Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

12.03.2023 21:57

Хлеб из цельнозерновой муки

Калорийность - 220.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 38.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	204 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Пищевая сода	3 г
Уксус столовый 9%	3 г
Вода, бутилированная, в общем	302 г
маргарин Пампушок	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	168 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	721 г
дрожжи "БЕКМАЯ"	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 3 ч

Описание

Хлеб на цельнозерновой муке и молоке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Молоко,горячую воду, яйцо, соду с уксусом, соль смешать, добавить пшеничную муку, дрожжи, дать подойти, добавить маргарин, цельнозерновую муку, вымесить и дать подойти. Перемешать, сформировать батон, сделать надрезы, отправить подходить в теплой духовке. Испечь, дать остыть. Наслаждайтесь вкусным, полезным хлебом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.8 кКал	13.11%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	38.8 г	17.72%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	51.2 г	2.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.4%

b-car

0.2%

В1

12%

B2

5.7%

Холин

11.6%

B5

10.2%

B6

11.9%

B9

3.2%

B12

2.4%

C

0.1%

D

0.8%

E

12.4%

H

6.7%

вит.К

0.1%

PP

20.7%

Калий

7.5%

Ca

4.1%

Si

1.5%

Mg

12.5%

Na

5.6%

P

24.2%

Cl

1.5%

Fe

14.2%

I

0.9%

Co

26.3%

Mn

63.1%

Cu

21.6%

Mo

18.6%

Se

8%

F

0.2%

Cr

1.3%

Zn

9.7%

4

АнюткаЯ

12.03.2023 21:28

Дневник питания за 12.03.2023

Сегодня новый вес и лёгкость! 75,9
Натощак в 9:40 - сахар 7,4 завтрак на 138 калорий 11/7/6,5
Через 2 часа после лёгкого завтрака сахар в 11:40 - 8,9 не ем
В 12:30 сахар 8,3 (пробовала, пока готовила борщ и тушила капусту. Обед на 759 калорий. 35/36/71 Многовато... Доела последний кусочек чизкейка.
Через 2 часа после обеда в 14:35 сахар 8,4 не ем. Попробовала йогурт, молоко. По глоточку. Ставлю йогуртницу.
В 15:50 сахар 5,8 голода нет перекус яблоком на 90 калорий 1/1/19
18:43 сахар 7,3 ужин на 703 калории.40/30/66
Буду обращать внимание на бжу в каждом приеме еды. Для осознания показаний сахара после еды через 2 часа
22:09 сахар 7,7 яблоко 74 калории 1/1/15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Кижуч Соленый [Море Рядом]	42	58.4	7.6	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	138	11	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
одна капля АкваДетрима	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фазаном	447	257	26.4	6.7	21.9
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	15	39.8	1.3	1.3	5.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Французский вишневый чизкейк с лепестками миндаля	122	449	7.2	28.3	41.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	891	759	35	36	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	192	90	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	228	171	4.6	7.5	21
котлеты рыбные	238	340.3	23.6	19.8	15.2
Горох отварной по 1-296	97	126.1	10.2	0.8	19.8
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	25	66.4	2.2	2.2	9.6
Итого	588	703	40	30	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15
Итого за день	3232	1766	88	75	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АнюткаЯ

10.03.2023 21:21

Дневник питания за 10.03.2023

Сегодня сахар повыше утром. Сказывается праздник.
После завтрака сахар в 10: 46 утра 11,7
После обеда сахар в 15 часов 11.0
После ужина в 19:45 сахар 9,5
После еды сахар меряю через 2-3 часа
Утром забыла выпить Метформин и Галвус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	39	103.6	3.4	3.4	14.9
Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]	18	35.1	1.8	3	0.3
Кижуч Соленый [Море Рядом]	35	48.7	6.3	2.4	0
Сельдерей	72	9.4	0.6	0.1	1.5
Каша 4 злака на молоке	114	59.5	2.6	1.7	8.1
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	634	282	15	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	204	73.4	5.1	2.4	7.2
Пятерочка печёных овощей	149	84.9	3.1	5.1	6.9
Французский вишневый чизкейк с лепестками миндаля	122	449	7.2	28.3	41.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	891	722	39	37	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	130	423.7	16.8	39.4	0
Пятерочка печёных овощей	50	28.5	1.1	1.7	2.3
Сельдерей	93	12.1	0.8	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	687	582	23	42	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром	122	132.4	15.3	5.9	4.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	12	31.9	1	1	4.6
Гранат	87	62.6	0.6	0.5	12.6
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	406	293	17	8	35
Итого за день	3118	1880	97	98	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

09.03.2023 19:13

Дневник питания за 09.03.2023

Завтрак был поздним, сдавала анализы натощак в поликлинике. Долго без еды, поэтому сахар выше обычного. Ну и вчерашняя калорийность, конечно влияет, что греха таить...
Бульон куриный очень хорошо помог снизить сахар к ужину.
Ужин королевской вкусноты. На сегодня с едой всё!
Сегодня снижаю вчерашнюю калорийность. Свинина очень калорийная, оказывается. Я ооочень люблю шашлык! Завтра съем его меньше уже. Супер вкусно получилось!
И гранат ещё добавила. Отредактировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	15	39.8	1.3	1.3	5.7
Кижуч Соленый [Море Рядом]	20	27.8	3.6	1.4	0
Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]	20	39	2	3.3	0.3
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Французский вишневый чизкейк с лепестками миндаля	113	415.8	6.7	26.2	38.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	514	531	14	32	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Бульон куриный	193	69.5	4.9	2.3	6.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	315	188	28	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	105	128.2	7.2	4	15.3
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	212	690.9	27.4	64.3	0
Колбаса полукопченая, краковская	23	107.2	3.7	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	965	1103	48	81	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	81	58.3	0.6	0.5	11.7
Итого	81	58	0	0	11
Итого за день	2375	1881	91	118	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

АнюткаЯ

09.03.2023 15:32

Дневник питания за 08.03.2023

С праздником, девочки! Вчера я разгулялась)))сегодня себя собираю в кучу. Норму шагов ходили с собаками по побережью.
Наела и напила 2500 калорий...страшно подумать, но я молодец! В былые времена было бы тыщ 10... И шампанское было бы не брют и тортик не чизкейк...и еды было бы больше и алкоголя. Во всём нужна мера! Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	28	74.4	2.4	2.4	10.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	108	352	14	32.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	79	79.7	3.3	0.9	14.7
Кижуч Соленый [Море Рядом]	19	26.4	3.4	1.3	0
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	41	59.5	0.4	6.3	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	64	0.2	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Французский вишневый чизкейк с лепестками миндаля	129	474.7	7.6	29.9	43.6
Итого	882	1273	39	83	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	230	240	8	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром	197	213.7	24.6	9.5	7.5
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Итого	254	220	25	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	137	446.5	17.7	41.5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	51	74	0.5	7.8	0.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	577	776	24	50	24
Итого за день	1943	2509	97	152	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

АнюткаЯ

07.03.2023 23:22

Дневник питания за 07.03.2023

На завтрак было много каши и всё та же клубника... Сахар после завтрака поднялся. В перекус выпила кофе с сыром (сыр в кадр не попал, но вписан в дневник), тортик понюхала))), а в обед уже позволила себе удовлетворить вкусовые рецепторы медовиком. Ужин был таким же как и обед, поменялся только тортик.)
Устала сегодня. Пришла с работы, замариновала мясо на завтра и сил не осталось. Очень хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	18	40.1	2	3.5	0.3
Кижуч Слабосоленый [Меридиан]	33	46.2	6.3	2.3	0
Каша 4 злака на молоке	162	84.6	3.7	2.4	11.5
Клубника	57	23.4	0.5	0.2	4.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	352	327	20	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	33	73.6	3.6	6.3	0.5
Итого	333	76	4	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пятерочка печёных овощей	108	61.6	2.3	3.7	5
Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром	133	144.3	16.6	6.4	5.1
Медовик золотая пчела	78	228.5	3	13.9	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	619	437	21	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пятерочка печёных овощей	87	49.6	1.8	3	4
Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром	135	146.5	16.9	6.5	5.1
Французский вишневый чизкейк с лепестками миндаля	100	368	5.9	23.2	33.8
Итого	322	564	24	32	42
Итого за день	1626	1405	70	77	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АнюткаЯ

06.03.2023 22:45

Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня достала лоток с клубникой из морозилки, такое впечатление, что она с сахаром. Я делала и с сахаром и без, но не подписано, что с сахаром. А я всё подписываю. Странно, неужели такая сладкая? Утренний сахар крови очень радует!) А сахар через 2 часа после завтрака 10,4... Значит клубника с сахаром)))
Перед обедом, без перекусов, сахар здорового человека! 4,3. Чувствую себя превосходно!
Ужин и поздний ужин свежеприготовленным кальмаром. Рецепт отредактировала, забыла сыр положить. Но и без сыра вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	14	37.2	1.2	1.2	5.3
Кижуч, разведенный на ферме, сырой	27	43.2	5.7	2.1	0
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	54	65.9	3.7	2.1	7.9
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Клубника	53	21.7	0.4	0.2	4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	498	225	12	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	116	96.3	3.6	0.3	16.3
Хек	131	112.7	21.7	2.9	0
Пятерочка печёных овощей	103	58.7	2.2	3.5	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	453	368	29	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	211	76	5.3	2.5	7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	239	231.4	50.2	3	1
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	53	64.7	3.7	2	7.7
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Клубника	57	23.4	0.5	0.2	4.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	17	45.2	1.5	1.5	6.5
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	782	543	64	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром	125	135.6	15.6	6	4.8
Итого	125	135	15	6	4
Итого за день	2863	1272	122	39	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

АнюткаЯ

05.03.2023 21:13

Дневник питания за 05.03.2023

Сегодня отвес! На весах новая цифра! 76,9! Радуюсь!
Девочки, главное начать ПП! В самом начале мы, конечно, доедаем, то, что в холодильнике. И навсегда не прощаемся с любимыми блюдами. Делаем день вседозволенности один раз в неделю. Но эта вседозволенность включает в себя не всё подряд, а что-то одно, чего больше всего хочется и лучше в первой половине дня. Не нужно себя ограничивать, нужно думать на что можно заменить, чтобы было полезно и вкусно! Всё вкусовые желания должны осуществляться. Хочется тортика, испеки, придумай сама, замени вредные продукты на полезные. Пшеничную муку высшего сорта на цельнозерновую; масляный крем на творожный; сахар на банан, яблоко; варенье на ягоды, фрукты. Кедровые орех, к стати имеет сладковатый вкус. Хочется сладкого- съешь орешки! Очень много вкусных и полезных продуктов! Хочется газировки- сделай воду с лимоном, мятой, имбирём! Всё в наших руках и головах! Вы увидите, на сколько разнообразным станет ваш рацион! И вкусным! Конфет не захочется! А если захочется, сделаем сами! Полезные! Я придумаю)))
Вино сладкое заменила на брют)))) на фото брют, а в дневнике полусухое, близкое по калорийности. В базе почему-то брют 6 калорий, это неправильно!
На ужин ничего не хотелось, поэтому молоко и тыквенные семечки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	25	66.4	2.2	2.2	9.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	9	20.6	0.5	1.9	0.3
Кижуч Соленый [Море Рядом]	24	33.4	4.3	1.7	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	85	103.8	5.9	3.2	12.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	38	25.5	3	0.8	1.6
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	620	388	24	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	187	181.1	39.3	2.3	0.7
Бульон куриный	265	95.4	6.7	3.2	9.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Булгур, приготовленный	97	80.5	3	0.2	13.7
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	14	37.2	1.2	1.2	5.3
Подчеревок мясной запечённый с чесноком и специями	30	230	3.1	24.1	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	156	0.6	0	5
Итого	829	793	54	31	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	291	157.1	8.4	7.3	14
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	311	268	14	17	14
Итого за день	2940	1534	94	68	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

АнюткаЯ

05.03.2023 12:56

Подчеревок мясной запечённый с чесноком и специями

Калорийность - 766.5 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 80.2 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, грудинка мякоть (Запекание)	1353 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Соевый соус	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Чеснок (Запекание)	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Подчеревок посолить, поперчить, нашпиговать чесноком, оставить мариноваться на пару часов. Выложить в пакет для запекания и запекать при 180 градусах 1 час. Стройнеем вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	766.5 кКал	45.52%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	80.2 г	143.21%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	22.9 г	1.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0%

b-car

0%

В1

26.8%

B2

6.9%

Холин

19.1%

B5

17.2%

B6

25.6%

B9

1.1%

B12

46.4%

C

0.1%

D

~

E

4.3%

H

11.4%

вит.К

0.7%

PP

11.2%

Калий

6.1%

Ca

1.5%

Si

0.1%

Mg

3.8%

Na

25.7%

P

11.7%

Cl

15.4%

Fe

5.6%

I

2.6%

Co

104%

Mn

6.5%

Cu

13.5%

Mo

24.3%

Se

0.4%

F

2.2%

Cr

34.5%

Zn

22.7%

5

3

АнюткаЯ

04.03.2023 22:53

Дневник питания за 04.03.2023

Надеюсь, что не слетит сегодня все, что буду писать в течении дня.
Сегодня записалась к эндокринологу на 17 марта, буду в дневнике писать все сахара, чтобы предоставить врачу дневник питания с сахарами до и после еды
Завтрак сегодня быстрый, проспала, бежала на собрание. В 9:40 натощак 6,4 Через два часа после завтрака сахар 9,5 обхожусь без перекуса. В обеденное время сахар 6,6 сделала перекус с творожными вафлями, греческим йогуртом и гранатом. Как-то неправильно ем сегодня. Пошла шевелиться в уборке Выходной ...
Обед поздний, но с отличным сахаром через 2 часа после правильных вафель! После обеда захотелось какого-то десертика. Выручил гранат.
Сварила курицу,захотелось куриного бульона. Вспомнила, что куча калорий сегодня недоедена, добавила в бульон варёный булгур, петрушку, курицу. Ну и овощей уже для правильности. Получился полноценный ужин)
Кбжу сегодня не доела, потому как завтрак проспала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог из цельнозерновой муки	88	139.3	5.4	3.9	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	338	141	5	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке	101	123.3	7	3.8	14.7
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	51	34.2	4.1	1	2.1
Гранат	27	19.4	0.2	0.2	3.9
Итого	179	176	11	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	131	108.7	4	0.3	18.4
Хек в томате	166	196.9	17.1	11.5	6.5
Пятерочка печёных овощей	110	62.7	2.3	3.7	5.1
Салат с корнем сельдерея	74	65.7	6.4	3.1	2.9
Гранат	78	56.2	0.5	0.5	11.3
Итого	559	490	30	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Бульон куриный	219	78.8	5.5	2.6	7.7
Курица отварная, по 2-4	85	207.4	19.2	14.5	0
Булгур, приготовленный	71	58.9	2.2	0.2	10
Пятерочка печёных овощей	108	61.6	2.3	3.7	5
Вобла каспийская вяленая	11	25.9	5.1	0.6	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	606	476	35	21	31
Итого за день	1682	1285	82	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1