Дневник питания за 14.01.2019

Правильно ли я понял, что на ЗОЖнике основная масса участников - это желающие похудеть или любители силовых тренажеров? Так как приложение удобно, как для контроля потребления калорий, так и тренировок? Хотел обратиться ко вторым за советом. Есть желание немного подкачаться, так как кардио и йоги не хватает. Но опасаюсь, что избыточная мышечная масса повышает энергозатраты организма и со временем его изнашивает (я такие выводы сделал, читая Алексея Москалева. Есть ли у Вас научные исследования по этому поводу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	561	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	86	227.9	2.1	10.8	31.9
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль, зерно (Варка)	100	275.1	20	1.9	42.4
Итого	631	733	25	28	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Хамон (Мясные продукты)	14	33.7	4.9	2.3	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	1045	749	43	33	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	50	94.1	8.1	6.8	0
Галеты	20	78.6	1.9	2	13.1
Гуакамоле без масла	160	184.8	2.9	14.9	5.6
Итого	330	458	15	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Инжир	4	2.2	0	0	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	211	35	0	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Итого	4	14	0	0	3
Итого за день	2882	2001	85	99	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 14.01.2019 21:10

Чем старше становится человек, тем сильнее в нем механизмы разрушения мышечной ткани. Одними силовыми тренировками без фармподдержки в сильно зрелом возрасте практически невозможно удержать разрушение мышц.

Достаточная мышечная масса сохраняет здоровье костей и суставов, подвижность и амплитуду движений. Особенно в старости. Поддерживает позвоночник и предохраняет позвоночные диски от стирания.

Я не готова прям сейчас выложить ссылки на исследования, некогда искать. Но я читала исследования о зависимости плотности костной ткани и количества мышечной массы (чем больше мышц, тем лучше для костей). О пользе мышц для поддержки суставов. О зависимости между количеством мышечной массы и болезнях позвоночника и суставов людей в старшем возрасте. Что-то было про пользу для ССС, для нервной системы и для когнитивных способностей (реже Альцгеймер и т.п.).

Так что беспокоиться стоит о недостаточности мышечной массы, а не об избытке. Организм и так, чуть что не так, от мышечной массы избавляется. Мало белка едите - минус мышцы. Мало тренируетесь силовыми - минус мышцы. Гормональные изменения, например, снижение выработки тестостерона с возрастом - минус мышцы. И т.п.

Посмотрите на совсем стариков. Большая проблема у них - высохшие руки-ноги-тело. Что приводит к сложности при движении. Подняться по лестнице - проблема. Залезть на табуретку - проблема. Поднять что-то относительно тяжелое - проблема. А все это связано с возрастной саркопенией (разрушением мышц).

CTOuK 14.01.2019 21:44

Анна, это мышцы заработаны в основном от анаэробных нагрузок и вряд ли они избыточных. Вопрос в основном к бодибилдерам, когда красота рельефа мышц важнее, чем необходимость их использовать.

Анна 14.01.2019 21:58

CTOuK, мышцы - они и в Африке мышцы. Могут различаться по видам волокон, да. Но это более вопрос генетики, чем способа получения.
Вы опасаетесь раскачаться до бодибилдера? От "немного подкачаться, так как кардио и йоги не хватает."? Хм. Тут есть на ресурсе минимум один бодибилдер. Поинтересуйтесь, сколько и каких усилий он предпринимает, чтобы добиться результата. Это большой труд. От регулярных силовых тренировок вы, в лучшем случае, немного сохраните мышечную массу от возрастного разрушения. В лучшем случае, пару-тройку килограмм мышечной массы добавите.
Раскачаться до "самого плохонького" бодибилдера обычными силовыми никому не грозит.

Некоторые девушки также боятся "раскачаться". Ха-ха. Как будто это просто и страшшные мышцы прям сразу прилипнут С улыбкой

Хотелось бы, чтобы это было так.

CTOuK 14.01.2019 22:35

Спасибо, сразу полегчало. Действительно, вряд ли мне грозит стать бодибилдером, даже если захочу. А пару-тройку килограммов мышц нужно ещё хорошо потрудиться, чтобы наростить.