Ксения

Ксения 16.04.2019 15:53

Дневник питания за 16.04.2019

Пошли сегодня с работы домой через кладбище. Кажется, можно пешком доходить до работы минут за сорок и иметь с утра около 10000 шагов. Но я конечно не готова ради такого вставать не в 6.30, а в 6.00.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 43

Обед

Скумбрия запеченная

51 г · б 10.7 · ж 8 · у 0

114.9

ккал

Запеченные овощи

136 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 5.7

34.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

70 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 6.3

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Итого 340 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус 2

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Мороженое пломбир

70 г · б 2.8 · ж 8.4 · у 14.7

147

ккал

Итого 370 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 29

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 21.7 · ж 11 · у 26.2

300.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Творожная масса сладкая 8% жирности

100 г · б 8.5 · ж 5 · у 12

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12

Итого за день 2029 ккал · Б 106 · Ж 88 · У 193

Макронутриенты

Калории
2029.7

min 1522 от 1972 до 2070

100%

Белки
106.1

от 118 до 124

89.9%

Жиры
88.5

от 87 до 91

100%

Углеводы
193.6

от 180 до 189

102%

Вода
1259

3484

36.1%

Клетчатка
27.7

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

110%

В1

95.4%

124%

Холин

105%

119%

141%

111%

B12

434%

64.8%

117%

81.4%

96.8%

вит.К

123%

173%

Калий

167%

92.5%

656%

163%

130%

218%

63.8%

200%

1271%

721%

190%

244%

141%

536%

37.2%

222%

101%

Энергетический баланс

Приход

2030 ккал

Расход

2594 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

16.04.2019 15:58

Георгий, есть такое. У них уже никакого стресса, а тебя сейчас съедят с потрохами за какой-нибудь чих.

Ответить

Александр

16.04.2019 16:02

Чтобы встать не в 6.30, а в 6.00, достаточно всего лишь лечь не в 23.30, а в 23.00. И ничего не изменится. 😊 Если цель - 10тыс шагов с утра.

Ответить

Ксения

16.04.2019 16:08

Александр, я ложусь в 22.30, а придется в 22.00. для меня чувствительно терять полчаса активности вечером. У меня и так немного времени после работы и домашних дел остаётся.

Ответить

Александр

16.04.2019 17:52

Ксения, если это активность типа "я сижу в телефоне" , или "я влипаю в сериалы", то...
А если это активная активность, то зачем вам дополнительно 10тыс шагов? 😊
А ещё с другой стороны, у вас судя по графику веса и так все ок. Зачем что то вообще менять, если все устраивает? 😊

Ответить

Ксения

16.04.2019 18:20

Александр, это активность в виде хобби вроде чтения, фильмов и писательства, на которые из-за мероприятий по похудению времени стало не хватать, поскольку на ходу этим не займешься. А по утрам ходить на работу пешком я хотела как раз потому, что рассчитывала после работы уже ничего не делать и заниматься своими делами. При внимательном рассмотрении стало понятно, что это шило на мыло менять: времени все равно 24 часа в сутках. А ходить все равно буду, но после работы, в хорошую погоду и в удовольствие.

Ответить

АнюткаЯ

17.04.2019 11:03

Ксения, я все хочу аудиокниги слушать, но никак не начну. Можно ходить и слушать в наушниках. Читать нет времени, да и ходить времени нет...) А хотеть могу)))

Ответить

Ксения

17.04.2019 11:25

АнюткаЯ, а я аудиокниги слушаю. Но с ними проблема в том, что если текст сложный или важный, то лучше всё-таки читать глазами.

Ответить