АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 31.05.2022 22:34

Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Сегодня разноцветное сытое настроение), легкий минус сохранен, а значит всё по плану)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

24 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.6

47.3

ккал

Кета соленая

31 г · б 7.5 · ж 3 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Итого 200 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 15

Утренний перекус

Сосиски, молочные

80 г · б 8.8 · ж 19.1 · у 0.3

208.8

ккал

Оладьи, по 2-176

50 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 15.8

106.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 16

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

126 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.4

127.1

ккал

Индюшата 2 кат. (Запекание)

140 г · б 28.3 · ж 6.5 · у 0.8

174.7

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

16 г · б 0.2 · ж 14.4 · у 0

130.6

ккал

Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]

20 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 15.6

109.8

ккал

Итого 552 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Горбуша (Запекание)

208 г · б 39.2 · ж 12 · у 0

264.2

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

120 г · б 6 · ж 12.6 · у 34.6

276

ккал

Итого 550 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 36

Дневной перекус 2

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Уха из кеты

300 г · б 13.2 · ж 3.6 · у 6.9

114.3

ккал

Итого 114 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 6

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

булка ласунка

100 г · б 8.3 · ж 5 · у 58

315

ккал

Итого 501 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 72

Итого за день 2357 ккал · Б 138 · Ж 105 · У 211

Макронутриенты

Калории
2357.7

min 1452 от 1939 до 2032

116%

Белки
138.5

от 117 до 122

114%

Жиры
105.2

от 85 до 89

118%

Углеводы
211.1

от 177 до 186

114%

Вода
3071

3401

90.3%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.5%

b-car

46.1%

В1

101%

94.2%

Холин

94.6%

106%

125%

25.1%

B12

435%

265%

359%

75.7%

49.4%

вит.К

45.8%

234%

Калий

150%

80.7%

1521%

104%

335%

219%

215%

99%

78.8%

980%

114%

150%

224%

201%

76.3%

357%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

2358 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нашагала сегодня почти 15000 на работу, с работы и обычный рабочий день в аптеке)

Шаги 511 ккал

14924

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Количество шагов: 14924 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

01.06.2022 09:47

чудесно!

Ответить

Юля М

01.06.2022 12:03

это какой гаджет вам так щедро отсыпал расход калорий за 15 тысяч шагов?) мой за 18 тысяч только 300 насчитал)

Ответить

Ной

01.06.2022 13:24

Юля М, от темпа зависит

Ответить

АнюткаЯ

01.06.2022 21:41

Юля М, фитнес браслет) значит он у меня супер классный получается!)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги