175%
Se
240%
F
95.6%
Cr
207%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
2 475 ккал
Расход
2 370 ккал
Разница
105 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Прошла неделя, как я начал тестировать умные весы. Удобно, что они
после каждого взвешивания синхронизируются с телефоном. Самому не
надо никуда ничего вводить и при этом можно видеть и анализировать
статистику. По поводу остальных показателей: жира, мышц и тд, пока
не сделал выводов.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
199
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Всё-таки мой Polar c нагрудным датчиком не совсем удобен, да и
устарел уже. Хочется с оптическим датчиком. Но не был уверен в их
точности. Неделю копал инфу в инете, изучал, например, эту
https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap
Кому интересно. Решил купить и протестировать Honor Bend 4. Очень
быстро пришла посылка с Али, завтра получу и если все ОК, начну с
зон ЧСС.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Овсянка замоченная с вечера
170 г · б 9 · ж 6.3 · у 38.8
248.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
80 г · б 10.8 · ж 12.8 · у 5.7
183
ккал
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
70 г · б 8.5 · ж 4 · у 24.8
171.5
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
200 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 21.3
128
ккал
Итого 778 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 101
Утренний перекус 2
Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27
Обед
Борщ
350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1
202
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Рис на оливковом масле
160 г · б 3.5 · ж 11.4 · у 36.6
262.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
20 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 0
40.6
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0
72.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Итого 833 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 95
Дневной перекус
Смузи с зелёным авокадо
210 г · б 2.9 · ж 8.6 · у 20
177.5
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 548 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 32
Дневной перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
53.4
ккал
Инжир сушеный
38 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 22
97.7
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9
11.7
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
70 г · б 21.3 · ж 5.7 · у 0
142.1
ккал
Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 57
Вечерний перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Конфеты Фисташка [Комильфо]
1 штука · б 1.9 · ж 9.3 · у 11
135
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 14
Итого за день 2951 ккал · Б 114 · Ж 115 · У 348
Макронутриенты
Калории
2951.1
2951.1
min 1815
2461
120%
Белки
114.5
114.5
111
103%
Жиры
115.6
115.6
82
141%
Углеводы
348.5
348.5
320
109%
Вода
3270.129
3270.129
3642
89.8%
Клетчатка
58.4
58.4
20
292%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
279%
b-car
114%
В1
92.9%
B2
112%
Холин
83.2%
B5
118%
B6
130%
B9
72.8%
B12
173%
C
174%
D
1407%
E
109%
H
112%
вит.К
87.4%
PP
207%
Калий
269%
Ca
108%
Si
487%
Mg
162%
Na
452%
P
225%
Cl
301%
Fe
312%
I
55%
Co
1172%
Mn
459%
Cu
270%
Mo
177%
Se
279%
F
64.8%
Cr
232%
Zn
90.5%
Энергетический баланс
Приход
2 951 ккал
Расход
2 461 ккал
Разница
490 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вчера перебрал более 700 килокалорий, а вес при этом не изменился.
Весы вроде бы не врут. Может из-за того, что позавчера немного
прихворал, пил много жидкости и вода только вчера ушла после
утреннего взвешивания? Но я и позавчера перебрал калорий. Может во
время недомогания какой-то повышенный расход калорий происходит?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Овсянка замоченная с вечера
200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6
292.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Итого 331 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 54
Утренний перекус 2
Грейпфрут
240 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 15.6
84
ккал
Груша
205 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.1
96.4
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36
Обед
Куриный суп с макаронами
300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3
179.1
ккал
Борщ
150 г · б 5.7 · ж 4.4 · у 6.5
86.6
ккал
Сметана 15% жирности
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2
8.1
ккал
Говядина отварная, по 1-392
70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0
177.8
ккал
Гречка на оливковом масле
150 г · б 6 · ж 8.1 · у 27.5
206.3
ккал
Бефстроганов с шампиньонами
160 г · б 12.5 · ж 10.9 · у 2.1
158.1
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Клюква
100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
28
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 853 ккал · Б 57 · Ж 46 · У 50
Дневной перекус
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Итого 437 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 34
Ужин
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8
112.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
85 г · б 15.5 · ж 8.8 · у 11.7
188.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 310 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 27
Итого за день 2113 ккал · Б 100 · Ж 96 · У 203
Макронутриенты
Калории
2113.8
2113.8
min 1616
2262
93.4%
Белки
100.2
100.2
102
98.2%
Жиры
96.4
96.4
75
129%
Углеводы
203.7
203.7
294
69.3%
Вода
2550.783
2550.783
3348
76.2%
Клетчатка
46.1
46.1
20
231%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
231%
b-car
96.5%
В1
80.1%
B2
92.3%
Холин
53.8%
B5
97.3%
B6
84.4%
B9
37.6%
B12
102%
C
241%
D
1252%
E
93.7%
H
335%
вит.К
58.2%
PP
212%
Калий
197%
Ca
86.9%
Si
664%
Mg
161%
Na
414%
P
196%
Cl
169%
Fe
302%
I
538%
Co
586%
Mn
310%
Cu
223%
Mo
146%
Se
188%
F
64.6%
Cr
120%
Zn
83.8%
Энергетический баланс
Приход
2 114 ккал
Расход
2 262 ккал
Разница
−148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Начал бегать с гантелями по килограмму. Пробегал несколько раз и
закончил, немного простыл. Бегаю 6 км, в небольшом темпе, минут
сорок.Мне показалось, что килограмма маловато будет. Может даже и
двух не хватить. Может лучше утяжелители на руки и ноги купить?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
199
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
7
Где-то умудрился вируса подхватить, надеюсь - не сильного. Пока,
обильное питье, мед, чай с имбирем и лимоном. Как-то
врач-отоларинголог посоветовал при насморке капать в нос, наряду с
традиционными лечением, оливковое масло. Забористая штука, скажу
Вам. После применения, раздраженная и воспаленная носоглотка
рекомендует на стенку лезть. Но мне помогло.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
199
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4