АнюткаЯ

АнюткаЯ 28.05.2023 07:21

Дневник питания за 27.05.2023

Вот мой дневник, после набранных нескольких килограмм отдыха от подсчётов. По чувствам организма, переедания нет, а по подсчётам дневника везде красные полоски. Вот почему я не стройнею без подсчётов. Переедаю. Как справиться с нарушением пищевого поведения без дневника? И хоть все говорят, что я стала выглядеть очень хорошо, что мне уже не нужно больше худеть, я вижу где нужно и почему нужно! Дойду до заветной цифры на весах и буду снова пытаться оставаться в нужном весе без дневника.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

34 г · б 7.9 · ж 10 · у 0

123.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

103 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

156.4

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Лук репчатый

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

одна капля АкваДетрима

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб весенний

31 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.8

65.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 15

Обед

Рассольник

296 г · б 4.1 · ж 5.9 · у 14.8

124.3

ккал

Хлеб весенний

42 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.3

88.2

ккал

Кабачок (Жарка)

108 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

22.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Подчеревок мясной запечённый с чесноком и специями

36 г · б 3.7 · ж 28.9 · у 0.3

275.9

ккал

Итого 551 ккал · Б 11 · Ж 38 · У 34

Дневной перекус

Клубника

130 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.8

53.3

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 14

Ужин

Картофель (Запекание)

108 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.5

78.1

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

163 г · б 32.3 · ж 16.7 · у 0.2

280.5

ккал

Кабачок

121 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 5.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Пятерочка печёных овощей

115 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 5.3

65.6

ккал

Огурец парниковый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.4

249

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 744 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 37

Итого за день 1939 ккал · Б 75 · Ж 107 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.05.2023 09:56

Добрый день 🌹
Красивая еда 👍

Ответить

АнюткаЯ

28.05.2023 13:11

Елена RS, добрый день! Спасибо! Сегодня сделана первая тренировка! Вчера на велосипеде каталась! Всё будет здорово!

Ответить

Lara

28.05.2023 15:05

Тут не только и не столько ощущение переедания играет роль, сколько умение определить на глаз сколько калорий в вашей еде...если бы наш организм умел сам все контролировать, мы бы наверное все здесь не встретились 😁😁😁попробуйте подольше посчитать, мне понадобилось пару лет, чтоб научиться отказываться от продуктов которые желудку уже не нужны, а глазам вроде ещё хочется

Ответить

АнюткаЯ

28.05.2023 18:00

Lara, я уже очень много лет в дневнике) начала с 98 кг, сейчас 75

Ответить