АнюткаЯ

АнюткаЯ 02.12.2019 22:25

Дневник питания за 02.12.2019

Сегодня прям день шарлотки получился!
Сын занял второе место в колледже в написании диктанта по английскому языку. Конечно, я приготовила его любимые отбивные на ужин) муж купил кету, буду солить. Завтраки мои любимые бутербродами с рыбкой теперь будут.
Перебор получился, но дефицит сохранен, что радует)
Уже декабрь! Скоро новый год. Пролетел год. Очень насыщен событиями!

Завтрак

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

200 г · б 5.4 · ж 5 · у 21.6

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус

шаурмень)

185 г · б 20.9 · ж 10.4 · у 15.5

243.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 16

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

шарлотка яблочная

45 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 14.6

80.2

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 16

Обед

суп гречневый

300 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.4

107.4

ккал

Хурма

124 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19

83.1

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 36

Дневной перекус

шарлотка яблочная

57 г · б 2.2 · ж 2 · у 18.5

101.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 18

Дневной перекус 2

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

шарлотка яблочная

57 г · б 2.2 · ж 2 · у 18.5

101.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33

Ужин

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

95 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.9

23.7

ккал

Куриная отбивная с помидором и сыром

148 г · б 27.1 · ж 8.1 · у 4

198.8

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

193 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 6.8

38.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

89 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.1

66.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 329 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 27

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Чернослив в Шоколаде [Фруже]

46 г · б 1.8 · ж 8.3 · у 24.8

188.6

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

30 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.4

20.1

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 26

Итого за день 1762 ккал · Б 101 · Ж 59 · У 195

Макронутриенты

Калории
1762.9

min 1434 1526

116%

Белки
101.1

110%

Жиры
59.8

89.3%

Углеводы
195.9

139

141%

Вода
2217

2711

81.8%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

76.5%

В1

61.1%

96.5%

Холин

70.6%

337%

125%

37.9%

B12

100%

129%

137%

51.4%

65.4%

вит.К

155%

149%

Калий

184%

79.2%

424%

146%

198%

154%

97.4%

178%

1660%

434%

122%

129%

104%

124%

39.6%

110%

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.12.2019 00:07

Просто отлично! "30 дней счастья" 😉 Я сегодня тоже начала отмечать счастливые моменты.
День сложился как нужно!

Ответить

Наталья

03.12.2019 09:16

О, вчера тоже шарлотку делала ) но у меня получилась калорийность 270. Думала, это у меня много яблок, еле утопила их в тесто ) посмотрела ваш рецепт - есть к чему стремиться, можно чуть ли не в два раза больше класть )))

Ответить

Ольга

03.12.2019 13:54

Сын молодчина! Поздравляю👍

Ответить

АнюткаЯ

03.12.2019 14:19

Наталья, у меня яблок очень много, тесто подходит, не всегда даже их перекрывает. И последнее время мне нравится яблоки половинками в шарлотку класть. Огромными кусками. Получается яблок много, теста меньше. Шарлотку яблоками не испортить)

Ответить

АнюткаЯ

03.12.2019 14:19

Ольга, Спасибо!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги