Блог
Войти
АнюткаЯ
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 01.04.2019
Пиццу таки рассчитала. Завтрак такой меня не устроил. углеводы добрала перекусом курагой и черносливом, очень было мне вкусненько! На тот момент все полосочки были зелеными. На ужин планировалась рыбка, но мне она не досталась. Пришлось ужин переигрывать, зеленые полосочки исчезли. посмотрела на отсутствие в рационе витамина д. и добавила капельку в ужин. Так захотелось мне кофе с кусочком сыра и печеньку, что пришлось заменить все на красные полосочки...зато честно! И оставшийся минус, хоть и маленький, все же минус!

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
48 г · б 1.2 · ж 9.6 · у 1.9
99.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Пицца
154 г · б 17.9 · ж 30.3 · у 26.2
450
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 554 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 29

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3
73.3
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)
19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.9
48.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Борщ по-вегетариански
450 г · б 2.3 · ж 12.2 · у 9.9
156.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8
58.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0
114.2
ккал
Хрен, корень
21 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.4
ккал
Итого 341 ккал · Б 4 · Ж 25 · У 23

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
19 г · б 2.9 · ж 11.7 · у 1.8
123.7
ккал
Яблоко
158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5
74.3
ккал
Инжир сушеный
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4
28.3
ккал
Итого 259 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 24

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
37 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 18.2
90.7
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
35 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 4.8
71.2
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
101 г · б 17.6 · ж 3.9 · у 0
106.6
ккал
Огурцы квашенные
68 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
7.5
ккал
Томатный сок с солью, консервированный
300 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 9.4
51
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 33

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.6
82.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
печенье сахарное на сгущенном молоке
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 6.7
34.6
ккал
Пицца
75 г · б 8.7 · ж 14.8 · у 12.8
219.2
ккал
Итого 415 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2042 ккал · Б 72 · Ж 120 · У 163
Макронутриенты
Калории
2042.3
min 1353 1439
142%
Белки
72.1
86
83.8%
Жиры
120.6
63
191%
Углеводы
163.7
131
125%
Вода
4373.148
2557
171%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
196%
b-car
102%
В1
121%
B2
74.6%
Холин
66.3%
B5
64.7%
B6
97.6%
B9
49.8%
B12
91.7%
C
812%
D
133%
E
593%
H
72.5%
вит.К
158%
PP
95.7%
Калий
152%
Ca
101%
Si
154%
Mg
84%
Na
543%
P
135%
Cl
371%
Fe
93.6%
I
34.4%
Co
298%
Mn
139%
Cu
147%
Mo
198%
Se
39.5%
F
68.5%
Cr
207%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Приход: 2042 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
148 ккал
Итого: 148.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 10
Пробежались по чернореченскому каньону. Местами было...
Пробежались по чернореченскому каньону. Местами было трудно, но для себя отметила, что значительно легче стало ходить по горам без лишнего веса. В прошлом году преодолевала походы с трудом. Все тело сегодня болит, но боль эта приятна. Прошли 21 тысячу шагов ( 12 км) Мой шагомер сбился на середине пути, поэтому верю тем, кто озвучил цифры. Конечно же без подсчетов калорий ...вчера и сегодня решила сделать перекур, но стараюсь не переедать. На весах плюс 2 кг, я теперь знаю, что это вода в мышцах и не нервничаю. С понедельника возвращаюсь к подсчетам. Обещание выполняю, фото нашей весны прилагаю)
Пробежались по чернореченскому каньону. Местами было..., фото 1
 10 
 13
Дневник питания за 29.03.2019
Сегодня день тяжелый рабочий. Сейчас сборы в поход. Завтра идём по черноречинскому каньону!!! Всем хороших выходных!

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Кета соленая
19 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 0
35
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
32 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4
65.1
ккал
Сельдерей
86 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.2
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2
62.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3
82.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2
36.7
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
40 г · б 7 · ж 1.6 · у 0
42.2
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Итого 475 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ по-вегетариански
450 г · б 2.3 · ж 12.2 · у 9.9
156.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8
58.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0
114.2
ккал
Хрен, корень
21 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.4
ккал
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
80 г · б 3 · ж 10.2 · у 17.6
189.6
ккал
Итого 531 ккал · Б 7 · Ж 35 · У 41

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Яблоко
151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8
71
ккал
Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Дневной перекус 2

Яблоко
139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6
65.3
ккал
Киви
58 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.7
27.3
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 9.6
57
ккал
Пикша (Жарка)
127 г · б 19.7 · ж 0.5 · у 0
82.8
ккал
Барабулька, приготовленная на жару
100 г · б 24.8 · ж 4.9 · у 0
150
ккал
Итого 289 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 9

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1591 ккал · Б 88 · Ж 76 · У 127
Макронутриенты
Калории
1591.2
min 1353 1439
111%
Белки
88.6
86
103%
Жиры
76
63
121%
Углеводы
127.8
131
97.6%
Вода
4071.135
2557
159%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
280%
b-car
154%
В1
75%
B2
83%
Холин
86.2%
B5
96.3%
B6
120%
B9
49.6%
B12
166%
C
302%
D
51.2%
E
54.6%
H
62%
вит.К
175%
PP
135%
Калий
170%
Ca
89.8%
Si
439%
Mg
94.1%
Na
461%
P
164%
Cl
415%
Fe
108%
I
171%
Co
533%
Mn
147%
Cu
172%
Mo
214%
Se
206%
F
84.8%
Cr
283%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Приход: 1591 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-303 ккал
Итого: -302.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 5
Дневник питания за 28.03.2019
Поминальный день. Выпила немного коньяка за ужином. Стала замечать, что очень хочется хлеба. Нужно с этим что-то делать. Ещё яблоко добавила вечером. На завтрак было много калорий. Нужно завтра уменьшить количество хлеба и калорий на завтрак. Хватит расслабляться, пора брать себя в руки. В субботу планируется поход по черноречинскому каньону.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Икра сазанья пробойная
8 г · б 2 · ж 0.2 · у 0
9.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2
112.4
ккал
хлеб покровский
43 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 21.2
105.4
ккал
Кета соленая
20 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0
36.8
ккал
хлеб покровский
8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9
19.6
ккал
Лаваш белый, обогащенный
64 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 34.2
176
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
24 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.3
48.8
ккал
Сельдерей
73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.5
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2
103.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 756 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 76

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Банан
142 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.8
136.3
ккал
Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
34 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 16.8
83.3
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13 г · б 0.2 · ж 11.7 · у 0
106.1
ккал
Хрен, корень
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
11.8
ккал
Итого 305 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 25

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
222 г · б 2 · ж 0.4 · у 18
95.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Итого 223 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 20

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 9.6
57
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
102 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8
178.1
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
136 г · б 23.7 · ж 5.3 · у 0
143.5
ккал
Лаваш белый, обогащенный
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.7
96.3
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
30 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
71.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8
41.4
ккал
Итого 625 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 36

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
192 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.8
90.2
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2140 ккал · Б 89 · Ж 93 · У 207
Макронутриенты
Калории
2140.2
min 1353 1439
149%
Белки
89.2
86
104%
Жиры
93.6
63
149%
Углеводы
207.3
131
158%
Вода
4588.859
2557
180%
Клетчатка
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
269%
b-car
148%
В1
165%
B2
131%
Холин
143%
B5
137%
B6
131%
B9
81.5%
B12
134%
C
322%
D
73%
E
50%
H
117%
вит.К
152%
PP
126%
Калий
168%
Ca
94.4%
Si
787%
Mg
103%
Na
520%
P
160%
Cl
414%
Fe
110%
I
62.7%
Co
446%
Mn
122%
Cu
146%
Mo
206%
Se
174%
F
79.2%
Cr
128%
Zn
79.9%
Энергетический баланс
Приход
2140 ккал
Приход: 2140 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
246 ккал
Итого: 246.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 27.03.2019
почему у барабульки в основной базе нет способа приготовьения? Записала сырую. Муж на ужин пожарил пикшу.
Дома ещё оставался кусочек тортика...
Что с волей и силой моей?

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Грудка индейки бутербродная
49 г · б 15.9 · ж 1 · у 0.1
76.8
ккал
Икра сазанья пробойная
17 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 0
20.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
хлеб покровский
43 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 21.2
105.4
ккал
Кета соленая
30 г · б 7.3 · ж 2.9 · у 0
55.2
ккал
Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 22

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Мария [Сладкая Слобода]
12 г · б 1.1 · ж 1 · у 8.5
48
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Банан
45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5
43.2
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Барабулька, сырая
47 г · б 9.1 · ж 1.8 · у 0
55
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
36 г · б 0.9 · ж 0 · у 6.8
33.5
ккал
Морковь (Запекание)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.8
ккал
Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 15

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
146 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.8
62.8
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 14

Дневной перекус 2

Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пикша (Жарка)
156 г · б 24.1 · ж 0.6 · у 0
101.7
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
210 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 6.3
48.3
ккал
Лук репчатый
11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.5
78.8
ккал
Мандарин
85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
32.3
ккал
Торт слоеный
52 г · б 4.4 · ж 19.6 · у 21.9
281.8
ккал
Итого 727 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 52

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Нуга с Вишней и Орехами [Sochi 2014]
50 г · б 3.5 · ж 10.5 · у 29
235
ккал
Итого 273 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 37

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1996 ккал · Б 103 · Ж 96 · У 168
Макронутриенты
Калории
1996.5
min 1353 1439
139%
Белки
103.6
86
121%
Жиры
96
63
152%
Углеводы
168.1
131
128%
Вода
4121.403
2557
161%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
159%
b-car
48.1%
В1
54.6%
B2
85.7%
Холин
110%
B5
114%
B6
135%
B9
58.7%
B12
173%
C
435%
D
87.9%
E
105%
H
59.2%
вит.К
109%
PP
166%
Калий
149%
Ca
58.2%
Si
363%
Mg
88.3%
Na
649%
P
143%
Cl
442%
Fe
67%
I
188%
Co
622%
Mn
166%
Cu
145%
Mo
202%
Se
222%
F
147%
Cr
230%
Zn
47.9%
Энергетический баланс
Приход
1997 ккал
Приход: 1997 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
103 ккал
Итого: 102.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Дневник питания за 26.03.2019
Вчера решила, что сегодня ничего считать не буду! А утром встала и стала писать и взвешивать... Решила есть как хочу сегодня, но все записать. Наелась...живот вздулся. И все бы ничего, да тортика мне надо было обязательно! Ничего без дневника я ещё не могу! Буду учиться дальше. С завтрашнего дня опять)...

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Грудка индейки бутербродная
49 г · б 15.9 · ж 1 · у 0.1
76.8
ккал
Икра сазанья пробойная
17 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 0
20.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
хлеб покровский
43 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 21.2
105.4
ккал
Шпинат
23 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.3
ккал
Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 23

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Мария [Сладкая Слобода]
12 г · б 1.1 · ж 1 · у 8.5
48
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5
29.1
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус 2

Яблоко
139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6
65.3
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Сельдерей
47 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6.1
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
42 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8
39.1
ккал
Морковь (Запекание)
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10
ккал
Шпинат
12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.8
ккал
Печенье Мария [Сладкая Слобода]
13 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 9.2
52
ккал
Барабулька, сырая
110 г · б 21.3 · ж 4.2 · у 0
128.7
ккал
Банан
42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
40.3
ккал
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
18 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 8.7
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 371 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 38

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
134 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10
50.9
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14
67.2
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Банан
34 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.1
32.6
ккал
Мандарин
134 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10
50.9
ккал
Шпинат
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 31

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6.2
ккал
Грудка индейки бутербродная
50 г · б 16.3 · ж 1 · у 0.1
78.4
ккал
хлеб покровский
26 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 12.8
63.7
ккал
Торт слоеный
100 г · б 8.5 · ж 37.7 · у 42.2
542
ккал
Итого 690 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 56

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1833 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 186
Макронутриенты
Калории
1833.1
min 1353 1439
127%
Белки
96.6
86
112%
Жиры
72.1
63
114%
Углеводы
186.8
131
143%
Вода
4006.239
2557
157%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
350%
b-car
204%
В1
156%
B2
201%
Холин
100%
B5
295%
B6
220%
B9
101%
B12
222%
C
429%
D
166%
E
89.2%
H
55.3%
вит.К
231%
PP
251%
Калий
164%
Ca
64.2%
Si
403%
Mg
95.1%
Na
448%
P
140%
Cl
353%
Fe
133%
I
95.9%
Co
554%
Mn
193%
Cu
102%
Mo
391%
Se
231%
F
129%
Cr
41.6%
Zn
62.9%
Энергетический баланс
Приход
1833 ккал
Приход: 1833 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-60.9 ккал
Итого: -60.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 11
Дневник питания за 25.03.2019
Вот и всё! Ватрушка сделала мой день! Осталось уложить себя спать через три часа, больше есть ничего нельзя. Пойду как я похожу)))

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4
89.5
ккал
Грудка индейки бутербродная
33 г · б 10.7 · ж 0.7 · у 0.1
51.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7
84.6
ккал
Икра сазанья пробойная
10 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 0
12.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Итого 289 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 19

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Мария [Сладкая Слобода]
30 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 21.2
120
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 21

Утренний перекус 2

Яблоко
139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6
65.3
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8
27.7
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Куриный суп с макаронами
250 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 7.8
149.3
ккал
Картофель (Варка без слива)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
ватрушка
100 г · б 12.5 · ж 11.6 · у 41
323
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Итого 549 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 64

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

масса сырковая с ванилином
90 г · б 7.7 · ж 16.2 · у 13.5
230.4
ккал
Итого 230 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 13

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грудка индейки бутербродная
60 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.1
94.1
ккал
Сельдерей
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
хлеб покровский
30 г · б 2 · ж 0.5 · у 14.8
73.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 15

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1513 ккал · Б 83 · Ж 54 · У 163
Макронутриенты
Калории
1513
min 1353 1439
105%
Белки
83.5
86
97.1%
Жиры
54.4
63
86.3%
Углеводы
163.8
131
125%
Вода
3706.705
2557
145%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
205%
b-car
32%
В1
138%
B2
178%
Холин
62.7%
B5
266%
B6
181%
B9
72.9%
B12
210%
C
256%
D
140%
E
60.6%
H
34.1%
вит.К
34.8%
PP
218%
Калий
103%
Ca
33.8%
Si
218%
Mg
50.5%
Na
412%
P
82.9%
Cl
370%
Fe
80.6%
I
86.2%
Co
221%
Mn
137%
Cu
88.6%
Mo
146%
Se
128%
F
98%
Cr
58.2%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1513 ккал
Приход: 1513 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-381 ккал
Итого: -381 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Дневник питания за 24.03.2019
фото 1
Сегодня на рынок не попала, поэтому салатика нет. Зато в огороде нашелся молодой чеснок. И я с удовольствием его ела и на обед и на ужин, воскресенье же!!! Никуда не пошли, воняем чесноком дома). Весь день пыталась контролировать сахар и записывать в заметки к каждому приему пищи. По углям перебор, немного гипонула перемыв пол в квартире, пришлось съесть быстрых углеводов. На ужин почти то же, что на завтрак, ничего не готовила сегодня.

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
хлеб покровский
53 г · б 3.6 · ж 1 · у 26.1
129.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кета соленая
13 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 0
23.9
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
28 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 3.9
57
ккал
Грудка индейки бутербродная
39 г · б 12.7 · ж 0.8 · у 0.1
61.2
ккал
Редис
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Итого 373 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Слегка голоден → Cыт
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Куриный суп с макаронами
300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3
179.1
ккал
Картофель (Варка без слива)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 1.3 · ж 0 · у 1
9.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
печенье сахарное на сгущенном молоке
41 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 27.5
142
ккал
Итого 405 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 53

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4
30.6
ккал
Арахис (Жарка)
15 г · б 3.7 · ж 6.1 · у 1
74.1
ккал
Итого 177 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 8

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2
77.6
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
37 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.1
75.3
ккал
Грудка индейки бутербродная
43 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.1
67.4
ккал
Редис
81 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8
16.2
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чеснок, зелень
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Шоколад Классический [Вдохновение]
1 штука · б 0.7 · ж 4.2 · у 4.3
58
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Ни голоден, ни сыт → Cыт
Итого 388 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1422 ккал · Б 94 · Ж 51 · У 141
Макронутриенты
Калории
1422.1
min 1353 1439
98.8%
Белки
94.3
86
110%
Жиры
51.8
63
82.2%
Углеводы
141.3
131
108%
Вода
4119.484
2557
161%
Клетчатка
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
287%
b-car
18.2%
В1
153%
B2
208%
Холин
111%
B5
291%
B6
221%
B9
92%
B12
286%
C
169%
D
171%
E
74.2%
H
90%
вит.К
62.1%
PP
258%
Калий
121%
Ca
75%
Si
418%
Mg
65.8%
Na
428%
P
147%
Cl
398%
Fe
97%
I
121%
Co
384%
Mn
188%
Cu
147%
Mo
225%
Se
207%
F
96.4%
Cr
148%
Zn
82.8%
Энергетический баланс
Приход
1422 ккал
Приход: 1422 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-472 ккал
Итого: -471.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Дневник питания за 23.03.2019
Сегодня пыталась контролировать измерения сахара в крови. Результаты меня порадовали. Немного сместился прием еды, т.к. заработалась в саду и вовремя не сделала перекус. Почувствовала, что сахар упал, заходить в квартиру и мерять было лень, да и муж уже порезал и взвесил мне яблочко, после того, как я его съела, все стало хорошо. Нутриентов аж 98! Фото вечерней прогулки к штормящему морю
фото 1

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
хлеб покровский
39 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 19.2
95.6
ккал
Икра горбуши зернистая
23 г · б 7 · ж 2.6 · у 0.2
52.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3
75.4
ккал
Кета соленая
13 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 0
23.9
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
18 г · б 1.8 · ж 2 · у 2.5
36.6
ккал
Грудка индейки бутербродная
38 г · б 12.4 · ж 0.8 · у 0.1
59.6
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
Редис
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.4
ккал
Итого 368 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 25

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8
71
ккал
Слегка голоден →
Почему Физический голод
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Куриный суп с макаронами
300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3
179.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Картофель (Варка без слива)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Арахис (Жарка)
25 г · б 6.2 · ж 10.2 · у 1.7
123.5
ккал
Петрушка свежая
19 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
9.3
ккал
Шоколад Классический [Вдохновение]
1 штука · б 0.7 · ж 4.2 · у 4.3
58
ккал
Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 32

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1
33.8
ккал
Апельсин
91 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4
39.1
ккал
Ни голоден, ни сыт → Cыт
Итого 145 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 15

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
20 г · б 2 · ж 2.2 · у 2.8
40.7
ккал
Шоколад Классический [Вдохновение]
1 штука · б 0.7 · ж 4.2 · у 4.3
58
ккал
Грудка индейки бутербродная
30 г · б 9.8 · ж 0.6 · у 0.1
47
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
200 г · б 2.4 · ж 8.2 · у 4
101.6
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Слегка голоден → Cыт
Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 32

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
14 г · б 2.1 · ж 8.6 · у 1.3
91.1
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1520 ккал · Б 91 · Ж 65 · У 131
Макронутриенты
Калории
1520
min 1353 1439
106%
Белки
91
86
106%
Жиры
65.7
63
104%
Углеводы
131
131
100%
Вода
4601.81
2557
180%
Клетчатка
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
284%
b-car
105%
В1
173%
B2
203%
Холин
80.5%
B5
286%
B6
220%
B9
148%
B12
260%
C
391%
D
158%
E
110%
H
94.7%
вит.К
358%
PP
263%
Калий
162%
Ca
92.1%
Si
406%
Mg
101%
Na
484%
P
153%
Cl
436%
Fe
102%
I
108%
Co
323%
Mn
270%
Cu
166%
Mo
182%
Se
158%
F
125%
Cr
147%
Zn
81.9%
Энергетический баланс
Приход
1520 ккал
Приход: 1520 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-374 ккал
Итого: -374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 14
Пусть это будет тут. Спасибо, Александр.https://tvoydne...
Пусть это будет тут. Спасибо, Александр.
https://tvoydnevnik.com/away.php?to=https%3A%2F%2Frule15s.com%2Fknowledge%2Fpochemu-sakhar-posle-trenirovki-povyshayetsya
 3 
 1
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1 8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0