Правильно ли я понял, что на ЗОЖнике основная масса участников -
это желающие похудеть или любители силовых тренажеров? Так как
приложение удобно, как для контроля потребления калорий, так и
тренировок? Хотел обратиться ко вторым за советом. Есть желание
немного подкачаться, так как кардио и йоги не хватает. Но опасаюсь,
что избыточная мышечная масса повышает энергозатраты организма и со
временем его изнашивает (я такие выводы сделал, читая Алексея
Москалева. Есть ли у Вас научные исследования по этому поводу?
Завтрак
Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
100 г · б 0 · ж 10 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Утренний перекус
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
86 г · б 2.1 · ж 10.8 · у 31.9
227.9
ккал
Грейпфрут
95 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
33.3
ккал
Винегрет
150 г · б 2.6 · ж 15.5 · у 12.3
195.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.4
275.1
ккал
Итого 733 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 93
Утренний перекус 2
Вода колодезная (из подземного источника)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриный суп с макаронами
350 г · б 15.8 · ж 11.6 · у 10.9
209
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
25 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 0.1
24.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Мандарин
125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4
47.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5
117.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Финики
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
43.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.6
68.4
ккал
Хамон (Мясные продукты)
14 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 0.2
33.7
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Итого 749 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 69
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
50 г · б 8.1 · ж 6.8 · у 0
94.1
ккал
Галеты
20 г · б 1.9 · ж 2 · у 13.1
78.6
ккал
Гуакамоле без масла
160 г · б 2.9 · ж 14.9 · у 5.6
184.8
ккал
Итого 458 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 33
Вечерний перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
Чем старше становится человек, тем сильнее в нем механизмы
разрушения мышечной ткани. Одними силовыми тренировками без
фармподдержки в сильно зрелом возрасте практически невозможно
удержать разрушение мышц.
Достаточная мышечная масса сохраняет здоровье костей и суставов,
подвижность и амплитуду движений. Особенно в старости. Поддерживает
позвоночник и предохраняет позвоночные диски от стирания.
Я не готова прям сейчас выложить ссылки на исследования, некогда
искать. Но я читала исследования о зависимости плотности костной
ткани и количества мышечной массы (чем больше мышц, тем лучше для
костей). О пользе мышц для поддержки суставов. О зависимости между
количеством мышечной массы и болезнях позвоночника и
суставов людей в старшем возрасте. Что-то было про пользу для
ССС, для нервной системы и для когнитивных способностей (реже
Альцгеймер и т.п.).
Так что беспокоиться стоит о недостаточности мышечной массы, а не
об избытке. Организм и так, чуть что не так, от мышечной массы
избавляется. Мало белка едите - минус мышцы. Мало тренируетесь
силовыми - минус мышцы. Гормональные изменения, например, снижение
выработки тестостерона с возрастом - минус мышцы. И т.п.
Посмотрите на совсем стариков. Большая проблема у них -
высохшие руки-ноги-тело. Что приводит к сложности при движении.
Подняться по лестнице - проблема. Залезть на табуретку - проблема.
Поднять что-то относительно тяжелое - проблема. А все это
связано с возрастной саркопенией (разрушением мышц).
Анна,
это мышцы заработаны в основном от анаэробных нагрузок и вряд ли
они избыточных. Вопрос в основном к бодибилдерам, когда красота
рельефа мышц важнее, чем необходимость их использовать.
CTOuK,
мышцы - они и в Африке мышцы. Могут различаться по видам волокон,
да. Но это более вопрос генетики, чем способа получения.
Вы опасаетесь раскачаться до бодибилдера? От "немного подкачаться,
так как кардио и йоги не хватает."? Хм. Тут есть на ресурсе минимум
один бодибилдер. Поинтересуйтесь, сколько и каких усилий он
предпринимает, чтобы добиться результата. Это большой труд.
От регулярных силовых тренировок вы, в лучшем случае, немного
сохраните мышечную массу от возрастного разрушения. В лучшем
случае, пару-тройку килограмм мышечной массы добавите.
Раскачаться до "самого плохонького" бодибилдера обычными силовыми
никому не грозит.
Некоторые девушки также боятся "раскачаться". Ха-ха. Как будто это
просто и страшшные мышцы прям сразу прилипнут 😊 Хотелось бы, чтобы
это было так.
Спасибо, сразу полегчало. Действительно, вряд ли мне грозит стать
бодибилдером, даже если захочу. А пару-тройку килограммов мышц
нужно ещё хорошо потрудиться, чтобы наростить.
