CTOuK
17.02.2019 20:22

Дневник тренировок за 17.02.2019

Доброго вечера ЗОЖникам! Зарядка продолжается. Не нашел почему-то в тренировках "планок". Надо подумать, чем их заменить. Или научиться/разобраться, как самому добавлять упражнения в базу. Прочитал, что весьма эффективные для пресса. Хочу проверить.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
10
58
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
5
4
16
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество повторений: 224 раз
Время: 43 мин
 1 
 8
Татьяна 17.02.2019 21:36
Упражнения добавить просто, но нужно знать, какие мышцы работают (основную и дополнительные), учесть параметры(время, кол-во, вес и под.). И еще: дневник не всегда считает энергозатраты внесенных упражнений. Можно добавить это в параметрах и вбивать вручную. Здесь нет многих упражнений.
CTOuK 18.02.2019 11:27
Татьяна, спасибо, придется искать информацию по мышцам и затратам калорий в планках в интернете.
Миссури 18.02.2019 11:30
Да там копейки по планке  5 - 10 калорий за минуту
CTOuK 18.02.2019 13:11
Миссури, ну да, это больше надо для учёта упражнений и анализа прогресса, учёт калорий вторично. Хотя... наверное, без штанги любая анаэробная нагрузка даёт копейки калорий.
Александр 18.02.2019 13:13
CTOuK, и со штангой тоже.
Kris 18.02.2019 13:51
CTOuK, в планке работают мышцы пресса, бедер, задействованы мышцы спины, плеч. А если хотите больший расход ккал, есть куча вариаций выполнения планки: самое популярное упражнение - бег в планке или альпинист. Можете  попробовать выполнить его и будет Вам расход 
CTOuK 18.02.2019 23:21
Kris, спасибо, очень интересно, обязательно попробу. Только не знаю, на сколько это будет удобно делать. В первую очередь, в этом упражнении важна работа мышц пресса, но остальное тоже не помешает..
Kris 19.02.2019 08:50
CTOuK, в этом упражнении работает много мышц, как не крути. Если хотите изоляции на пресс рассмотрит другие упражнения, так как в планке изоляции вы не получите
Новые рецепты
Интересные блоги