Дневник питания за 30.01.2020

Распланировала питание с вечера. Все такое зелененькое было. Днем в рацион пришли коррективы...т.к.запрещенки нет в нашей жизни, то пивком с креветками побаловались сегодня. гость из Ростова приехал). Без контроля наела бы на пару тысяч калорий больше, я очень старалась не сьесть лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Хлеб	37	95.2	2.8	1.8	17
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
витрум вижн	1	0	0	0	0
Итого	586	441	26	23	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	1632	126	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом	112	188.2	14.4	11.4	6.4
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Креветка дальневосточная (мясо)	115	100.1	21	1.4	0.9
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	400	168	1.2	0	18.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	691	600	45	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом	259	435.1	33.4	26.4	14.8
Итого	259	435	33	26	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	126	130	2	0	27
Итого за день	3294	1733	109	75	128