Дневник питания за 31.01.2023

Спала сегодня до 11:30!!! Проспала завтрак))) завтракала в обед. Уже никакого говна съесть не хочется. Сон вылечил мои хотелки)))
С кальмарами приготовила шикарный ужин. Вкусно, сытно, полезно.
На сегодня всё) съела яблоко и гранат. Не нужно было бы в это время, но съела. Сегодня так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]	19	43.5	1.1	4.1	0.6
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Итого	412	293	22	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	289	260	24	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром	187	254.5	33.1	9	9.9
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	61	12.3	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	388	293	36	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	247	141	1	1	28
Итого за день	2336	988	84	36	75