АнюткаЯ

АнюткаЯ 31.01.2023 19:22

Дневник питания за 31.01.2023

Спала сегодня до 11:30!!! Проспала завтрак))) завтракала в обед. Уже никакого говна съесть не хочется. Сон вылечил мои хотелки)))
С кальмарами приготовила шикарный ужин. Вкусно, сытно, полезно.
На сегодня всё) съела яблоко и гранат. Не нужно было бы в это время, но съела. Сегодня так.

Завтрак

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

19 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 0.6

43.5

ккал

Горбуша соленая

51 г · б 11.3 · ж 4.6 · у 0

86.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

235 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.6

41.7

ккал

Итого 293 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 7

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 5% жирности

108 г · б 22.7 · ж 5.4 · у 3.2

156.6

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 24

Ужин

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

187 г · б 33.1 · ж 9 · у 9.9

254.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

60 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 0

15.1

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 293 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 15

Вечерний перекус

Яблоко

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Итого за день 988 ккал · Б 84 · Ж 36 · У 75

Макронутриенты

Калории
988.1

min 1348 1618

61.1%

Белки
84.6

101

83.8%

Жиры
36.3

57.6%

Углеводы
75.7

162

46.7%

Вода
2057

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

163%

В1

47.1%

82.1%

Холин

81.4%

104%

97.1%

29.9%

B12

207%

212%

47.7%

50.3%

75.5%

вит.К

45.5%

137%

Калий

73.9%

70.4%

422%

67.1%

251%

151%

211%

68.1%

222%

1422%

56%

324%

121%

285%

16.4%

142%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

988 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

31.01.2023 20:53

7,3👍!

Ответить

Lara

01.02.2023 03:45

Ой, подснежники 😍😍обожаю их запах!

Ответить

Просто Мария

01.02.2023 04:21

О точно про кальмар забыла. спасибо что напомнили

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты