Возвращение к привычному распорядку еды! Я даже успела соскучиться.
Но чтобы не накапливалась усталость завтра превинтивно устрою день
без подсчётов для расслабления нервной системы. Тем более, что
завтра будет бассейн и можно без особого переживания не взвешивать.
Завтрак
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хумус
35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9
50.3
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Итого 411 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 45
Обед
Запеченные овощи
109 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 7
63.3
ккал
Запеченное филе индейки
95 г · б 21.7 · ж 9.7 · у 0
173.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 485 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 42
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16
Дневной перекус 2
Пекан, орех
3 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.1
20.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 13
Ужин
Гороховый суп с копченостями
430 г · б 15.5 · ж 3.4 · у 17.2
162.1
ккал
Салат из редьки
100 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 4.6
42.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Хумус
35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9
50.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 406 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 36
Вечерний перекус
Банановый хлеб
50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8
117.5
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 25
Итого за день 1896 ккал · Б 101 · Ж 82 · У 180
Макронутриенты
Калории
1896.5
1896.5
min 1505
от 1835
до 1932
100%
Белки
101
101
от 110
до 116
91.8%
Жиры
82.6
82.6
от 81
до 85
100%
Углеводы
180.5
180.5
от 167
до 176
103%
Вода
760
760
3293
23.1%
Клетчатка
29.9
29.9
25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
263%
b-car
1063%
В1
89%
B2
89.3%
Холин
118%
B5
131%
B6
105%
B9
67%
B12
144%
C
130%
D
21.3%
E
80.4%
H
100%
вит.К
82%
PP
176%
Калий
156%
Ca
78.4%
Si
786%
Mg
144%
Na
84.9%
P
197%
Cl
61.3%
Fe
159%
I
1036%
Co
765%
Mn
250%
Cu
230%
Mo
184%
Se
322%
F
12.8%
Cr
175%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1 897 ккал
Расход
2 439 ккал
Разница
−543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Утром, пока весь район рыдал от отсутствия холодной воды, пошла в
баню. Отлично провела три часа да ещё теперь самая чистая на
районе. После обеда собрала половину семейства и ещё нашуляла 17
километров. Отличный день. Даже почти не пригодилась набранная
ванна холодной воды.
Завтрак
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 0
37.8
ккал
Итого 367 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 37
Утренний перекус
Дрожжевая Слойка с Курицей и Рисом [Золотой Колос]
60 г · б 3.2 · ж 8 · у 14.4
142.8
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 14
Обед
Бозбаш
380 г · б 26.2 · ж 9.1 · у 17.1
260.3
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Пирожное тирамису
120 г · б 9.6 · ж 16.8 · у 44.4
367.2
ккал
Итого 745 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 73
Ужин
Шаурма [Маэстро Класс]
300 г · б 36 · ж 33 · у 60
690
ккал
Итого 690 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 60
Итого за день 1946 ккал · Б 111 · Ж 81 · У 184
Макронутриенты
Калории
1946.1
1946.1
min 1495
от 2112
до 2208
92.1%
Белки
111.9
111.9
от 127
до 132
88.1%
Жиры
81.9
81.9
от 93
до 97
88.1%
Углеводы
184.8
184.8
от 193
до 201
95.8%
Вода
620
620
3500
17.7%
Клетчатка
5.7
5.7
25
22.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
36.2%
b-car
3.8%
В1
27.3%
B2
57.2%
Холин
24.3%
B5
26%
B6
37.7%
B9
40.7%
B12
86.3%
C
27.1%
D
2.8%
E
7.4%
H
24.2%
вит.К
5.4%
PP
82.2%
Калий
50.6%
Ca
49.3%
Si
141%
Mg
28.1%
Na
33.1%
P
88.9%
Cl
25.2%
Fe
41.6%
I
18.1%
Co
112%
Mn
32%
Cu
48.1%
Mo
50%
Se
72.6%
F
2.4%
Cr
29.8%
Zn
30.9%
Энергетический баланс
Приход
1 946 ккал
Расход
2 787 ккал
Разница
−841 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Вечером уж очень кушать захотелось. А так весь день нормально
прошел: готовилась к двухдневному отключению холодной воды. Заранее
еды приготовила, а то в воскресенье возможности не будет.
Завтрак
Хлеб пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Итого 439 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 48
Утренний перекус
Банановый хлеб
64 г · б 4.1 · ж 4.7 · у 22.8
150.4
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 219 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 23
Обед
Ленивые голубцы
280 г · б 23.8 · ж 6.4 · у 21.8
238
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Итого 410 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 44
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Итого 174 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 6
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Хумус
35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9
50.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 424 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 36
Вечерний перекус
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
30 г · б 0.8 · ж 6.5 · у 16.9
124.2
ккал
Итого 124 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 16
Вечерний перекус 2
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
30 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 21
111
ккал
Итого 111 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 21
Итого за день 1902 ккал · Б 110 · Ж 73 · У 195
Макронутриенты
Калории
1902.4
1902.4
min 1505
от 1664
до 1760
108%
Белки
110.3
110.3
от 100
до 106
104%
Жиры
73.6
73.6
от 73
до 77
100%
Углеводы
195.5
195.5
от 152
до 161
121%
Вода
1135
1135
3059
37.1%
Клетчатка
19
19
25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
64.4%
b-car
1066%
В1
72.2%
B2
93.5%
Холин
67%
B5
68.2%
B6
72.9%
B9
75.4%
B12
202%
C
73.1%
D
11.8%
E
50.9%
H
60.2%
вит.К
150%
PP
151%
Калий
139%
Ca
69.4%
Si
678%
Mg
126%
Na
59.3%
P
173%
Cl
55.8%
Fe
136%
I
1042%
Co
478%
Mn
198%
Cu
167%
Mo
120%
Se
128%
F
13.7%
Cr
109%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
1 902 ккал
Расход
2 266 ккал
Разница
−364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
С утра наладила подачу горячей воды в свою квартиру, сходила на
Мстителей, вдохновилась тем, что у меня теперь неожиданно прическа
как у Капитанки Марвел, и попала под супер дождь с градом. Вот так
я и съела ромовую бабу в кондитерской, на которую давно смотрела.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Шампиньоны
136 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1
36.7
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2
45.8
ккал
Итого 471 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 25
Утренний перекус
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 12
Обед
Ленивые голубцы
190 г · б 16.2 · ж 4.4 · у 14.8
161.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Итого 363 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 42
Дневной перекус
Ромовая Баба [Калина Малина]
90 г · б 9 · ж 10.9 · у 41.5
270
ккал
Итого 270 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 41
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Хумус
35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9
50.3
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 44
Вечерний перекус
Банановый хлеб
50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1986 ккал · Б 113 · Ж 90 · У 184
Макронутриенты
Калории
1986.7
1986.7
min 1505
от 1984
до 2080
100%
Белки
113.5
113.5
от 119
до 125
95.4%
Жиры
90
90
от 87
до 91
100%
Углеводы
184.5
184.5
от 181
до 190
100%
Вода
1089
1089
3491
31.2%
Клетчатка
26.5
26.5
25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
97.2%
b-car
850%
В1
74.5%
B2
131%
Холин
107%
B5
144%
B6
70.9%
B9
74.1%
B12
165%
C
77%
D
36.4%
E
76.1%
H
141%
вит.К
128%
PP
179%
Калий
174%
Ca
58.6%
Si
650%
Mg
130%
Na
74.6%
P
192%
Cl
64.6%
Fe
152%
I
1057%
Co
789%
Mn
233%
Cu
236%
Mo
125%
Se
189%
F
14.9%
Cr
206%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
1 987 ккал
Расход
2 605 ккал
Разница
−618 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Горошек кончился, в утреннюю яичницу добавила помидор и это тоже
было вкусно. Подумываю завтра испечь банановый хлеб или свекольный
пирог.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Шампиньоны
136 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1
36.7
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 29
Утренний перекус
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
75 г · б 2.1 · ж 16.4 · у 42.3
310.5
ккал
Итого 310 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 42
Обед
Ленивые голубцы
190 г · б 16.2 · ж 4.4 · у 14.8
161.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Итого 370 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 46
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Хумус
35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9
50.3
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3
9
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 46
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Итого 163 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1902 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 197
Макронутриенты
Калории
1902.8
1902.8
min 1515
от 1885
до 1982
100%
Белки
99.2
99.2
от 113
до 119
87.8%
Жиры
78.4
78.4
от 83
до 87
94.5%
Углеводы
197.1
197.1
от 172
до 181
109%
Вода
1504
1504
3362
44.7%
Клетчатка
25.3
25.3
25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
90.7%
b-car
30%
В1
71.6%
B2
144%
Холин
109%
B5
162%
B6
65.5%
B9
72.7%
B12
197%
C
116%
D
31.7%
E
35.7%
H
125%
вит.К
129%
PP
168%
Калий
192%
Ca
85.8%
Si
432%
Mg
114%
Na
87%
P
202%
Cl
73.5%
Fe
174%
I
1071%
Co
732%
Mn
154%
Cu
248%
Mo
125%
Se
238%
F
14.6%
Cr
145%
Zn
84.1%
Энергетический баланс
Приход
1 903 ккал
Расход
2 493 ккал
Разница
−590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Налупилась стручков гороховых от пуза. Оказывается, можно их просто
поджарить на сливочном масле и будет вкусно. А если ещё чеснока
туда давануть, так вообще амброзия. Утром сделала хумус и
переборщила с перцем. Теперь у меня есть огненный хумус.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Шампиньоны
97 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.1
26.2
ккал
Горох стручковый, свежий
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 4
33.6
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 28
Обед
Ленивые голубцы
160 г · б 13.6 · ж 3.7 · у 12.5
136
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 40
Дневной перекус
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
50 г · б 1.4 · ж 10.9 · у 28.2
207
ккал
Итого 207 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 28
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
75 г · б 8.9 · ж 3.9 · у 29.3
189.7
ккал
Хумус
70 г · б 4.7 · ж 3.4 · у 9.9
100.7
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Итого 578 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 55
Вечерний перекус
Пиво, обычное, все виды
340 г · б 1.6 · ж 0 · у 12.1
146.2
ккал
Горох стручковый, свежий
100 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 5
42
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 386 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 20
Итого за день 1958 ккал · Б 102 · Ж 81 · У 172
Макронутриенты
Калории
1958.7
1958.7
min 1515
от 1973
до 2070
99.3%
Белки
102.4
102.4
от 118
до 124
86.8%
Жиры
81.4
81.4
от 87
до 91
93.6%
Углеводы
172.8
172.8
от 180
до 189
96%
Вода
1387
1387
3480
39.9%
Клетчатка
26.6
26.6
25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
83.7%
b-car
37.9%
В1
91.6%
B2
124%
Холин
113%
B5
157%
B6
84.1%
B9
116%
B12
165%
C
168%
D
30.9%
E
53.9%
H
127%
вит.К
148%
PP
182%
Калий
152%
Ca
61%
Si
565%
Mg
129%
Na
72.1%
P
185%
Cl
58.1%
Fe
168%
I
1047%
Co
575%
Mn
208%
Cu
222%
Mo
90.1%
Se
172%
F
16.1%
Cr
99%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1 959 ккал
Расход
2 594 ккал
Разница
−635 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Я вернулась!))) За это время я в весе не набрала, а в животе и
бедрах раздалась. Ну что ж, приступаем к продолжению. С завтрашнего
дня даже планирование.
Завтрак
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250 г · б 7 · ж 6.3 · у 32.5
215
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47
384
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 618 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 84
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0
40.8
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Лук репчатый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2
15
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Итого 375 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 19
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Итого 213 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
80 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.6
12
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сервелат
20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0
92.2
ккал
Итого 419 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 28
Вечерний перекус
Виноград
90 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.9
64.8
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Вечерний перекус 2
Шоколад горький
19 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 9.2
102.4
ккал
Торт Птичье Молоко [Черемушки]
50 г · б 1.4 · ж 10.9 · у 28.2
207
ккал
Итого 309 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 37
Итого за день 2001 ккал · Б 83 · Ж 96 · У 199
Макронутриенты
Калории
2001.8
2001.8
min 1522
от 1988
до 2086
100%
Белки
83.3
83.3
от 119
до 125
70%
Жиры
96.4
96.4
от 87
до 92
105%
Углеводы
199.3
199.3
от 181
до 190
105%
Вода
1266
1266
3500
36.2%
Клетчатка
16.2
16.2
25
64.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
77.1%
b-car
18%
В1
82.4%
B2
126%
Холин
97.6%
B5
81%
B6
63.2%
B9
55.1%
B12
104%
C
95.2%
D
28.5%
E
64.2%
H
80.5%
вит.К
61.7%
PP
137%
Калий
154%
Ca
94.6%
Si
321%
Mg
83.9%
Na
160%
P
180%
Cl
47%
Fe
93.5%
I
53.5%
Co
337%
Mn
69%
Cu
98.2%
Mo
78%
Se
106%
F
5.9%
Cr
61.6%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
2 002 ккал
Расход
2 613 ккал
Разница
−611 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
В поезде хорошо. Лежишь, читаешь, ешь. На станции выйдешь, ноги
разомнешь и новый цикл.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3
138.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 44
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1
33.6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3
54.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Итого 422 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 49
Дневной перекус
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 1
Ужин
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3
54.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Итого 375 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 37
Вечерний перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2
59.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 15
Итого за день 1604 ккал · Б 110 · Ж 59 · У 159
Макронутриенты
Калории
1604
1604
min 1529
от 1685
до 1782
95.2%
Белки
110.5
110.5
от 101
до 107
103%
Жиры
59.1
59.1
от 74
до 78
79.9%
Углеводы
159.3
159.3
от 154
до 163
100%
Вода
1083
1083
3098
35%
Клетчатка
20.2
20.2
25
80.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
80.5%
b-car
44%
В1
78.4%
B2
73.9%
Холин
72.4%
B5
84.2%
B6
104%
B9
25.1%
B12
46.6%
C
161%
D
22.6%
E
56.3%
H
91.9%
вит.К
45.4%
PP
120%
Калий
201%
Ca
57.2%
Si
1163%
Mg
123%
Na
41.8%
P
178%
Cl
38.9%
Fe
97%
I
49.2%
Co
818%
Mn
224%
Cu
197%
Mo
158%
Se
97.5%
F
19.2%
Cr
339%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1 604 ккал
Расход
2 295 ккал
Разница
−691 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Поцеловала на прощание работу и запихиваюсь в поезд. Со мной пять
сумок. Одна из них забита едой из заранее спланированного списка.
Волнует меня только один банан, который я захватила из жалости
(пропадает в холодильнике бедолага), но он никуда не впихивается.
Бедный банан. Я должна его кому-нибудь скормить по дороге!
Завтрак
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Итого 386 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 27
Утренний перекус
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 16.5
112.5
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 23
Обед
Запеченные овощи
155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 4.3
60.8
ккал
Скумбрия запеченная
124 г · б 24.7 · ж 19.7 · у 0
276.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Итого 546 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 36
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 17
Дневной перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Финики
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
43.8
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 32
Ужин
Куриный суп с лапшей
380 г · б 18.2 · ж 13.3 · у 9.5
230.7
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 27
Вечерний перекус
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1928 ккал · Б 120 · Ж 86 · У 163
Макронутриенты
Калории
1928.4
1928.4
min 1529
от 1805
до 1902
101%
Белки
120.6
120.6
от 108
до 114
106%
Жиры
86.5
86.5
от 79
до 83
104%
Углеводы
163.7
163.7
от 165
до 174
99.2%
Вода
1359
1359
3260
41.7%
Клетчатка
20.9
20.9
25
83.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
210%
b-car
168%
В1
73.9%
B2
129%
Холин
81.4%
B5
137%
B6
132%
B9
60.6%
B12
819%
C
137%
D
244%
E
66.2%
H
92.3%
вит.К
117%
PP
223%
Калий
163%
Ca
114%
Si
680%
Mg
128%
Na
92%
P
229%
Cl
83.7%
Fe
137%
I
1086%
Co
934%
Mn
137%
Cu
188%
Mo
174%
Se
343%
F
67.5%
Cr
290%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1 928 ккал
Расход
2 415 ккал
Разница
−487 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Из плюсов - деревья зацвели. Из минусов - температура поползла
вверх, солнце стало активнее, так что самочувствие мое резко
ухудшилось и так теперь будет до ближайшей непогоды. Наверно, я
упырь.
Завтрак
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4
146.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Итого 367 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Халва тахинная
15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6
76.4
ккал
Золотой Степ [Славянка]
15 г · б 1.3 · ж 4.2 · у 7.9
75.6
ккал
Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Запеченные овощи
155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 4.3
60.8
ккал
Скумбрия запеченная
124 г · б 24.7 · ж 19.7 · у 0
276.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.7
21
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Пирожное Буше [Золотой Колос]
40 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 24.2
144.8
ккал
Итого 673 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 60
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 17
Ужин
Куриный суп с лапшей
380 г · б 18.2 · ж 13.3 · у 9.5
230.7
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 27
Итого за день 1854 ккал · Б 115 · Ж 88 · У 147
Макронутриенты
Калории
1854.2
1854.2
min 1522
от 1908
до 2006
97.2%
Белки
115.6
115.6
от 114
до 120
100%
Жиры
88.8
88.8
от 84
до 88
101%
Углеводы
147.1
147.1
от 174
до 183
84.5%
Вода
1220
1220
3397
35.9%
Клетчатка
11
11
25
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
195%
b-car
152%
В1
60.1%
B2
117%
Холин
79.2%
B5
115%
B6
128%
B9
51.6%
B12
800%
C
96.7%
D
244%
E
68.4%
H
86.6%
вит.К
86.8%
PP
210%
Калий
119%
Ca
104%
Si
631%
Mg
100%
Na
67.6%
P
207%
Cl
68.9%
Fe
111%
I
584%
Co
738%
Mn
128%
Cu
165%
Mo
85.1%
Se
286%
F
61.5%
Cr
244%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
1 854 ккал
Расход
2 520 ккал
Разница
−666 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
