дефицит получается большой. Надеюсь, на пользу. Голодная не хожу.
Выручает дробное питание. Идя с работы жую орешки и сухофрукты,
потом треня, киношка, поздний ужин и спать
Завтрак
хлеб гурман темный
29 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 14.5
86.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
52 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 0.4
90.8
ккал
Кета малосольная бутербродная
39 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 0.3
51.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
масса сырковая с ванилином
54 г · б 4.6 · ж 9.7 · у 8.1
138.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 27
Утренний перекус
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Окунь морской, все виды
39 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 0
37.8
ккал
Ставрида (Варка)
66 г · б 10.5 · ж 2.6 · у 0
65.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
28.8
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Бульон рыбный
300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.1
107.4
ккал
Ветчина особая
15 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0
18.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Атташе [Невский Кондитер]
34 г · б 0.9 · ж 7.5 · у 19.4
149.6
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 553 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 52
Дневной перекус
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Пюре из Чернослива [Фрутоняня]
50 г · б 0 · ж 0 · у 9.3
37
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10
Дневной перекус 2
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4
17.9
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 17
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
Огурец соленый
57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 1
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
лимон с сахаром
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
10
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1509 ккал · Б 90 · Ж 75 · У 114
Макронутриенты
Калории
1509.3
1509.3
min 1449
от 1829
до 1921
82.5%
Белки
90.5
90.5
от 110
до 115
82.3%
Жиры
75.5
75.5
от 80
до 84
94.4%
Углеводы
114.2
114.2
от 167
до 175
68.4%
Вода
1606
1606
3249
49.4%
Клетчатка
10.6
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
71.9%
b-car
110%
В1
60.1%
B2
79.4%
Холин
50.5%
B5
79.4%
B6
50.3%
B9
19%
B12
143%
C
545%
D
101%
E
540%
H
50%
вит.К
20.5%
PP
130%
Калий
104%
Ca
37.2%
Si
162%
Mg
60.5%
Na
210%
P
133%
Cl
98.4%
Fe
55.8%
I
33.6%
Co
502%
Mn
118%
Cu
109%
Mo
75.2%
Se
98.7%
F
21.4%
Cr
226%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Расход
2411 ккал
Итого
-902 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ездила я в январе в Краснодар в клинику микрохирургии глаза на
обследование. В Севастополе в январе 17 года мне поставили диагноз
глаукома. Капаю капли ежедневно, дети записали обследовать глаза,
обследовала, в Краснодаре сказали, что никакой глаукомы нет,
оказывается...теперь по месту жительства в поликлинике нужно 10
дней подряд померять внутриглазное давление для подтверждения или
опровержения диагноза. Предварительно не капать глаза дней 20. Вот,
хожу теперь ежедневно в поликлинику меряю. Ключевое слово хожу!!!
Ежедневно перед работой пол часа на ходьбу. И довольная!!! Спорт
же!))))
запекла на ужин курицу с картошкой крупными кусками. Такая вкуснотень получилась!
Сын выздоровел, муж заболел. Лазарет! Самой не свалиться бы!
запекла на ужин курицу с картошкой крупными кусками. Такая вкуснотень получилась!
Сын выздоровел, муж заболел. Лазарет! Самой не свалиться бы!
Завтрак
хлеб гурман темный
28 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 14
83.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.8
ккал
Кета малосольная бутербродная
62 г · б 12.1 · ж 3.5 · у 0.4
82.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Итого 268 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 19
Обед
Петрушка свежая
13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5
73.5
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
117 г · б 19.6 · ж 3.4 · у 0
109.9
ккал
Салат (латук)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Лук зеленый (перо)
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
масса сырковая с ванилином
36 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 5.4
92.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яблоко
45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.2
ккал
Мандарин
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7
8.7
ккал
Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 33
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Сок яблочный
200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2
92
ккал
Итого 261 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 30
Дневной перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
102 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 2.3
23.7
ккал
Итого 386 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 33
Вечерний перекус
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
лимон с сахаром
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
10
ккал
Итого 218 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 29
Итого за день 1565 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 165
Макронутриенты
Калории
1565.2
1565.2
min 1455
от 1713
до 1806
91.4%
Белки
87.4
87.4
от 103
до 108
84.9%
Жиры
59.2
59.2
от 75
до 79
78.9%
Углеводы
165.7
165.7
от 156
до 165
100%
Вода
2038
2038
3097
65.8%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
82.7%
b-car
124%
В1
79.8%
B2
89%
Холин
56.5%
B5
93.1%
B6
103%
B9
44.9%
B12
182%
C
691%
D
140%
E
525%
H
49.8%
вит.К
320%
PP
135%
Калий
197%
Ca
52.9%
Si
549%
Mg
78.5%
Na
159%
P
135%
Cl
141%
Fe
106%
I
69.3%
Co
998%
Mn
128%
Cu
178%
Mo
172%
Se
136%
F
35.2%
Cr
409%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-729 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Ерш у меня не дальневосточный, а свежий черноморский, но такого в
базе не нашла. Уху накладывала в тарелку по частям, взвешивая)))
Рыбный день получился)
Мне очень нравятся тренировки. Купила абонемент на два занятия в неделю, но, кажется мне, что ходить хочу три раза!
Взяла яблочко и в кроватку с киношкой. Смотрим с мужем сериал "Игра"
Мне очень нравятся тренировки. Купила абонемент на два занятия в неделю, но, кажется мне, что ходить хочу три раза!
Взяла яблочко и в кроватку с киношкой. Смотрим с мужем сериал "Игра"
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вареники, по 2-174
100 г · б 12 · ж 6.4 · у 16.2
172
ккал
Итого 172 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 16
Утренний перекус
хлеб гурман темный
18 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 9
53.8
ккал
Кета малосольная бутербродная
35 г · б 6.8 · ж 2 · у 0.2
46.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
106 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14
Обед
хлеб гурман темный
11 г · б 1 · ж 0.7 · у 5.5
32.9
ккал
Окунь морской, все виды
52 г · б 9.6 · ж 1 · у 0
50.4
ккал
Бульон рыбный
200 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 0
34
ккал
Ерш морской дальневосточный (Варка)
119 г · б 17.8 · ж 10 · у 0
160.7
ккал
Картофель (Варка без слива)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Морковь (Варка без слива)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кета малосольная бутербродная
30 г · б 5.9 · ж 1.7 · у 0.2
39.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Мандарин
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
7.6
ккал
Итого 415 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 24
Дневной перекус
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.3
ккал
Апельсин
62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5
26.7
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 20
Дневной перекус 2
Английские маффины, из цельной пшеницы
50 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 16.9
101.5
ккал
Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 16
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Капуста тушеная
150 г · б 2.4 · ж 3.2 · у 7.2
67.5
ккал
Ставрида (Запекание)
110 г · б 18.7 · ж 4.4 · у 0
114
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 22
Вечерний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1470 ккал · Б 102 · Ж 55 · У 135
Макронутриенты
Калории
1470.5
1470.5
min 1455
от 1844
до 1937
79.7%
Белки
102
102
от 111
до 116
91.9%
Жиры
55.1
55.1
от 81
до 85
68%
Углеводы
135.3
135.3
от 168
до 177
80.5%
Вода
2094
2094
3275
63.9%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
129%
b-car
177%
В1
82.9%
B2
93.2%
Холин
52.5%
B5
105%
B6
111%
B9
44.4%
B12
152%
C
717%
D
150%
E
551%
H
48%
вит.К
121%
PP
172%
Калий
168%
Ca
59.7%
Si
458%
Mg
85.3%
Na
218%
P
163%
Cl
130%
Fe
82.1%
I
52.1%
Co
678%
Mn
224%
Cu
163%
Mo
117%
Se
158%
F
59.8%
Cr
307%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1471 ккал
Расход
2430 ккал
Итого
-960 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Вчера была на открытии нового зала, с едой получилось как попало.
Какой-то обедоужин.
Завтрак
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Курага в Шоколаде [Кремлина]
50 г · б 1.8 · ж 7.2 · у 31.3
197
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
47 г · б 6.1 · ж 16.3 · у 0
171.5
ккал
Итого 643 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 48
Утренний перекус
Роллы домашние
100 г · б 7.4 · ж 7.2 · у 14.5
154.9
ккал
Итого 154 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 14
Утренний перекус 2
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 18
Обед
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Кета малосольная бутербродная
43 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 0.3
57.1
ккал
хлеб гурман темный
22 г · б 2 · ж 1.5 · у 11
65.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
33 г · б 4.3 · ж 11.4 · у 0
120.4
ккал
Ставрида (Варка)
195 г · б 31 · ж 7.7 · у 0
192.5
ккал
Окунь морской, все виды
80 г · б 14.7 · ж 1.6 · у 0
77.6
ккал
Бульон рыбный
300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Итого 816 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 27
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1882 ккал · Б 120 · Ж 96 · У 129
Макронутриенты
Калории
1882
1882
min 1442
от 1696
до 1788
105%
Белки
120.9
120.9
от 102
до 107
113%
Жиры
96
96
от 74
до 78
123%
Углеводы
129
129
от 155
до 163
83.2%
Вода
1468
1468
3067
47.9%
Клетчатка
10.5
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
94.2%
b-car
89.7%
В1
94.5%
B2
116%
Холин
143%
B5
137%
B6
90.4%
B9
21.6%
B12
230%
C
536%
D
189%
E
548%
H
109%
вит.К
25.2%
PP
177%
Калий
122%
Ca
44%
Si
109%
Mg
67.9%
Na
226%
P
194%
Cl
133%
Fe
97%
I
295%
Co
783%
Mn
91.5%
Cu
120%
Mo
74.1%
Se
234%
F
27%
Cr
246%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1882 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
сегодня бутербродничала весь день. Рыбку засолила вкусненькую.
Уху из свежей рыбы сварила, в дневник занесла как "рыбацкая"
свою не считала, думаю не страшно, не сильно отличается по
калорийности. Обратила внимание, что прошла боль в пояснице.
Неужели две тренировки способны убрать боль в спине? Да и вообще
чувствую себя как-то лучше. Абонемент купила на месяц. Буду ходить
два раза в неделю.
Завтрак
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Кета малосольная бутербродная
74 г · б 14.4 · ж 4.2 · у 0.5
98.3
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1
40.2
ккал
Итого 333 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Кета малосольная бутербродная
50 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 0.4
66.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Итого 270 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 17
Утренний перекус 2
Помело
187 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 16.1
71.1
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Кета малосольная бутербродная
43 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 0.3
57.1
ккал
Помело
137 г · б 1 · ж 0.1 · у 11.8
52.1
ккал
Итого 198 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 27
Дневной перекус
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6
128
ккал
Уха рыбацкая
300 г · б 25.5 · ж 5.7 · у 12.9
200.1
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2
208.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мандарин
67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5
25.5
ккал
Итого 565 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 56
Итого за день 1535 ккал · Б 89 · Ж 53 · У 142
Макронутриенты
Калории
1535.3
1535.3
min 1442
1533
100%
Белки
89.3
89.3
92
97.1%
Жиры
53.8
53.8
67
80.3%
Углеводы
142.8
142.8
140
102%
Вода
2086
2086
2723
76.6%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
68.8%
b-car
89%
В1
70.9%
B2
77.2%
Холин
47.1%
B5
81.7%
B6
77.4%
B9
27.4%
B12
252%
C
787%
D
298%
E
534%
H
51.4%
вит.К
12.6%
PP
134%
Калий
120%
Ca
36.5%
Si
58.8%
Mg
52.5%
Na
353%
P
117%
Cl
302%
Fe
44.4%
I
86.6%
Co
706%
Mn
120%
Cu
88.7%
Mo
126%
Se
162%
F
63.7%
Cr
329%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
2017 ккал
Итого
-482 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Решила сегодня порадовать своих девочек. Купила им по пирожному, а
себе тирамису ПП....Лучше бы я съела обычное пирожное, во рту
теперь как кошки переночевали...да еще и состав прочла, после того
как уже проглотила. Короче, гадость редкостная! Надо быть
умнее...Не все ПП, что ПП...)))
тренировка сегодня удалась! Какая я деревянная стала, просто капец!!!
тренировка сегодня удалась! Какая я деревянная стала, просто капец!!!
Завтрак
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
10.9
ккал
Кета малосольная бутербродная
59 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 0.4
78.4
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 269 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 19
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Трайфл Тирамису ПП
200 г · б 19 · ж 8 · у 14
204
ккал
Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 14
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.5
78.7
ккал
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)
135 г · б 16.5 · ж 25.1 · у 0
293
ккал
Яблоко
199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5
93.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Итого 475 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 36
Дневной перекус
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 18
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
384 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2
245.8
ккал
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Кета малосольная бутербродная
46 г · б 9 · ж 2.6 · у 0.3
61.1
ккал
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Курага в Шоколаде [Кремлина]
50 г · б 1.8 · ж 7.2 · у 31.3
197
ккал
Итого 893 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 76
Итого за день 2015 ккал · Б 89 · Ж 83 · У 164
Макронутриенты
Калории
2015.3
2015.3
min 1449
от 1713
до 1806
112%
Белки
89.4
89.4
от 103
до 108
86.8%
Жиры
83
83
от 75
до 79
105%
Углеводы
164.9
164.9
от 156
до 165
100%
Вода
1510
1510
3096
48.8%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
59%
b-car
85%
В1
105%
B2
75.2%
Холин
71.9%
B5
90.7%
B6
79.2%
B9
18.8%
B12
210%
C
558%
D
200%
E
521%
H
70.9%
вит.К
21.6%
PP
100%
Калий
104%
Ca
30.9%
Si
184%
Mg
62.2%
Na
225%
P
111%
Cl
193%
Fe
86%
I
58.9%
Co
585%
Mn
109%
Cu
114%
Mo
98.3%
Se
144%
F
53.6%
Cr
232%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
2015 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
17
Упадок сил какой-то. Даже есть не хочется.Спать! Срочно
спать!
Завтрак
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.9
ккал
Кета малосольная бутербродная
44 г · б 8.6 · ж 2.5 · у 0.3
58.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 251 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 19
Утренний перекус
Банан
141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6
135.4
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон куриный
400 г · б 10.1 · ж 4.8 · у 14.1
144
ккал
Индюшата 2 кат.
52 г · б 11.3 · ж 2.6 · у 0.3
69.7
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 14
Дневной перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)
135 г · б 16.5 · ж 25.1 · у 0
293
ккал
свекла с чесноком
102 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.9
63.6
ккал
Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 31
Дневной перекус 2
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Апельсин
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 13
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1295 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 123
Макронутриенты
Калории
1295.8
1295.8
min 1449
1543
84%
Белки
70.6
70.6
93
75.9%
Жиры
56.7
56.7
68
83.4%
Углеводы
123.1
123.1
141
87.3%
Вода
2388
2388
2741
87.1%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
40.4%
b-car
83.4%
В1
110%
B2
81.1%
Холин
69.4%
B5
83.2%
B6
114%
B9
40.9%
B12
116%
C
669%
D
85%
E
516%
H
59%
вит.К
16.5%
PP
125%
Калий
128%
Ca
28.8%
Si
551%
Mg
74.3%
Na
156%
P
117%
Cl
91.6%
Fe
80.1%
I
32.1%
Co
484%
Mn
114%
Cu
146%
Mo
130%
Se
90.2%
F
42%
Cr
141%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1296 ккал
Расход
2030 ккал
Итого
-734 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
20
Моя первая тренировка прошла прекрасно!!! Я с удовольствием буду
заниматься! Прочувствовала все свои слабые и застойные места! В
дневник записала как упражнения на растяжку. Как
считаете,правильно? Растяжка?
Завтрак
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.9
ккал
Кета малосольная бутербродная
44 г · б 8.6 · ж 2.5 · у 0.3
58.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 251 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 19
Обед
Макароны отварные, по 1-302
190 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 38
186.2
ккал
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)
142 г · б 17.3 · ж 26.4 · у 0
308.1
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
101 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 2.3
51.6
ккал
Итого 546 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 40
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Инжир сушеный
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9
30.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
149 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 3.4
76.1
ккал
Итого 360 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 26
Ужин
Ризотто с морепродуктами
200 г · б 14.6 · ж 5 · у 23.2
196.6
ккал
свекла с чесноком
100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7
62.4
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32
Вечерний перекус
Банан
123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8
118.1
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Вечерний перекус 2
Куриная грудка (филе)
68 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3
76.8
ккал
Бульон куриный
210 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 7.4
75.6
ккал
Итого 152 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1687 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 153
Макронутриенты
Калории
1687.1
1687.1
min 1455
от 1715
до 1808
98.4%
Белки
94
94
от 103
до 108
91.3%
Жиры
76.5
76.5
от 75
до 79
100%
Углеводы
153.3
153.3
от 156
до 165
98.3%
Вода
1740
1740
3100
56.1%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
82.7%
b-car
131%
В1
119%
B2
91%
Холин
83.2%
B5
123%
B6
144%
B9
78.6%
B12
272%
C
616%
D
85.2%
E
579%
H
69.4%
вит.К
198%
PP
147%
Калий
139%
Ca
49%
Si
611%
Mg
99%
Na
195%
P
145%
Cl
111%
Fe
70.8%
I
76.6%
Co
691%
Mn
177%
Cu
166%
Mo
84.8%
Se
171%
F
29.8%
Cr
210%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-609 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Сегодня я поняла, что обжорство остановлено. По калориям уложилась.
Что удивительно...в вечернем перекусе я всего попробовала, то что
приготовила мужикам своим, а получилось на 138 калорий! Ох как надо
вести учет мне!!! Иначе не похудеть, так и тянется рука что-то
попробовать!
Завтрак
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
87 г · б 11.3 · ж 30.2 · у 0
317.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 495 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 19
Обед
Уха из кеты
400 г · б 17.6 · ж 4.8 · у 9.2
152.4
ккал
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]
22 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 9.2
68
ккал
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 52
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Инжир сушеный
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9
30.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 23
Ужин
Ризотто с морепродуктами
200 г · б 14.6 · ж 5 · у 23.2
196.6
ккал
свекла с чесноком
100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7
62.4
ккал
Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32
Вечерний перекус
Макароны отварные, по 1-302
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
19.6
ккал
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)
50 г · б 6.1 · ж 9.3 · у 0
108.5
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
20 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.4
10.2
ккал
Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 4
Итого за день 1555 ккал · Б 73 · Ж 80 · У 132
Макронутриенты
Калории
1555.3
1555.3
min 1455
1550
100%
Белки
73.7
73.7
93
79.2%
Жиры
80.9
80.9
68
119%
Углеводы
132.2
132.2
141
93.8%
Вода
1291
1291
2754
46.9%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
97.5%
b-car
87.8%
В1
103%
B2
61.8%
Холин
67.8%
B5
86.3%
B6
99%
B9
37.8%
B12
323%
C
65.7%
D
149%
E
74%
H
67.9%
вит.К
30.7%
PP
103%
Калий
119%
Ca
33.9%
Si
592%
Mg
74.6%
Na
137%
P
119%
Cl
105%
Fe
65.9%
I
76.3%
Co
703%
Mn
160%
Cu
161%
Mo
96.8%
Se
149%
F
27.1%
Cr
183%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Сегодня опять в плюсе. Хамса...зато считаю, зато пишу. Все
понимаю...В среду иду на первую пробную тренировку на стретчинг.
Кто что слышал об этом? Какие мнения?
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ватрушка
77 г · б 9.6 · ж 8.9 · у 31.6
248.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 251 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 32
Утренний перекус 2
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Уха из кеты
500 г · б 22 · ж 6 · у 11.5
190.5
ккал
Фруктовый Батончик с Чернослив [Фрутилад]
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 24
93
ккал
Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 35
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хамса осенняя соленая
320 г · б 56 · ж 79 · у 0
934.4
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
362 г · б 7 · ж 1.4 · у 56.1
265.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вафли с жировыми начинками
63 г · б 2.5 · ж 19.3 · у 39.4
341.5
ккал
Итого 1558 ккал · Б 66 · Ж 99 · У 99
Итого за день 2094 ккал · Б 98 · Ж 114 · У 167
Макронутриенты
Калории
2094
2094
min 1462
1553
135%
Белки
98.6
98.6
93
106%
Жиры
114.8
114.8
68
169%
Углеводы
167.3
167.3
142
118%
Вода
3059
3059
2758
111%
Клетчатка
7.6
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
51.2%
b-car
114%
В1
52.9%
B2
40.9%
Холин
11.4%
B5
53.9%
B6
75.1%
B9
13.1%
B12
147%
C
599%
D
298%
E
513%
H
3%
вит.К
16.2%
PP
79%
Калий
124%
Ca
130%
Si
527%
Mg
40.1%
Na
1279%
P
211%
Cl
1116%
Fe
30.6%
I
33.4%
Co
441%
Mn
74.9%
Cu
89.3%
Mo
98.6%
Se
63.8%
F
88.8%
Cr
121%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
2043 ккал
Итого
51 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3