Пошел второй месяц диеты. Результаты после 1-го: -2кг, недостаток
биотина и кремния из-за малого присутствия мяса и злаковых.
Остальные нутриенты сбалансированны. Контроль за калориями даёт
свои ВЕСОМЫЕ результаты. Даже подумываю о временном замораживании
разгрузочных дней по вторникам и четвергам, так как задачи снижение
веса не был и уже почти достиг своего идеального веса для широкой
кости. Необычная лёгкость позволяет прибавить в нагрузках, а это
ещё дополнительный минус калориям. Начинаю подготовку ко второй
фазе, планирую потихоньку вводить бобовые, как альтернативу
небольшому количеству ещё потребляемому мясу. Для этого буду
покупать скороварку\мультиварку. Кто может посоветовать с удобным
клапаном давления (быстрым и неопасным)?
Завтрак
Ессентуки №4
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
211 г · б 39.2 · ж 7.6 · у 38.4
386.1
ккал
Сметана, 40% жирности
40 г · б 1 · ж 16 · у 1
152.4
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
200 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 28.8
112
ккал
Аквадетрим
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6
112
ккал
Льняное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70.7
ккал
Грейпфрут
133 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.6
46.6
ккал
Итого 879 ккал · Б 43 · Ж 43 · У 82
Утренний перекус 2
Фейхоа
65 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8.4
35.8
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Обед
Борщ с капустой и картофелем
430 г · б 16.3 · ж 12.5 · у 23.2
264.9
ккал
Сметана, 40% жирности
16 г · б 0.4 · ж 6.4 · у 0.4
61
ккал
Чеснок, сырой
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Свинина, сало
34 г · б 1.7 · ж 27.4 · у 0
254.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
70 г · б 12.9 · ж 5 · у 0
97
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
70 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 14.8
65.1
ккал
Итого 788 ккал · Б 34 · Ж 51 · У 47
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Киви
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
28.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Валентина, спасибо, но именно про эти
свойства и мало пишут в отзывах. Сколько я их перечитал, сколько
рейтингов просмотрел. Склоняюсь к Редмонд или Юникс, но и у них
куча моделей, попробуй, разберись!
После "черной пятница" совсем плохо с мультиварками-скороварками
стало. Все разобрали. А рекомендуют именно с функцией скороварки,
чтобы лектины у бобовых разрушать.
