Дневник питания за 31.01.2019

Ох и разозлилась я на себя вчерашнюю... Травки сегодня новые в рацион ввела. Очень вкусным оказался шпинат и свекольная ботва! А уж нутриентами как они богаты, оказывается!

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяные хлопья с отрубями
40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1
140.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
чизкейк с яблоком
80 г · б 7.2 · ж 7.4 · у 17.8
168
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 61

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2
58.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 14

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
котлеты обычные
100 г · б 15 · ж 21.5 · у 4.8
273.6
ккал
Сельдерей
54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 28

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4
91.2
ккал
Киви
92 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.5
43.2
ккал
Апельсин
96 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.8
41.3
ккал
Яблоко
49 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.8
23
ккал
Итого 198 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 22

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шкара из султанки
100 г · б 15.1 · ж 2.9 · у 0.8
94.3
ккал
Хрен, корень
30 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.7
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.1
4.4
ккал
Итого 116 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 4

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12
159
ккал
Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1540 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 142
Макронутриенты
Калории
1540.2
min 1353 от 1439 до 1458
106%
Белки
90.1
от 86 до 87
104%
Жиры
65.3
от 63 до 64
102%
Углеводы
142.3
от 131 до 133
107%
Вода
3709.667
2583
144%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
115%
b-car
113%
В1
83.2%
B2
113%
Холин
67.2%
B5
88.5%
B6
101%
B9
74.8%
B12
186%
C
377%
D
129%
E
47%
H
76.6%
вит.К
285%
PP
98.1%
Калий
150%
Ca
134%
Si
298%
Mg
114%
Na
162%
P
202%
Cl
134%
Fe
115%
I
61.1%
Co
242%
Mn
167%
Cu
123%
Mo
195%
Se
98%
F
113%
Cr
80.8%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1540 ккал
Приход: 1540 ккал
Расход
1913 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал Энергозатраты тренировки: 19 ккал
Итого
-373 ккал
Итого: -372.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 19
АнюткаЯ
31.01.2019 23:31
Mazabuganga, да, спасибо вам за поддержку!
АнюткаЯ
31.01.2019 23:34
Mazabuganga, да, она вкусная, специальная салатная.
АнюткаЯ
31.01.2019 23:36
Я в прошлом году сажала у себя в огороде. Свекла из нее не вырастает, только ботва для салата. В Крыму тепло и я ее обнаружила в огороде!!! Она опять проросла! Чувствует, что мне она нужна!))))
АнюткаЯ
31.01.2019 23:38
Mazabuganga, должны продавать там, где зелень, хотя сейчас не сезон. Мне повезло с растением)
Елена RS
01.02.2019 00:03
Барышни, какие  же  все молодцы) Я  по ккал уложилась, но в  вечерний  перекус съела  половинку  эклера. А  вот свекольной  ботвы  у нас  в магазине точно  не найти, рукколу удалось купить.
АнюткаЯ
01.02.2019 09:44
Mazabuganga, вот моя красавица! Сегодня утром сорвала. Ещё осталось несколько листиков. И молоденькие лезут, у нас к средине февраля до +18 по прогнозам!!! Так что, ботвой я обеспечена!)))
фото 1
Елена RS
01.02.2019 10:54
Anna  Perepelitsa,  субсредиземноморский (субтроптческий да?) климат - это так  здорово!  Хочется  похрустеть листиками)))  Пойду  возьму  стебелек  сельдерея -  время  перекуса.  В конце  апреля, у   в  огороде  первыми  листики  лука, чеснока, и одуванов  срываю. Делаю салатик,  домашним про листики одуванчика в  салатике  не рассказываю.
Анна
01.02.2019 13:33
Именно свекольная ботва или мангольд? Может тоже посадить. У нас сегодня плюс 13. 
А где вы семена брали?
Елена RS
01.02.2019 15:44
Если просто листики  возможно то и другое)  Может быть из  забытого  корнеплода  листики  выросли- так  на семена  свеклу  высаживают. Если побыстрее  листики нужно, в  теплой  воде  замочить на сутки, конечно не полностью в  воду  погружать- задохнется, а  так чтобы   почки проснулись. Мангольд  двулетнее  растение, т.е. листья   могут  пойти, если +18. Анна, как это  здорово, что у  Вас +13, это столько всего вкусного  посадить можно, начиная  с  салатиков, заканчивая разнообразными овощами, в  апреле у нас +10,+13 бывают заморозки, но это не страшно. Под пленку  лук-севок сажаю, салатики  засеваю, в общем огородничаю-хозяйничаю у  родителей)
АнюткаЯ
01.02.2019 22:08
Анна, на рынке
АнюткаЯ
01.02.2019 22:10
Лена, я с понедельника в отпуске!!! Хочу посадить зеленушки разной! Руколу сажала, петрушку, укроп, лук. Пока муравьи не проснулись)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы