АнюткаЯ

АнюткаЯ 11.04.2024 19:44

Дневник питания за 11.04.2024

Сегодня попытаюсь не сорваться. Позавтракала так вкусно и плотно, что, надеюсь, не захочется мне съесть никаких печенек... И для того, чтобы не было соблазна, оделась в "огородную" одежду, взяла лопаты, перчатки и пошла наводить порядки в саду. Думала на часик выйду, но как зацепилась...
Упахалась, поэтому в обед к борщу и сало)))
Слишком много я напозволяла себе в обед, надо было уменьшить всё, конечно. Но! Хотелось кофе и печеньку...записала в дневник обед и поняла, что печенька никак не вмещается!!!! Пошла мыть уличный балкон, выходящий в сад. Кофе выпью на чистом балконе позже.
Балкон вымыла, сделала кофе, положила глаз на печеньки...померяла сахар, организм от печенек отказался. Пью просто кофе на чистом балконе)
К ужину сахар пришёл в норму и я съела много. Завтра буду уменьшать порции. Перебор сегодня калорий, но было много физической работы по дому и в саду, поэтому норм!
Хвалю себя, не кусочничала и отказалась от пряников)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1

129.3

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Виолет]

17 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 0.5

44.2

ккал

Форель, все виды

52 г · б 10.8 · ж 3.4 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Морская капуста салат по корейски

22 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3

17.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Имбирно-лимонные кубики

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Сыр с Голубой Плесенью [Castello]

20 г · б 4 · ж 5 · у 0.6

ккал

Хурма восточная, сушеная

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

16.4

ккал

Итого 457 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 37

Обед

зелёный борщ

437 г · б 33.6 · ж 13.1 · у 9.6

293.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

69 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 36.9

189.8

ккал

Чеснок, зелень

30 г · б 2 · ж 0 · у 1.6

13.8

ккал

Огурец парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

6.9

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

16 г · б 4.4 · ж 6.8 · у 0

78.6

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

28 г · б 0.4 · ж 26 · у 0

235.5

ккал

Лук зеленый (перо)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Помело

167 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 14.4

63.5

ккал

Итого 886 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 65

Ужин

Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной

163 г · б 5.9 · ж 9.5 · у 7

136.1

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

139 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5

102.1

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Печень говяжья (Тушение)

128 г · б 22.2 · ж 4.2 · у 6.8

155.1

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Лаваш белый, обогащенный

35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.7

96.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Итого 644 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 69

Итого за день 1989 ккал · Б 112 · Ж 91 · У 172

Макронутриенты

Калории
1989.2

min 1348 1618

123%

Белки
112.9

101

112%

Жиры
91.3

145%

Углеводы
172.4

162

106%

Вода
1970.4

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1494%

b-car

180%

В1

142%

256%

Холин

219%

245%

133%

120%

B12

2656%

266%

36.6%

75.6%

288%

вит.К

306%

246%

Калий

133%

50.3%

652%

83.8%

178%

226%

75.2%

193%

707%

677%

183%

637%

307%

219%

16.2%

236%

110%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

11.04.2024 21:34

Вы молодец!

Ответить

АнюткаЯ

11.04.2024 21:53

Катерина, спасибо! Ещё и дневник в лучшие рационы попал! Это мотивирует. Заметила, когда ем овощи и фрукты в каждый прием пищи, не хочется перекусывать и тянуть руку к пищевому мусору.

Ответить