Что приготовить на ужин? Так, чтобы быстро, после ...

Сколько калошек то нужно? )
У меня самый стабильный вариант - 2 куска хлеба, 200гр обжаренного филе кусочками, и салат огурцы-помидоры(или квашеная капуста).
Если калошек много и нуна угли, то вместо хлеба - рис\макароши 50-100гр сухого веса.
Если белок не нужно, в топку куряку, рис\макароши 100-150гр с молоком или сахаром.
Если с калошами вообще беда, а есть хочется, то огурцы-помидоры-лучок + йогурт без всего. Или - помело. )) грамм 500-600 сразу.  Набивает на ура.

Собственно.. Это порции на одного. Умножаем на 3.

Макароны с тёртым сыром и песто, греческий салат.

винегрет. Я его сейчас готовлю. 

Нахожусь на кухне во время приготовления ужина не дольше 15 минут: кусок белка положить или в воду или в духовку, а можно и сразу поджарить перед подачей, одновременно сварить гарнир, овощи либо тушу, либо пассерую, либо в свежем виде как салат, порезать хлеб, поставить специи, всё.