Жиров перебор, как обычно, а в остальном все прекрасно! Как же
пахнет свежий батон!!!
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
хлеб гурман темный
20 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 10
59.8
ккал
Вареная Колбаса [Папа Может ]
25 г · б 2.3 · ж 5 · у 0
54
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
50 г · б 4.6 · ж 11.5 · у 9.3
159.5
ккал
Итого 349 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 20
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Суп-лапша домашняя
330 г · б 4 · ж 7.9 · у 19.5
157.7
ккал
Рубленые печеночные котлеты
56 г · б 7.8 · ж 2.3 · у 4.8
70.8
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Итого 443 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 65
Дневной перекус 2
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 3
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
104 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.9
75.2
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
134 г · б 17.3 · ж 40.6 · у 0
436.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
100 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
40
ккал
Итого 554 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 26
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4
68.1
ккал
Фруже Чернослив в Шоколаде [Натуральный Продукт]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Итого 468 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 54
Итого за день 2007 ккал · Б 68 · Ж 116 · У 169
Макронутриенты
Калории
2007.3
2007.3
min 1442
от 1701
до 1794
112%
Белки
68.3
68.3
от 102
до 108
67%
Жиры
116
116
от 75
до 79
147%
Углеводы
169.8
169.8
от 155
до 164
104%
Вода
2975
2975
3077
96.7%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
567%
b-car
78.6%
В1
93.5%
B2
138%
Холин
106%
B5
147%
B6
85.4%
B9
52.7%
B12
870%
C
538%
D
11%
E
539%
H
141%
вит.К
13.3%
PP
101%
Калий
106%
Ca
83.4%
Si
263%
Mg
64.2%
Na
52.2%
P
136%
Cl
65.9%
Fe
56.4%
I
32.2%
Co
338%
Mn
139%
Cu
228%
Mo
184%
Se
79.5%
F
81.4%
Cr
165%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
2007 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-272 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
с ужином получился перебор. Расслабон с дремотой). Завтра все
исправим)
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шаурмень)
112 г · б 12.7 · ж 6.3 · у 9.4
147.6
ккал
Сырники
50 г · б 9.4 · ж 2.3 · у 5.1
80.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Итого 330 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус
Яблоко
314 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 30.8
147.6
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Сырники
73 г · б 13.7 · ж 3.4 · у 7.4
117
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Суп-лапша домашняя
330 г · б 4 · ж 7.9 · у 19.5
157.7
ккал
Рубленые печеночные котлеты
56 г · б 7.8 · ж 2.3 · у 4.8
70.8
ккал
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.5
61.6
ккал
Итого 514 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 63
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Дневной перекус 2
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 3
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидии на рисовой подушке
70 г · б 7.6 · ж 8.8 · у 2.5
119.1
ккал
Картофель (Запекание)
104 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.9
75.2
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
134 г · б 17.3 · ж 40.6 · у 0
436.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Печенье [Мария]
21 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 15.3
84.4
ккал
Тутти-Фрутти Ассорти [Royal Baker]
42 г · б 1 · ж 2.6 · у 12.6
80.6
ккал
Фруже Чернослив в Шоколаде [Натуральный Продукт]
41 г · б 1.6 · ж 7.4 · у 22.1
168.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 990 ккал · Б 33 · Ж 61 · У 71
Итого за день 2221 ккал · Б 92 · Ж 110 · У 207
Макронутриенты
Калории
2221.1
2221.1
min 1442
1537
145%
Белки
92
92
92
100%
Жиры
110.7
110.7
67
165%
Углеводы
207.4
207.4
140
148%
Вода
3307
3307
2730
121%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
575%
b-car
77.1%
В1
101%
B2
132%
Холин
119%
B5
145%
B6
121%
B9
69.2%
B12
1053%
C
625%
D
11.9%
E
563%
H
140%
вит.К
72.1%
PP
124%
Калий
144%
Ca
58.2%
Si
247%
Mg
70.8%
Na
120%
P
134%
Cl
42.6%
Fe
114%
I
25.3%
Co
379%
Mn
193%
Cu
281%
Mo
195%
Se
150%
F
82%
Cr
158%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
2221 ккал
Расход
2022 ккал
Итого
199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня все не по плану. Вчера была чудная прогулка на великах
вдоль побережья. Народ шашлыки жарил, а мы с мужем крутили педали.
Надо чаще так делать)))
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шаурмень)
128 г · б 14.5 · ж 7.2 · у 10.8
168.7
ккал
Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 11
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
265 г · б 17 · ж 14.3 · у 9.3
233.2
ккал
хлеб гурман темный
35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Сырники
73 г · б 13.7 · ж 3.4 · у 7.4
117
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Смородина красная
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
12.9
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 490 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 41
Дневной перекус
Яблоко
171 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.8
80.4
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидии на рисовой подушке
139 г · б 15 · ж 17.4 · у 5
236.4
ккал
Картофель (Запекание)
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.7
50.6
ккал
Крокант с Миндалем [Яшкино]
14 г · б 0.9 · ж 5.2 · у 7
77.8
ккал
Итого 364 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 22
Вечерний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 174 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 26
Итого за день 1282 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 119
Макронутриенты
Калории
1282.6
1282.6
min 1449
1541
83.2%
Белки
68.6
68.6
92
74.6%
Жиры
56.9
56.9
68
83.7%
Углеводы
119.5
119.5
141
84.8%
Вода
2657
2657
2736
97.1%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
69.4%
b-car
85.9%
В1
47.7%
B2
70%
Холин
41.4%
B5
57.4%
B6
74.6%
B9
32.9%
B12
446%
C
594%
D
4.1%
E
536%
H
23.7%
вит.К
76.2%
PP
96.8%
Калий
116%
Ca
47.4%
Si
208%
Mg
51.3%
Na
49.1%
P
96.8%
Cl
21.3%
Fe
97.1%
I
19.3%
Co
198%
Mn
160%
Cu
95.5%
Mo
109%
Se
128%
F
68.6%
Cr
75.7%
Zn
128%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Расход
2027 ккал
Итого
-744 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
С последней зимней пятницей, друзья!!! Всем весеннего настроения и
отличных выходных! У меня в планах шашлыки и много зелени! Хочу
зеленого лука! И сегодня очень захотелось устроить расслабон)
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сырники
73 г · б 13.7 · ж 3.4 · у 7.4
117
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4
92.5
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
17 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 0
62
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 3.9
23
ккал
Итого 297 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 12
Утренний перекус
Кета малосольная бутербродная
47 г · б 9.2 · ж 2.7 · у 0.3
62.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1
11.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сырники
65 г · б 12.2 · ж 3 · у 6.6
104.2
ккал
Итого 364 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 25
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
393 г · б 25.2 · ж 21.2 · у 13.8
345.8
ккал
хлеб гурман темный
35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Апельсин
166 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
71.4
ккал
Рубленые печеночные котлеты
75 г · б 10.5 · ж 3.1 · у 6.5
94.9
ккал
Итого 616 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 51
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8
62.6
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Яблоко
203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9
95.4
ккал
Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 35
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидии на рисовой подушке
164 г · б 10.5 · ж 10.3 · у 23.3
228.1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
21 г · б 0.3 · ж 18.9 · у 0
171.4
ккал
хлеб белорусский
33 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.2
80.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
113 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.4
26
ккал
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
123 г · б 9.8 · ж 24.6 · у 0
260.8
ккал
Итого 767 ккал · Б 25 · Ж 56 · У 42
Вечерний перекус
КОКТЕЙЛЬ МОЛОЧНЫЙ
230 г · б 13.1 · ж 6.7 · у 14.7
176.6
ккал
Итого 176 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 14
Итого за день 2476 ккал · Б 139 · Ж 131 · У 182
Макронутриенты
Калории
2476.1
2476.1
min 1442
от 1912
до 2005
124%
Белки
139.8
139.8
от 115
до 120
117%
Жиры
131
131
от 84
до 88
149%
Углеводы
182.3
182.3
от 174
до 183
100%
Вода
3249
3249
3362
96.6%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
597%
b-car
128%
В1
101%
B2
209%
Холин
201%
B5
198%
B6
133%
B9
86%
B12
1450%
C
750%
D
119%
E
565%
H
223%
вит.К
47.8%
PP
201%
Калий
174%
Ca
95%
Si
305%
Mg
87.8%
Na
257%
P
216%
Cl
143%
Fe
128%
I
74.4%
Co
674%
Mn
200%
Cu
349%
Mo
236%
Se
300%
F
84%
Cr
230%
Zn
183%
Энергетический баланс
Приход
2476 ккал
Расход
2507 ккал
Итого
-30.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мидии и рис...что может быть вкуснее? Ужин удался, семья мурчит от
удовольствия.
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рубленые печеночные котлеты
43 г · б 6 · ж 1.8 · у 3.7
54.4
ккал
Сырники
61 г · б 11.4 · ж 2.8 · у 6.2
97.8
ккал
Итого 155 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 10
Утренний перекус
Кета малосольная бутербродная
31 г · б 6 · ж 1.8 · у 0.2
41.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
69 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
хлеб гурман темный
28 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 14
83.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 237 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 17
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
444 г · б 28.4 · ж 24 · у 15.5
390.7
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Апельсин
183 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.8
78.7
ккал
Рубленые печеночные котлеты
44 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.8
55.7
ккал
Итого 623 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 50
Дневной перекус
Инжир сушеный
9 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.2
23.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 315 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 29
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидии на рисовой подушке
215 г · б 13.8 · ж 13.5 · у 30.5
299.1
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
150 г · б 2.1 · ж 8 · у 3.9
96.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 34
Итого за день 1727 ккал · Б 96 · Ж 83 · У 143
Макронутриенты
Калории
1727.4
1727.4
min 1442
от 1571
до 1663
104%
Белки
96.7
96.7
от 94
до 100
100%
Жиры
83.7
83.7
от 69
до 73
115%
Углеводы
143
143
от 143
до 152
100%
Вода
3053
3053
2898
105%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
667%
b-car
146%
В1
89.8%
B2
181%
Холин
165%
B5
176%
B6
120%
B9
97.2%
B12
1582%
C
763%
D
77.8%
E
595%
H
196%
вит.К
286%
PP
170%
Калий
150%
Ca
70.2%
Si
318%
Mg
80.5%
Na
138%
P
170%
Cl
101%
Fe
117%
I
45.7%
Co
568%
Mn
244%
Cu
361%
Mo
216%
Se
212%
F
82.2%
Cr
215%
Zn
179%
Энергетический баланс
Приход
1727 ккал
Расход
2147 ккал
Итого
-420 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ох сегодня выгоняли блины на тренировочке!!! Сын со мной сегодня
сходил на пробное занятие и влюбился в альфагравити!)))
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Блины
43 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 11.1
93.7
ккал
Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 12
Утренний перекус
Кета малосольная бутербродная
44 г · б 8.6 · ж 2.5 · у 0.3
58.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
хлеб гурман темный
18 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 9
53.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 13
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
416 г · б 26.6 · ж 22.5 · у 14.6
366.1
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
хлеб гурман темный
16 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 8
47.8
ккал
Банан
124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26
119
ккал
Итого 535 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 49
Дневной перекус
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яблоко сушеное
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8
7.6
ккал
Итого 260 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 18
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
215 г · б 22.8 · ж 21.3 · у 28.2
387.6
ккал
Блины
43 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 11.1
93.7
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 5
29.5
ккал
Итого 510 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 44
Итого за день 1617 ккал · Б 85 · Ж 81 · У 137
Макронутриенты
Калории
1617.8
1617.8
min 1449
от 1836
до 1929
88.1%
Белки
85.1
85.1
от 110
до 116
77.4%
Жиры
81.6
81.6
от 81
до 85
100%
Углеводы
137.4
137.4
от 168
до 176
81.8%
Вода
2761
2761
3262
84.6%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
113%
b-car
110%
В1
80.6%
B2
107%
Холин
80.8%
B5
101%
B6
135%
B9
37.8%
B12
203%
C
581%
D
89.8%
E
561%
H
85%
вит.К
115%
PP
149%
Калий
162%
Ca
45.2%
Si
442%
Mg
81.3%
Na
124%
P
147%
Cl
102%
Fe
79.1%
I
50.3%
Co
553%
Mn
167%
Cu
135%
Mo
144%
Se
84.1%
F
79.3%
Cr
220%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1618 ккал
Расход
2420 ккал
Итого
-802 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ой, ну какая же это полезнямба и вкуснотень, этот мой дневной
перекус!!! И борщ такой вкусный, что и на ужин его захотелось.
Допиваю кофе и начинаю делать тесто на блины. Поколдую, попытаюсь
посчитать калорийность. Конечно, не удержусь и попробую. Допишу в
дневник, если что.
Дописываю. заморочилась с подсчетами. Учла все украденные во время жарки даже))) 218 калорий получилось в моих блинчиках. Вкуснотень, конечно.
Зашкалило все
Дописываю. заморочилась с подсчетами. Учла все украденные во время жарки даже))) 218 калорий получилось в моих блинчиках. Вкуснотень, конечно.
Зашкалило все
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета малосольная бутербродная
40 г · б 7.8 · ж 2.3 · у 0.3
53.1
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8
10.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
хлеб гурман темный
34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17
101.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 249 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 21
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
416 г · б 26.6 · ж 22.5 · у 14.6
366.1
ккал
Итого 366 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 14
Дневной перекус
Чернослив (слива сушеная)
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Инжир сушеный
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4
28.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 21
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
430 г · б 27.5 · ж 23.2 · у 15.1
378.4
ккал
шарлотка яблочная
105 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 34.1
187.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.4
32.5
ккал
Итого 600 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 51
Вечерний перекус
Блины
120 г · б 10.2 · ж 10.7 · у 31.1
261.5
ккал
Варенье из спелых абрикосов
26 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 10.3
41.8
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
Итого 498 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 55
Итого за день 1987 ккал · Б 104 · Ж 101 · У 165
Макронутриенты
Калории
1987.7
1987.7
min 1449
от 1577
до 1670
119%
Белки
104.1
104.1
от 95
до 100
104%
Жиры
101.2
101.2
от 69
до 73
139%
Углеводы
165.1
165.1
от 144
до 152
109%
Вода
3151
3151
2911
108%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
150%
b-car
125%
В1
108%
B2
165%
Холин
115%
B5
130%
B6
121%
B9
44.9%
B12
212%
C
574%
D
90.7%
E
558%
H
107%
вит.К
57.2%
PP
176%
Калий
158%
Ca
89.4%
Si
122%
Mg
82%
Na
136%
P
191%
Cl
109%
Fe
92.2%
I
74.7%
Co
570%
Mn
153%
Cu
124%
Mo
174%
Se
109%
F
79.3%
Cr
235%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1988 ккал
Расход
2156 ккал
Итого
-168 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Сегодня получилась чУдная тренировка! Выгоняла вчерашнюю бутылку
шампанского...
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета малосольная бутербродная
45 г · б 8.8 · ж 2.6 · у 0.3
59.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17
85.1
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Маскарпоне Тирамису [Bonfesto]
50 г · б 2.6 · ж 19.6 · у 5.3
207
ккал
Итого 449 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 26
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Печень свиная (Тушение)
188 г · б 34.3 · ж 6.4 · у 8.8
193.6
ккал
Итого 345 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 36
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
150 г · б 15.9 · ж 14.9 · у 19.7
270.5
ккал
Итого 475 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 46
Вечерний перекус
шарлотка яблочная
150 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 48.8
267.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 63
Итого за день 1732 ккал · Б 95 · Ж 76 · У 172
Макронутриенты
Калории
1732.4
1732.4
min 1442
от 1701
до 1794
100%
Белки
95.7
95.7
от 102
до 108
93.8%
Жиры
76.7
76.7
от 75
до 79
100%
Углеводы
172.9
172.9
от 155
до 164
105%
Вода
2405
2405
3077
78.2%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
714%
b-car
77.5%
В1
85.7%
B2
285%
Холин
75.5%
B5
283%
B6
114%
B9
90.5%
B12
1996%
C
566%
D
94.6%
E
517%
H
352%
вит.К
89.4%
PP
263%
Калий
121%
Ca
60.5%
Si
170%
Mg
77.2%
Na
139%
P
205%
Cl
128%
Fe
280%
I
63.7%
Co
614%
Mn
127%
Cu
666%
Mo
336%
Se
233%
F
50.9%
Cr
125%
Zn
205%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Нельзя мне показывать еду, когда я злюсь! Плохо,ведь, теперь! Нужны
мне были эти бутерброды и конфета?!!!
Завтрак
хлеб гурман темный
34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17
101.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Кета малосольная бутербродная
59 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 0.4
78.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 270 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 17
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5
98.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
79 г · б 13.2 · ж 2.3 · у 0
74.2
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
75 г · б 9.8 · ж 26 · у 0
273.6
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7
55.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 522 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 33
Дневной перекус 2
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Итого 152 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 2
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155 г · б 34.1 · ж 0.9 · у 5.1
170.5
ккал
Сметана 40% жирности
45 г · б 1.1 · ж 18 · у 1.2
171.5
ккал
Варенье из малины
35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6
95.6
ккал
колбаса "Иберия"
152 г · б 27.4 · ж 38 · у 0
443.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
67 г · б 5 · ж 1.9 · у 34.4
175.5
ккал
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Итого 1261 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 92
Итого за день 2206 ккал · Б 123 · Ж 124 · У 146
Макронутриенты
Калории
2206.8
2206.8
min 1449
от 1575
до 1667
132%
Белки
123.3
123.3
от 95
до 100
123%
Жиры
124.7
124.7
от 69
до 73
171%
Углеводы
146.1
146.1
от 144
до 152
100%
Вода
2603
2603
2907
89.5%
Клетчатка
6.4
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
50.4%
b-car
72.6%
В1
79.3%
B2
76.7%
Холин
84.7%
B5
76.1%
B6
71.1%
B9
33.7%
B12
250%
C
537%
D
128%
E
530%
H
68.1%
вит.К
11.7%
PP
110%
Калий
75.3%
Ca
53.2%
Si
75.8%
Mg
54.1%
Na
159%
P
128%
Cl
144%
Fe
54.6%
I
57.8%
Co
598%
Mn
94.8%
Cu
94.9%
Mo
119%
Se
198%
F
51.9%
Cr
213%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
2207 ккал
Расход
2153 ккал
Итого
53.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Сегодня в обед думала, что у меня мало еды и наела аж на почти 700
калош! Села после обеда в свое рабочее кресло и так подушечки мне
не хватало!))).
Почему я на этой неделе спешу жить? Во вторник мне казалось, что уже среда, сегодня я все перепутала, думая, что уже пятница...
Почему я на этой неделе спешу жить? Во вторник мне казалось, что уже среда, сегодня я все перепутала, думая, что уже пятница...
Завтрак
хлеб гурман темный
29 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 14.5
86.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
51 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 0.4
89
ккал
Кета малосольная бутербродная
46 г · б 9 · ж 2.6 · у 0.3
61.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9
14.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шу пирожное
34 г · б 2 · ж 8.8 · у 14.3
144.8
ккал
Итого 399 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 33
Утренний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Обед
Окунь морской, все виды
39 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 0
37.8
ккал
Ставрида (Варка)
66 г · б 10.5 · ж 2.6 · у 0
65.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
28.8
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Бульон рыбный
300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Яблоко
157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
73.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
67 г · б 8.7 · ж 23.2 · у 0
244.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 681 ккал · Б 44 · Ж 37 · У 38
Дневной перекус
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Пюре из Чернослива [Фрутоняня]
50 г · б 0 · ж 0 · у 9.3
37
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 9
Дневной перекус 2
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17
Ужин
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Печень свиная (Тушение)
125 г · б 22.8 · ж 4.2 · у 5.9
128.8
ккал
Лук репчатый (Тушение)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
80 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 13.6
75.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Итого 335 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 43
Вечерний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Вечерний перекус 2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Аджика
20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2
11.9
ккал
Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 27
Итого за день 2072 ккал · Б 113 · Ж 76 · У 233
Макронутриенты
Калории
2072.2
2072.2
min 1449
от 1575
до 1667
124%
Белки
113.1
113.1
от 95
до 100
113%
Жиры
76.5
76.5
от 69
до 73
105%
Углеводы
233.2
233.2
от 144
до 152
153%
Вода
3143
3143
2907
108%
Клетчатка
28.6
28.6
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
540%
b-car
120%
В1
129%
B2
234%
Холин
95.1%
B5
255%
B6
173%
B9
81%
B12
1392%
C
631%
D
123%
E
543%
H
280%
вит.К
32.5%
PP
252%
Калий
187%
Ca
43.8%
Si
1015%
Mg
127%
Na
219%
P
220%
Cl
107%
Fe
239%
I
50.2%
Co
689%
Mn
238%
Cu
567%
Mo
261%
Se
300%
F
52.3%
Cr
190%
Zn
208%
Энергетический баланс
Приход
2072 ккал
Расход
2153 ккал
Итого
-80.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Лучшие рационы
