АнюткаЯ

АнюткаЯ 25.11.2019 19:41

Дневник питания за 25.11.2019

Закинула дневник, пожила нормальной жизнью...Решила, что плохое настроение из-за этих надоевших подсчетов, срывов и т.д. Три дня без записей, весов, и , как мне казалось, нормальным поглощением еды... Активности -0,0...Итог : + 3 кг. Продолжаем разговор...Весы, уменьшение порций, активность. Куда деть лень????

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

55 г · б 7.2 · ж 19.1 · у 0

200.6

ккал

Пекинская капуста

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

50 г · б 3 · ж 9.3 · у 19.7

168.6

ккал

Творог 9% жирности

20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6

33.8

ккал

Яблоко (Запекание)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7

8.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 546 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 41

Обед

борщ со свининой

400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14

352

ккал

Коврижка "Диетическая"

73 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 19.6

112.9

ккал

Итого 464 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Картофель (Варка в кожуре)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.4

58.8

ккал

Говядина отварная, по 1-392

55 г · б 14.2 · ж 9.2 · у 0

139.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

16 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.1

44.3

ккал

Пекинская капуста

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 21

Ужин

Куриная грудка (филе)

190 г · б 44.8 · ж 3.6 · у 0.8

214.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

47 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 17.7

94.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

50 г · б 3 · ж 9.3 · у 19.7

168.6

ккал

Творог 9% жирности

20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6

33.8

ккал

Яблоко (Запекание)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7

8.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 547 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 46

Итого за день 1829 ккал · Б 122 · Ж 85 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

25.11.2019 19:49

3 кило за 3 дня, это ненормально...
Лень исчезает при появлении энергии. Энергия от потребления нормального(достаточного) количества еды. Достаточное количество не получится высчитать на калькуляторе.
Если еды недостаточно, то это срыв-зажор / диета. И так циклами. Вроде бы все это описано тут в том числе.
Как начать шевелиться? Начните с малого. Да, вы уже вроде бы не в первый раз начинаете, но все же. Не ставьте слишком высокую планку. Все должно быть реально в радость.
-
Мне кажется, проблема в том, что активности мало, из за низкого калоража, а он низкий, так как нужно компенсировать отсутствие активности. И так по кругу.

Ответить

Елена RS

25.11.2019 21:27

Думаю всё наладится. "Маленькими шагами к цели". +3 кг - большая часть вода.

Ответить

Ольга

25.11.2019 23:32

Тут такое ещё.. вы эндокринную систему свою проверяли? Банально - щитовидку. Если всё ОК, то тактика маленьких шагов. Мне помогает написать с утра/с вечера план и, чётко по пунктам с краткими перерывами. Лени просто времени не остаётся. А настроение сегодня прекрасно подняли 15тыс. шагов и волшебное небо над головой 😊 Иногда очень здорово туда смотреть - вся хандра уходит. Правда я сама сегодня без дневника😳 да и ела всего пару раз за день - не до того как-то было.

Ответить

АнюткаЯ

26.11.2019 09:36

Ольга, конечно я с проблемами! Сахарный диабет, щитовидка с узелками. Тяжело мне, упадок сил постоянный. Поэтому и веду дневник, чтоб контролировать еду, как перестаю контролировать, сахар зашкаливает, вес растет. Хотя, кажется, что ем то же, что и ела. Устала.

Ответить

Ольга

26.11.2019 11:09

АнюткаЯ, ой, простите, я забыла - у вас же диабет...Да, вам очень тонко надо всё настраивать, и эндокринная существенно на настроение, усталость и апатию влияет 😞

Ответить

Елена RS

26.11.2019 11:49

АнюткаЯ, понятно, что неприятно и грустно.

Мы справимся.

Публикуйте дневники мы поддержим.
Только мнение - не "бросайте" считать. Хотя бы примерно считайте.

Ответить

АнюткаЯ

26.11.2019 17:37

Елена RS, да, буду продолжать. Простите за срывы)

Ответить