АнюткаЯ
17.02.2019 09:15

Дневник питания за 16.02.2019

Вчера опять забыла пить воду...грусть,тоска! Как бы изгнать этот ежемесячный жор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяные хлопья с отрубями
40
140.8 5.5 2.7 28.1
семена льна белого пищевые
7
39.7 1.3 3.4 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
27.8 0.6 0 6.1
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
28.3 0.3 0.1 6.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
188
180.5 2.8 0.9 39.5
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Суп рисовый с мясом
400
136 2.8 4.4 20.8
хлеб покровский
78
191.1 5.3 1.4 38.5
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
52
55.6 8.8 2.1 0.4
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
76
410.4 9.1 26.6 34.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
100
540 12 35 45
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
146
141.4 30.7 1.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 17.02.2019 09:28 Нравится 1
может стоит его просто принять как данность?
если он каждый месяц, то выбрать день как читмилл и если зажор придет раньше просто себе сказать, не сегодня, запланировано чуть попозже. и так постепенно отодвигать на потом?
АнюткаЯ 17.02.2019 09:54
Валентина,ага, буду договариваться с гормонами)
Елена RS 17.02.2019 10:07 Нравится 1
Принимайте ситуацию,  спокойно  делайте  выводы. У многих бывает читмил. Винить себя  не продуктивно, отчаиваться   рано...    Дальше  только  вперед маленькими  шагами, но каждый  день. 

 Может быть Вам не хватает  маленьких радостей или  рядом  кто-то вкусно ест  -  я  просто уходила  с  кухни, утянув  маленький  кусочек  вкусненького  на  маленькой  тарелочке, т.к. не принять участие  в  этом "безобразии"  сил  не было.   Учусь радоваться  мелочам.
Валентина 17.02.2019 10:09
Anna  Perepelitsa, ну я примерно так и договаривалась первое время. правда у меня читмиллы не раз в месяц были, а намного реже)))
а потом и договариваться не надо стало
Валентина 17.02.2019 10:10 Нравится 1
Лена написал:
Принимайте ситуацию,  спокойно  делайте  выводы. У многих бывает читмил.

вы сейчас путаете читмилл и зажор.
временный аккаунт 17.02.2019 10:12 Нравится 1
Anna Perepelitsa, гормоны - они не переговорщики, они типа коллекторов, от них можно только откупиться. Проще опытным путем вычислить - насколько ккал повышается обменка в определенный период цикла, и съедать эту сумму ккал, не полнея. Считается, что в последнюю фазу цикла повышается обменка на 300 ккал. Про себя вычислила, что с 15 по 20 день цикла обменка повышается на 400-500 ккал, то есть я могу превышать привычную норму калорий на 400-500 ккал и не полнеть, а могу использовать по-другому: не превышать норму и тем самым создать очень хороший дефицит за счет ножниц между привычной нормой ккал и кратким повышением обмена и уверенно взвешиваться потом - будут гарантированные отвесы по 200 гр все шесть дней.
Александр 17.02.2019 10:15 Нравится 2
Валентина, это одно и то же. неконтроллируемое поедание всего что хочется.
Александр 17.02.2019 10:18 Нравится 2
Что то были помнится разговоры про нормальное потребление жиров в остальную част цикла. Вроде как избавляет и от болей и от лютого Жора в то самое время. Но это вам опытные дамы подскажут точнее.
АнюткаЯ 17.02.2019 10:19 Нравится 1
временный аккаунт, интересно! Где почитать об этом? Спасибо!
временный аккаунт 17.02.2019 10:23 Нравится 3
Anna Perepelitsa, про 300 ккал прочитала в журнале для начинающих похудальцев Издательского Дома "Здоровье", там буквально две строчки было. А дни цикла и точную сумму ккал вычислила уже опытным путем, сверяя вес, питание и дни цикла в течение года.
Валентина 17.02.2019 10:47 Нравится 1
Александр, да ладно?
сегодня ел в пределах КБЖУ, а ночью моргнул у холодильника и съел целый торт это зажор.
сегодня запланировал не считать калории, ел как обычно и съел кусок торта это читмилл.
Александр 17.02.2019 10:58 Нравится 1
Валентина, и где вы тут видите разницу?
Валентина 17.02.2019 11:04 Нравится 2
Александр, кроме самоконтроля и психологических последствий?
в читмилл съедается меньше, потому что нет психологического запрета и в себя не впихивается все подряд, что попадается на глаза.
и да, если вы будите называть зажор читмиллом, то разницы не будет.
Александр 17.02.2019 11:17
Валентина, и там и там съедена какая то еда, которую не учли. Куски торта бывают разными, сами торты тоже. Кусок может потянуть на 300гр, а целый торт на 250.
И этого никто не узнает, пока не взвесит и не учтет.
То что одно по плану, а другое без плана.. Да, в этом есть разница. Но влияет она как то на состав съеденного? На калорийность? Организму в общем то все равно как вы назвали эту 1000кк. Загрузкой, читмилом или зажором. Для него это просто кбжу.
Валентина 17.02.2019 11:36 Нравится 1
Александр, вы называете свое воскресенье загрузкой, я называю ваше воскресенье обжорством.
все зависит от стороны с которой мы смотрим не более.
свой срыв я пойду отрабатывать, "загрузку" нет.
суть в том, что автору предлагаю заменить спонтанное закидывание запланированным, это помогает в похудении очень хорошо.
Александр 17.02.2019 11:50
Валентина, как скажете.
Кстати, интересно, а как по вашему выглядит загрузка?
Валентина 17.02.2019 12:38
Александр, могу сказать как у меня читмилл проходил в прошлый раз.
завтрак омлет и 2 бутерброда с маслом и сыром
перекус шоколад ритерспорт мусс 4 дольки.
обед половинка осетинского пирога с картофелем и курицей.
ужин запечённый окорочек.
Александр 17.02.2019 12:40
Валентина, не знаю, для чего мне эта информация..
Валентина 17.02.2019 12:42 Нравится 1
Александр, сами спросили как по моему мнению выглядит загрузка. для меня вот так и выглядит.
Александр 17.02.2019 12:45 Нравится 2
Валентина, так я про загрузку.. А это читмил. Для меня отличие в учёте, и в том, что грузятся углеводами. И смысл загрузки в пополнении запасов гликогена.
А у вас перечисленное в основном жирная еда. Поэтому читмил. И смысл разгрузить голову от мыслей о диете.
Не в упрёк. Просто в чем я вижу отличие.
Mazabuganga 17.02.2019 14:27 Нравится 1
Да, мне тоже сложновато в пмс удержаться от лишней еды. Я стараюсь договариваться с головой, найти что то увлекающее и отвлекающее. Может мне проще - от сладкого меня не прет. Ванну с пеной, с ароматными пенами, книжку, кинучку там.
Mazabuganga, она не лишняя. Повышение обменных процессов на короткий срок неизбежно повышают уровень голода. Но женщины почему-то стесняются взять этот бесплатный подарок от Природы - и хотя бы 5-7 дней поесть на 300-500 ккал больше без последствий для фигуры. Вы же на ДР не стесняетесь подарки принимать. А здесь почему отказываетесь?
Mazabuganga 17.02.2019 14:37 Нравится 2
временный аккаунт, я для себя решила не выходить за рамки 'зеленых полосок', я даже в дни тренировок стараюсь не превышать объем калорий. И мне не сложно договариваться с собой. Еда перестала быть для меня отдушиной, необходимостью и светом в оконце ))))
временный аккаунт 17.02.2019 14:46 Нравится 1
Mazabuganga, да ну что за крайности - отдушина еще какая-то, зачем так усложнять, есть просто голод, есть просто еда.
Валентина 17.02.2019 14:48 Нравится 1
Александр написал:
Для меня отличие в учёте

свои срывы многие заполняют в дневниках, т.е. учитывают все съеденное за день.

я не придираюсь к формулировке, если что. я просто для себя определила эту разницу, кто-то ее для себя по другому определил. 
главное, что б не в ущерб себе шло)
Mazabuganga 17.02.2019 14:49 Нравится 1
временный аккаунт, обычный голод можно утолить любой едой. И этой еды по идее должно быть на базовые энергозатраты. Когда ешь всё что не приколочено, это не голод, а психологическое переедание.
Валентина 17.02.2019 14:51 Нравится 1
Mazabuganga, сколько у вас времени ушло, чтоб научиться с собой договариваться?
временный аккаунт 17.02.2019 14:54 Нравится 1
Mazabuganga, мне сложно оперировать такими крайностями типа "всё что не приколочено", я человек занудный - мне чужого не надо, лишнего не возьму, а вот от причитающегося мне подарка не откажусь. Всего вам хорошего.
Mazabuganga 17.02.2019 14:57 Нравится 2
Валентина, две недели. Когда я поняла, что счастье не в пирогах , стало легче мгновенно. И первая неделя была очень сложная. Потом тут в дневнике мне написали - нужно подружиться с головой и понять, что можно все. Но в разумных количествах. И теперь мне очень просто - если хочется чего то, мне достаточно съесть очень небольшой кусочек чтобы наесться.
У меня такие "зажоры" бывают в дни, когда не выспалась (спала меньше 7-8 часов). 
Mazabuganga 17.02.2019 15:31 Нравится 2
временный аккаунт, и вам того же
Валентина 17.02.2019 15:32 Нравится 1
Mazabuganga, в общем было бы желание)
Mazabuganga 17.02.2019 18:16
Валентина, это точно
АнюткаЯ 17.02.2019 20:44
Маргарита Куленко, вот! Я катастрофически не высыпаюсь! Думала в отпуске хоть высплюсь...какой там....вечно куда-то бежала, отпуск пролетел незаметно, завтра на работу. И все, что планировала не успела(
Anna  Perepelitsa, сон важен, сама стараюсь вписать его в свое расписание, порой не успешно. Или в нужное время заснуть не могу, а надо. Тут подход нужен грамотный
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ