АнюткаЯ

АнюткаЯ 12.12.2019 12:38

Дневник питания за 11.12.2019

Завтрак и обед включил в себя всю дневную норму калорийности... После обеда стала разносить дневник и пришла в ужас. Это что же я себе позволяю!!! Зато без пива, а могла бы... И жиры все зеленые!

Завтрак

Колбаса сырокопченая "праздничная"

27 г · б 5.7 · ж 12.4 · у 0

137.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

58 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 32.9

160.7

ккал

Кетчуп

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

42 г · б 9.7 · ж 12.4 · у 0

152.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 34

Обед

суп гороховый

350 г · б 18.9 · ж 14.3 · у 21

292.3

ккал

Чиз-Кейк фруктовый

92 г · б 4.6 · ж 7.8 · у 63.5

343.2

ккал

Зефир

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 119.7

489

ккал

Итого 1124 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 204

Дневной перекус

Сельдь запеченная с овощами

219 г · б 19.3 · ж 26.1 · у 16.9

379.7

ккал

Морковь

113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7.8

39.6

ккал

Итого 419 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 24

Ужин

Хамса осенняя соленая

300 г · б 52.5 · ж 74.1 · у 0

876

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 46.5

220.4

ккал

Итого 1096 ккал · Б 58 · Ж 75 · У 46

Итого за день 3138 ккал · Б 125 · Ж 153 · У 310

Макронутриенты

Калории
3138.1

min 1442 1534

205%

Белки
125

136%

Жиры
153.3

229%

Углеводы
310.2

140

222%

Вода
1246

2726

45.7%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

344%

b-car

353%

В1

72.8%

61.4%

Холин

24.8%

90.9%

103%

22.4%

B12

356%

78.2%

66.7%

19%

вит.К

28.1%

122%

Калий

138%

172%

762%

82.4%

1585%

270%

1304%

79.1%

44.8%

661%

96.6%

114%

140%

90.8%

27.5%

190%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

3138 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

1119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

12.12.2019 12:53

У вас гороховый суп тоже был с фазаном? И со свининой?
150гр зефира, для вас стало чем-то неожиданным в плане калорийности?
Кстати.. Вечерняя рыба же не сьедена пока? Можно ее чем то заменить, и не уходить в массонабор.

Ответить

Елена RS

12.12.2019 13:12

Соглашусь с Александром, обычно супы бывают не такими калорийными.

У Вас записан "царский" суп гороховый на бульоне из говядины (400 гр) и фазана (500 гр) с добавлением копченой свинины (350 гр)

Ответить

АнюткаЯ

13.12.2019 09:34

Александр, конечно, это же мой рецепт

Ответить

АнюткаЯ

13.12.2019 09:36

Елена RS, у меня муж охотник, в нашем рационе много дичи.

Ответить

Александр

13.12.2019 10:00

АнюткаЯ, шоб я так жил. 😊