Ксения
28.01.2019 14:44

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня незапланированно отменился бассейн. На обеденную прогулку я не пошла из-за холода и хиуса. Хотела себя побаловать пироженкой, а она мало того, что ужасно калорийная, так ещё и не особо вкусная. В который раз убеждаюсь, что кондитерка в супермаркетах мне не нравится: деньги платишь, калории наедается, а удовольствия меньше чем от тоста с арахисовой пастой и джемом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
50
126.5 5.9 2.6 19.5
Хумус
30
44.3 2 1.8 3.9
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
40.8 2.9 3.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
137
194.1 5.9 3.6 34.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень со сметаной
100
133.3 13.4 5.7 6.8
Запеченные овощи
80
25.2 1 0.8 3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
60
34.2 0.6 3 1.2
Мидии
25
50 1.8 4.7 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Шоколад полугорький
6
31.2 0.3 1.8 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из оленины
250
183.8 18 6.3 12
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Пирожное Бисквитно-белковое
89
346.2 5.9 3 73.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 28.01.2019 14:50 Нравится 3
Вот это да, грусть и печаль. Когда, вроде, можешь время от времени вписать в рацион вкусное пирожное. Но купить что-то готовое и реально вкусное почти невозможно. Только самой готовить.
Delf Ant 28.01.2019 14:52 Нравится 2
Каждое пирожное отодвигает цель на 1 день) Смотрите на это так, и вам его не захочется)
Александр 28.01.2019 14:55 Нравится 6
Delf Ant, Или отодвигает возможный срыв на день. Это как посмотреть
Анна 28.01.2019 14:56 Нравится 5
Delf Ant написал:
Каждое пирожное отодвигает цель на 1 день) Смотрите на это так, и вам его не захочется)

Если пирожное вписано в целевую калорийность, как оно может что-то отодвинуть?
Дмитрий 28.01.2019 15:05 Нравится 2
Delf Ant, Здесь у многих, другие понятия о ЗОЖе,будите "растерзаны"
Ксения 28.01.2019 15:35
Анна, я сама с тортами-пирожными не оч дружу. Но вот купить что-то проверенное или рекомендованное в хорошей кондитерской определенно лучше, хоть дороже и хлопотное, это да.
Ксения 28.01.2019 15:36 Нравится 6
Delf Ant, да у меня цель надеюсь на всю жизнь. После смерти я уже пирожные кушать не смогу точно. Надо тут успеть.
Ксения 28.01.2019 15:37 Нравится 3
Александр, это точно. Собственно, пирожное и сыграло сегодня роль отодвигальщика
Delf Ant 28.01.2019 17:17 Нравится 1
Анна, только вписанное заранее в график оно послужит делу)
Александр 28.01.2019 20:43
Иногда нужно себе при снижении общей калорийности позволять шалости вроде пирожных, для этого и термин придумали) Читмил (Cheat meal) – это запланированное нарушение низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Так меньше шансов к срыву, особенно для тех, кто на начальных этапах.
Александр 28.01.2019 20:58
Александр, читмил, это неучтенный, хоть и планируемый зажор.
Тут же речь о вписывании в диету на постоянной основе вкусных, но бесполезных в смысле кбжу продуктов.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ