Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Вес стабилизировался в районе 80 кг, ккалории тоже около 2000. В курсе как похудеть написано: Ваш нормальный вес: 73.7 - 81.9 кг
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами	255	260.9	17.9	16.8	9.7
Смузи яблоко сельдерей лимон авокадо фейхоа	350	251.3	3.9	12.6	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	867	568	22	33	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	168	0	0	0	0
Итого	168	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов	400	131.2	8.4	4.8	16.4
Черемша	72	24.5	1.7	0	4.4
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)	6	53.9	0	5.9	0
Хурма	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Фейхоа	113	62.2	1.1	0.7	14.6
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	1002	602	15	27	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	230	257.6	45.8	8.3	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр, фета	33	87.1	4.7	7	1.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хамон (Мясные продукты)	40	96.4	13.9	6.4	0.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	818	696	65	25	17
Итого за день	3705	1984	104	87	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера шел снег и был небольшой мороз, очень красивая погода для бега. Жаль, что не сфотографировал. Ну ничего, нееделю назад тоже было красиво, но по другому. Моя беговая дорожка, присоединяйтесь. С улыбкой