Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 04.11.2022 06:47

Дневник питания за 03.11.2022

Вот и заветная цифра 7 на весах появилась! Медленно, но верно я иду к цели. Практически ни в чем себе не отказывая, минус виден. Я довольна.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 349 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 8

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Мороженое пломбир крем-брюле

80 г · б 3 · ж 12 · у 17.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.6

88.4

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

323 г · б 21 · ж 12.9 · у 35.9

348.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

26 г · б 0.4 · ж 23.4 · у 0

212.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Итого 784 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 68

Ужин

блины

89 г · б 6.9 · ж 15.7 · у 17.6

238.7

ккал

Сметана 20% жирности

19 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.6

39.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 310 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 26

Итого за день 1731 ккал · Б 77 · Ж 93 · У 140

Макронутриенты

Калории
1731.3

min 1447 от 1935 до 2027

89.5%

Белки
77.1

от 116 до 121

66.5%

Жиры
93.1

от 84 до 89

105%

Углеводы
140.6

от 176 до 185

79.9%

Вода
1313

3393

38.7%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

1407%

b-car

67.4%

В1

84.3%

B2

194%

Холин

92.9%

B5

190%

B6

95.3%

B9

62.5%

B12

833%

C

169%

D

16.5%

E

71.3%

H

44.2%

вит.К

175%

PP

170%

Калий

163%

Ca

56.3%

Si

233%

Mg

65.2%

Na

274%

P

154%

Cl

47.8%

Fe

227%

I

45.9%

Co

357%

Mn

85.3%

Cu

142%

Mo

152%

Se

172%

F

4.8%

Cr

72.7%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

2535 ккал

Итого

-804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

10

АнюткаЯ 01.11.2022 22:18

Дневник питания за 01.11.2022

С рейтингом слабовато стало. Достала из морозилки соленую красную рыбу, повесила на балконе подсушить, пришла с работы, она вся "уделана" мухами... Конечно выбросила! Надо солить новую

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

17 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.7

33.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 7

Утренний перекус

корзинка с орехами

45 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 30.6

162.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 30

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

415 г · б 27 · ж 16.6 · у 46.1

448.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

38 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 15.2

74.9

ккал

Огурец соленый

105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

13.7

ккал

корзинка с орехами

50 г · б 2.5 · ж 5 · у 34

181

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 720 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 97

Дневной перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Творог 2% жирности

152 г · б 30.4 · ж 3 · у 4.6

173.3

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Смородина черная

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Клубника

48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

19.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]

30 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 12.6

102

ккал

Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 24

Вечерний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.3

41.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Итого 140 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 8

Вечерний перекус 2

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1654 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 193

Макронутриенты

Калории
1654.5

min 1447 от 1936 до 2028

85.5%

Белки
82

от 116 до 121

70.7%

Жиры
59.1

от 85 до 90

69.5%

Углеводы
193.4

от 176 до 185

105%

Вода
2669

3394

78.6%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

29.3%

b-car

10.2%

В1

53%

B2

78.4%

Холин

31.6%

B5

42.9%

B6

36.7%

B9

28.9%

B12

85.8%

C

142%

D

505%

E

24.7%

H

36.2%

вит.К

7.6%

PP

130%

Калий

144%

Ca

85.2%

Si

240%

Mg

67.1%

Na

283%

P

137%

Cl

67.5%

Fe

96.7%

I

17.3%

Co

101%

Mn

92.2%

Cu

84.2%

Mo

60.3%

Se

103%

F

9.5%

Cr

34.5%

Zn

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2536 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 31.10.2022 22:01

Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

Если взять отчет за месяц, то всё, сравнительно, неплохо. Жиров надо убавить.

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

42 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18.9

95.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Горбуша соленая

39 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 0

65.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Птица Дивная [Акконд]

30 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 17.4

132

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

23 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.4

52.4

ккал

Огурец соленый

105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

13.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

450 г · б 29.3 · ж 18 · у 50

486

ккал

Птица Дивная [Акконд]

15 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 8.7

66

ккал

Итого 621 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 71

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

14 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.3

31.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 5.5 · ж 5.6 · у 0

73.5

ккал

Творог 4% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Смородина черная

31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

13.6

ккал

Клубника

53 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4

21.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 362 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 17

Вечерний перекус

Омлет, смешанный с мясными продуктами

200 г · б 34.6 · ж 61 · у 4.2

702.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1

33

ккал

Яблоко

205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.4

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 843 ккал · Б 38 · Ж 62 · У 30

Итого за день 2200 ккал · Б 114 · Ж 121 · У 156

Макронутриенты

Калории
2200.1

min 1447 от 1879 до 1971

112%

Белки
114.1

от 112 до 118

100%

Жиры
121

от 83 до 87

139%

Углеводы
156.9

от 171 до 180

91.8%

Вода
2438

3317

73.5%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

119%

b-car

11.2%

В1

79.7%

B2

139%

Холин

144%

B5

117%

B6

69%

B9

47.9%

B12

151%

C

242%

D

589%

E

106%

H

112%

вит.К

29.3%

PP

185%

Калий

181%

Ca

88%

Si

273%

Mg

83.8%

Na

547%

P

209%

Cl

207%

Fe

137%

I

57.2%

Co

305%

Mn

158%

Cu

110%

Mo

97.7%

Se

107%

F

16.9%

Cr

90.4%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

2200 ккал

Расход

2467 ккал

Итого

-267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кашель продолжается, но уже продуктивный. Продолжаю ходить пешком

Шаги 443 ккал

13000

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество шагов: 13000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

АнюткаЯ 29.10.2022 21:35

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Открыла на ужин банку тунца. Вкусно! В перекус между обедом и ужином Муся следила, чтоб я не съела много калорий)

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

21 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 6.3 · ж 6.4 · у 0

84

ккал

Итого 194 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 10

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

39

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Обед

Плов

150 г · б 6.1 · ж 11 · у 27.5

226.1

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

44

ккал

Панировочные сухари

20 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 13.5

79

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

20 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 509 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 53

Дневной перекус

Творог 2% жирности

103 г · б 20.6 · ж 2.1 · у 3.1

117.4

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11

ккал

Малина

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Клубника

38 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

15.6

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 23

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

144 г · б 3 · ж 1.2 · у 21.2

108

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5

41.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

10 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.1

17.5

ккал

Панировочные сухари

8 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 5.4

31.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Пиво, светлое

300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9

87

ккал

Итого 381 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 38

Вечерний перекус

Яблоко

255 г · б 1 · ж 1 · у 25

119.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Вечерний перекус 2

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 14

Итого за день 1773 ккал · Б 91 · Ж 69 · У 173

Макронутриенты

Калории
1773

min 1447 от 1939 до 2031

91.4%

Белки
91

от 116 до 122

78.4%

Жиры
69.3

от 86 до 90

80.6%

Углеводы
173.6

от 177 до 185

98.1%

Вода
2425

3398

71.4%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

129%

b-car

9.2%

В1

90.9%

B2

126%

Холин

101%

B5

119%

B6

97.3%

B9

91.8%

B12

115%

C

348%

D

514%

E

77.3%

H

65.6%

вит.К

68.6%

PP

189%

Калий

163%

Ca

123%

Si

339%

Mg

87.2%

Na

327%

P

190%

Cl

189%

Fe

123%

I

73.2%

Co

589%

Mn

136%

Cu

129%

Mo

108%

Se

120%

F

41.3%

Cr

238%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2540 ккал

Итого

-767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Гуляли с собаками сегодня утром к морю... Не смотря ни на что! Только в утреннюю прогулку получилось 8000 шагов. Собаки, вернувшись домой спали "без задних ног". Вечером гуляли нехотя)

Шаги 516 ккал

15133

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Количество шагов: 15133

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

АнюткаЯ 29.10.2022 07:53

Дневник питания за 28.10.2022

Продолжаю кашлять, шаги нахаживать и жить... Красной рыбки не хватает!

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

57

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Творог 5% жирности

69 г · б 14.5 · ж 3.5 · у 2.1

100.1

ккал

Сметана 20% жирности

27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9

55.6

ккал

Смородина черная

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Малина

22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Итого 174 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 6

Обед

Борщ с индюшкой

261 г · б 14.6 · ж 4.7 · у 14.4

161

ккал

Яблоко

207 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3

97.3

ккал

Итого 258 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Йогурт Отруби и Злаки [Активиа]

130 г · б 5.2 · ж 3.8 · у 15.9

118.3

ккал

Груша

155 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16

72.9

ккал

Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 31

Ужин

Плов

208 г · б 8.5 · ж 15.2 · у 38.1

313.5

ккал

Огурец соленый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

14.6

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 49

Вечерний перекус

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Бекон, жареный на сковороде

50 г · б 17 · ж 17.5 · у 0.9

234

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

103 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

23.7

ккал

Итого 613 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 26

Итого за день 1759 ккал · Б 84 · Ж 84 · У 160

Макронутриенты

Калории
1759.7

min 1447 от 2072 до 2164

84.9%

Белки
84.8

от 124 до 130

68.4%

Жиры
84

от 91 до 95

92.3%

Углеводы
160.8

от 189 до 197

85.1%

Вода
1491

3500

42.6%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

188%

b-car

31.4%

В1

65.2%

B2

84%

Холин

110%

B5

75.7%

B6

78.2%

B9

43.7%

B12

98.9%

C

154%

D

526%

E

85.1%

H

23%

вит.К

190%

PP

133%

Калий

151%

Ca

56.3%

Si

408%

Mg

71.3%

Na

327%

P

148%

Cl

126%

Fe

110%

I

15.4%

Co

299%

Mn

116%

Cu

134%

Mo

86.4%

Se

169%

F

4.6%

Cr

66%

Zn

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

2734 ккал

Итого

-974 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 27.10.2022 22:54

Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Заболела я. Кашель раздирает горло. Выпила на ночь молоко с маслом. Немного легче. Завели нового будущего охотника, прогулки в любую погоду и в любом состоянии обеспечены!)

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

34 г · б 7.9 · ж 10 · у 0

123.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 250 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Творог 2% жирности

89 г · б 17.8 · ж 1.8 · у 2.7

101.5

ккал

Сметана 20% жирности

33 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 1.1

68

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Смородина черная

18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 189 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 7

Обед

Борщ с индюшкой

261 г · б 14.6 · ж 4.7 · у 14.4

161

ккал

Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]

31 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 13

105.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

277 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.1

130.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 55

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Луфарь с картошкой и луком

219 г · б 26.3 · ж 4.6 · у 19.9

226

ккал

Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 19

Вечерний перекус

Йогурт Отруби и Злаки [Активиа]

130 г · б 5.2 · ж 3.8 · у 15.9

118.3

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 15

Вечерний перекус 2

Плов

186 г · б 7.6 · ж 13.6 · у 34

280.3

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

134 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

29.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 53

Итого за день 1763 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 168

Макронутриенты

Калории
1763.5

min 1447 от 2059 до 2151

85.6%

Белки
98.9

от 123 до 129

80.4%

Жиры
75

от 91 до 95

82.4%

Углеводы
168.9

от 188 до 196

89.8%

Вода
2844

3500

81.3%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

188%

b-car

31.8%

В1

57.4%

B2

115%

Холин

67.3%

B5

110%

B6

105%

B9

63.9%

B12

335%

C

174%

D

508%

E

48%

H

50.1%

вит.К

186%

PP

148%

Калий

165%

Ca

117%

Si

499%

Mg

84.8%

Na

130%

P

178%

Cl

177%

Fe

96.1%

I

41.2%

Co

221%

Mn

246%

Cu

132%

Mo

116%

Se

167%

F

125%

Cr

81.4%

Zn

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

2713 ккал

Итого

-950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У нас новый член семьи!) И с ним очень нужно гулять, чтобы все имели возможность ночью поспать)))

Шаги 689 ккал

20213

Результаты за день

Энергозатраты: 689 ккал

Количество шагов: 20213

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

9

АнюткаЯ 25.10.2022 12:31

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Вечером появились проблемы, которые требуют внимания. Начала заедать... Заметила, что ленюсь заполнять дневник... Держусь изо всех сил! Я смогу!

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208

140 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20.6

105

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

81 г · б 9.8 · ж 13.2 · у 0

158.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с индюшкой

289 г · б 16.2 · ж 5.2 · у 15.9

178.3

ккал

Яблоко

204 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

95.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 35

Дневной перекус

Творог 9% жирности

58 г · б 10.4 · ж 5.2 · у 1.7

98

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Смородина черная

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 5

Ужин

Луфарь с картошкой и луком

200 г · б 24 · ж 4.2 · у 18.2

206.4

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 19

Вечерний перекус

Груздь

50 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.3

8

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 15% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 0.3

14.6

ккал

салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего

419 г · б 3.8 · ж 5 · у 18.9

124.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

118 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 17.3

88.5

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

43 г · б 5.5 · ж 9 · у 0.4

104.5

ккал

Печенье овсяное с семенами льна и экстрактом стевии

65 г · б 4.6 · ж 13 · у 24.1

253.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Итого 715 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 75

Итого за день 1695 ккал · Б 92 · Ж 73 · У 157

Макронутриенты

Калории
1695.9

min 1447 от 1856 до 1948

91.4%

Белки
92.2

от 111 до 117

83.1%

Жиры
73.1

от 82 до 86

89.1%

Углеводы
157.4

от 169 до 177

93.1%

Вода
2611

3286

79.5%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

140%

b-car

97.7%

В1

104%

B2

99%

Холин

85.6%

B5

84.6%

B6

99%

B9

33.9%

B12

286%

C

242%

D

522%

E

46.8%

H

41.6%

вит.К

357%

PP

143%

Калий

214%

Ca

74.5%

Si

438%

Mg

83.5%

Na

242%

P

169%

Cl

84.5%

Fe

125%

I

31.4%

Co

502%

Mn

96.8%

Cu

172%

Mo

125%

Se

185%

F

7.6%

Cr

128%

Zn

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

2441 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На фото видна моя активность утром и вечером. В течении дня тоже не сижу. На ногах весь день

Шаги 417 ккал

12227

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Количество шагов: 12227

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

АнюткаЯ 23.10.2022 22:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2022

Рабочие дни дисциплинируют. Сложила еду, донесла до рабочего холодильника и знаю что когда буду есть. Главное не соблазниться на пироженку или ещё какую нибудь сладость. Возвращаюсь к зеленым полосочкам через желтые. Надо купить красной рыбы. Соскучилась по таким бутербродикам по утрам

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

37 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.8

101.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с индюшкой

300 г · б 16.8 · ж 5.4 · у 16.5

185.1

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4

73

ккал

Итого 258 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

Творог 9% жирности

62 г · б 11.2 · ж 5.6 · у 1.9

104.8

ккал

Сметана 15% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Смородина черная

18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.9

ккал

Малина

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 224 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 14

Ужин

Луфарь с картошкой и луком

227 г · б 27.2 · ж 4.8 · у 20.7

234.3

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 22

Вечерний перекус

Лаваш белый, обогащенный

37 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.8

101.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Инжир сушеный

26 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.1

66.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 34

Вечерний перекус 2

Яичница глазунья, по 1-312

90 г · б 11.6 · ж 18.8 · у 0.8

218.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

167 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 24.5

125.3

ккал

Бекон, жареный на сковороде

30 г · б 10.2 · ж 10.5 · у 0.5

140.4

ккал

Яблоко

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

26.8

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 511 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 31

Итого за день 1742 ккал · Б 102 · Ж 75 · У 155

Макронутриенты

Калории
1742.2

min 1447 от 1939 до 2031

89.9%

Белки
102.3

от 116 до 122

88.2%

Жиры
75.6

от 86 до 90

87.9%

Углеводы
155.1

от 177 до 185

87.6%

Вода
2328

3398

68.5%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

104%

b-car

36.3%

В1

91.9%

B2

104%

Холин

94.9%

B5

96.3%

B6

91.6%

B9

70.7%

B12

325%

C

111%

D

153%

E

42.2%

H

18.3%

вит.К

199%

PP

177%

Калий

158%

Ca

102%

Si

453%

Mg

78.2%

Na

304%

P

184%

Cl

68.6%

Fe

97.4%

I

16.8%

Co

156%

Mn

137%

Cu

126%

Mo

72.7%

Se

264%

F

31.5%

Cr

88.6%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня рабочий день, а значит норма шагов сделана!

Шаги 517 ккал

15150

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Количество шагов: 15150

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

АнюткаЯ 21.10.2022 21:17

Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Мать моя!!!! Сколько бесполезных калорий я сьела в завтрак. Я точно знаю, что съела бы больше всего в 2 раза, если бы не записывала в дневник!!! Слава дневнику!
И обед неслабый получился...
Решила, сгорел сарай, гори и хата!
День шампанского сегодня! Гуляем!

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170

176 г · б 17.4 · ж 24.5 · у 23.8

385.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье овсяное с семенами льна и экстрактом стевии

37 г · б 2.6 · ж 7.4 · у 13.7

144.3

ккал

Итого 713 ккал · Б 27 · Ж 47 · У 41

Обед

Борщ с индюшкой

460 г · б 25.8 · ж 8.3 · у 25.3

283.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

57

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

43 г · б 0.6 · ж 38.7 · у 0

350.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Печенье овсяное с семенами льна и экстрактом стевии

18 г · б 1.3 · ж 3.6 · у 6.7

70.2

ккал

Итого 867 ккал · Б 31 · Ж 58 · У 49

Дневной перекус

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

79

ккал

Груша

179 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.4

84.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Ужин

Салат с печенью трески

139 г · б 12.1 · ж 38.9 · у 3.3

412.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

23 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.4

52.4

ккал

Итого 464 ккал · Б 14 · Ж 39 · У 13

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

700 г · б 1.4 · ж 0 · у 2.1

448

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

46 г · б 4 · ж 0.6 · у 20.7

104.9

ккал

Салат с печенью трески

300 г · б 26.1 · ж 84 · у 7.2

890.1

ккал

Итого 1443 ккал · Б 31 · Ж 84 · У 30

Итого за день 3652 ккал · Б 106 · Ж 231 · У 169

Макронутриенты

Калории
3652.3

min 1447 от 1864 до 1956

187%

Белки
106.3

от 112 до 117

94.9%

Жиры
231

от 82 до 86

269%

Углеводы
169.9

от 170 до 178

99.9%

Вода
2401

3297

72.8%

Клетчатка
33.1

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

816%

b-car

83.7%

В1

75.8%

B2

162%

Холин

141%

B5

107%

B6

93.2%

B9

83.1%

B12

87%

C

136%

D

1389%

E

158%

H

101%

вит.К

705%

PP

181%

Калий

156%

Ca

108%

Si

257%

Mg

107%

Na

306%

P

226%

Cl

177%

Fe

167%

I

46.5%

Co

1432%

Mn

223%

Cu

1815%

Mo

121%

Se

177%

F

43.6%

Cr

70.7%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

3652 ккал

Расход

2450 ккал

Итого

1202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня много съедено калорий. Выхаживала быстрой ходьбой по городу

Шаги 426 ккал

12500

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Количество шагов: 12500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

АнюткаЯ 21.10.2022 20:56

Салат с печенью трески

Калорийность - 296.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 28 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

296.7

Калории

8.7

Белки

28

Жиры

2.4

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Печень трески. Консервы	240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	268 г
Петрушка свежая	54 г
Лук репчатый	98 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	83 г
Сметана 15% жирности	44 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Общая масса ингредиентов:

787 грамм

Масса готового блюда:

788 грамм

Количество порций:

5

Описание

Всё порезать и смешать. Можно подавать на поджареных гренках

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сварить яйца, почистить лук, натереть сыр. Порезать яйца, лук, петрушку.

Шаг 2.

Смешать лук с печенью, добавить остальные ингредиенты, сметану, перемешать и съесть!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	296.7 ккал	17.62%
Белки	8.7 г	11.45%
Жиры	28 г	50%
Углеводы	2.4 г	1.1%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	58.2 г	2.56%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

170%

b-car

8.6%

В1

3.7%

B2

17.7%

Холин

18.4%

B5

10.2%

B6

7.9%

B9

11.9%

B12

12%

C

14.1%

D

313%

E

20.7%

H

15%

вит.К

94.1%

PP

12.3%

Калий

7%

Ca

14.8%

Si

5.5%

Mg

7.8%

Na

27.4%

P

25.7%

Cl

22.3%

Fe

9.9%

I

5.4%

Co

242%

Mn

6.6%

Cu

386%

Mo

10%

Se

22.7%

F

1%

Cr

4.3%

Zn

7.9%

Открыть калькулятор рецептов

2

0