Дневник питания за 16.11.2018

Провел анализ по потреблению нутриентов за полмесяца. Оказалось, что холина только 15% от максимума, а 7 позиций - около 50% от максимальной нормы. Кто чем холин пополняет? И вообще, интересен опыт, кто как витамины балансирует. Кто знает, 50% от максимальной нормы это достаточно для метаболизма или лучше стремиться к максимумам? Скриншот прилагается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Морская капуста	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	175	280	3.5	25.7	14.9
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)	8	71.8	0	7.9	0
Смузи морковь яблоко киви молоко	270	136.1	5.4	4.6	17.6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1091	706	14	50	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи морковь яблоко киви молоко	300	151.2	6	5.1	19.5
Итого	300	151	6	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	444	159.8	4.4	4.9	24
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Свинина, сало	25	187	1.3	20.1	0
Сметана 25,0% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Итого	720	589	14	35	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	299	130	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	130.8	3	13	2.7
Лесной орех или фундук	20	125.6	3	12.2	3.3
Миндаль	20	115	4.2	9.9	4.3
Итого	60	371	10	35	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	250	57.5	4.6	1.1	10.3
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	120	174	20.4	10.2	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	136	217.6	2.7	19.9	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	774	577	28	42	27
Итого за день	3594	2526	75	169	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 17.11.2018 14:44

Холин, это куриные яйца. 2 в день более чем достаточно. Но вам нельзя.

Юлия 17.11.2018 14:55

Витамина H вообще 15%) Я пью биотин (это к вит. Н). А по холину посмотрите в разделе "Супер еда" вкладку холин - там перечень продуктов, в которых он есть. И сами выберете, что лучше впишется в рацион.

CTOuK 17.11.2018 15:28

Юлия, спасибо, посмотрел продукты. В основном продукты животного происхождения. Хоть и рыбу с яйцами ем, но не постоянно, значит не хватает, придется витамины покупать.

Юлия 17.11.2018 15:41

CTOuK, из веганских продуктов, если не ошибаюсь, в бобовых он есть, сое и орехах.

Ольга 17.11.2018 15:47

Если найдёте, чем добирать холин до нормы (не животные) - поделитесь, пожалуйста. Тоже интересует эта тема, а добавок с холином я что-то вот так сразу и не нашла.

Счастливчик Джек 17.11.2018 15:52

Ольга, http://sportwiki.to/DMAE не оно?

Ольга 17.11.2018 16:31

Счастливчик Джек, хм..интересно, похоже на то. Надо будет изучить вопрос, спасибо!

Александр 17.11.2018 18:17

Ольга, https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Choline-Inositol-500-mg-100-Capsules/
просто как пример.. Вообще горы всяких таких есть.

CTOuK 17.11.2018 18:46

Ольга, https://aptekamos.ru/tovary/bad/blagomin-vitamin-n-biotin-13013/blagomin-vitamin-n-biotin-kapsuly-massoyo-0-25g-75696/instrukciya вот недорогая добавка, из натуральных продуктов мне подходит: семена льна, морская капуста, миндаль, цветная капуста, крестоцветных, иногда рис

Ольга 18.11.2018 00:08

CTOuK, это же вроде биотин, а не холин?

CTOuK 18.11.2018 11:21

Ольга, сорри, на этом же сайте и холин, правда, чаще, в виде водных растворов. На мой взгляд, очень удобный сайт для поиска и анализа цен по московскому региону