Дневник питания за 25.11.2019

Закинула дневник, пожила нормальной жизнью...Решила, что плохое настроение из-за этих надоевших подсчетов, срывов и т.д. Три дня без записей, весов, и , как мне казалось, нормальным поглощением еды... Активности -0,0...Итог : + 3 кг. Продолжаем разговор...Весы, уменьшение порций, активность. Куда деть лень????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	55	200.6	7.2	19.1	0
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	50	168.6	3	9.3	19.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Яблоко (Запекание)	20	8.1	0.1	0.1	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	506	546	19	33	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ со свининой	400	352	25.6	21.6	14
Коврижка "Диетическая"	73	112.9	3.7	2.8	19.6
Итого	473	464	29	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Пекинская капуста	16	2.6	0.2	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Итого	174	270	19	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	50	168.6	3	9.3	19.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Яблоко (Запекание)	20	8.1	0.1	0.1	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	337	547	55	15	46
Итого за день	1490	1829	122	85	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 25.11.2019 19:49

3 кило за 3 дня, это ненормально...
Лень исчезает при появлении энергии. Энергия от потребления нормального(достаточного) количества еды. Достаточное количество не получится высчитать на калькуляторе.
Если еды недостаточно, то это срыв-зажор / диета. И так циклами. Вроде бы все это описано тут в том числе.
Как начать шевелиться? Начните с малого. Да, вы уже вроде бы не в первый раз начинаете, но все же. Не ставьте слишком высокую планку. Все должно быть реально в радость.
-
Мне кажется, проблема в том, что активности мало, из за низкого калоража, а он низкий, так как нужно компенсировать отсутствие активности. И так по кругу.

Елена RS 25.11.2019 21:27

Думаю всё наладится. "Маленькими шагами к цели". +3 кг - большая часть вода.

Ольга 25.11.2019 23:32

Тут такое ещё.. вы эндокринную систему свою проверяли? Банально - щитовидку. Если всё ОК, то тактика маленьких шагов. Мне помогает написать с утра/с вечера план и, чётко по пунктам с краткими перерывами. Лени просто времени не остаётся. А настроение сегодня прекрасно подняли 15тыс. шагов и волшебное небо над головой С улыбкой

Иногда очень здорово туда смотреть - вся хандра уходит. Правда я сама сегодня без дневника Смущаюсь

да и ела всего пару раз за день - не до того как-то было.

АнюткаЯ 26.11.2019 09:36

Ольга, конечно я с проблемами! Сахарный диабет, щитовидка с узелками. Тяжело мне, упадок сил постоянный. Поэтому и веду дневник, чтоб контролировать еду, как перестаю контролировать, сахар зашкаливает, вес растет. Хотя, кажется, что ем то же, что и ела. Устала.

Ольга 26.11.2019 11:09

АнюткаЯ, ой, простите, я забыла - у вас же диабет...Да, вам очень тонко надо всё настраивать, и эндокринная существенно на настроение, усталость и апатию влияет Печально

Елена RS 26.11.2019 11:49

АнюткаЯ, понятно, что неприятно и грустно.

Мы справимся.

Публикуйте дневники мы поддержим.
Только мнение - не "бросайте" считать. Хотя бы примерно считайте.

АнюткаЯ 26.11.2019 17:37

Елена RS, да, буду продолжать. Простите за срывы)