CTOuK
17.11.2018 14:32

Дневник питания за 16.11.2018

Провел анализ по потреблению нутриентов за полмесяца. Оказалось, что холина только 15% от максимума, а 7 позиций - около 50% от максимальной нормы. Кто чем холин пополняет? И вообще, интересен опыт, кто как витамины балансирует. Кто знает, 50% от максимальной нормы это достаточно для метаболизма или лучше стремиться к максимумам? Скриншот прилагается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Льняное масло
8
70.7 0 8 0
Морская капуста
170
42.3 1.5 0.3 5.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
175
280 3.5 25.7 14.9
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)
8
71.8 0 7.9 0
Смузи морковь яблоко киви молоко
270
136.1 5.4 4.6 17.6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи морковь яблоко киви молоко
300
151.2 6 5.1 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
444
159.8 4.4 4.9 24
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7.7 7 0.5
Свинина, сало
25
187 1.3 20.1 0
Сметана 25,0% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Хурма
181
121.3 0.9 0.7 27.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
130.8 3 13 2.7
Лесной орех или фундук
20
125.6 3 12.2 3.3
Миндаль
20
115 4.2 9.9 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
250
57.5 4.6 1.1 10.3
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
120
174 20.4 10.2 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
136
217.6 2.7 19.9 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Александр 17.11.2018 14:44
Холин, это куриные яйца. 2 в день более чем достаточно. Но вам нельзя.
Юлия 17.11.2018 14:55
Витамина H вообще 15%)  Я пью биотин (это к вит. Н). А по холину посмотрите в разделе "Супер еда" вкладку холин - там перечень продуктов, в которых он есть. И сами выберете, что лучше впишется в рацион. 
CTOuK 17.11.2018 15:28
Юлия, спасибо, посмотрел продукты. В основном продукты животного происхождения. Хоть и рыбу с яйцами ем, но не постоянно, значит не хватает, придется витамины покупать.
Юлия 17.11.2018 15:41
CTOuK, из веганских продуктов, если не ошибаюсь,  в бобовых он есть, сое и орехах. 
Ольга 17.11.2018 15:47
Если найдёте, чем добирать холин до нормы (не животные) - поделитесь, пожалуйста. Тоже интересует эта тема, а добавок с холином я что-то вот так сразу и не нашла.
Ольга 17.11.2018 16:31
Счастливчик Джек, хм..интересно, похоже на то. Надо будет изучить вопрос, спасибо!
Александр 17.11.2018 18:17
Ольга, https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Choline-Inositol-500-mg-100-Capsules/
просто как пример.. Вообще горы всяких таких есть.
CTOuK 17.11.2018 18:46
Ольга, https://aptekamos.ru/tovary/bad/blagomin-vitamin-n-biotin-13013/blagomin-vitamin-n-biotin-kapsuly-massoyo-0-25g-75696/instrukciya вот недорогая добавка, из натуральных продуктов мне подходит: семена льна, морская капуста, миндаль, цветная капуста, крестоцветных, иногда рис
Ольга 18.11.2018 00:08
CTOuK, это же вроде биотин, а не холин?
CTOuK 18.11.2018 11:21
Ольга, сорри, на этом же сайте и холин, правда, чаще, в виде водных растворов. На мой взгляд, очень удобный сайт для поиска и анализа цен по московскому региону
NNN 18.11.2018 13:53
Юлия, Простите, что вмешиваюсь... а где искать раздел "супер еда"? На этом сайте не нахожу такого...
Юлия 18.11.2018 13:56
NNN, там, где поиск продуктов, сверху вкладка.
NNN 18.11.2018 13:57
Юлия, о, спасибо за подсказку!
Интересные блоги
Новые рецепты