Feliz
25.11.2018 21:19
Читаю Лайла, в книге какие то постоянные противоречия,вот одно из них,цитата:                 Калорийность рациона зависит от ваших целей. Если ваша цель – максимальное
сжигание жира, в эти дни нужно реально урезать калорийность. Как я уже сказал, вы
должны знать свой расход калорий для поддержание веса. Отнимите 50% и это будет примерно то, что
требуется (так, если ваш расход 3000 ккал/день, вы останетесь с 1500 ккал/день).
Обычно я не рекомендую столь жесткий дефицит, но, поскольку ваша диета будет
продолжаться только 4 дня (более или менее), это необходимо. А в общем и целом –
никому не следует опускать калорийность ниже 1200 ккал/день, т.к. просто
невозможно будет получать достаточно белка и не слишком голодать.                                                      Моя калорийность 2200 ккал,делим пополам получаем 1100.Но опускаться ниже 1200 нельзя?   
Feliz
21.11.2018 15:36
Сегодня вот ,такой план по питанию на  на день,пока все идет по плану.Посмотрим,что будет во второй половине дня,после тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
50
104 3.5 0.7 20.5
Чай (сухая заварка)
80
112.7 16 4.1 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
50
104 3.5 0.7 20.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2.9 3.5 4.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Чай (сухая заварка)
80
112.7 16 4.1 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
297.5 7.4 2.6 61
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
50
104 3.5 0.7 20.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2.9 3.5 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Feliz
20.11.2018 12:57
Решился я на классическую диету,с уклоном на легкое "подсушивание",на пару недель,а дальше как сказал тренер: "будем смотреть,что получается и думать".Займусь сегодня планирование рациона.
Feliz
18.11.2018 12:19
  • Нравится 7
Feliz
16.11.2018 11:14
Сегодня тренер рассказывал мне о питание,осветил множество фактов о которых я не знал.Предложил на выбор "гибкую диету" и "классическую диету".Добавил если я выберу "гибкую диету" результаты конечно будут,но когда и какие ему не известно.Может дать гарантии только относительно "классики".Вот сижу и думаю....
Feliz
14.11.2018 12:22
Сегодняшний завтрак но уже без сосисок,начинаю потихоньку убирать из рациона продукты паразиты.Сегодня иду знакомится с тренерами.Мне предложили на "выбор" несколько человек.Задался вопросом как правильно выбрать тренера?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
195.8 7.7 1.1 38.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70
189 5.3 1.8 36.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Feliz
13.11.2018 14:13
Решил бросить курить и употреблять алкоголь.Хочу научится правильно питаться и заняться спортом.))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Сосиски, молочные
200
522 22 47.8 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
200
402 15.4 2.8 75.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пряники заварные
150
549 8.9 7.1 112.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
250
509.5 31.8 42.5 0
Картофельное пюре по 1-208
300
225 6.3 2.4 44.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
200
402 15.4 2.8 75.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
300
413.1 54 21.9 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
297.5 7.4 2.6 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ