Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Опять отсутствую и не стройнею, соответственно. Катострофическая нехватка времени. Буду себя контролировать!... Пытаться контролировать... Сегодня записано всё примерно, не взвешивая. Глаз наметан, конечно! Печенья съела бы больше, но записываю же... Низзззяяя)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты весенние	150	267.6	30.5	14.6	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	336	33	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	130	192.7	28.5	8.7	0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	80	138.4	2.8	4.6	20.7
Итого	660	641	39	22	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	100	422	7.6	13.6	67.4
Итого	100	422	7	13	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	274	12	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	355	344	21	13	31
Итого за день	3895	2092	116	80	218