АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 17.02.2019 09:15

Дневник питания за 16.02.2019

Вчера опять забыла пить воду...грусть,тоска! Как бы изгнать этот ежемесячный жор...

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

семена льна белого пищевые

7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1

39.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4

28.3

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 58

Утренний перекус

Банан

188 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 39.5

180.5

ккал

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Суп рисовый с мясом

400 г · б 2.8 · ж 4.4 · у 20.8

136

ккал

хлеб покровский

78 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 38.5

191.1

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

52 г · б 8.8 · ж 2.1 · у 0.4

55.6

ккал

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

76 г · б 9.1 · ж 26.6 · у 34.2

410.4

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Итого 1038 ккал · Б 36 · Ж 45 · У 118

Дневной перекус

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

100 г · б 12 · ж 35 · у 45

540

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Итого 735 ккал · Б 21 · Ж 45 · У 59

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

146 г · б 30.7 · ж 1.8 · у 0.6

141.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 9

Итого за день 2622 ккал · Б 111 · Ж 113 · У 290

Макронутриенты

Калории
2622.1

min 1353 1439

182%

Белки
111.4

130%

Жиры
113.2

180%

Углеводы
290.1

131

222%

Вода
1170.873

2557

45.8%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.4%

b-car

18.4%

В1

71%

93.1%

Холин

54.3%

93.5%

81.6%

31.8%

B12

113%

119%

6.7%

34.9%

84.1%

вит.К

8.5%

108%

Калий

126%

112%

649%

111%

76.3%

191%

47.9%

67.6%

55.2%

511%

74.4%

84.6%

283%

67.4%

17.8%

155%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2622 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

728 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

17.02.2019 09:54

Валентина,ага, буду договариваться с гормонами)

Ответить

Елена RS

17.02.2019 10:07

Принимайте ситуацию, спокойно делайте выводы. У многих бывает читмил. Винить себя не продуктивно, отчаиваться рано... Дальше только вперед маленькими шагами, но каждый день.

Может быть Вам не хватает маленьких радостей или рядом кто-то вкусно ест - я просто уходила с кухни, утянув маленький кусочек вкусненького на маленькой тарелочке, т.к. не принять участие в этом "безобразии" сил не было. 😊 Учусь радоваться мелочам.

Ответить

Александр

17.02.2019 10:15

Валентина, это одно и то же. 😊 неконтроллируемое поедание всего что хочется.

Ответить

Александр

17.02.2019 10:18

Что то были помнится разговоры про нормальное потребление жиров в остальную част цикла. Вроде как избавляет и от болей и от лютого Жора в то самое время. Но это вам опытные дамы подскажут точнее.

Ответить

АнюткаЯ

17.02.2019 10:19

временный аккаунт, интересно! Где почитать об этом? Спасибо!

Ответить

Александр

17.02.2019 10:58

Валентина, и где вы тут видите разницу? 😊

Ответить

Александр

17.02.2019 11:17

Валентина, и там и там съедена какая то еда, которую не учли. Куски торта бывают разными, сами торты тоже. Кусок может потянуть на 300гр, а целый торт на 250.
И этого никто не узнает, пока не взвесит и не учтет.
То что одно по плану, а другое без плана.. Да, в этом есть разница. Но влияет она как то на состав съеденного? На калорийность? Организму в общем то все равно как вы назвали эту 1000кк. Загрузкой, читмилом или зажором. Для него это просто кбжу.

Ответить

Александр

17.02.2019 11:50

Валентина, как скажете.
Кстати, интересно, а как по вашему выглядит загрузка?

Ответить

Александр

17.02.2019 12:40

Валентина, не знаю, для чего мне эта информация..

Ответить

Александр

17.02.2019 12:45

Валентина, так я про загрузку.. А это читмил. Для меня отличие в учёте, и в том, что грузятся углеводами. И смысл загрузки в пополнении запасов гликогена.
А у вас перечисленное в основном жирная еда. Поэтому читмил. И смысл разгрузить голову от мыслей о диете.
Не в упрёк. Просто в чем я вижу отличие.

Ответить

АнюткаЯ

17.02.2019 20:44

Маргарита Куленко, вот! Я катастрофически не высыпаюсь! Думала в отпуске хоть высплюсь...какой там....вечно куда-то бежала, отпуск пролетел незаметно, завтра на работу. И все, что планировала не успела(

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы