Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 24.11.2022 19:03

Коврижка

Калорийность - 332.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 63.6 г на 100 г.

332.3

Калории

7.2

Белки

5.6

Жиры

63.6

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

30 порции

Варенье из сливы	298 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	13 г
Сахар песок	356 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	310 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	76 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1000 г
Грецкий орех	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г

Общая масса ингредиентов:

2260 грамм

Масса готового блюда:

2002 грамм

Количество порций:

30

Описание

Коврижка. Пирог, который можно сделать тортом, если разрезать и смазать кремом. Можно резать на небольшие кусочки и намазывать сливочным маслом. В общем, пирог вкусный, но не полезный. Иногда пеку, муж просит. Могу кусочек съесть, поэтому решила посчитать

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Варенье смешать с содой, дать постоять 5 минут

Шаг 2.

Добавить сахар, кефир, сметану(можно без сметаны), яйца, перемешать. Добавить в смесь 24 столовых ложки муки, хорошо перемешать. Тесто будет жидковатым, как на оладьи, примерно. Добавить орехи. У меня грецкие. Противень смазать сливочным маслом, вылить на него тесто и отправить в духовку на 180 градусов до готовности.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	332.3 ккал	19.73%
Белки	7.2 г	9.47%
Жиры	5.6 г	10%
Углеводы	63.6 г	29.04%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	25.9 г	1.14%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

2.7%

b-car

0.3%

В1

6.3%

B2

4.2%

Холин

8.9%

B5

5.9%

B6

6.5%

B9

3%

B12

3.4%

C

0.9%

D

1.1%

E

6.4%

H

5.4%

вит.К

0.3%

PP

9.8%

Калий

5.3%

Ca

3.9%

Si

16.4%

Mg

4.5%

Na

15%

P

10.7%

Cl

1.6%

Fe

5.3%

I

1.8%

Co

17.7%

Mn

18.5%

Cu

8.2%

Mo

10.6%

Se

8.1%

F

1.3%

Cr

3.3%

Zn

5%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

АнюткаЯ 24.11.2022 14:50

Винегрет

Калорийность - 72 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

72

Калории

1.7

Белки

3

Жиры

9.4

Углеводы

0 ч 50 м

Время
подготовки

0 ч 50 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Морковь (Запекание)	233 г
Свекла (Запекание)	683 г
Картофель (Запекание)	442 г
Огурец соленый	419 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20 г
Лук зеленый (перо)	38 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	55 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	21 г
Подсолнечное масло	45 г

Общая масса ингредиентов:

1956 грамм

Масса готового блюда:

1605 грамм

Количество порций:

10

Описание

Запеченые овощи, хорошо перемешать, полить маслом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи вымыть, завернуть в фольгу, запечь в духовке

Шаг 2.

Охлажденные овощи почистить, огурцы, зелень порезать

Шаг 3.

Всё порезать, смешать, добавить масло, тщательно перемешать. Перед подачей охладить

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	72 ккал	4.28%
Белки	1.7 г	2.24%
Жиры	3 г	5.36%
Углеводы	9.4 г	4.29%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	82.1 г	3.61%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

34.3%

b-car

37%

В1

3.2%

B2

2.6%

Холин

1.4%

B5

3%

B6

5.8%

B9

1.8%

B12

~

C

9.2%

D

~

E

9.7%

H

0.5%

вит.К

23.1%

PP

3.9%

Калий

13.1%

Ca

3.7%

Si

151%

Mg

6.4%

Na

24.1%

P

6.1%

Cl

1.9%

Fe

5.8%

I

2.7%

Co

24.4%

Mn

17.1%

Cu

10.5%

Mo

12.8%

Se

0.7%

F

0.7%

Cr

21.4%

Zn

3%

Открыть калькулятор рецептов

3

2

АнюткаЯ 24.11.2022 14:05

Пеламида запеченая

Калорийность - 244.7 кКал; белки - 24.6 г; жиры - 15.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

244.7

Калории

24.6

Белки

15.6

Жиры

1.7

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Пеламида (Запекание)	909 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок (Запекание)	12 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	46 г

Общая масса ингредиентов:

998 грамм

Масса готового блюда:

778 грамм

Количество порций:

10

Описание

Нежная рыбка. Запечёная в духовке. Можно запечь на картофельно луковой подушке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбку выпотрошить, нарезать на порционные куски

Шаг 2.

Подготовить соль, перец, зелень, чеснок, вяленые помидоры

Шаг 3.

Рыбку натереть специями, петрушку порезать, где возможно заложить в рыбку петрушку, вяленые помидоры, чеснок. Накрыть фольгой и отправить в духовку при температуре 180 градусов на 40-50 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	244.7 ккал	14.53%
Белки	24.6 г	32.37%
Жиры	15.6 г	27.86%
Углеводы	1.7 г	0.78%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	58.4 г	2.57%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

5.3%

b-car

2.7%

В1

18.1%

B2

8.4%

Холин

0.1%

B5

0.8%

B6

31.2%

B9

1.4%

B12

~

C

9.2%

D

~

E

9.3%

H

0%

вит.К

30.8%

PP

64.7%

Калий

17.1%

Ca

3.9%

Si

1.2%

Mg

11.4%

Na

44.8%

P

32.8%

Cl

39.9%

Fe

10.4%

I

17.3%

Co

217%

Mn

5.7%

Cu

15.9%

Mo

8.8%

Se

0.7%

F

10.8%

Cr

214%

Zn

7.2%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

АнюткаЯ 24.11.2022 13:34

Пеламида соленая

Калорийность - 207.1 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

207.1

Калории

21.1

Белки

13.3

Жиры

0.9

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Пеламида	239 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок	6 г

Общая масса ингредиентов:

256 грамм

Масса готового блюда:

256 грамм

Количество порций:

6

Описание

Рыбка соленая. Можно перекусить с пивом или томатным соком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбку потрошим, отрезаем голову и хвост, удаляем хребет

Шаг 2.

Солим, перчим, добавляем резаный чеснок

Шаг 3.

Сворачиваем и скручиваем ниткой. 2 часа переворачиваем периодически при комнатной температуре. Складываем в несколько пакетов и в морозилку.перед подачей неразмораживая, порезать на тоненькие ломтики

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	207.1 ккал	12.3%
Белки	21.1 г	27.76%
Жиры	13.3 г	23.75%
Углеводы	0.9 г	0.41%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	59.7 г	2.63%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

2.1%

b-car

0%

В1

16.9%

B2

6.9%

Холин

0.1%

B5

0.4%

B6

29.7%

B9

1%

B12

~

C

1.2%

D

~

E

8.2%

H

~

вит.К

0.6%

PP

59.2%

Калий

11.7%

Ca

3.9%

Si

0.2%

Mg

8.7%

Na

121%

P

26.4%

Cl

108%

Fe

8.8%

I

31.3%

Co

195%

Mn

6.3%

Cu

12.2%

Mo

12.3%

Se

0.6%

F

9.3%

Cr

189%

Zn

5.9%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

АнюткаЯ 12.11.2022 20:52

Дневник питания за 12.11.2022

Расслабилась несколько дней. Признаюсь! Рыбку засолила, начну приводить дневник в норму. Записала сегодня два рецепта блюд, которые готовлю часто. Теперь удобнее вписывать их в дневник.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1

119.7

ккал

Кета соленая

150 г · б 36.4 · ж 14.4 · у 0

276

ккал

Помидор (томат), грунтовый

61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Бьюти Коллаген со Вкусом Дыни и Личи [Doppel Herz]

1 штука · б 2.6 · ж 0.5 · у 1

17

ккал

Итого 514 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 20

Утренний перекус

Облепиха

12 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.7

9.8

ккал

Калина

15 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус

Картофельное пюре по 1-208

151 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.2

113.3

ккал

Луфарь, приготовленный на жару

132 г · б 33.9 · ж 7.2 · у 0

209.9

ккал

Скумбрия холодного копчения

35 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 0

52.5

ккал

Скумбрия соленая

26 г · б 4.8 · ж 6.5 · у 0

79.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.6

ккал

Перец сладкий зеленый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 534 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 38

Ужин

Котлеты рубленные куриные с сыром

101 г · б 21.7 · ж 9.6 · у 0.6

176.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Огурец грунтовый

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Отломишка [Акконд]

38 г · б 1.7 · ж 9.5 · у 21.3

177.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 31

Вечерний перекус

Цветная капуста в яйце и сухарях

108 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 6.4

98.8

ккал

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 24

Итого за день 1657 ккал · Б 124 · Ж 74 · У 117

Макронутриенты

Калории
1657.3

min 1447 1537

108%

Белки
124.7

92

136%

Жиры
74.1

67

111%

Углеводы
117.4

140

83.9%

Вода
3170

2731

116%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

74.3%

b-car

31.3%

В1

88.3%

B2

95.7%

Холин

50.6%

B5

153%

B6

145%

B9

43.2%

B12

737%

C

182%

D

373%

E

80.9%

H

19.6%

вит.К

43.3%

PP

217%

Калий

177%

Ca

48.2%

Si

197%

Mg

96.3%

Na

774%

P

185%

Cl

537%

Fe

100%

I

73.3%

Co

912%

Mn

174%

Cu

133%

Mo

111%

Se

327%

F

102%

Cr

284%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

2023 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 12.11.2022 20:40

Цветная капуста в яйце и сухарях

Калорийность - 91.5 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

91.5

Калории

3.6

Белки

5.9

Жиры

5.9

Углеводы

1 ч 0 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

15 порции

Цветная капуста отварная по 1-210	1484 г
Яйцо куриное (Жарка)	229 г
Панировочные сухари	83 г
Подсолнечное масло	76 г

Общая масса ингредиентов:

1872 грамм

Масса готового блюда:

1842 грамм

Количество порций:

15

Описание

Цветная капуста нежная внутри и хрустящая снаружи. Подойдёт как гарнир к мясу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Цветную капусту разделить на соцветия, отварить после закипания пару минут в подсоленой воде, охладить, обвалять в сыром взбитом яйце

Шаг 2.

Обвалять в панировочных сухарях

Шаг 3.

Обжарить в разогретом подсолнечном масле

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	91.5 ккал	5.43%
Белки	3.6 г	4.74%
Жиры	5.9 г	10.54%
Углеводы	5.9 г	2.69%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	81.8 г	3.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

3.5%

b-car

0.5%

В1

8.3%

B2

8.5%

Холин

12.4%

B5

11.9%

B6

8.1%

B9

10.9%

B12

2.7%

C

36.3%

D

2.6%

E

13.7%

H

5%

вит.К

9.8%

PP

7.4%

Калий

4.6%

Ca

3.8%

Si

~

Mg

3.7%

Na

20.6%

P

8.2%

Cl

0.8%

Fe

8.8%

I

1.4%

Co

12.4%

Mn

7.6%

Cu

3.6%

Mo

1.1%

Se

9.5%

F

0.2%

Cr

1%

Zn

2.8%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

АнюткаЯ 12.11.2022 19:26

Котлеты рубленные куриные с сыром

Калорийность - 174.5 кКал; белки - 21.5 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

174.5

Калории

21.5

Белки

9.5

Жиры

0.6

Углеводы

1 ч 0 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

20 порции

Куриная грудка (филе) (Жарка)	1764 г
Куриный фарш	650 г
Яйцо куриное (Жарка)	133 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	100 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	152 г
Соль поваренная пищевая	23 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куркума, молотая	10 г
Подсолнечное масло	104 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г

Общая масса ингредиентов:

3237 грамм

Масса готового блюда:

2585 грамм

Количество порций:

20

Описание

Рубленые котлетки сочные, вкусные. Приготовление несложное.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Часть куриного филе прокрутить через мясарубку. Большую часть порезать мелко. Дрбавить яйца, сметану, натертый сыр, соль, перец, любимые специи для курицы. Перемешать.

Шаг 2.

На сковороде разогреть подсолнечное масло, обжарить с двух сторон котлетки, выкладывая ложкой на сковороду.

Шаг 3.

Добавить к обжареным котлеткам кипящую воду и протушить под крышкой 5 минут. Это очень вкусные котлетки, которые любит вся семья!)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	174.5 ккал	10.36%
Белки	21.5 г	28.29%
Жиры	9.5 г	16.96%
Углеводы	0.6 г	0.27%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	66.9 г	2.94%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

3.9%

b-car

0.3%

В1

4.5%

B2

8.1%

Холин

10.6%

B5

25.6%

B6

26.2%

B9

1.4%

B12

11.8%

C

0.1%

D

1.6%

E

13.9%

H

2.9%

вит.К

0.6%

PP

32.1%

Калий

12.5%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

14%

Na

34.6%

P

23.3%

Cl

28.7%

Fe

8.2%

I

1.8%

Co

60%

Mn

5.3%

Cu

8.3%

Mo

10.3%

Se

29.9%

F

1.8%

Cr

26.5%

Zn

12.3%

Открыть калькулятор рецептов

5

АнюткаЯ 10.11.2022 13:18

Рулетики с куриным фаршем,овощами, зеленью и сыром

Калорийность - 170.9 кКал; белки - 16 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.

170.9

Калории

16

Белки

3.4

Жиры

18.8

Углеводы

1 ч 0 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

16 порции

Укроп (Запекание)	20 г
Петрушка свежая (Запекание)	14 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	31 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	793 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	143 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	484 г
Яйцо куриное (Запекание)	63 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	243 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	94 г
Соевый соус	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Общая масса ингредиентов:

1897 грамм

Масса готового блюда:

1580 грамм

Количество порций:

16

Описание

Очень быстро и несложно в приготовлении. Завернуть в лаваш, смазать яйцом, посыпать кунжутом и в духовку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть овощи и зелень, прокрутить на мясорубку куриную грудку. Зелень смешать с фаршем, намазать фаршем одну сторону лаваша, положить сверху пласт лаваша, выложить на него порезанные помидоры и перец, посыпать сыром, свернуть в рулет, порезать на порционные куски, сложить на противень, смазать яйцом, посыпать кунжутом и отправить в духовку минут на 40.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	170.9 ккал	10.15%
Белки	16 г	21.05%
Жиры	3.4 г	6.07%
Углеводы	18.8 г	8.58%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	59.3 г	2.61%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

9.6%

b-car

6.9%

В1

6.8%

B2

5.6%

Холин

13.2%

B5

17.1%

B6

21.1%

B9

3.6%

B12

6.9%

C

8.9%

D

1.4%

E

5.4%

H

2.9%

вит.К

15.2%

PP

25.7%

Калий

10.4%

Ca

7.6%

Si

5.6%

Mg

14.6%

Na

21%

P

19.3%

Cl

17.5%

Fe

9.5%

I

2.3%

Co

64.9%

Mn

17.1%

Cu

11.6%

Mo

15.2%

Se

22%

F

1.8%

Cr

27.9%

Zn

10%

Открыть калькулятор рецептов

4

7

АнюткаЯ 08.11.2022 23:24

Дневник питания за 08.11.2022

Занята очень. Пытаюсь не прервать ведение дневника. Один из сыновей приехал на побывку на недельку.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8

60.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Бьюти Коллаген со Вкусом Дыни и Личи [Doppel Herz]

1 штука · б 2.6 · ж 0.5 · у 1

17

ккал

Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп грибной

400 г · б 5.2 · ж 7.2 · у 5.2

104

ккал

Трубочка с Белковым Кремом [Господарь]

40 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 20.3

190.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 26

Ужин

Луфарь океанический (Припускание)

200 г · б 35.5 · ж 6.1 · у 0

196.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Смородина черная

18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.9

ккал

Клубника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 10

Вечерний перекус

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

161 г · б 27.8 · ж 5.8 · у 0

164.4

ккал

салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего

100 г · б 1.3 · ж 6.5 · у 3.3

75.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 21

Итого за день 1577 ккал · Б 119 · Ж 84 · У 82

Макронутриенты

Калории
1577

min 1447 от 1931 до 2023

81.7%

Белки
119.2

от 116 до 121

100%

Жиры
84.3

от 84 до 88

100%

Углеводы
82.5

от 176 до 184

46.9%

Вода
1656

3387

48.9%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

70.8%

b-car

18.7%

В1

143%

B2

70.9%

Холин

42%

B5

81.2%

B6

98.6%

B9

36.8%

B12

460%

C

150%

D

505%

E

71.9%

H

48%

вит.К

58.2%

PP

125%

Калий

114%

Ca

107%

Si

180%

Mg

66.7%

Na

227%

P

178%

Cl

55.8%

Fe

61.5%

I

24.8%

Co

231%

Mn

100%

Cu

106%

Mo

75%

Se

186%

F

33.4%

Cr

60.2%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

2531 ккал

Итого

-954 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 04.11.2022 21:23

Дневник питания за 04.11.2022

В порции из двух блинчиков со сметаной и медом и кружке горячего молока 473 калории... Разве я ограничилась бы 2 блинами, если бы не считала и не записывала? Конечно нет! Съела бы штук десять. Поэтому и вес набирала. Теперь не отказываю себе, но ограничиваю. Вкусовые рецепторы удовлетворены, цифры кбжу в дневнике зафиксированы. Жизнь продолжается. Шаги выхаживаю, как только сахар будет в пределах 6.0 начну тренировки.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

58

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бьюти Коллаген со Вкусом Дыни и Личи [Doppel Herz]

1 штука · б 2.6 · ж 0.5 · у 1

17

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 14

Утренний перекус

Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]

30 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 12.6

102

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

246 г · б 16 · ж 9.8 · у 27.3

265.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]

200 г · б 2.2 · ж 4 · у 14.4

102

ккал

Итого 483 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 66

Дневной перекус

Творог 5% жирности

91 г · б 19.1 · ж 4.6 · у 2.7

132

ккал

Сметана 20% жирности

42 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1.4

86.5

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11

ккал

Клубника

49 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 9

Ужин

Луфарь океанический (Припускание)

104 г · б 18.4 · ж 3.2 · у 0

102

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]

194 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 14

98.9

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 47

Вечерний перекус

блины

89 г · б 6.9 · ж 15.7 · у 17.6

238.7

ккал

Сметана 20% жирности

19 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.6

39.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Итого 472 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 40

Вечерний перекус 2

Печень куриная (Жарка)

100 г · б 18 · ж 3.4 · у 0.7

105.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 17

Итого за день 2360 ккал · Б 127 · Ж 107 · У 213

Макронутриенты

Калории
2360.4

min 1447 от 1878 до 1970

120%

Белки
127.1

от 112 до 118

108%

Жиры
107.5

от 82 до 86

125%

Углеводы
213.2

от 171 до 180

118%

Вода
1752

3316

52.8%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

919%

b-car

55.9%

В1

77.7%

B2

197%

Холин

119%

B5

191%

B6

95.4%

B9

54.1%

B12

764%

C

162%

D

528%

E

51.5%

H

97.4%

вит.К

25.7%

PP

201%

Калий

157%

Ca

129%

Si

494%

Mg

78.2%

Na

175%

P

225%

Cl

84.6%

Fe

177%

I

50.3%

Co

369%

Mn

110%

Cu

134%

Mo

153%

Se

263%

F

13.5%

Cr

107%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

2360 ккал

Расход

2466 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

24