CTOuK

CTOuK 07.11.2018 13:09

Дневник питания за 06.11.2018

Привет всем. Прошла первая неделя и кратко сообщаю о полученных результатах:
1. Что получилось
- почти удалось отказаться от х\б и макаронных изделий, каш и продуктов с добавлением сахара, овощей с неправильными лектинами
- вес снизился до 81 кг при росте 181 см
- купил весы и стал учитывать жбу и нутриенты
- переход на новые продукты пока проходит без особых проблем

2. Что не получилось
- уже можно было бы меньше есть мясо курицы и баранины
- не научился выкладывать отчёты по питанию и занятиям за неделю
- до сих пор не использую псиллиум

З. Открытые вопросы
-мандарины, яблоки, хурма, гранат, даже по одной штуке в день дают слишком много углеводов, но пока не считаю нужным отказываться в сезон
-продукты семьи вносят коррективы в мою диету, возможны ли послабления
- периодически бокал красного сухого вина на ужин, нужен ли менять традиции
- пока нет понимания эффективности для здоровья и четких критериев моей диеты. Получается умеренно углеводная диета с низким количеством животных белков и вредных лектинов. Надо найти близкую диету и использовать ее. Их десятки и даже сотни, но это не Кето, не высокожировая, низкоуглеводная, не безлектиновая.
4. Что удивило
-объем пищи почти не изменился, а вес понемногу снижается
-значительно снизив белки и углеводы, но их все равно достаточно в рационе

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Лук, вареный, без соли

170 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 17.3

74.8

ккал

Грибы шампиньоны, сырые

80 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 1.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо

70 г · б 12.3 · ж 6.1 · у 0

107.8

ккал

Руккола, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 587 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 29

Утренний перекус 2

Вода, водопроводная, улучшенная

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яблоки в кожуре, сырые

250 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 34.5

130

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 34

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Спаржа, вареная

250 г · б 6 · ж 0.6 · у 10.3

ккал

Сыр, пармезан, твердый

10 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 0.3

39.2

ккал

Репа, приготовленная

80 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 2.5

26.4

ккал

Редька полевая, сырая

80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

14.4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вино, столовое, красное

160 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2

136

ккал

Лесной орех или фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 1.7

62.8

ккал

Миндаль

10 г · б 2.1 · ж 4.9 · у 2.2

57.5

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 1.4

65.4

ккал

Итого 558 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 31

Итого за день 1278 ккал · Б 54 · Ж 68 · У 95

Макронутриенты

Калории
1278.3

min 1676 1844

69.3%

Белки
54.9

183%

Жиры
68.2

100

68.2%

Углеводы
95.7

128%

Вода
2859.844

2729

105%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.3%

b-car

78.5%

В1

68.9%

117%

Холин

103%

116%

74.9%

152%

B12

38.1%

100%

31.7%

111%

55.7%

вит.К

292%

79.4%

Калий

124%

56.3%

71.5%

45.7%

127%

9.4%

130%

18.4%

138%

217%

207%

11.8%

136%

84.1%

11%

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

07.11.2018 13:22

На такой калорийности нет ничего удивительного в том, что вы худеете. За счёт чего? Вот главный вопрос, на который лучше поскорее найти ответ.

Ответить

Ольга

07.11.2018 13:38

Вам не голодно на 1200 ккал при ваших параметрах?

Ответить

CTOuK

07.11.2018 13:46

Андрей Андрей, спасибо, что вы думаете за меня, у меня действительно мало опыта в данной области, но и страха, надеюсь, тоже мало.😊 Я не совсем понимаю, какой у меня должен быть средний вес, при моем росте и обхвате запястья. В ближайшее время займусь изучением данного вопроса. К сожалению, не знаю как выложить отчет за неделю, так как вчерашний отчет не совсем показателен, он пришелся на день умеренного голодания, а так у меня от 2000-3000 ккал в день получается, что, думаю, вполне достаточно, чтобы держать неизменным вес.

Ответить

CTOuK

07.11.2018 13:51

Ольга, нет, я привык, просто это был день умеренного голодания, когда я должен съедать 300 ккал днём и 300 вечером и так 2 раза в неделю по диете 5+2. Но вчера слегка переборщил😊. А так 2000-3000ккал в обычные дни.

Ответить

CTOuK

07.11.2018 14:23

Андрей Андрей, надеюсь, ему надоест гликоген и он займётся аутофагией.😊 А вы как думаете?

Ответить

CTOuK

07.11.2018 14:49

Андрей Андрей, имхо, мне кажется, что надо очень постараться, чтобы уничтожить клетку. Пока, в инете много статей о влиянии голодания на продолжительность жизни, понравилось видео на Ютубе: ешь, голодай, живи долго или статья https://livelong.pro/autophagia_i_sport/, если модератор позволяет.Буду признателен за иную информацию о вреде от небольшого голодания.

Ответить

Ольга

07.11.2018 14:52

Валерий,получается, какая-то аналогия с православными еженедельными постами 😊

Ответить

Александр

07.11.2018 14:57

Ольга, Ага.. А Великий пост - просто православная весенняя сушка? 😊

Ответить

Ольга

07.11.2018 14:57

Александр, 😊))

Ответить

CTOuK

07.11.2018 15:09

В каждой шутке, есть доля шутки😊 да и 50 поклонов в пояс по утрам и вечерам, это вместо аэробики. А про современную йогу пишут, что она вышла из английского наставления по оздоровительной гимнастике 19 века

Ответить

CTOuK

07.11.2018 15:58

Насторожить, чтобы не голодать? Или насторожить в отношении каких действий или бездействий? Какие советуете знания в области здорового питания взять за основу? К какому процессу изложенному в статье в части аутофагией у Вас недоверие? К сожалению, мне доктором медицины уже не стать. Есть вещи, которые я вынужден принимать на веру, руководствуясь своим опытом или полученными знаниями. Голодание - одна из них. Могу ошибиться? Да, могу. Как в одном анекдоте, если бы я был умным, то не был бы таким опытным😊

Ответить

Александр

07.11.2018 16:20

Андрей Андрей, Этот аргумент не мешает людям верить в магию, экстрасенсов, гомеопатию, углеводное окно и гликемический индекс. 😊

Ответить