Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

19.02.2020 22:39

Дневник питания за 19.02.2020

дефицит получается большой. Надеюсь, на пользу. Голодная не хожу. Выручает дробное питание. Идя с работы жую орешки и сухофрукты, потом треня, киношка, поздний ужин и спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	29	86.7	2.7	1.9	14.5
витрум вижн	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Кета малосольная бутербродная	39	51.8	7.6	2.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
масса сырковая с ванилином	54	138.2	4.6	9.7	8.1
Итого	566	383	23	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	7	37	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Окунь морской, все виды	39	37.8	7.2	0.8	0
Ставрида (Варка)	66	65.2	10.5	2.6	0
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Атташе [Невский Кондитер]	34	149.6	0.9	7.5	19.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	874	553	35	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пюре из Чернослива [Фрутоняня]	50	37	0	0	9.3
Итого	60	102	1	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	47	193	4	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Итого	185	226	25	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
лимон с сахаром	10	10	0.1	0	2.1
Итого	310	13	0	0	2
Итого за день	2049	1509	90	75	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АнюткаЯ

18.02.2020 23:11

Дневник питания за 18.02.2020

Ездила я в январе в Краснодар в клинику микрохирургии глаза на обследование. В Севастополе в январе 17 года мне поставили диагноз глаукома. Капаю капли ежедневно, дети записали обследовать глаза, обследовала, в Краснодаре сказали, что никакой глаукомы нет, оказывается...теперь по месту жительства в поликлинике нужно 10 дней подряд померять внутриглазное давление для подтверждения или опровержения диагноза. Предварительно не капать глаза дней 20. Вот, хожу теперь ежедневно в поликлинику меряю. Ключевое слово хожу!!! Ежедневно перед работой пол часа на ходьбу. И довольная!!! Спорт же!))))
запекла на ужин курицу с картошкой крупными кусками. Такая вкуснотень получилась!
Сын выздоровел, муж заболел. Лазарет! Самой не свалиться бы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	28	83.7	2.6	1.8	14
витрум вижн	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Кета малосольная бутербродная	62	82.3	12.1	3.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Итого	503	268	22	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Окунь морской (сибас) (Запекание)	117	109.9	19.6	3.4	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
масса сырковая с ванилином	36	92.2	3.1	6.5	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Мандарин	23	8.7	0.2	0	1.7
Итого	782	337	26	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	235	261	4	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
салат из пекинской капусты,укропа	102	23.7	1.3	0.9	2.3
Итого	430	386	30	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Фруже]	50	205	2	9	27
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
лимон с сахаром	10	10	0.1	0	2.1
Итого	360	218	2	9	29
Итого за день	2510	1565	87	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

АнюткаЯ

17.02.2020 21:00

Дневник питания за 17.02.2020

Ерш у меня не дальневосточный, а свежий черноморский, но такого в базе не нашла. Уху накладывала в тарелку по частям, взвешивая))) Рыбный день получился)

Мне очень нравятся тренировки. Купила абонемент на два занятия в неделю, но, кажется мне, что ходить хочу три раза!

Взяла яблочко и в кроватку с киношкой. Смотрим с мужем сериал "Игра"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Итого	101	172	12	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	18	53.8	1.7	1.2	9
Кета малосольная бутербродная	35	46.5	6.8	2	0.2
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	203	16	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	11	32.9	1	0.7	5.5
Окунь морской, все виды	52	50.4	9.6	1	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Ерш морской дальневосточный (Варка)	119	160.7	17.8	10	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кета малосольная бутербродная	30	39.8	5.9	1.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	872	415	42	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Апельсин	62	26.7	0.6	0.1	5
Итого	108	227	5	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, из цельной пшеницы	50	101.5	4.4	1.1	16.9
Итого	50	101	4	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста тушеная	150	67.5	2.4	3.2	7.2
Ставрида (Запекание)	110	114	18.7	4.4	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	661	256	21	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2505	1470	102	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

АнюткаЯ

17.02.2020 11:21

Дневник питания за 16.02.2020

Вчера была на открытии нового зала, с едой получилось как попало. Какой-то обедоужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
витрум вижн	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Курага в Шоколаде [Кремлина]	50	197	1.8	7.2	31.3
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	47	171.5	6.1	16.3	0
Итого	500	643	25	38	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы домашние	100	154.9	7.4	7.2	14.5
Итого	100	154	7	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	45	170	3	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	30	89.7	2.8	2	15
Кета малосольная бутербродная	43	57.1	8.4	2.5	0.3
хлеб гурман темный	22	65.8	2	1.5	11
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	33	120.4	4.3	11.4	0
Ставрида (Варка)	195	192.5	31	7.7	0
Окунь морской, все виды	80	77.6	14.7	1.6	0
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	800	816	83	40	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	301	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1946	1882	120	96	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

АнюткаЯ

15.02.2020 18:51

Дневник питания за 15.02.2020

сегодня бутербродничала весь день. Рыбку засолила вкусненькую. Уху из свежей рыбы сварила, в дневник занесла как "рыбацкая" свою не считала, думаю не страшно, не сильно отличается по калорийности. Обратила внимание, что прошла боль в пояснице. Неужели две тренировки способны убрать боль в спине? Да и вообще чувствую себя как-то лучше. Абонемент купила на месяц. Буду ходить два раза в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Кета малосольная бутербродная	74	98.3	14.4	4.2	0.5
витрум вижн	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Итого	580	333	27	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Кета малосольная бутербродная	50	66.4	9.8	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	417	270	16	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	187	71.1	1.4	0.1	16.1
Итого	187	71	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	30	89.7	2.8	2	15
Кета малосольная бутербродная	43	57.1	8.4	2.5	0.3
Помело	137	52.1	1	0.1	11.8
Итого	210	198	12	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	15	95	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	918	565	30	10	56
Итого за день	2327	1535	89	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

АнюткаЯ

15.02.2020 00:08

Дневник питания за 14.02.2020

Решила сегодня порадовать своих девочек. Купила им по пирожному, а себе тирамису ПП....Лучше бы я съела обычное пирожное, во рту теперь как кошки переночевали...да еще и состав прочла, после того как уже проглотила. Короче, гадость редкостная! Надо быть умнее...Не все ПП, что ПП...)))
тренировка сегодня удалась! Какая я деревянная стала, просто капец!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	30	89.7	2.8	2	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Кета малосольная бутербродная	59	78.4	11.5	3.4	0.4
витрум вижн	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	523	269	21	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Трайфл Тирамису ПП	200	204	19	8	14
Итого	500	207	19	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	135	293	16.5	25.1	0
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Итого	484	475	20	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	45	170	3	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	384	245.8	0.8	0	1.2
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кета малосольная бутербродная	46	61.1	9	2.6	0.3
Чернослив в Шоколаде [Фруже]	50	205	2	9	27
Курага в Шоколаде [Кремлина]	50	197	1.8	7.2	31.3
Итого	619	893	23	27	76
Итого за день	2171	2015	89	83	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

АнюткаЯ

13.02.2020 21:55

Дневник питания за 13.02.2020

Упадок сил какой-то. Даже есть не хочется.Спать! Срочно спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кета малосольная бутербродная	44	58.4	8.6	2.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	814	251	19	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Итого	141	135	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Индюшата 2 кат.	52	69.7	11.3	2.6	0.3
Итого	752	213	21	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	135	293	16.5	25.1	0
свекла с чесноком	102	63.6	2.4	1.9	9.9
Итого	417	468	23	28	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	155	156	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	451	70	0	0	14
Итого за день	2730	1295	70	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

АнюткаЯ

12.02.2020 21:20

Дневник питания за 12.02.2020

Моя первая тренировка прошла прекрасно!!! Я с удовольствием буду заниматься! Прочувствовала все свои слабые и застойные места! В дневник записала как упражнения на растяжку. Как считаете,правильно? Растяжка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кета малосольная бутербродная	44	58.4	8.6	2.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
витрум вижн	1	0	0	0	0
Итого	514	251	19	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	190	186.2	6.8	0.8	38
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	142	308.1	17.3	26.4	0
салат из пекинской капусты,укропа	101	51.6	1.6	3.8	2.3
Итого	433	546	25	31	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
салат из пекинской капусты,укропа	149	76.1	2.4	5.7	3.4
Итого	515	360	9	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с морепродуктами	200	196.6	14.6	5	23.2
свекла с чесноком	100	62.4	2.4	1.9	9.7
витрум вижн	1	0	0	0	0
Итого	301	259	17	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	123	118	1	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	68	76.8	16	1.3	0.3
Бульон куриный	210	75.6	5.3	2.5	7.4
Итого	278	152	21	3	7
Итого за день	2164	1687	94	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

АнюткаЯ

11.02.2020 21:53

Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня я поняла, что обжорство остановлено. По калориям уложилась. Что удивительно...в вечернем перекусе я всего попробовала, то что приготовила мужикам своим, а получилось на 138 калорий! Ох как надо вести учет мне!!! Иначе не похудеть, так и тянется рука что-то попробовать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	30	89.7	2.8	2	15
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	87	317.4	11.3	30.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	264	495	20	37	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	400	152.4	17.6	4.8	9.2
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]	22	68	2.5	2.6	9.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	635	378	22	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	366	284	6	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с морепродуктами	200	196.6	14.6	5	23.2
свекла с чесноком	100	62.4	2.4	1.9	9.7
Итого	300	259	17	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	50	108.5	6.1	9.3	0
салат из пекинской капусты,укропа	20	10.2	0.2	0.8	0.4
Итого	90	138	7	10	4
Итого за день	1655	1555	73	80	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АнюткаЯ

10.02.2020 20:57

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня опять в плюсе. Хамса...зато считаю, зато пишу. Все понимаю...В среду иду на первую пробную тренировку на стретчинг. Кто что слышал об этом? Какие мнения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
ватрушка	77	248.7	9.6	8.9	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	378	251	9	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	500	190.5	22	6	11.5
Фруктовый Батончик с Чернослив [Фрутилад]	30	93	0.6	0.1	24
Итого	530	283	22	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Хамса осенняя соленая	320	934.4	56	79	0
Картофель (Варка в кожуре)	362	265.9	7	1.4	56.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вафли с жировыми начинками	63	341.5	2.5	19.3	39.4
Итого	1146	1558	66	99	99
Итого за день	3555	2094	98	114	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7