Дневник питания за 21.05.2021

Пятаясь разобраться с контролем роста мышечной массы наткнулся на интересную для себя статью в продолжении темы о биоимпендансе:
httpp://m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B. А вы как относитесь к тренировке силы без набора мышц?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	78	142.7	14.5	2.8	14.2
Вода	320	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	367	248.8	18.4	13.6	12.8
Хурма восточная, сушеная	45	123.3	0.6	0.3	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1014	530	33	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	221	323	8	26	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	107.6	7.6	4	10
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Фасоль стручковая, желтая, консервированная, без соли	200	30	1.6	0.2	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	643	258	13	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Печенье, сдобное миндальное	44	185.7	3.3	6	29.7
Хурма восточная, сушеная	45	123.3	0.6	0.3	26.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	291	316	4	6	57
Итого за день	2169	1429	59	60	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 21.05.2021 11:58

Статью не читала пока, но к тренировке силы без набора массы отношусь положительно. Иногда именно это и нужно бывает. Мне вот нужно для выполнения балансов на йоге. Сила рук нужна, причём не только предплечья, но и запястья, там совсем беда. А масса совсем нет, и так все отлично. А вот в нижней части тела нужна именно масса, а силы там и так девать некуда)))
В общем, от цели зависит. И все-таки лучше с силой без массы, если уж не получается, чем совсем без всего) Тем более, что людям с преобладанием медленных мышечных волокон массу набрать очень тяжело, а сила никому не помешает.

Счастливчик Джек 21.05.2021 13:53

Берёте книжку Силовые тренировки Алексея Фалеева - и все будет ок. Там все нормально изложено про прогресс и периодизацию, в отличие от той пурги. Уэйда можно читать только в случае, если нет доступа к штанге и спортивному залу, и то будет подташнивать.

P.S. Боитесь перекачаться? 🙀

CTOuK 21.05.2021 14:41

Счастливчик Джек, С улыбкой

спасибо, обязательно посмотрю, а с чем в этой статье не согласны? Мне вот тоже непонятно, сколько подходов нужно делать подтягиваясь по 3 раза и с каким интервалом?

Счастливчик Джек 21.05.2021 15:13

CTOuK, практика - критерий истины. По фалеевской схеме (он взял ее из классики) куча людей добились прогресса, а вот по описанной в Вики - ни о ком никто не слышал.

Nikolai 21.05.2021 15:13

Наращивание мышечной силы без наращивания мышечной массы, это всё равно как наращивание мышечной массы без наращивания мышечной силы. Эдакая однобокость, которая имеет место быть, но имеет-ли она смысл...

Lara 21.05.2021 16:37

Согласна с Еленой, мышечная сила иногда нужнее, чем масса.... Масса - это скорее эстетической вопрос, а сила - то, что может пригодиться в жизни. А ещё если набрать много массы и прекратить заниматься, она очень быстро превратится в жир.